Her zamanki fitness rutininizden sıkılıyorsanız, denemek için birçok çevrimiçi seçenek vardır. (Julia Daun), Yazar sağlanan
İle hareketsizlik riskleri COVID-19 salgını sırasında, aktif kalmak her zamankinden daha önemli. Virüsün yayılmasını azaltma çabaları bizi nasıl ve nereye hareket ettiğimize uyum sağlamaya zorladı ve çevrimiçi fitness derslerinde bir patlamaya neden oldu. Zoom, Instagram, Facebook ve YouTube "homebody" kavramını yeniden tanımlıyor.
Ancak oturma odası eğitim kampı sınıflarının hızla yükselişiyle birlikte, iyi ve kötüyü elemek zor olabilir. Araştırmacılar, spor uzmanları ve davranış değişikliği ve çevrimiçi fitness sunma uzmanları olarak, çevrimiçi fitness konusunda yeni olsanız da olmasanız da, güvenli bir şekilde hareket etmenize, hoşunuza giden sınıfları bulmanıza ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak egzersizler seçmenize yardımcı olmak istiyoruz.
1. Önce güvenlik
Daha fazla hareket etmeye hazır mısınız? Kanada 24 saatlik Hareket Kuralları Hafta boyunca en az 150 dakika orta-şiddetli aerobik fiziksel aktivite ve haftada iki veya daha fazla gün güçlendirme aktiviteleri önerin. İster yeni başlıyor, ister kurallara uyuyor veya aşıyor olun, bir kendi kendine ekran ve / veya aile doktorunuzla konuşmak daha fazla hareket etmeye hazır olmanıza yardımcı olabilir. Oradan düşünün:
Sınıfınızı öğreten bireyin kimlik bilgileri. Eğitmeniniz sağlık / fitness alanında bir lisans derecesi tamamladı mı? Akredite bir kurul tarafından onaylanmışlar mı, örneğin, Amerikan Spor Hekimliği Koleji ya da Kanada Egzersiz Fizyolojisi Derneği? Eğitmeninizin kimlik bilgileri hem güvenliğiniz hem de fitness sonuçlarınız için önemlidir.
Ders sırasında kendinize danışmak. Ne kadar çok çalışıyorsun Çabanızı izlemenin bir yolu, algılanan efor (RPE) ölçeği değerlendirmesi sıfırdan (çaba yok; örneğin, koltukta otururken veya uzanırken) 10'a (maksimum çaba; çalışabileceğiniz en zor şey) kadar. Yoğunluk kişiden kişiye değişse ve fitness sınıfına göre değişiklik gösterse de, orta-şiddetli bölgenizi hedefleyerek başlayabilirsiniz (RPE ölçeğinde 10 üzerinden dört ila yedisi).
Ders sırasında yoğunluğunuzu kontrol etmenin bir başka kolay yolu da konuşma testini kullanmaktır: Egzersiz yaparken bir sohbeti sürdüremiyorsanız, yoğunluğu azaltmayı deneyin. En sevdiğiniz şarkıyı çıkarabilirseniz, yoğunluğu bir çentik artırmayı deneyebilirsiniz.
Çevrenizi güvenlik için kurma. Ev spor salonunuz aynı zamanda ofis, oturma odası ve / veya yatak odası mı? Kurulumunuz ne olursa olsun, biraz yer açtığınızdan, elinizin altında biraz su bulundurduğunuzdan, ekipmanı yan tarafta tuttuğunuzdan, bilgisayarınızın / telefonun / tabletinizin görünümünü optimize ettiğinizden ve hangi ayakkabıların gerekli olduğunu düşündüğünüzden emin olun.
2. Eğlence faktörü
Çevrimiçi fitness seçeneklerinin çoğalmasıyla birlikte, iyi ve kötüyü elemek zor olabilir. (Shutterstock)
Ne yapmak istersin? Eğlenceyi antrenmanınıza geri koyun! Yetişkinler olarak, eğlenceye değil, egzersize odaklanma eğilimindeyiz, ancak araştırmalar gösteriyor ki fitness alışkanlığınızı sürdürmenin en iyi yolu egzersizini eğlenceli tut. Bu, antrenmanınız sırasında eğlenmeniz gerektiği anlamına gelir, böylece egzersiz sonrası parıltının tadını çıkarabilirsiniz.
Her zamanki fitness rutininizden sıkılıyorsanız, değiştirin! Şimdi, her zamankinden daha fazla, denemek için (neredeyse) sonsuz çevrimiçi seçenek var - danstan yogaya, boksa, bootcamp'lara ve bunların arasındaki her şey. Can sıkıntısını önlemek için çeşitliliği de göz önünde bulundurun (sonuçta hayatın tuzu biberi). Araştırmacılar, çeşitliliğin sadece daha fazla fiziksel aktiviteKanada'nın 24 saatlik Hareket Yönergeleri ayrıca kalp ve kemik sağlığını, kas zindeliğini ve genel refahı iyileştirmek için bir dizi etkinlik önermektedir.
3. Kullanılabilirlik ve erişim
Neye katılabilirsin ve ne pahasına? Bazı programların isteğe bağlı dersleri vardır, diğerleri canlı programlar sunar ve bazıları her ikisini de yapar. Birçok ücretsiz seçenek vardır: örneğin, Adriene ile Yoga, Lululemon evde derslerde ve bir dizi ücretli üyelik Çevrimiçi Gerçeğiniz, AloMoves ve peloton.
Yerel halkı desteklemeyi seviyor musunuz? Şehrinizdeki veya ilinizdeki fitness stüdyolarına göz atın; çoğu şimdi çevrimiçi dersler sunuyor.
4. Ayrıcalıklar
Antrenmanınızdan başka ne elde ediyorsunuz? Dersiniz sırasında hızlı ipuçları, check-in'ler veya bilgelik sözleri gibi ek motivasyon ipuçları ve destek alıyor musunuz?
Harika bir fitness eğitmeni önemli bir liderlik rolüne sahiptir ve bir olumlu bir ortam yaratmak için gerekli - şahsen veya çevrimiçi olarak. Biliyoruz ki Eğitmeniniz tarafından oluşturulan motivasyonel ortam, sınıfınızdan keyif almanızı sağlamanın anahtarıdırBu, düzenli fiziksel aktivite yapma alışkanlığını geliştirmenize yardımcı olması için gerçek egzersiz kadar önemlidir. Eğitmenler ayrıca hedeflerinizi belirlemenize ve kontrol etmenize yardımcı olacak harika bir konumdadır.
Hedef belirleme konusunda yeni misiniz veya bunu eğitmeninizden almıyor musunuz? Bir ayarlamayı deneyin AKILLI faaliyetiniz için hedef (spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, gerçekçi, zamanında, birlikte).
5. Kendine iyi davran
Kendine nasıl davranıyorsun Fitness yolculuğunuza başlarken veya devam ederken, bunların eşi görülmemiş zamanlar olduğunu ve hepimizin oldukça büyük değişiklikler ve fedakarlıklar yapmak zorunda olduğumuzu unutmayın. Kendine şefkat gösterme (yeni) fitness rutininizde gezinirken daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Kendi kendine konuşmanızı fark ederek başlayın: Ders zorlaştığında kendi kendinize nasıl konuşursunuz? Olumludan çok olumsuz olduğunu düşünüyorsanız, senaryoyu ters çevirin ve kendinize sevgili bir arkadaş gibi konuşun.
Mücadele eden tek kişinin sen olduğunu mu düşünüyorsun? Birçoğumuz çevrimiçi fitness konusunda yeniyiz ve fitness yolculuklarımızın farklı aşamalarındayız. Yeni bir alışkanlık inşa etmek asla mücadelesiz değildir!
Otomatik pilotta mısınız? Bir dahaki sefere bir fitness dersine başladığınızda, e-postaları kapatın ve telefonunuzu kaldırın; her seferinde tek bir şey yapmaya odaklanın.
Fiziksel aktivite, kendinize fiziksel, zihinsel, duygusal ve (grup bazlı bir spor sınıfındaysa) sosyal olarak bakmanın bir yoludur. Çok fazla fitness fırsatı var ki bunaltıcı olabilir. Bu hızlı ipuçları, fitness rutininizi başlatmanıza veya sürdürmenize, yerel ve uluslararası eğitmenlerle yeni aktiviteler denemenize ve daha fazla hareket etmeye devam edebilmeniz için kalıcı davranış değişikliği oluşturmanıza yardımcı olabilir - "ev sahibini" yeniden tanımlayarak!
Yazarlar Hakkında
Amanda Wurz, Doktora Sonrası Araştırmacı, Kinesiyoloji Fakültesi, Calgary Üniversitesi; Justine Dowd, Doktora Sonrası Araştırmacı, Kinesiyoloji Fakültesi, Calgary Üniversitesi; Lauren C. Capozzi, Yardımcı Doçent Doktor; Asistan Hekim, Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon, Calgary Üniversitesive Nicole Culos-Reed, Profesör, Kinesiyoloji Fakültesi, Calgary Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Egzersizle ilgili kitaplar
Dörtlü Paket Devrimi: Nasıl Daha Az Hedef Alabilir, Diyetinizde Hile Yapabilir ve Yine de Kilo Verebilir ve Onu Uzak Tutabilirsiniz
Chael Sonnen ve Ryan Parsons tarafından
Dörtlü Paket Devrimi, sıkı çalışma ve ıstırap çekmeden sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için bütünsel bir yaşam yaklaşımı sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü: Nihai Erkek Vücudunu İnşa Etmenin Basit Bilimi
tarafından Michael Matthews
Kas inşa etmek, yağ kaybetmek ve steroidler, iyi genetik veya spor salonunda gülünç miktarda zaman ve takviyelere para harcamadan olabildiğince çabuk harika görünmek istiyorsanız, o zaman bu kitabı okumak istersiniz.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kadın Sağlığı Büyük Alıştırmalar Kitabı: Daha Yalın, Daha Seksi, Daha Sağlıklı Bir Hafta!
yazan Adam Campbell
Kadın Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Vücut Ağırlığı Kuvvet Antrenmanı Anatomisi
tarafından Bret Contreras
Yazar ve ünlü eğitmen Bret Contreras, Bodyweight Strength Training Anatomy'de serbest ağırlıklara, fitness makinelerine ve hatta bir spor salonuna ihtiyaç duymadan toplam vücut gücünü artırmak için yetkili bir kaynak yarattı.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı: Daha Zayıf, Daha Güçlü, Daha Kaslı Bir Size Dört Hafta!
yazan Adam Campbell
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
