Korkuyu Kolayca Azaltmanın ve Barışı Artırmanın Dört Yolu

Korkudan ziyade barışı deneyimlemek hakkında

Barış, insanın altı duygularından biridir. Korkunun tam tersi. Barışı yaşadığımız zaman, dikkatimiz şu an var, rahatız, içeriğiz ve zihnimiz hala. Çoğunlukla barışı hissetmek için meditasyon yapmamız gerektiği düşünülür, ancak bu doğru değildir. Korkumuzu sakinleştirmek zorundayız ve barış doğal olarak ortaya çıkacaktır.

Tutum Yeniden Yapılanma'ya göre, bu, barış duygusuyla ilişkili olan hisler, düşünceler ve eylemler de dahil olmak üzere dört temel tutumun bir özetidir. Barışı tecrübe ettiğimizde, dikkatimiz şu an tam anlamıyla var ve şimdi gözlemliyoruz, izin veriyoruz, katılıyor ve zevk alıyoruz.

Barışı Yaşamak

BARIŞ: sakin, sessiz, uyanık, farkında, gülümseyen, tamamen nefes

SÜRE: Mevcut ve belirli kalın

barış hakkında

Buna karşılık, en baskın duygusu korku olan insanlar tanımak kolaydır. Genel olarak, biz zaman ve para odaklı "hızlı" vardır. Biz tedirgin, gergin ve endişeliyiz. Sıska olma eğilimi var. Zihinsel olarak, asla yeterli olmadığını hissediyoruz. Gelecekteyiz ve yalnızca daha fazla korku çeken aşırı genellemeler yaparak geçmiş hakkında konuşuyoruz.

Endişelenme eğilimindeyiz - dağınık, şaşkın, bunalmış, dramatik, panik veya kontrol edici. Bize sorarsanız, size barışın arzu edilen ama zor olan bir şey olduğunu söyleyeceğiz.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Tutum İmar Planı'nda belirtildiği gibi, korku ile ilişkili dört temel tutum aşağıdadır.

Korkuyu Yaşamak

KORKUSU: soğuk, titreme, titreme, endişeyle gülme, düzensiz nefes alma

SÜRE: Geçmiş ya da gelecekte yaşayın ve aşırı genelleştirin

korku hakkında

"Barış", "korkunun" zıttı olduğundan, bu korku ile başa çıkarsak barışın yakında olacağı mantıklıdır.

En baskın duygusu korku olan insanlar tanımak kolaydır. Genel olarak, biz zaman ve para odaklı "hızlı" vardır. Asla yeterli olmadığını hissediyoruz. Endişelenme eğilimindeyiz - dağınık, şaşkın, bunalmış, dramatik, panik veya kontrol edici. Bize sorarsanız, size barışın zor olan bir şey olduğunu söyleyeceğiz.

Korkuyu Kolayca Azaltmanın ve Barışı Artırmanın Dört Yolu

Tutum Yeniden Yapılanma'ya göre, korkuyu kolayca azaltmanın ve barışı artırmanın dört yolu. Bu basit önerilerden sadece birkaçı takip ederek, yakında gününüzü ne getirirse sevinmeyeceğinizi ve daha fazla mizah, kolaylık ve eşitlikle katılacağınızdan emin olacağınızdan eminim.

1. Sıkıştırmak yerine, vücudunuzdaki korkuyu kaldırın.

Duygular sadece vücudunuzdaki saf fiziksel hissidir. Bu yüzden kendinizi sıkılaştırmak yerine hissettiğiniz korkuyu fizyolojik olarak ifade etmenize izin verin. Endişeli, ürkek, tedirgin olduğumda veya aklım saatte bir milyon mil hızla koşarken, vücudumun doğal olanı yapmasına izin verdim. Veteriner hekimindeki bir köpek gibi şiddetle titriyor, titredi ve her tarafını sallıyorum. Her ne kadar tuhaf, aptalca görünse de, ilk başta çalkalanmaya, titremeye, titremeye ve dizlerimin çarpmasına izin verilmesine rağmen, neredeyse anında daha rahat, ortalanmış ve odaklanabildiğimi hissediyorum.

Geceleri uyuyamadığımda, korkunç bir telefon görüşmesi yapmam veya sunum yapmam gerekiyorsa, banyoya girip bir iki dakika titremeye başladım ve kendime şunu hatırlattım: "Korkmuş hissetmek sorun değil. Sadece titremeye ihtiyacım var"Sonuç neredeyse mucizevi. Bu basit bir aktivite sakinleşiyor ve beni bugüne getiriyor. Bir deneyin!

İşte titreme gösteren bir video.

2. Gelecek ve geçmiş hakkındaki düşünceleri yarıda keserek aşırı genellemeden kaçının.

İşleri yönetilebilir ve perspektifte tutmak için, kendinizi günümüze geri getirmeye devam edin. Ve tüm hayatınız, ilişki geçmişiniz, karakteriniz, dünya vb. Hakkında genelleme yapmak yerine eldeki endişeler hakkında net olun.

Sözler "her zaman" ve "asla"yakıt korkusu. Benzer şekilde, çözülmeyen diğer konuları da uğraştığınız belirli konuya getirmek, barbeküye benzin koymak gibi bir şey. Tatmin edici bir çözüme ulaşmak neredeyse imkansız hale getiriyor.

Tekrar tekrar, kendinize güven verici şeyler söylemenizi şiddetle tavsiye ederim. Günde birçok kez, bu ifadelerden hangisinin en destekleyici olacağını tekrarlayın: "Herşey yoluna girecek. Herşey yolunda. Bir seferde bir şey. Her şey kendi zamanında ortaya çıkıyor. Gelecekte geleceği ele alacağım. Hemen burada ol. Belirli kalın."

3. Büyük projeleri bir dizi basit küçük parçaya bölün ve her seferinde bir şeye katılın.

Korku ve yaşamın görevlerini yönetmenin anahtarı, günlük olarak örgütlenmeye zaman ayırmaktır. Yapmanız gereken her görev için hedefinizi açıklayarak başlayın. Bunu göz önünde bulundurarak, hedefi bir dizi küçük adımla atmak. Her adımı yeterince küçük yapın, böylece yapabileceğinizi bilirsiniz.

Tam olarak ne yapılması gerektiğinin devam eden bir listesini tutarsanız, bugün için en önemli ve gerekli olanı değerlendirebilirsiniz. Yapılacaklar listemi bilgisayar tarafından bariz bir yere koydum, böylece onu görebiliyorum. Sonra sıradaki şeyi yapıyorum ve her küçük zafer için kendime büyük övgü teklif ediyorum.

4. Yaşam tarzı seçimleri açısından, düzenli ve daha dinlendirici bir rutin oluşturmaya çalışın.

Daha fazla uyu. Yemekleri kaçırmayın. Kahve ve enerji içeceklerini kısın. Soğuk, nemli ve cansız yerlerden uzak durun. Kendinizi maruz bıraktığınız stimülasyon miktarını azaltın.

Daha az korkutucu ya da endişe yaratan faaliyetlere, durumlara, filmlere ya da oyunlara ilgi göstererek zaman geçirirseniz ve hafif yürüyüşler, gün batımını izlemek ve sakinleştirici müzik dinlemek gibi rahatlatıcı şeyler yapmak için daha fazla zaman harcarsanız daha iyi hissedeceksiniz.

Ekstra Bonus - Bedendeki Duygu ve Duyguları Eşlemek

Finlandiya'daki araştırmacılar bir çalışma yaptı ve insanların bir duygu hissi duyduğu yere dayanarak kızılötesi vücut haritalaması yaptı. İşte sonuçların bir videosu.

© 2019 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.

Bu Yazarın Kitabı

Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak
Jude Bijou, MA, MFT tarafından

Tutum Yeniden Yapılanma: Jude Bijou, MA, MFT'den Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir TaslakPratik araçlar, gerçek hayattan örnekler ve otuz üç yıkıcı tutum için günlük çözümler ile Tutum Yeniden Yapılandırma, üzüntü, öfke ve korku için yerleşmeyi bırakmanıza ve hayatınızı sevgi, barış ve neşe ile doldurmanıza yardımcı olabilir.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Jude Bijou, MA, MFT, yazar: Tutum Yeniden YapılanmaJude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak. 1982'te Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireylerle, çiftlerle ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi yoluyla iletişim kursları vermeye başladı. Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/

* Jude Bijou ile röportajı izleyin: Daha Fazla Sevinç, Sevgi ve Huzur Nasıl Yaşanır?

* Video izle: Yapıcı Korkuyu Yapıcı Shiver (Jude Bijou ile)

İlgili Kitaplar

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = iç huzuru hakkında; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

InnerSelf Haber Bülteni: Eylül 27, 2020
by İç Kadro
İnsan ırkının en büyük güçlerinden biri esnek olma, yaratıcı olma ve kalıpların dışında düşünme becerimizdir. Dün ya da önceki gün olduğumuzdan başka biri olmak. Değiştirebiliriz...…
Benim İçin İşe Yarayan: "En İyisi İçin"
by Marie T. Russell, İçsel
"Benim için işe yarayan" ı paylaşmamın sebebi, sizin için de işe yarayabilir. Tam olarak benim yaptığım şekilde değilse de, hepimiz benzersiz olduğumuz için, tutum veya yöntemin bazı farklılıkları pekala bir şey olabilir ...
Geçen sefer sorunun bir parçası mıydınız? Bu sefer çözümün bir parçası olacak mısınız?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Oy vermek için kayıt oldunuz mu? Oy verdin mi Oy vermeyeceksen sorunun bir parçası olacaksın.
InnerSelf Haber Bülteni: Eylül 20, 2020
by İç Kadro
Bu haftaki haber bülteninin teması "yapabilirsin" veya daha spesifik olarak "yapabiliriz!" Şeklinde özetlenebilir. Bu, "siz / biz değişim yapma gücüne sahibiz" demenin başka bir yoludur. Resmi…
Benim İçin İşe Yarayan: "Yapabilirim!"
by Marie T. Russell, İçsel
"Benim için işe yarayan" ı paylaşmamın sebebi, sizin için de işe yarayabilir. Tam olarak benim yaptığım şekilde değilse de, hepimiz benzersiz olduğumuz için, tutum veya yöntemin bazı farklılıkları pekala bir şey olabilir ...