“Bazı çalışmalar yaptım ve gerçeklik onunla temasta olanlar arasında en büyük stres nedeni. Bunu küçük dozlarda alabilirim, ama bir yaşam tarzı olarak onu çok sınırlayıcı buldum. orada her zaman var ve tek yapmam gereken bir şeyin gitmesine izin vermek zorunda kaldım.

“Şimdi, arka brülöre gerçeği koyduğumdan beri günlerim reçel dolu ve eğlence dolu…”

Bu alıntı Jane Wagner'in keyifli kitabından. Evrendeki Akıllı Yaşamın İşaretlerini Arayın. New York City'deki bir çanta hanımefendi tarafından konuşuluyor, bir karakter şovunda Lily Tomlin'in ünlü olduğu bir karakter. Herkesin ilişki kurabildiği için "Gerçeklik stresin önde gelen nedenidir" düğmeleri popülerdir. "Günlerim reçel dolu" la ilgili olabilir. Ama onları "eğlence dolu" olarak deneyimlemekle ilgili küçük bir problemimiz var.

Eğlenmek için "arka yakıcıya gerçeği koymak" zorunda mıyız? Öyle görünüyor. Sonuçta, dünyadaki tüm problemler ve hayatımızdaki tüm stres ile birlikte, gerçeklerden kaçmak gerekli görünmektedir. Ancak, ataların dünyasının soğuk sert gerçeği Homo sapiens'i yaratma konusunda evrimsel baskı yarattığında, mevcut yaşam koşulumuz, daha iyi uyum sağlayabilmemiz için varyasyonları denememiz ve keşfetmemiz için baskı yapıyor. Yaptığımız değişiklikler kendi kişisel gelişimimize hizmet edebilir. Stresin gerçekten hayatın bir tadı olduğunu ve yolda biraz daha fazla kahkaha ve biraz daha eğlenebileceğimizi keşfedebiliriz. Bu normal olmaz, ama sağlıklı olur.

Hayat Stresli, Sonra Öldük mü?

Stres hakkında her zaman duyup konuşuyoruz, bu yüzden başlamak için iyi bir yer. Buna atlamanın en kolay yolu, sadece stres kelimesini serbestçe ilişkilendirmektir. Stres hakkında düşün; senin için ne gelirse yaz. Devam et. Bekleyeceğim.

İşte yakın zamanda tanıştığım bir grubun örnek listesi:

Şimdi biraz sistem düşünerek yapacağız. Stres sorununa bir sistem yaklaşımı düşünürseniz, birkaç şey hemen göze çarpıyor - stresler ve bu stresörlere verdiğimiz yanıtlar var. Stresörler nedensel olduğunu düşündüğümüz girişlerdir. Endişeli olduğumuzda, genellikle endişenin bir nedeni vardır. Genellikle diğer insanlarla, ilişkilerle ilgili olmalı. İşyerinde ve evde ilişkilerimiz var. Yani bizi strese sokan şeylerin çoğu ilişkilerle bağlantılı.

Tüy efektini duydun mu? Diyelim ki gününüzde bir sürü şey ters gitti. Eve gidip çocuğunuz bir şey yapar ve balistikleşir. Bu tüy. Çocuğunuzun, onu parçalanmanıza neden olan şey değil. Etrafta taşıdığın ve doldurduğun her şey, belki iş ve trafik gibi başka şeyler. Eve dönün ve çocuğunuz tüyleri tüylerin üstüne koyar. Sadece patla.

Evde stres var, işte stres var, trafikte stres var. Nereye gidersek gidelim stresler. Ve eğer ev hayatımız stresli ve iş hayatımız stresli ise ve ileri geri gitmek stresli ise, hayatın stresli olduğunu söylemek doğru olur mu? Evet. Hayat adil mi? Hayır. Adil mi olacak? Hayır. Hayat streslidir ve sonra ölürüz.

Bu canlandırıcı bir düşünce. Ve kim bilir, ölüm stresli olabilir. En iyi senaryoda bile, bunun benim için stresli olacağını düşünüyorum. Hayatı, öldüğümüzde Tanrı ile birlikte izlediğimiz bir film olarak düşünün. Seni bilmem ama bu benim için biraz stresli olacak. İlahi bir mizah anlayışına güveniyorum.

İşleri Nasıl Daha İyi Yapabiliriz?

Ve hayat adil olmadığı için, sızlanmaya, kaltağa, şikayet etmeye ve inlemeye hakkımız olduğunu düşünüyorum. Belki de tapınaktaki küçük kan damarlarını atıyor. Bence her gün beş dakikanızı ayırıp gerçekten içine girmeliyiz, ama beş dakika sonunda ne olacak? Hayatın haksız olduğu belli. Bu doğru, adaletsizliğin ortasında, işleri nasıl daha iyi hale getirebiliriz?

Stresörlerimiz var. Bizim kutumuzda yaşam - ev hayatı, iş hayatı, trafik sıkıcı - stres uygulayıcılarımız vardır. OUTbox'ımızdan çıkanlarla hayata yanıt veriyoruz. Yaşam bizi vurguladığında yarattığımız cevaplar genellikle olumludan daha olumsuz.

Böylece yaşamlarımıza olumsuz cevap vermemiz mümkün. Dışarıdaki tüm olumsuz insanlar ayağa kalkar mı? Kendimi olumsuz bir insan olarak görmüyorum, ancak kötü bir durumu nasıl daha kötü hale getireceğimi biliyorum. Soruna cevabım sayesinde bir sorunun nasıl birleştirileceğini biliyorum. Neden hayata olumsuz cevap verelim? Negatif insanlar değiliz, en azından çoğumuz değiliz.

Bunun hakkında düşün. Küçük bir çocukken, yetişkinlerin strese nasıl tepki verdiğini gördünüz? Öfke, hayal kırıklığı, bağırıyor ... olumsuz. Eğer kar yağıyorsa ve sizi bir yere götürmek zorunda kalırlarsa, tepkilerinin olumsuz bir yükü vardı. Kötü bir şeydi. "Eğer bununla araba sürmek zorunda olsaydın, sen de mutsuz olurdun!"

Şartlı cevaplarımız erken eğitimden çıktı. Bir anlamda, bildiklerimizi yapıyoruz: coplar geçti ve şimdi onlar biziz. Biz şikayet ettiğimiz insanlar biziz. Bizler yetişkiniz ve normal olanı fakat sağlıklı olmayanı yapabiliriz. Ama öğrendiklerimiz buydu.

OUT Kutumuzu Kontrol Etmek

Kontrol hakkında konuşalım. Stres hakkında her ne zaman düşünürsek düşünelim, enerjiyi ve dikkatimizi gücümüz ve kontrolün olduğu yere odaklamalıyız. Enerji dikkati takip ediyor; ne için enerjimiz olduğuna dikkat ediyoruz. Ancak bu kapalı döngü sistemde nereye odaklanma eğilimindeyiz? Bize çevreden gelenlere odaklanıyoruz. Giriş, diğer insanlara odaklanıyoruz.

Diğer insanlar da şeyleri Gelen Kutumuza koyar. Bize neyin geldiğine odaklanıyoruz ve bunun davranış ve ruh halimizi yönlendirmesine izin veriyoruz. Ve nasıl hissederiz?

Negatif. Stresli.

Eski eşinizin gelen kutunuza ne koyduğu konusunda ne kadar kontrolünüz var? Senin eşin? Çocuklarınız? İş arkadaşların mı? Karayolu üzerindeki diğer sürücüler? Bu sistemde INput üzerinde ne kadar kontrolünüz var?

Bazı insanlar, yaşamlarının Gelen Kutusunda ne yerleştirdiği üzerinde oldukça kontrol sahibi olduklarını hissedebilirler. Diğerleri tam tersi hissedebilirler - INput üzerinde çok az kontrolleri var. İkinci gruba katılırdım.

Şimdi kontrol dedim ve etkilemedim. Ayrımı yapmamın nedeni, stresle başa çıkarken, enerjiye ve dikkatimize gücümüz ve kontrolün olduğu yere odaklanmak önemlidir. Ve benim önyargım, hayatın gelenlerimize ne koyduğunu kontrol edemememiz. Başkalarının bize nasıl davrandığı üzerinde kontrolümüz yok. Patronumuzun bize verdiği son tarih üzerinde kontrol sahibi değiliz. İş arkadaşımızın son başvuru tarihinden önceki gün hastalanmasına karşı kontrolümüz yok. Ebeveynlerimizin boşanıp boşanmayacağı konusunda kontrolümüz yok.

Dolayısıyla dikkatimizin el feneri, çevreden bize ne geldiğine, hayatımızın Gelen Kutumuza ne getirdiğine ilişkindir. Ve enerji sistemimiz, dikkat ettiğimiz şey tarafından yönlendiriliyor. Bu diğer insanların davranışlarıyla başa çıkmak için enerjimiz var. Ama enerjimizi nasıl kullandığımızı kullanıyorlar.

İşte vuruş! Diğer hayvanlar gibi, bize geçmişte çevreden gelenler tarafından şartlandırıldık. Bazı uyaranlara cevap olarak bir dizi davranış geliştirdik. Bu şartlı cevap veri tabanından faydalanıyoruz. Aslında, diğer insanlar aslında bu öğrenme hakkında bir şeyler biliyor olabilir. Nasıl cevap vereceğimizi biliyor olabilirler ve tahmin edilebilirliğimizi bizi manipüle etmek için kullanıyorlar. Sorun şu ki, bazen işe yarıyor.

İnsan ilişkilerimizin çoğu, başkalarının Gelen Kutusu'na ne koyacaklarını, bir şeyler yapmalarını veya bir şeyler hissetmelerini sağlamaya çalışmakla ilgilidir. Sadece diğer insanların bizi kontrol etmeye çalıştığı bir şey değil. Ayrıca başkalarını da kontrol etmeye çalışıyoruz. Normal olmama ve sağlıklı olmanın güzel bir örneği. Diğer insanların işleri yapmasını nasıl sağladığını anlamaya çalışmak çok fazla enerji tüketir. Ama bazen işe yarıyor. Yani öğrendiklerimizi aynen çocuklar gibi yapıyoruz.

Zamanlama Everything Is

Bu senaryoyu hayal edin. Mahalle çocukları bir çocuk aldatmaca bulmak için bir araya gelirler. Büyük çocuklar plan üzerinde çalışmak için bir araya geliyorlar. Bir planlayıcının küçük kız kardeşi konuşmayı dinliyor ve ablasının "Ama önce anneme izin istemek zorunda kalacağım" dediğini duyuyor. Küçük kardeş de onun annesi olduğunu bilir, o yüzden annenin yönünde koşar. Ablası onu görüyor ve peşinden koşuyor. "Ne halt ettiğini düşünüyorsun?"

“Şey, önce annemin iznini almamız gerektiğini söylemiştin. Ben de soracaktım…”

“Sen aptal. Sadece maviden çıkaramazsın. İyi bir ruh hali içinde olana kadar beklemelisin.”

İyi moooooooooooooooooooooood.

Zamanlama herşeydir. Hiç öğlen bir inek sağmaya çalıştın mı? Sabahları inekleri süt edebilir, akşamları sütleri alabilirsiniz. Öğlen boşver. Zamanlama herşeydir. Ve ebeveynlerimizi ne zaman sağacağımızı öğrendik. İyi bir ruh hali içinde olana kadar bekle ve sonra saldır. Ve tahmin et ne oldu? İşe yarıyor. Yani bildiğimiz işleri yapıyoruz. Öğrendiklerimizi ve bize tanıdıklarımızı yaparız. Fakat sadece bir şeyin işe yaraması iyi bir fikir olduğu anlamına gelmez.

Enerjimizi başkalarını manipüle etmeye çalışmakla harcamak, sağlıklı ilişkileri teşvik etmez. Ve diğer insanlar davranışımızı not aldığında, cevabımız inkârdır. "Benim manipülatif bir insan olduğumu söylemeye nasıl cüret edersin. Öyle değilim. Manipülatif insanlara dayanamıyorum." Gerçek şu ki, öğrendiğimiz şey bu. Normal ama sağlıklı değil.

Manipülasyon, Etki, Kontrol

Başkalarını manipüle etme kabiliyetimiz nedeniyle, kontrolü ele alıyoruz ve karışıp etkiliyoruz. Onlar aynı şey değil. Başkaları üzerinde etkimiz var ve kendimizi kontrol ediyoruz. Normal olmama ve sağlıklı olmanın bir parçası, bizim olmadığı yerde kontrol sahibi olmamız gerektiğini düşünüyoruz.

Birlikte ya da evlendiğiniz kişinin depresyonda olduğunu söyleyin. Etrafında olmak nasıl bir duygu? İç karartıcı. Kendini daha iyi hissetmesini sağlamak için o kişinin Gelen Kutusuna yerleştirmek için doğru kelimelerin kombinasyonunu bulmaya çalışıyorsun. Birkaç kez denersiniz ve başarısız olursunuz. Sizce, eğer daha zeki, daha zeki ya da başka bir şey olsaydım, kelimelerin doğru kombinasyonunu çözebilirdim.

Gerçek şu ki, başka birinin ruh hali senin sorumluluğunda değil. Kendi ruh haliniz sizin sorumluluğunuzdadır. Ama başkalarına güç ve kontrol veriyoruz ve onların ruh halimizi kullanmalarına izin veriyoruz. Şimdi bizim melankolimiz onların suçu. Söyle bana, bu sağlıklı mı?

Bu arada, başkaları onları bir şeyler yapmak veya hissetmek için manipüle etmeye çalıştığımızı anlarsa ne olur? Bu ilginç. Klasik klişeleşmiş satış temsilcinizi düşünün. Basmakalıp düşündüğünüzde sizi nelere engelledi? Satış görevlilerinden yapmamızı istediklerini yapma konusunda baskı hissediyor olabilir miyiz? Bu basıncı hissettiğimizde, içimizde direnç yaratır.

Motivasyon, Kontrol Değil

Kontrol ve motivasyon arasındaki ilişki terstir. Diğerlerini ne kadar kontrol edersek, onların yapmasını istediğimiz şeye karşı o kadar fazla direnç yaratırız. Başkaları ne kadar kontrol ederse, onları değiştirmeye o kadar fazla motive ediyoruz. İnsanların değişmesini sağlamak için yüksek kontrol işe yaradıysa cezaevi sistemimiz işe yarayacaktı. Mahkumlar üzerinde çok fazla kontrole sahibiz, fakat yine de yüksek bir yeniden değerlendirme - yüksek kontrol, küçük olumlu değişiklikler.

Bu kapalı devre sistemde kontrolümüz var. Yaşamın INbox'ımıza ne koyduğunu kontrol etmemize rağmen, INput'a nasıl cevap vereceğimiz üzerinde kontrol sahibi oluruz. OUTbox'ımızdan çıkanlara odaklanırsak, sistemde güç ve kontrolün olduğu yere gideriz.

Burada, Girdi'den Çıktı'ya olan algısal bir kayma, bir sorumluluk kayması getirir. Daha önce, diğer insanlar hayatımdaki problemdi. Şimdi, hayatımda sorun olduğumu görüyorum. Ben problemim. Ama aynı zamanda çözümüm.

Başkası değişmeden, başkası farklı bir şey yapmadan, sağlıklı olmak için ne yapabilirim? Kendimle daha sağlıklı bir ilişki kurmak, diğer insanlarla daha sağlıklı ilişkiler kurmak, ne yaparsam daha etkili olmak ve daha iyi olmak için daha fazla eğlenmek için ne yapabilirim? Bunlar beni ilgilendiren şeyler. Unutmayın, buradaki sağlık çalışmamız, sevmemiz, oynamamız ve düşünmemiz ile ilgilidir.

Ben Hayatımdaki Sorunum

Kendimi hayatımdaki sorun olarak görmek, diğer insanların stres oluşturucu olmadığı anlamına gelmez. Fakat onlar sorun olduğunda, dikkat ve enerjiyi değiştirmeye çalışıyorum. Çok büyük miktarda enerji tüketiyorum ve enerji yatırımımın geri dönüşünü düşük tutuyorum. Değişim için kendimi motive etmeye odaklanırsam, enerji harcamalarımdan çok daha iyi bir getiri elde ederim.

Stresli ve olumsuz modda cevap verdiğimde duyduğum rahatsızlık öğretici olabilir. En iyi ihtimalle, rahatsızlığı değiştirmek istediğim bir sinyal olarak kullanmak istiyorum. Hayatımın tanıdık streslerinden hiçbiri değişmeden, daha sağlıklı şekillerde yanıt vermeye başlamak istiyorum. Kolay olmayacak. Birisi kolay olduğunu söylüyorsa, bu bir infomercial. Kurban rolünü oynamaya devam etmek daha kolay. Ama bu işsiz bir rol. Ve bu bir hastalık tuzağı.

Ancak strese bağlı hastalıklardan kaçınmak sadece bir başlangıçtır. Bu iyi bir başlangıç. Nihayetinde amaç, yaşamdaki adaletsizliği, yolculuktaki strescileri, büyümeye ve duygusal olgunluğa teşvik edici olarak kullanmaktır.

Yazarın izniyle yayınlanmaktadır.
Hazelden Information & Educational Services tarafından yayınlanmıştır.
www.hazelden.org.

Madde Kaynak:

Normal Neden Sağlıklı Değil: En Çok Gidilen Yolda Kalp, Anlam, Tutku ve Mizah Nasıl Bulunur?
yorum yapan: Bowen F. White, MD

Bilge bir kitap, bütün, sağlıklı, yürekten bir yaşamın her birimizin mutlaka öğrenmesi ve kazanması - ve kazanması - bir şey olduğu önermesine adanmıştır. Komik, keskin ve ikna edici olan bu doktorun reçetesinin etkili olduğu kadar yutması kolaydır: gülmek, talihsiz olmak, hata yapmak ve bunun sonucunda sağlık, şifa ve bütünlük için kendi potansiyelinizi keşfedebilirsiniz.

Daha fazla bilgi için veya bu kitabı sipariş etmek için. Kindle baskısı olarak da mevcuttur.

Yazar hakkında

Bowen Faville White, uluslararası olarak bilinen bir konuşmacı, danışman ve palyaçodur. Dr. White koruyucu hekimlik ve stres tıbbı alanında uzman ve örgütsel bir hekim olarak büyük saygı görüyor. Dünya çapındaki izleyicilere şifa mesajı almak için mizah ve değer yönelimini birleştirir. İki ses kaseti albümünün yazarıdır: Dr. White'ın Komple Stres Yönetimi Kiti ve Kalbin Ağlaması. Web sitesi: www.bowenwhite.com.

Bu konuyla ilgili daha fazla kitap

at InnerSelf Pazarı ve Amazon