Rahatsız olma konusunda rahat olmanın zamanı geldi. “Ne?” Diye mazur gösterebilirsin. “Rahatsız olmak istemiyorum. Bu yolculuğun amacı, her zaman huzurlu ve stressiz bir yol bulmak için değil mi? Bütün mesele rahat değil mi? ”Evet ve hayır.
Örneğin: Konuşma yapma veya sahnede performans gösterme gibi bir etkinliğe kendinizi hazırladığınızı hayal edin; Görevi yapma beceriniz konusunda oldukça rahat olabilirsiniz. Zihninizde, yetenekli olduğunuzu biliyorsunuzdur, ancak etkinlik hakkında yalnızca fikir düşüncesi sizi gerçek performansınızın düştüğü için rahatsız ediyor. Bu işte yıkıcı bir korku. Kendinden şüphe duymayı tetiklemek için bedeninize ve zihninize saplanıyor.
Yıkıcı korku
İyi hazırlanmış konuşmanızı yapmak için odaya girerken, yıkıcı korku neyin yanlış gidebileceğine odaklanmanızı ister. Midenizdeki bir düğüm düşüncesinde olsun ya da önemli bir konuyu unutabilme ihtimalinizde olsun, bir tür rahatsızlıkta sıkışıp kalmanızı isterdi. Yıkıcı korku sizi rahatsızlığınızın dayanamayacak kadar fazla olduğuna ikna etmeye çalışır. Kusmak veya odadan kaçmak istemenize neden olabilir.
Yıkıcı korku, rahatsız olma fikrine tahammül etmenizi istemez. Yıkıcı korku olmanı istiyor rahatsız rahatsız olmakla. İlginç bir şekilde, yıkıcı korku aynı zamanda rahat olmaktan rahatsız olmanızı ister. Konuşmanızı veya performansınızı yapmadan önce yavaşladığınızı ve nefes almak için durakladığınızı - kendinizi sakinleştirmeye ve rahat olmaya çalıştığınızı hayal edin. Yıkıcı korku, çabalarınızı geri almak için çok iyi bir şekilde içeri girebilir - kaygınızı ve stres seviyenizi yükseltmek isteyecektir. Kısacası, yıkıcı korku hiçbir şekilde rahat olmanızı istemez.
Yapıcı Korku
Yapıcı korkunun odağı çok farklı. Bu yıkıcı döngüden uzaklaşmanıza yardım etmek istiyor; amacı dönüştürmenize yardımcı olmaktır.
Yapıcı korku, yeni davranışların doğası gereği alışılmadık ve rahatsız edici olduğunu bilir. Bir dereceye kadar rahatsızlık duymadan değişim ve büyümenin mümkün olmadığını bilir.
Yapıcı korku bu üzücü gerçeği bilir: çok fazla potansiyel asla kendiliğinden veya ilişkilerde gerçekleşmez çünkü insanlar rahatsızlıktan kaçarlar. Bir ilişkideki zorlu bir yamanın rahatsızlığını, bir bağımlılığın serbest bırakılmasının zorluğunu ya da yaşamdaki bir değişimin rahatsızlığını tolere etmememiz, bu kadar güzel bir yaşam potansiyeli, tam olarak talep edilen yıkıcı korkunun sesiyle kaybolur. Rahatlık veya rahatsızlık hissi.
Yıkıcı Korkunun Olumsuz Mesajları
Yapıcı korku, yıkıcı korkunun olumsuz mesajlarını fark etmenizi istiyor ve onlardan öğrenmenizi istiyor. Başka bir örnek kullanarak, sevilenle yürekten yürekten zor konuşacağınızı hayal edin. Belki de derin konuşmalar sizin paranız değildir ve yalnızca samimi, duygusal alemin içine taşınmak fikri korkutucu. Belki de işten, spordan ya da daha yüzeysel meseleler hakkında konuşmaya daha alışkınsınızdır.
Yıkıcı korku kaygınızı arttırmak isteyebilir. Konuşmayı bir tehdit olarak görmenizi isterdi. Sizi uyarmak için içeri girip çıkacaktı: “Yürekten konuşmalar kötü! Gereksizler! Eğlenceli değiller! Savaşsan veya kaçsan iyi edersin. Bu yabancı bölge dışına elinizden geldiğince çıkın. Şimdi defol!"
Yapıcı korku, bu olumsuz, yıkıcı taktiği görmenize yardımcı olur. Merhametli bir şekilde yavaşlamanıza - yargılamadan rahatsızlığınızı fark etmek için bir adım geri atmanıza yardımcı olur. Duygusal durumunuzun ve ne kadar yıkıcı korkunun kontrolü ele geçirmeye çalıştığının farkına varmanıza yardımcı olur.
Yapıcı korku diyebilir ki
“İçten tartışmalar tamamen yeni ve size yabancı. Çocukken ve yetişkinlik boyunca korkmayı ve bu tartışmalardan kaçınmayı öğrendiniz. Yine de pratik yaparak onlarla daha rahat olmayı öğrenebilirsiniz. Sadece biraz endişeli ve korktuğunuzu fark edin. Nefes almak. Vücudunuzun nasıl hissettiğini kontrol etmek için duraklayın. Yakın görüşmelerin aslında çok sağlıklı olduğunu unutmayın; gerçekten bağlı ilişkilerin hayati ve temel unsurlarıdır. Hayatın en önemli unsurları olan samimi konular hakkında konuşma cesaretine ve yeteneğine sahipsiniz. Bu yeni davranışa doğru bir adım atın. Biraz rahatsız olmak doğaldır. Rahatsızlığa tahammül etmenize izin verin; "Rahatça rahatsız" olmak için gerekenlere sahipsiniz. Bu yeteneği güçlendirdikçe dönüşecek ve büyüyeceksiniz. Gerçeğinizi söyleme gücünüze gerçek güven inşa edeceksiniz - her şey hakkında haysiyet, cesaret, şefkat ve saygı ile güvenli ve emniyetli bir şekilde konuşma. "
Her Zaman Konforlu Olmak İstiyorum
Birçok yönden hayatta “rahat” olmaya alışırız. İnsanlar olarak, genellikle her zaman rahat olmak istiyoruz. Bunu kültürümüzün “hızlı düzeltme” zihniyeti ile birleştirin ve rahatça nasıl rahatsız olunacağını öğrenme fikri yolun kenarından geçer.
Baş ağrımız olduğunda bir hap alırız. Yalnız kaldığımızda ya da üzgün olduğumuzda, bir bardak dondurma alırız. İş stresli olduğunda, bir kutu kurabiye veya bir torba patates cipsi alıyoruz. Mutsuzsak, bir antidepresana ulaşırız. Endişeliysek, anti-anksiyete hapı alırız. Ve böylece gider. Rahatsızlıktan kaçınmak için hapları içiyoruz, içki içiyoruz, seks yapıyoruz, fazla yemek yiyoruz ve fazla alışveriş yapıyoruz.
Bu taktiklerin hiçbiri altta yatan sorunların üstesinden gelmeye çalışmamaktadır. Soruna neden olanın altına inmeyi reddeden rahatsızlığı ele almıyoruz. Rahatsızlıktan kaçma ve tekrar içine girme kısır döngüsüne yakalandık.
Sağlıklı Üçlü Bir Süreç
Yaşam içinde ilerlemenin çok farklı, daha bilinçli ve güçlü bir yolu var. Sizin tarafınızda yapıcı korku ile, sağlıklı bir üçlü süreç, rahatsızlıktan yararlanmayı öğrenmede sizin müttefikiniz olur. Bu üç adım basit fakat oldukça etkilidir.
- Yapıcı korkunun, neyin rahatsızlığa yol açtığını araştırmanıza yardımcı olmasına izin verin - yıkıcı korkunun altında yatan mesajlar.
- Sizi derinden sağlıksız ve rahatsız edici eski kalıplara sokmamak için seçenekleri fark etmenize yardımcı olmak için yapıcı korku sesini kullanın.
- Rahatsız edici şekilde pratik yapmayı deneyin. Yaşam deneyimlerinize yeni bir yaklaşımla yaklaşırken ortaya çıkan rahatsızlığı tolere etme yeteneğinizi geliştirin. Olumlu bir büyüme işareti olarak bile tadını çıkarabilirsiniz.
Unutmayın, yıkıcı korku, en ufak bir rahatsızlıktan rahatsız olmanızı ister. Kaçmanı istiyor. Kendinizle ve başkalarıyla olumsuz yolları değiştirmenize yardımcı olabilecek konuşmaları durdurmanızı ister. Yapıcı korku, rahatça rahatsız olmayı öğrenmenin dönüştürücü yolculuğunuzun hayati bir unsuru olduğunun farkına varmanıza yardımcı olacaktır.
© 2019 Carla Marie Manly tarafından. Tüm hakları Saklıdır.
Familius LLC tarafından yayınlandı. www.familius.com
Makale Kaynağı
Korkudan Sevinç: Arkadaşınızı Korkutup Düşlerinizin Yaşamını Yaratın
Carla Marie Manly PhD tarafından.
Kendinizi korkudan kaçarken bulursanız, yanlış yöne kaçıyorsunuzdur. Korku, ona doğru hareket etmemizi, yüzleşmemizi ve mesajlarını duymamızı talep eder. Bunu başaramazsak, fiyat yüksek kronik kaygı, uykusuzluk, hasarlı ilişkiler, havaya uçurucu ilaç kullanımı ve daha fazlası. Aydınlatıcı kitabında Korkudan Sevinç, klinik psikolog Dr. Carla Marie Manly, farkındalıkla karşı karşıya kaldığında duyduğumuz korkunun, hepimizin ihtiyacı olan en güçlü müttefiki ve en iyi arkadaşı olduğunu açıklar.
Yazar Hakkında
Carla Marie Manly, korku ve travma, kaygı ve depresyon gibi korku temelli bozukluklar üzerine bir otorite olarak kabul edildi. Klinik psikolojide doktora ve danışmanlıkta yüksek lisans derecesi olan Dr. Manly, psikoterapi becerilerini sağlam ve sindirilebilir rehberlik sunmak için yazma uzmanlığıyla birleştirir. Toplumda daha fazla somatik farkındalığa ihtiyaç duyulduğunu kabul eden Dr. Manly, yoga ve meditasyon uygulamalarını özel psikoterapi çalışmalarına ve halka açık kurs tekliflerine entegre etti. Adresindeki web sitesini ziyaret edin https://www.drcarlamanly.com/
İlgili Kitaplar
at InnerSelf Pazarı ve Amazon
