Öfke son derece güçlü bir duygudur. Duyguların çoğunun yapmadığı bir şekilde size enerji verebilir.
Sinirli olduğunda kullandığın tüm enerjiyi düşün. Şimdi, sizin için yararlı olacak şekilde yönlendirildiyse, bu enerjiyle neler yapabileceğinizi düşünün.
Öfkenizi sizin için yararlı veya yardımcı bir şekilde ele almayı seçebilirsiniz, ancak önce öfkenin sizin için ne anlama geldiğini tanımlamanız gerekir. Örneğin, kendinize aşağıdaki soruları sorun ve ayrı bir kağıda cevaplarınızı yazın:
- Sinirli olduğumu nasıl bilebilirim? Sinirli olduğumda nasıl tepki veririm?
- Sinirli olduğumda başkaları söyleyebilir mi? Nasıl biliyorlar?
- Öfke "olumlu" bir duygu mu, yoksa "olumsuz" bir duygu mu? Neden ya da neden olmasın?
- Sinirlendiğim zaman davranışlarım farklı mı? Nasıl yani?
Bu soruları cevaplamak, öfkeyi nasıl ifade ettiğinizi belirlemede size yardımcı olacaktır. Ayrıca, sinirlenmenize neden olan durum ve olay türlerine aşina olmanız da yararlı olacaktır. Öfkenizin her zaman haklı olduğunu düşünüyor musunuz? Ya da sadece belirli durumlarda? Ne zaman sinirleniyorsun? Öfke ifade etmek senin için zor oldu mu? Öyleyse nasıl? Bu soruları cevaplayarak, öfkenizi neyin tetiklediğine dair farkındalığınızı artıracaksınız. Sizi kızdıran şeyin ne olduğunu öğrenmek, öfkenizi daha etkili bir şekilde ifade etmenize yardımcı olacaktır.
Öfke Fiziksel Belirtileri
Vücudunuz fiziksel olarak öfkeye tepki gösterir. Bu çok güçlü duygu, kan basıncı, kan akışı, kalp atışı ve kas gerginliğinin artmasına neden olabilir (Antoni, Schneiderman ve Ironson 2000). Bir daha sinirlendiğinde, vücudunun nasıl hissettiğini gözlemle. Büyük olasılıkla kaslarınızdaki gerilimi kolayca fark edeceksiniz. Öfkenizi etkili bir şekilde yönetmenin yollarını belirlemek, yalnızca hastalığınız hakkında hissedebileceğiniz öfke ile değil, diğer durumlarda da size yardımcı olacaktır.
Bazen insanlar öfke tepkilerini yönetmelerine yardımcı olmak için egzersiz yaparlar. Fiziksel aktivite, spor salonunda egzersiz, yüzme, yürüyüş, koşu ya da her türlü fiziksel egzersizden zevk almanıza neden olabilir. Bununla birlikte, bazı insanlar için fiziksel egzersiz çok zordur, çünkü bu tür aktivitelere katılamayacak kadar hasta ve / veya yorgunlar. Bu insanlar için, öfkeyi fiziksel aktivite ile ele almak daha zor hale geliyor, ancak imkansız değil. Örneğin fiziksel aktivite, dolabınızı yeniden düzenlemeyi, gümüş eşyalarınızı parlatmayı veya arabanızı cilalamayı içerebilir.
Öfke Salımı için Dergi Yazımı
Bu tür fiziksel aktivite bile çok zorsa, duygularınızı bir günlüğe yazmayı deneyin. Öfke bu şekilde yeterince ifade edilemiyor gibi görünebilir. Ancak, gerçekten sinirlendiğiniz zaman, öfkeyle harekete geçen “savaş ya da uçuş” fizyolojik tepkileri nedeniyle meydana gelen bir dizi kimyasal ve hormonal değişiklik vardır. Pek çok insan, adrenalin dalgalanmalarını hissederken hissetmeleri hakkında günlük yazılar yazdığını fark eder - aslında öfkelerini daha doğru ve etkili bir şekilde ifade etmelerine yardımcı olur.
Öfke duygularınızı etkili bir şekilde iletmek de size yardımcı olabilir. Kendinizi nasıl hissettiğinizi gösterecek şekilde ifade edebileceğiniz zaman, bağırmak veya duygusal olarak üzülmeksizin, duyulmanız daha olasıdır. Bununla birlikte, öfkenizi korumayı seçtiniz, içinde tutmamaya çalışın. Öfkenizi içten içe tutmak, duygusal olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olmaz. Ayrıca, öfkenizi içeride tutarsanız, bağırsaklarınızı etkilemesi muhtemeldir ve bunu kim ister?
Öfke ifade etme yolları
- Öfke duygularınızı, güvendiğiniz biriyle etkili ve iddialı bir şekilde tartışın.
- Herhangi bir türde fiziksel egzersiz yapın (yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme, vb.).
- Bir dergide nasıl hissettiğinizi yazın.
- Dolapları, çekmeceleri, dolapları, rafları vb. Yeniden düzenleyin.
- Sanat ve zanaat etkinlikleri (dikiş, örgü, çizim vb.) Yapın.
- Ev faaliyetlerinde bulunun (boyama, duvar kağıdı, bahçecilik, gümüş eşya parlatma).
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Yeni Habercisi Yayınları. © 2001.
http://www.newharbinger.com
Bu makale kitaptan alıntılanmıştır:
Crohn Hastalığı ile Başa Çıkmak: Fiziksel Belirtilerinizi Yönetin ve Duygusal Zorlukları Aşın
Amy B. Trachter tarafından.
Crohn Hastalığı'na eşlik eden duygusal ve psikolojik zorlukları keşfetmenize yardımcı olacak çeşitli yaklaşımlar sağlanmıştır. Kitap, hastalık hakkındaki tutum ve beklentilerinizi değiştirmenize ve arkadaş, aile ve iş arkadaşlarınızın desteğini almanıza yardımcı olacak önerilerde bulunuyor.
Amazon'da Bu Kitabı Öğren / Bilgi Ver.
Yazar Hakkında
Amy Trachter, Psy.D., Ph.D., tıbbi hastaların tedavisinde uzmanlaşmış bir klinik psikolog ve ilgi alanları İnflamatuar Bağırsak Hastalıklarına odaklanan bir araştırmacıdır. Dr. Trachter, on yıldan uzun bir süredir Crohn's and Colitis Foundation of America (CCFA) için destek gruplarını destekliyor, şu anda CCFA'nın Güney Florida bölümünde yönetim kurulunda görev yapıyor ve kuruluşun Ulusal Hasta Eğitim Komitesi üyesi . Ayrıca Miami Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde doktora sonrası bir yardımcıdır. O bir personel üyesi Gastroenteroloji Bakım Merkezi Miami'de.
