Bir Sağlık Mücadelesi Hakkında Habere Yanıt Vermek

Çünkü çoğu insan gibi, ciddi bir sağlık sorununa karşı hazırlıklıydım, başlangıçta durumumun haberiyle aynı şekilde, yaşamdaki çoğu şeye yaklaştım - "Bununla başa çıkabilirim" tutumuyla yaklaştım. Daha savunmasız hislerimi ve düşüncelerimi uzaklaştırmaya çalıştım. Kendime "Negatif olmayacağım", "Bunu yeneceğim" ve "Çok duygusal olmak yardımcı olmayacak" gibi şeyler söyledim.

İyi niyetlerime rağmen, duygularım ve korku dolu düşüncelerim buzdolabının arkasına itilen ve unutulmuş yiyecekler gibiydi - daha sonraki bir tarihte ve daha tehditkar bir şekilde dikkatimi çekti. Diğer şeylerin yanı sıra, kısa temperli oldum ve duygularım ya da başkasının duygularına karşı çok az tolerans gösterdim. "Doğru" kelimeleri - pozitif kelimeler - söylemeye devam etsem bile, içinde hiç huzurlu değildim.

Böylece düşüncelerimin hiçbirini durdurmamaya ve korkulu hislerimi özgür bırakmaya karar verdim. Ama bunu yaptığımda, bu düşünceler ve korkular hızlı bir şekilde kötü bir bilgisayar virüsü ya da veba gibi bilincimi devraldı, başka bir şey için çok az yer bıraktı.

Catch-22: Çalışılan Duyguları Bastırma veya İfade Etme

Böylece kendimi bir catch-22 içinde buldum: Stratejilerimin hiçbiri - bastırma veya ifade etme - o kadar iyi olmadı. Daha önce duygusal tepkilerimize yer açmamayı ve aşırı karışıklığa uğramamayı - hatta kendimizi bir karmaşaya sokmamıza bile izin vermem gerektiğini açıkça belirtmiştim. Şimdi söylüyorum, duygularımıza özgürce dizgin vermek, hiçbir yere gitmeyen bir lokomotif olmaya yol açabilir.

Bu açık çelişki için alternatif nedir? Bu soruyu cevaplarken sağlık sorunumda gümüş astarı buldum.

Onları İlerletmeden veya İçlerinde Yutmadan Duygularını Deneyimleme

Bunun mümkün olduğunu buldum uzağa itmeden ya da içine girmeden neler olduğunu deneyimleyin. Bu, duygularınızı hayatınızı sollamalarına izin vermeden deneyimlemenin mümkün olduğu anlamına gelir. Çok gerçekçi bir yolculuğa çıkmaya veya bir filmin ya da kitabın tadını çıkarmaya benziyor, bunun için bir uç olduğuna güveniyorsunuz, kapının üstünde bir çıkış işareti var.

Sadece zihninizde bir düşünceniz, uzun yıllar boyunca tuttuğunuz bir inancınız ya da her zaman bir şeyler yaptığınızdan emin olmanız, bu düşünce, inanç ya da yöntem mutlaka doğru değildir - yani, öyle olmaz ' mutlaka kim olduğunuzun değişmeyen gerçeği ile eşleşmemelidir.

İç Eleştirmeniniz: Yorumunuz Korkularınızdan Sorumlu

Aklımızı ve duygularımızı izlersek, bizi korku ve etkisiz hale getiren şeyin fiziksel durumumuz ya da duygularımızın kendileri olmadığını, iç eleştirmen (aklımızın bize her zaman ne olduğunu söyleyen kısmı meli or hiç yapmak için) "Bu neden oluyor?" gibi duruma ekler. “Bu olmamalı çünkü ...” “Buna ne sebep oldu?” "Kim suçluyor?" "Kim sorumlu tutulmalı?" "Bundan sonra ne olacak?" "Gelecek ne gösterir?" İç eleştirmenimizin yorumları, bizi başka türlü ikna etmeye çalışsa bile, nadiren yardımcı olur.

İç eleştirmenimi gözlemlemeye başladığımda, bir restoranda bir sonraki masadaki bir konuşmayı dinliyormuş gibi dinleyerek yorumunun farkında oldum. Her zaman korkudan nasıl kaynaklandığını gördüm ve beni daha çok korkutuyordu. Aklım onunla dolduğunda gerekenlere S ve oughts, Gerçek bir bilgeliği dinlemek ya da gerçek bir barış bulmak benim için çok zordu. Ama iç eleştirmenimin ne dediğini anladığımda, dinlememeyi ve bunun yerine orada olan başka bir şeyi dinlemeyi seçtiğimde, içimde sabırla bekledim - İçimdeki öğretmenim.

İç Öğretmeni Yaşama İçsel Eleştirmen Ötesine Bakmak

İç eleştirmenlerin ötesine baktığımda, duygularım çok daha zor oldu. Bu kitabı bir kenara atmak ve sadece bir şeyi uygulamak isteseydiniz, büyüme ve şifa bulursunuz, çünkü korkudan ve fiziksel durumunuzdan ve kim olduğunuzun özüne doğru dönüyorsunuz.

Bu prensibi eyleme geçirmek için aşağıdakileri uygulayın:

Günde üç kez en az on beş dakika süren sessiz bir yer bulun ve iç eleştirmeninizin sağlık sorunlarınız ve ortaya çıkan duygular hakkında neler söylediğini anlayın. İç eleştirmenin sana ne söylüyor? Hangi korku temelli sorular soruyor? Onları bir yere not edin ve kendinize sorun, Bu soru korkuyu arttırıyor mu ya da olumlu ya da iyileştirici bir şeye neden oluyor mu?

O zaman kendinize iç eleştirmenin ötesinde ne olabileceğini sorun. Birkaç derin nefes alın ve sizi bekleyen bir sakinlik, huzur olduğunu hayal edin. Bu huzuru yalnızca bir iki saniye için hissetseniz bile, bunun büyümenizin ve iyileşmenizin temeli olduğunu bilin. Durumunuz ve duygularınız o kadar güçlü ve ezici olmayacak. Unutmayın, bu iç huzurun bir dakikasını bile yaşamaya şifa getirin.

Üç Birincil Korku ve Kendinizi Onlardan Nasıl Kurtabilirsiniz

Psikolojik korkular bizi hapseder ve sınırlar. Tüm korkular üç ana korkuyu yansıtır:

• fiziksel ve duygusal acı ve acı korkusu
• kayıp ve istenmeyen değişim korkusu
• ölüm korkusu ve bilinmeyen

İç eleştirmeniniz, bu korkuları değer verdikleri için korkutuyor.

İç eleştirmeninizin yorumunun farkına vardığınızda, yorumun bilinçsiz bir şekilde tekrarlanmaması durumunda çoğu korkunun, kederin, kaybın ve öfkenin sona erdiğini göreceksiniz. Ayrıca, üç gerçek korkunun yerine gerçeklerin ne olduğunun farkında olacaksınız:

• En fazla acı, durumdan değil, ne olduğuna karşı dirençten kaynaklanır.
• Hangi değişimin gerçekleştiğinden bağımsız olarak, her zamankinden daha derinden sevebiliriz.
• Hayat sonsuz olduğundan, ölüm ve bilinmeyen şeylerden korkulması gerekmez.

© 2012, Lee Jampolsky, Ph.D. Tüm hakları saklıdır.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Hampton Roads Yayıncılık A.Ş.
Dist. Red Wheel / Weiser, Inc. tarafından www.redwheelweiser.com

Bu makale aşağıdakilerden izin alınarak uyarlanmıştır:

Vücudunuz Hayır Deyince Evet Deyin: Hayatın En Zorlu Sağlık Zorluklarında Gümüş Astarı Keşfedin Lee L. Jampolsky.

Psikolog Lee Jampolsky, insanların nasıl boğulduğunu ve genellikle bir sağlık sorunu sırasında nasıl başa çıkamadıklarını inceler. Aylarca genç bir erkek olarak görev yapan bir vücutta geçirmekten otoimmün bir hastalıktan sağır olmaya kadar kişisel sağlık zorluklarını paylaşıyor. Sağlık konusundaki düşüncelerini ve inançlarını değiştirmeyi öğrenmenin fiziksel refahın anahtarı olduğunu gösterir. Vücudunuz Hayır Deyince Evet Deyin Hangi fiziksel ve duygusal zorluklarla karşı karşıya kaldığımız önemli değil, açıklık ve iyileşme tutumu geliştirmek için meditasyon ve alıştırmalarla doludur.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Lee Jampolsky, psikoloji ve insan potansiyeli alanında tanınmış bir liderdir ve saygın hastanelerin ve yüksek lisans okullarının sağlık personeli ve fakültesinde görev yaptı ve her büyüklükteki işletmenin CEO'larına danıştı. Jampolsky, Wall Street Journal, Business Week, Los Angeles Times ve diğer birçok yayında yer aldı. Ziyaret edin www.drleejampolsky.com.