Beklenmeyen öfke bizim olumsuzluğumuzun arkasında. Sadece eksik olanlara bakmak için itici güç vermek kolaydır. Öyleyse, incinmeyen sözlerimizi ve yıkıcı eylemlerimizi söylenmemiş düşüncelerimizle haklı çıkarırız. Bu düşüncelere örnek olarak şunlar verilebilir: "Yanılıyorsunuz, haklıyım". Veya "Bu asla işe yaramayacak." Ya da "tekrar patlattım." Sonuç olarak, çamurda sopa haline geliriz ve kendimizi, diğer insanları ve durumları uygun yollardan daha az görürüz. Daha sonra, konu ne olursa olsun, söyleyecek her zaman olumsuz bir şeyimiz var. Uzun zaman önce sevgi, şefkat ve iyimserlik duygularımızdır.
Öfkemizi yapıcı bir şekilde ifade etmediğimiz zaman, yargılarımızla negatifleşir ve kendimizi deli gibi hissederiz, çünkü dünya beklentilerimizi karşılayamaz. Yıllar geçtikçe, bu dünyayı gördüğümüz mercek haline gelir. Duygularımızla uğraşmak yerine, kendiliğinden bir sinir krizi geçiren ve sonra tekrar ortaya çıkmaya başlayan bir çocuk gibi, zihinselleşir, dürüst oluruz ve diğer insanların ya da şeylerin "olması gerektiği gibi" olması gerektiğini "düşünürüz. Olayları olumsuz yorumlayan miyop yolumuzda sıkışıp kaldık.
Belki alaycı, eleştirel veya alçakgönüllü olmak isteriz, özellikle de kariyerimiz tarafından modellenmişse. İnsanlar ve şeyler hakkındaki gerçekçi olmayan beklentilerimiz bizi kızgın, hayal kırıklığına uğramış ve karamsar hissettiriyor. Diğerleri olması gerektiği gibi olmadığında, olumsuz konuşma ve davranış tarzımız kendimizde ve etrafımızdakiler için daha fazla öfke yaratır.
Bu yaklaşım, ayrılık duyguları yaratır ve farklılıkları büyütür, böylece hissettiğimiz sevgi miktarını azaltır. Öyleyse, ifade edilmemiş öfkemize dayanarak hareket etmeye devam etmek ve bir "Debbie Downer" olmak yerine, yapabileceğimiz basit bir şey var.
Öfke bir Duygudur, Bedende bir Fizyoloji
Kendi içinde öfke kötü bir şey değil. Adaletsizliği ve ihlalleri algıladığımızdaki doğal duygusal ve fiziksel tepkidir, tıpkı acı ve kayıplarla karşılaştığımızda ağlamanın doğal olması gibi. Fakat öfkeyle uğraşmak yerine, olumsuz olma eğilimindeyiz.
Öfke vücudumuzdaki enerjidir; tıpkı rüzgarın enerji olması gibi. Semptomlar vücut ısısının yükselmesi, kas gerginliği, diş gıcırdatma, yumruk sıkma, kızarma, dikenli hisler ve terlemeyi içerir.
Gururunuzu bir kenara bırakıp farklı bir şey yapmanın zamanı geldi. Zor olduğunu biliyorum, ancak fiziksel, zihinsel, sözlü veya duygusal olarak olumsuz bir şekilde tepki verme dürtüsünü her kontrol ettiğinizde ve daha yüksek bir yol seçmek için bir seçim yaptığınızda, farkı göreceksiniz.
Öfke Enerjinizi Fiziksel ve Yapıcı Olarak İfade Edin
Vücudunuzdaki enerjiyi - sıcak ve agresif - hissettiğinde not edin ve öfkeyle yapıcı bir şekilde başa çıkın. Bir bebeğin liderliğini takip edin ve başkalarının şefkatli yürekleri gibi uzaklaşmak, başkalarını patlatmak ya da değerli şeyleri yok etmek yerine, bu öfkeye sahip olun.
Duygusal öfke enerjimizle sağlıklı bir şekilde başa çıkabilmek için aşağıdakileri yapmanızı öneririm:
- Hapsedilmiş öfkenizi fiziksel ve doğal olarak zarar vermeden serbest bırakabileceğiniz güvenli bir yer bulun. Bu, garajınız, banyonuz, yatak odanız veya arabanız olabilir (tabii ki araba kullanırken değil).
- Öfke enerjisini sert, hızlı ve terk ederek ifade edin. Ağır bir çantayı veya yatağı yumruklayabilir, bazı eski telefon rehberlerinde esnek bir plastik hortum kullanabilir veya direksiyon simidini tutup sallayabilirsiniz. Bir kapı pervazına veya şömine örtüsüne bastırabilirsiniz. Bunu yapmanın bir başka kolay yolu da yatağa sırt üstü yatmak ve bağırıp hırlayarak kollarınızı, bacaklarınızı ve başınızı sallamaktır. Ya da kil veya hamur yoğurabilirsiniz. Taş at. Terk ederek yabani otları ayıklayın. Etrafta dolaş. Bir duvara veya kapı pervazına bastırın. Bir yastığa bağırın.
- Israr edin ve enerjiyi vücudunuzdan çıkarın. Yorgun olana kadar yapın. Nefesini tut ve tekrar yap. Daha fazla yapamayana kadar tekrarlayın!
- Sesler ve sesler çıkarın çünkü duygular kelimelerin ötesinde. Suçlama veya küfür yok. Kelimeleri kullanırsanız, "Çok kızgınım. Çok kızgın hissediyorum. Çok sinirliyim!" Gibi bir şey söyleyin. Öfkeyi fiziksel olarak ifade ederken başkalarına yönelik olumsuz şeyler söylemek sadece yangını körükler ve sorunun dış dünya olduğunu düşünmeyi pekiştirir.
Sadece memnuniyet ve faydalar belli olana kadar utanmış hissedeceksiniz. İşte bir video bu Christy'ye öfke enerjisini vücudundan yapıcı bir şekilde hareket ettirdiğini gösteriyor. Tamamlandığında çok iyi hissetti!
{vembed Y=nQcpGLJYE7s}
Olumsuz Düşüncelerinizi Yenileyin
Öfkenizi fiziksel olarak serbest bıraktıktan sonra (ya da yukarıdaki adımı atlamak istersen), gerçeği kabul etmen gerekiyor - olan budur. Olumsuzluktan kurtulmanın anahtarı budur.
Bunu yapmanın en iyi yolu, kendinize defalarca şunu söylemektir: "İnsanlar ve işler oldukları gibi, istediğim gibi değil, "" Bu şekilde. " veya ""Öyle olmaları"
Bu ifadeler (Hakikatler) sürekli ve odak ve coşkuyla tekrarlandığında, öfkeniz kabullenmez hale gelir. Bu kelimelerin gerçeği sonunda batırılır ve gerçeğe dönüşür. Eski öfke düzeninden senin biletin. Kişiyi veya durumu gerçekten kabul edene kadar, gözlerinin rengini kabul etme şekliniz veya dünyanın yuvarlak olduğu şekilde saklayın.
Kabul edilme pasiflik anlamına gelmez. İlk önce olanı gerçekten kabul etmelisiniz. Mükemmel dünyanızda farklı olsa bile, nasıl olması gerektiğine dair fantezinizi bırakın.
Olumsuz düşüncelerinize saldırmanın başka bir yolu da tüm bu olumsuz düşünceleri ve kelimeleri kesmek ve onları olumlu bir şekilde yerine koymaktır. Bu, durum ne olursa olsun iyiyi aramak demektir. Her zaman en zor şartlarda bile bazı gümüş astarlar vardır.
Bu strateji sebat eder ama hemen hemen her an bir takdir veya "şükran" tokatlamak gibi eğlenceli bir oyun haline gelebilir. Bir noktada olumsuzluklarla savaşı kazanacaksınız ve güneşli tarafa bakmak hakim olacak.
Hangi İşlemin Yapılacağını Belirlemek İçin İçine Bakın
Öfkenizi salıverdikten ve durumun veya kişinin gerçekliğini kabul ettikten sonra, ne söylemeniz ve / veya yapmanız gerektiğine karar vermek için durup kalbinizin içine bakma zamanı. Kendine sor, "Yapılması gereken en yüksek / en sevgi dolu şey ne olurdu? "" Bana daha fazla neşe, sevgi ve barış getirecek ne var? " Kalbinizi dinleyin ve sizin için gerçekte ne olduğunu bulun.
Eğer üzülmek ve pozitifliğe dönmek için izin verebilir gibi hissetmek için bir şey hakkında konuşmanız gerektiğini biliyorsanız, neyin doğru olduğu hakkında konuştuğunuzdan emin olun. sen. Bu, iletişiminizin parmakla işaret etme, suçlama veya kıyamet ve kasvetle bağlanmadığı anlamına gelir. Her seferinde belirli bir durumu ele almaya, neye ihtiyacınız olduğunu, ne istediğinizi veya neye inandığınızı nazikçe söyleyin. Ayrıca, diğer insanların görüşlerini anlamak için dinlemeniz ve ilgili herkesi onurlandıran çözümler bulmak için birlikte çalışmanız gerekir.
Söylemek istediğini yazmanı ve prova yapmanı öneririm. Aynanın önünde ya da bir arkadaşınızla yapın. Bu büyük bir davranış değişikliğidir ve ilk başta kendini garip hissetmek zorundadır, bu yüzden sözlerin ve eylemlerin açık, sevgi dolu ve en uygun sonucu elde etmek için hazırlık ve uygulamanın önemini yeterince vurgulayamıyorum.
Ödüller
Düşüncelerimiz ve duygularımız güçlüdür ve bizi büyütmek veya yıkmak için kullanılabilir. Negatif üzerinde durursak, sanki tekrar tekrar zarar vermek için kullanabileceğimiz yüklü bir silahla dolaşıyormuşuz gibi.
Gerçek bir kabullenme ve pozitifliğe sahip bir yerden hareket edersek, nezaket ve sevgi üretebiliriz. Gerçekten başkalarına hem sözlerle hem de eylemlerle verin. Kendini iyi hissediyor ve başkaları ve dünya üzerinde olumlu bir etkisi var.
© 2019 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.
Bu Yazarın Kitabı
Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak
Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Pratik araçlar, gerçek hayattan örnekler ve otuz üç yıkıcı tutum için günlük çözümler ile Tutum Yeniden Yapılandırma, üzüntü, öfke ve korku için yerleşmeyi bırakmanıza ve hayatınızı sevgi, barış ve neşe ile doldurmanıza yardımcı olabilir.
Yazar Hakkında
Jude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak. 1982'te Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireylerle, çiftlerle ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi yoluyla iletişim kursları vermeye başladı. Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/
* Jude Bijou ile röportajı izleyin: Daha Fazla Sevinç, Sevgi ve Huzur Nasıl Yaşanır?
Related Video
{vücut Y=i44Ni3jxt38}
İlgili Kitaplar
Bu konuyla ilgili daha fazla kitap
at InnerSelf Pazarı ve Amazon
