Cravings var mı? Break-Your-Craving-State Tekniğini Kullan

Cravings var mı? Break-Your-Craving-State Tekniğini Kullan
Image katyandgeorge

Yoğun yiyecek istekleri olan bir duruma girdiğimizde, bunun nedeni genellikle rahatsız edici veya rahatsız edici bir etkileşim veya stresli bir olayın meydana gelmesi gibi belirli bir tetikleyiciye tepki göstermemizdir. Daha sonra stresli bir duruma giriyoruz - belki de karnınızdaki, çenemiz, omuzlarımızdaki veya leğen kemiğindeki kaslarımız bilinçsizce sıkılıyor veya kendimizi uyuşmuş veya sıkıntılı hissediyoruz.

Alışkanlıkla, bu duruma daha sonra bazı yiyecekler için - genellikle rahatlık olarak düşündüğümüz yiyecekler için yoğun bir can atma eşlik eder. Bu içsel durumu kırmanın bir yolunu bulana kadar, çevremizdeki tetikleyicilerin kölesi olarak kalırız. Ayrıca, sık sık gıda ya da ilaçları alışkanlık olarak devletimizi değiştirmek, yani şu an hissetme biçimimizi değiştirmek için etkili bir araç olarak kullanıyoruz. Müşterilerimin çoğu gibiyseniz, verimsiz yeme alışkanlıklarınız uzun yıllar boyunca gelişti ve gelişti.

Özlemini Kırma-Durum Tekniği size hem reçeteli hem de başka bir şekilde diyet hapları veya diyet hapları ile kendi kendine ilaç vermek zorunda kalmadan isteklerinizi tetikleyen iç durumun kırılması için bir yöntem sunar ve size öğretir Dış seviyenizden - kendiniz ve çevreniz hakkındaki şüphelerinizin ve korkularınızın bulunduğu - bağımlılıktan kurtulan olma durumunun bulunduğu daha derin seviyelere nasıl geçeceğiniz.

Alışkanlık Tepkilerinden Kurtulmak

Devletinizi etkili bir şekilde kırabilmeniz için, içinde bulunduğunuz durumu onaylamanız gerekir. Çoğu zaman “çeşit dışında” olduğumuzda, içten neler olup bittiğinden emin değiliz. Genelde dış koşullara cevap veriyormuşuz gibi görünüyor.

Örneğin, “Elbette üzgünüm ve şeker kavanozu için uzanıyorum - oğlum yarım saattir çığlık atıyor” ya da “Bugün bir fincan kahve içmem gerekmeyecek bir şey yok” diyebiliriz. “Bütün gece köpeğim vardı,” veya “Çocukken çok kötü davrandım, her zaman cips ve ekmekle kendimi rahatlatmaya çalışacağım.”

Bu ifadeler açıkça görülüyor. Bununla birlikte, amacınız hayatınızı sağlıklı ve mutlu bir şekilde yaşamak ve vücudunuza, kalbinize ve zihninize özen göstermek ve onurlandırmaksa, o zaman şeker kavanozuna veya cipslere ulaşmak ya da kahve kabını içmek niyetinize aykırıdır. Önünüzde düşünün ve kendinize sorun, davranışa girdikten sonra nasıl hissedeceksiniz? Şeker sizi oğlunuzla üzmekten rahatsız olsa da ya da ekmek size rahatsız edici duygulardan birkaç dakika rahatlama anları yaşatsa veya kahve gün geçmenize yardım etse de, kendiniz için pişmanlık duyma ve kendini kötü hissetme ihtimaliniz çok yüksektir. ve hatta umutsuz olduğunuz sonucuna bile varabilirsiniz.

Kendinizi sabotajın bilinen yolunu takip etmek yerine, bu gibi durumlarda devletinizi yıkmanın bir yolu varsa? Rotanızı ortasından değiştirmek ve sizi istediğiniz varış noktasına götüren yola geçmek harika olmaz mıydı? Özleminizi Kırma-Durum Tekniği bunu yapmanıza izin verecektir.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Genel olarak gıda bağımlılığı veya bağımlılığına yol açan bazı temel durumların yanı sıra sizi ısrarlı gıda ve madde isteklerinden kurtarabilecek iç devletlere bir göz atalım.

Gıda Bağımlılığına Yol Açan İç Devletler

    • Karışık
    • Sinir
    • Korkmuş
    • Endişeli
    • çapraşık
    • Zayıf
    • Üzücü
    • Bunalımlı
    • Utanıyorum
    • Manyak
    • Uyarılmış
    • Endişeli
    • emniyetsiz
    • tehdit
    • karar
    • Kontrol dışı
    • Yalnız
    • hayal kırıklığına uğramış
    • Umutsuz
    • Umutsuz
    • Güvensiz
    • Güçsüz

Sizi Yiyecek Bağımlılığından Kurturan İç Devletler

  • sevinç
  • Mutluluk
  • Barış
  • Sakin
  • Huzur
  • kuvvet
  • Umut
  • Aşk
  • Bağ
  • Mutluluk
  • Yerine getirme
  • aliveness
  • Güvenlik
  • Kabul
  • koruma
  • Sabır
  • Şükran
  • Dolgunluk

Özlem-Arası Durum Tekniği

Takip eden yedi aşamalı Break-Your-Craving-State Tekniği, sağlıksız istek duyduğunuz her zaman kullanılacaktır. Bu alıştırmayı etkili bir şekilde uygulamak için hayal gücünüzü harekete geçirin. Uygulamayı günlük olarak tekrarladığınızda, şu anda bu alıştırmadan geçtiğiniz zaman, gerçekten tetiklenmediğiniz birçok oturum olacaktır. Bu zamanlar için, son olumsuz beslenme deneyiminizi ya da madde sızıntınızı hayal etmenizi ve bulunduğunuz tetikleyicileri ve iç durumu hatırlamanızı öneririm.

Bu tür bir uygulama, aslında ihtiyacınız olan bir durumda olduğunuzda tekniğin kullanılmasını kolaylaştıracaktır. Ayrıca, adımların bazıları zaman ve gizlilik gerektirir. Bu nedenle, gıda tetikleyicilerini hayal ederken, tekniği sessiz ve özel bir yerde ne kadar pratik yaparsanız, yiyecek, alkol veya uyuşturucu isteklerinin sıkıntılarına yakalanırken daha şarjlı bir durumda kullanmak o kadar kolay olacaktır.

1 Adımı: Kendinizi Tetikleyiciden Uzaklaştırın

2. Adım: İç Durumunuzu Tanımlayın

3. Adım: İkinci Bir Oy Verin

4. Adım: Yeni Durumunuzla Tanımlayın

Adım 5: Sınırlama İnancını Sallayın

6 Adımı: Daha Yüksek Niyetinizi Tutturun

7. Adım: Yeni Bir Eylem Seçin

(Editörün Notu: Her adımda, nasıl uygulanacağına dair kapsamlı bir açıklama vardır. Kitaba bak tüm ayrıntılar için.)

Eyaletini Abartmak

Mevcut durumunuzu hızlıca kırmanın alternatif ve etkili bir yolu, onu saçma olma noktasına kadar abartmaktır. Örneğin, duygularınızı rasyonelleştirmek ya da reddetmek yerine (genellikle duygularınızı yiyeceklerle doldurmaya neden olan) acı veren duygularla karşılaşan bir durumla karşılaştığınızda, durumu saçma bir sonuca varabilirsiniz.

Aşağıdaki alıştırmayı, herhangi bir şeyin belirli bir şekilde bağlanmasına izin vermeme ve bir denge ve barış durumuna dönme konusunda son derece yararlı buluyorum. Yine de tercihleriniz olacak, ancak yaşamdaki insanlar veya durumlar kaçınılmaz olarak sizi hayal kırıklığına uğrattığında meydana gelen sıkıntılardan kurtulmak harika olmaz mıydı?

İşte nasıl çalışıyor. Devletinizi abartmak için ilk adım, tetiklendiğinizi fark etmek ve kendinize itiraf etmektir. Tetiğin hafif veya güçlü olması önemli değil. Sadece fiziksel durumunuzu farkedin. Aşağıdaki örnekle başlayalım ve sonra kendiniz deneyebilirsiniz.

Arkadaşınızın telefon görüşmenizi bir haftadan fazla bir süre için iade etmediği konusunda biraz rahatsız hissediyorsunuz. İç sesleri not edin (ya da farkında olun):

“Neden beni geri aramıyor? Beni umursamıyor mu?

“Arkadaşlığımız için çok meşgul. Onu gerçekten özlüyorum."

“Belki onu tekrar aramalıyım. Hayır, onu rahatsız etmek istemiyorum.”

“Sadece onu unutacağım ve meşgul olacağım. Her zaman çok meşgul. ”

“Bu tek yönlü bir arkadaşlık olmaktan bıktım.”

Vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat edin ve bu rahatsızlık hissini hangi bedende tutabileceğinizi ayarlayın. Baskın hissi adlandırın. Kendine karşı dürüst ol. “Şu anda Jane'e gerçekten kızgınım. Beni asla geri aramaz. Ben de meşgulüm, ama her zaman onun için zaman ayırırım. Ulaşması gereken kişi olmaktan yoruldum. ”

Şimdi öfkenizi saçma bir sonuç noktasına kadar abartın. Öfkenizi takip ettiyseniz, sansürsüz ve size liderlik etmesine izin verdiyseniz, nereye gidebilirsiniz? Senaryenle iyi eğlenceler.

Birkaç seçenek olabilir. Biri, Jane nihayet seni arayacak ve sen onu asacaksın. Öfkenizin o kadar güçlendiğini, duvarları bağırıp bağırmaya ve delmeye başladığınızı hayal edebilirsiniz. Evlerin parçalanmaya başladığı duvarlara o kadar sert çarpabilirsiniz ki.

Sonucu saçma olarak alarak, duyguların sizin içinden akıp gitmelerine izin vermek, doğal olarak yok olmalarını, uzaklaşmaya çalışmadan veya kendilerini yıkıcı bir şekilde davranmalarını kolaylaştırmak daha kolaydır. Durumunuzu abarttığınızda, tüm duyularınızı kullanın. Eşlik eden iç seslerin gevezelik oranını arttırın. Sonra yavaşla. Hatta daha saçma yapmak için kendi konuşmanızın perdesini ve temposunu bile değiştirebilirsiniz. Kızgınlığınızın nedeni olduğuna inandığınız belli bir kişi (veya kendiniz) varsa, yüzünü (veya kendi yüzünüzü) ve tüm durumu çok çarpıtılmış bir şekilde görün.

Belki de öfkenle otururken, altında derin bir üzüntü olduğunun farkındasın. Altında bunun gibi sesler keşfedebilirsiniz:

"Ben yapayalnızım."

“Bütün arkadaşlarım gitti.”

“Çocuklarım çok hızlı büyüdü.”

“Hayat yalnız.”

“Arkadaşlık için enerjim yok.”

“İnsanlar hep beni incitiyor.”

Şimdi, kendinizi bu düşüncelerin saçma olduğuna ve onlardan kurtulmanız gerektiğine ikna etmek yerine, bir kez daha bu düşüncelerin yol açtığı duygularını abartın ve onların doğal olarak kaybolmasını izleyin. Fiziksel olarak nasıl hissettiğinizi farkedin ve bir kez daha durumunuzu yazın: üzücü, moralsiz, umutsuz, yalnız.

Eyaletlerinizi geçici olarak daha güçlü hale getirmek ve duygularınızı saçma bir sonuca varabilmek için olası sonuçları almak, onların size olan tutuşunu gevşetmeye yardımcı olur. Amaç, bu senaryonun zihninizin gözünde ne kadar süre ve tekrar oynatılacağı üzerinde kontrol sahibi olduğunuzu fark etmektir. İçsel durumunuzun gelip gittiğini kabul ettiğinizde, şu anda hissettiğiniz şeye evet demek kolaylaşır.

Bu duyguyu çok mantıksız, saçma bir sonuca kadar abarttığınızda, bunu yapması imkansız olduğundan hayatı kontrol etme ihtiyacından vazgeçmek kolaylaşır. Hayatta olmanın bir parçasını sevinç ve üzüntü, bağlantı ve ayrılma duyguları, kazançlar ve kayıplar, heyecan ve hayal kırıklıkları dahil olmak üzere, tüm yüksek ve düşükleri deneyimlemenin farkındayız ve kabul ediyoruz.

“Buna Ne Kadar Dayanacağım?”

Kendinize sormanız gereken aydınlatıcı bir soru, “Buna ne kadar dayanacağım?”. Maddenin bir noktada gitmesine izin vermek zorunda kalacağınızı fark ettiğinizde, er ya da geç gitmesine izin vermek kolaylaşır. Özellikle de, duygu ve yargılara bağlı kalmak ve bunun sonucunda kendiniz için yarattığınız acı arasındaki bağlantıyı kurduğunuzda.

Bazen, belirli bir durum veya kişi orada olmasaydı, gerçekten mutlu olabileceğinizi varsaymak uygun ya da doğru hisseder. Aşırı kilolu olmasanız, hayatınızın iyi olacağını hayal edebilirsiniz. Fakat gerçek şu ki, aşırı kilolu veya sağlıksız durumunuz, yaşamın kendinizi daha derinlemesine tanımanızı ve sevmenizi sağlayan bir fırsat.

Yaşamımızdaki tüm zorlukları bu şekilde görürsek, her engelin içinde saklı yatan büyük erdemleri ortaya çıkarmak için bir kapı olduğunu görmeye geliriz. Bu, zaten tetiklendiğinde ve daha becerikli bir duruma çabucak ulaşmanız gerektiğinde kullanmak için harika bir egzersiz. İşte adımlar:

EGZERSİZ: İNCELEME-SİZİN-DEVLET TEKNİĞİ

1. Tetiklendiğini fark et.

2. İç seslerin farkında olun. Vücudunun nasıl hissettiğine dikkat et. Yapabiliyorsanız, düşüncelerinizi ve duygularınızı kağıda yazın.

3. Zihninizde sizi üzen durumu görün.

4. Yapabildiğin kadar abart. Hayal ettiğinden çok daha kötü olduğunu hayal et. Olumsuz tepkilerinizi, ilgili insanlara ve olaylara yoğunlaştırın. Saçma bir sonuca götür.

5. Kalbinizi kendinize açın ve kendinizden edinebileceğiniz sevginin ve şefkatin kilidini açın.

© 2019, Rena Greenbert tarafından. Tüm hakları Saklıdır.
İzni ile alıntı. Yayınevi: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com

Makale Kaynağı

Kolay Şeker Dağılımı: Sizi Kontrol Eden Alışkanlıklar ve Bağımlılıklar
(Başlangıçta "Craving Cure" olarak yayınlandı)

Rena Greenberg.

Kolay Şeker Dağılımı: Sizi Kontrol Eden Alışkanlıklar ve Bağımlılıklar Rena GreenbergTüm formlarında aşırı miktarda şeker tüketimi - basit karbonhidratlar, kafein, alkol dahil - kilo problemlerine, yorgunluğa, kaygıya, depresyona ve diğer zihinsel ve fiziksel rahatsızlıklara neden olabilir. Özlem zayıflığınız ne olursa olsun, bu kitap size aşmanız gereken içsel gücü, stratejileri ve teknikleri verecektir. (Ayrıca Kindle sürümü ve Sesli Kitap olarak da mevcuttur.)

Amazon'da sipariş vermek için tıklayınız.


Yazar Hakkında

Rena GreenbergRena Greenberg, dünyanın her yerindeki insanlarla özel hipnoterapi ve Skype'ta koçluk seanslarında çalışmakta ve insanların sağlıklı olmalarına ve yaşamlarını iyileştirmelerine yardımcı olmak için Florida'da yüz yüze çalışmaktadır. Rena, New York Şehri Üniversitesi'nden biyo-psikoloji derecesi ve Ruhsal Şifa ve Tasavvuf Üniversitesi'nden yüksek lisans derecesi aldı. Aynı zamanda bir hipnoz ve NLP eğitmenidir ve biofeedback terapisinde kurul sertifikasına sahiptir. Rena ulaşılabilir http://EasyWillpower.com

Video / Rena Greenberg ile Sunum: Üzüntü, keder, depresyon ve çaresizlik duygularını iyileştirmeye yardımcı ipuçları ve inanç sistemleri

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}