Hayal gücü, Korku ve Kaygıyı Çözmede Nasıl Yardımcı Olabilir?

Hayal gücü, Korku ve Kaygıyı Çözmede Nasıl Yardımcı Olabilir?Korkularımızı hayal etmek onları tedavi etmenin etkili bir yolu olabilir. ra2studio / Shutterstock

Hemen hemen herkesin korktuğu bir şey vardır - belki örümcekler, kapalı alanlar veya yüksekliklerdir. Bu “tehditlerle” karşılaştığımızda, kalplerimiz yarışmaya başlayabilir veya ellerimiz terlenebilir. Buna tehdit korkusu tepkisi denir ve potansiyel acıdan kaçınmamıza yardımcı olmak için vardır.

Çoğumuz sadece bir tehdit olduğunda korkarız. Ancak, tehdit korkusu tepkisi, bir tehdit bulunmasa bile meydana geldiğinde, travma sonrası stres bozukluğuna (TSSB), fobilere veya kaygıya yol açabilir. Bu bozukluklar sıklıkla maruz kalma terapisi kullanılarak tedavi edilebilir, ancak yeni çalışma bulundu hayal gücünüzü kullanmak kadar basit bir şey insanların korkuları aşmasına yardımcı olabilir.

Korkmanın üstesinden gelmek

Korku ile ilgili birçok bozukluk kullanılarak tedavi edilir. maruz kalma tedavisi. Bu, hastalara tetikleyici olan ancak sonuçları olmayan, “tetikleyici” (tehdit korku yanıtına neden olan bir görüntü veya ses) ile tehdidin zararlı sonuçları arasındaki ilişkiyi kırarak insanların bir tehdit korkusu tepkisini “öğrenmelerini” sağlar.

Örneğin, terapi sırasında, TSSB'li askerler, bir savaş durumuna fiilen maruz kalmadan kulaklık kullanarak yüksek sesler duyabilirler. Sonunda, kişi tetiği beklenen tehdit sonucundan ayırmayı öğrenir ve tehdit korkusu tepkisi azaltılır veya ortadan kaldırılır.

Bununla birlikte, maruz kalma terapisi, özellikle yeniden maruz kalmanın çok zor veya etik olamayacağı durumlarda (istismar durumlarında olduğu gibi), tedavi için her zaman kullanılamaz. Gibi bazı tedavi yöntemleri, rehberli görüntü (terapistler hastalardan fiziksel tetikleyicilerin yerini almak için zihinsel imgeler oluşturmalarını ister) korku korkularının tedavisinde ümit vaat ediyorlardı.

Hayal gücü (zihnimizdeki bir şeyin bilinçli simülasyonu) hastaların kendilerini tetikleyen bir uyaranla kontrollü bir şekilde, kendi hızlarında çekmelerine izin verir, bu yüzden umut verici yeni bir tedavi şekli olabilir.

Hayal gücü nasıl çalışır?

Hayal gücü, şu anda algılanmayan şeylerin ve olayların zihinsel simülasyonudur. Dünyayı gördüğümüzde zihinsel bir versiyon oluşturmak duyumsal bilgilere ve önceki deneyimlere dayanarak algıladıklarımızı. Bu içsel temsiller anılara dönüşebilir veya geleceği veya hayali senaryoları hayal etmek için kullanılabilir.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Hayal gücü görsel korteks ve işitsel korteks (beyinlerimizi duyularımızın yaşadığı veya deneyimlediklerimize dair bilgi veren) gibi beyin bölgelerini ve hipokampus (bize yardımcı olan hafıza geri alma bölgeleri gibi) kullanır tahmin etmek için önceki deneyimleri kullanın sonra ne olabilir). Kullanır benzer beyin bölgeleri ağı algı ve hafıza gibi.

Hayal gücü ve korku

Korktuğumuz bir şeyle karşılaştığımızda, hem nöral bir tepki (hafıza ve duyusal işleme beyin bölgeleri aktive olur) hem de terli avuç içi almak veya daha hızlı kalp atışı gibi bu potansiyel tehdide fizyolojik bir tepki yaşarız. Bir tehdit uyaranı hayal etmek, tehdit uyaranı aslında önümüzde olduğu zamanki oldukça benzer beyin bölgeleri ağına sahip tehdide cevaben duygusal süreçleri harekete geçirir.

Ancak, tehdit düşünüldüğünde hemen bir tehlike olmadığından, sürekli olarak hayal etmek, ortaya çıktıktan sonra beklenen tehditten uyarıcıyı çıkarmaya yardımcı olacaktır. Bu, beynin uyarıcı ve beklenen sonuç arasındaki ilişkiyi zayıflatır. Sonuç olarak, aynı zamanda tepki olarak ortaya çıkan nöral ve fizyolojik etkileri de azaltır.

Araştırmacılar ne buldu?

Etkisini incelemek için hayal gücünü maruz kalma terapisi olarak kullanmakaraştırmacılar, 66 katılımcılarına, düşük ya da yüksek bir ton duyduktan sonra küçük bir elektrik şoku uygulayarak, nispeten zararsız bir tehditten korkmalarını öğretti. Katılımcılar daha sonra üç gruba ayrıldı.

İlk gruba, aynı şokları tekrar bir şok almadan dinledikleri geleneksel maruz kalma terapisi verildi. İkinci gruba, aynı şoku duymadan aynı sesleri duymayı hayal etmesi istendi. Son olarak, üçüncü grup, maruz kalma ve hayal gücü tedavisinin etkinliğini test etmek için kuş şarkılarını ve yağmuru (aynı zamanda şoksuz) dinledi.

Hayal gücü, Korku ve Kaygıyı Çözmede Nasıl Yardımcı Olabilir?Katılımcılardan elektrik şokuyla ilgili sesleri duymayı hayal etmeleri istenmiştir. stockflour / Shutterstock

Daha sonra araştırmacılar, tehditle (elektrik çarpması) ilgili katılımcılara aynı sesleri çaldılar. Araştırmacılar, her gruptaki katılımcıların beynini kullanarak bir tehdit korkusu tepkisi gösterip göstermediğini ölçtüler. fonksiyonel manyetik rezonans görüntüleme. Daha sonra bu ölçümleri testler sırasında hangi beyin bölgelerinin aktif olduğunu ve üç grup arasında cevabın ne kadar güçlü olduğunu karşılaştırmak için kullandılar.

Araştırmacılar, tehdit korkusunu azaltmak için hayal gücünün kullanılmasının işe yaradığını buldu. Denekler tehdide tekrar maruz kaldıklarında, tehditle ilgili beyin aktiviteleri ve fizyolojik tepkiler azaldı. Bu azalmalar, maruz kalma terapisi grubundakilerle aynı derecede etkiliydi. Kuş şarkılarını ve yağmuru dinleyen üçüncü kontrol grubu, yeniden maruz kalmaya devam ettiklerinde yine aynı tehdit korkusuna yanıt verdi.

Tedavinin geleceği

Bu, hayal gücünün gerçek şeyle benzer etkileri olabileceğini gösteren tek araştırma değil. Örneğin, yalnızca hayal etme durumları, mutluluğu artırmak, insanların hissetmelerine yardımcı olun daha bağlı önemli diğerleri için ve güveni artırmak Yabancılarda Daha ne, hayal gücü eğitilebilir.

Hayal gücünü kullanarak bilişsel terapiler için olanaklar görünüşte sonsuzdur. Düşük maliyetli bir prosedür olduğu için (zaman, para ve riskli sonuçlar açısından), bu müdahalelerin daha gelişmiş ve mevcut tedavilere entegre edilmesini bekliyoruz.

Bununla birlikte, hayal gücüne teşebbüs etmemelisiniz ve görüntü terapisini kendi başınıza yönlendirmelisiniz. Profesyonel tıbbi uzmanların tavsiyelerine ve rehberliklerine daima uyun. İstismar anılarının belirsiz olması durumunda hayal gücünün kullanılmasının yol açabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. bozuk, yanlış anılar ve artan negatif semptomlar.Konuşma

Yazar hakkında

Valerie van Mulukom, Deneysel Psikolog ve Bilişsel Sinirbilimci, Coventry Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = korkunun üstesinden gelmek; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}