Su bazlı egzersizlerin birçok faydası vardır. tache / Shutterstock
Yüzme, su aerobiği ve diğer su bazlı egzersizler 55 yaş ve üstü kişiler için popüler Eklemleri zorlamadan formda kalmak. Araştırmalar, su bazlı egzersizlerin iyileştirme de dahil olmak üzere birçok faydası olduğunu gösteriyor. yürüyüş, denge ve hareketlilik. Ayrıca rehabilitasyon programlarının bir parçası olarak fayda sağladığı düşünülmektedir. periferik arter hastalığıbacaklarda, midede, kollarda ve baştaki arterlerin daraldığı.
Ancak su bazlı egzersizlerin sağlığın diğer yönleri için faydaları olduğu gösterilse de, şimdiye kadar azaltmada yararlı olup olmadığına dair sınırlı kanıt var. kardiyovasküler hastalık yaşlı yetişkinler için risk ve onların kalp sağlığı.
Son çalışmamız, düzenli, su bazlı aerobik egzersizin kardiyovasküler sağlık üzerindeki uzun vadeli etkilerini araştırdı. Yaşlı insanlar için kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak için diğer aerobik egzersiz türleri kadar etkili olduklarını ilk kez kanıtladık.
Bizim çalışmamız Normal tansiyonu olan ve diyabet gibi önceden mevcut klinik durumları olmayan 80 yaşın üzerindeki 55 kişiyi kaydetti. Crossfit gibi düzenli olarak yüksek yoğunluklu egzersiz yapan kişileri işe almaktan kaçındık. Bu, karşılaştırdığımız tüm egzersiz rejimlerinin olabildiğince benzer olmasını sağlamak içindi ve yüksek yoğunluklu egzersizi suda yapmak zor olabilir.
Su bazlı egzersizler genellikle eklemlerde daha kolay olabilir. Rido / Shutterstock
Katılımcılarımız en az altı ay boyunca haftada ortalama dört kez egzersiz yapıyorlardı. Suda eğitim alan insanları spor salonunda eğitim alan veya egzersiz dersleri alanlarla ve her iki egzersiz türünün bir karışımını yapanlarla karşılaştırdık. Ayrıca bu verileri hiç egzersiz yapmayan bir referans grubuyla da karşılaştırdık.
Egzersizin kardiyovasküler sağlık üzerinde nasıl bir etkiye sahip olduğunu görmek için, küçük damarlarının ve büyük arterlerinin iç damar kaplamasının (endotel) ne kadar verimli olduğunu ölçtük. Endotel için çok önemlidir kardiyovasküler hastalığı en aza indirmek her yaşta risk.
Her üç egzersiz modunun da arterlerimize ve küçük damarlarımıza benzer faydalar sağladığını gördük. Bu bulguların arkasındaki mekanizma çok net değil. Ancak, bunun nedeni muhtemelen egzersiz nitrik oksit üretimini artırabilir vücudumuzda. Bu, hem küçük damarlarda hem de arterlerde endotel fonksiyonunu korumak için anahtar bir bileşendir. Yani nitrik oksit üretimi ne kadar fazla olursa, arterler ve küçük damarlar o kadar iyi çalışabilir.
Egzersiz grupları için endotel fonksiyonu da inaktif gruptaki fonksiyondan anlamlı derecede daha iyiydi. Bu, yaşlı yetişkinler için, su içinde veya dışında yapılan tüm egzersizlerin kardiyovasküler hastalıklara karşı korunmada önemli bir rol oynadığını göstermektedir.
Her yaşta egzersiz yapmak
Kardiyovasküler hastalık bir yaşlı insanlar için ana ölüm nedeni. Egzersiz sırasında - ya tek başına veya yanında sağlıklı beslenme - kardiyovasküler hastalıklara karşı koruyabilir, yaşlı insanlar genellikle olması gerektiği kadar egzersiz yapmazlar. Örneğin istatistikler, yalnızca 13 yaş üstü kadınların% 75'ü yaş grubuna göre günlük fiziksel aktivite önerilerini karşılayın.
Var birçok nedeni Yaralanma korkusu ve egzersiz ekipmanı kullanma konusunda güven eksikliği dahil olmak üzere yaşlıların neden egzersiz yapmayabileceği. Ancak bu, kardiyovasküler hastalıklara karşı koruyabilecek önemli kalp faydalarını kaçırdıkları anlamına gelebilir. Bu nedenle, yaşlı insanların yapmakta kendilerini rahat hissettikleri - ve yapmak istedikleri - egzersiz biçimlerinin araştırılması ve tanıtılması gerekir.
Bu nedenle, su bazlı egzersizin kardiyovasküler sağlık için bir spor salonunda egzersiz yapmak kadar iyi olduğunu gösteren ilk kişi olduğumuz için, bulgularımız özellikle önemli olabilir. Bu, insanların neden olan bir egzersiz şekli seçebileceği anlamına gelir. eklemlerde daha az ağrı, stres veya zorlanmaama yine de kalp sağlığına fayda sağlayacak. Bu, özellikle daha kırılgan olan veya spor salonu ekipmanlarını kullanmaktan korkanlar için iyi bir haber olabilir.
Su bazlı egzersizin neden damarlara ve arterlere bu faydaları sağladığını daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulacaktır. Ancak bulgularımız, su bazlı egzersizin kardiyovasküler hastalıklardan korunmanın eğlenceli bir yolu olduğunu gösteriyor.
Yazar Hakkında
Markos Klonizakis, Okuyucu (Klinik Fizyoloji), Sheffield Hallam Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Egzersizle ilgili kitaplar
Dörtlü Paket Devrimi: Nasıl Daha Az Hedef Alabilir, Diyetinizde Hile Yapabilir ve Yine de Kilo Verebilir ve Onu Uzak Tutabilirsiniz
Chael Sonnen ve Ryan Parsons tarafından
Dörtlü Paket Devrimi, sıkı çalışma ve ıstırap çekmeden sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için bütünsel bir yaşam yaklaşımı sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü: Nihai Erkek Vücudunu İnşa Etmenin Basit Bilimi
tarafından Michael Matthews
Kas inşa etmek, yağ kaybetmek ve steroidler, iyi genetik veya spor salonunda gülünç miktarda zaman ve takviyelere para harcamadan olabildiğince çabuk harika görünmek istiyorsanız, o zaman bu kitabı okumak istersiniz.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kadın Sağlığı Büyük Alıştırmalar Kitabı: Daha Yalın, Daha Seksi, Daha Sağlıklı Bir Hafta!
yazan Adam Campbell
Kadın Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Vücut Ağırlığı Kuvvet Antrenmanı Anatomisi
tarafından Bret Contreras
Yazar ve ünlü eğitmen Bret Contreras, Bodyweight Strength Training Anatomy'de serbest ağırlıklara, fitness makinelerine ve hatta bir spor salonuna ihtiyaç duymadan toplam vücut gücünü artırmak için yetkili bir kaynak yarattı.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı: Daha Zayıf, Daha Güçlü, Daha Kaslı Bir Size Dört Hafta!
yazan Adam Campbell
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
