Yeni bulgular gün için kalori bütçeleme bilgeliğine meydan okuyor; bu, Weight Watchers gibi kilo kontrol programlarının ve MyFitnessPal gibi diyet uygulamalarının kullandığı bir şey.
Araştırmacılar, kalori bütçelerini öğünlerle ayarlayıp, günlük kalori bütçesini almak için ekleyerek diyet yapanlar için herhangi bir fark yaratabileceklerini bilmek istedi. Bunu bulmak için, insanlardan kalori bütçelerini güne veya öğüne göre (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği, atıştırmalıklar) ayarlamalarını istediler.
Michigan Üniversitesi Ross İşletme Okulu'nda pazarlama profesörü olan Aradhna Krishna, “Tüketicilerin günlük yemek yerine güne göre yemek hazırlarlarsa, günlük kalori bütçelerini daha düşük belirlediklerini tespit ettik” diyor.
Araştırmacılar, çalışma katılımcıları günlük bütçeyi güne göre değil de yemekle belirlediklerinde günlük kalori bütçesinin en az 100 kalori ile daha düşük olduğunu bulmuşlardır. Krishna, bu yüzeydeki sesler gibi görünmeyebilir, ancak her beş haftada bir ekstra kilo kaybı anlamına geldiğini söylüyor.
Diyetisyenler kalorileri azaltmak için motive edilir ve bu nedenle kalorili karar vermenin her bir örneğini, onları kesmek için bir fırsat olarak görür, diyor Warwick Üniversitesi'nden yazar Miaolei Jia. Her öğünde kalori ayarlamak, güne göre kalori ayarına kıyasla daha fazla kalori kesme imkanı sunar.
“Günlük bütçe yaklaşımında, insanların aperatifler ve akşam yemeği gibi öğünler için kalorileri azaltmayı düşündüklerini, muhtemelen en muhtemel oldukları yerlerde gösterebildik. overconsume, ancak diğer öğünler için kaloriyi azaltmayı düşünmüyordu ”diyor Singapur Ulusal Üniversitesi'nden yazar Xiuping Li. “Yere göre bütçe yaklaşımında, tüm öğünlerde kalorileri kestiler ve bu da öğün yemeği yaklaşımında kalori bütçesini aşağı çekti.”
Araştırmacılar ayrıca, yemek yemi yaklaşımında belirlenen günlük düşük kalorili bütçelerin tüketilmekte olan düşük kalorilere de dönüştüğünü gösteriyor.
Krishna, “İnsanlardan ertesi güne bütçeler koymalarını ve ardından ertesi gün tükettikleri tüm yiyecek ve içeceklerin fotoğraflarını çekmelerini istedik” diyor. “Günlük kalori bütçesini yemekle belirleyenlerin, ertesi gün kalori bütçesini güne göre belirleyen kişilere kıyasla daha az kalori yediğini gördük.”
Sonuçlar ne kadarının kontrolü ile ilgilidir biri yerve ayrıca ne kadarının sigara içtiği veya içtiği - temel olarak insanların tüketimini azaltmak için bir nedenleri olduğu herhangi bir bağlam için. Sigara içenlerin, nikotin için günlük bütçelerini, zaman zaman yerine zamana göre belirlediklerini göstermektedir.
Kağıt Tüketici Araştırmaları Dergisi.
Kaynak: Michigan Üniversitesi
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden beslenme kitapları
"Mavi Bölgeler Mutfağı: 100'e Kadar Yaşamak İçin 100 Tarif"
kaydeden Dan Buettner
Bu kitapta yazar Dan Buettner, insanların en uzun ve en sağlıklı yaşam sürelerini yaşadıkları dünyanın "Mavi Bölgeleri" bölgelerinden tarifler paylaşıyor. Tarifler bütün, işlenmemiş gıdalara dayalıdır ve sebzeleri, baklagilleri ve tam tahılları vurgular. Kitap ayrıca bitki bazlı bir diyeti takip etmek ve sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak için ipuçları da içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Tıbbi Ortam Temizliği İyileştirme: Anksiyete, Depresyon, Akne, Egzama, Lyme, Bağırsak Sorunları, Beyin Sisi, Kilo Sorunları, Migren, Şişkinlik, Vertigo, Sedef Hastalığı, Cys Hastaları İçin İyileştirme Planları"
tarafından Anthony William
Bu kitapta, yazar Anthony William, beslenme yoluyla vücudu temizlemek ve iyileştirmek için kapsamlı bir rehber sunuyor. Eklenmesi ve kaçınılması gereken yiyecekler için kanıta dayalı tavsiyelerin yanı sıra temizliği desteklemek için yemek planları ve tarifler sunar. Kitap ayrıca belirli sağlık sorunlarının beslenme yoluyla nasıl ele alınacağına dair bilgiler de içermektedir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Çatal Bıçak Planı Üzerinden: Hayat Kurtaran, Tam Gıda, Bitki Bazlı Diyete Nasıl Geçiş Yapılır"
Alona Pulde ve Matthew Lederman tarafından
Bu kitapta, yazarlar Alona Pulde ve Matthew Lederman tam gıda, bitki bazlı bir diyete geçiş için adım adım bir kılavuz sunuyor. Alışveriş, yemek planlama ve hazırlık için pratik tavsiyelerin yanı sıra beslenme için kanıta dayalı tavsiyeler sunarlar. Kitap ayrıca geçişi desteklemek için tarifler ve yemek planları da içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Bitki Paradoksu: 'Sağlıklı' Gıdalardaki Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan Gizli Tehlikeler"
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitapta, Dr. Steven R. Gundry beslenme konusunda tartışmalı bir bakış açısı sunuyor ve pek çok sözde "sağlıklı" yiyeceğin aslında vücuda zararlı olabileceğini savunuyor. Beslenmeyi optimize etmek ve bu gizli tehlikelerden kaçınmak için kanıta dayalı öneriler sunar. Kitap ayrıca, okuyucuların Plant Paradox programını uygulamalarına yardımcı olacak tarifler ve yemek planları da içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"The Whole30: Tam Sağlık ve Gıda Özgürlüğü için 30 Günlük Kılavuz"
Melissa Hartwig Urban ve Dallas Hartwig tarafından
Bu kitapta yazarlar Melissa Hartwig Urban ve Dallas Hartwig, sağlık ve zindeliği desteklemek için tasarlanmış 30 günlük bir beslenme planı olan Whole30 programı için kapsamlı bir rehber sunuyor. Kitap, programın arkasındaki bilim hakkında bilgi vermenin yanı sıra alışveriş, yemek planlama ve hazırlık için pratik tavsiyeler sağlar. Kitap ayrıca programı desteklemek için tarifler ve yemek planları içerir.
