Huzurlu ve Rahat Bir Zihin Sağlamak İçin Basit Bir Solunum Tekniği

Huzurlu ve Rahat Bir Zihin Sağlamak İçin Basit Bir Solunum Tekniği

Huzurlu ve rahat bir zihin, anlamlı meditasyon için ön koşuldur. Tibet geleneğinde öğretildikleri gibi nefes alma teknikleri, çağdaş ve çağdaş çekiciliğe sahip bin yıllık yöntemlerdir çünkü beden ve ruhu hızlı ve etkili bir şekilde uyumlu hale getirirler.

Nefes almak hayatı getirir! Verdiğimiz nefes alıp vermemize rağmen, vücudumuzda hala en önemli işleve sahip: Bizi hayatta tutuyor. Burnunuzu çektiğiniz ve bir an için ağzınızı kapattığınızda, kısa zamanda nefes almanıza ne kadar bağımlı olduğunuzu keşfedersiniz.

Nefes alma şekliniz, psikolojik zihinsel durumunuzun bir aynasıdır: Sinirlendiğinde ya da heyecanlandığınızda aceleyle nefes alırsınız ve huzurlu ve dengeli olduğunuzda sakince nefes alırsınız. Bu nedenle, gerektiğinde psikolojik durumunuzu etkilemek için sakinleşmek için nefesinizi kontrol edebilirsiniz.

Enerjinin Arındırılması için Solunum Tekniği

Enerjinin dokuz kat arındırılması için nefes alma tekniği zihnin gerekli huzur ve sükunetini sağlamaya yardımcı olur.

Her iki el de kucağınızda duruyor (bir adım).

Avucunuzu dışarı doğru çevirirken sol elinizi yavaşça burnunuza getirin. Şimdi sol parmağınızı kullanarak sol burun deliğinize bastırın ve sağ burun deliğinizden yavaşça nefes almaya başlayın. Nefesinizi kısa bir süre için bilinçli bir şekilde tutun (ikinci adım).

Nefesinizi tutarken, sol elinizi indirin ve kucağınıza koyun, ardından sağ elinizi yavaşça yukarı kaldırın, avucunuzu tekrar açın ve burnunuza doğru getirin. Sağ parmağınızı alın ve sağ burun deliğinizi kapatmak için kullanın, daha sonra sol burun deliğini yavaşça ve amaçla sol burun deliğinden çıkarın (3. adım).

Bu egzersizi üç kez tekrarlayın.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Şimdi avucunuzu dışarı doğru çevirirken sağ elinizi yavaşça burnunuza getirin. Yüzük parmağınızı kullanarak sağ burun deliğinize bastırın ve sol burun deliğinizden yavaşça nefes almaya başlayın. Bilinçli bir şekilde nefesini kısa bir süre için tut (dördüncü adım).

Nefesinizi tutarken, sağ elinizi indirin ve kucağınıza koyun, ardından yavaşça sol olanı yukarı kaldırın, avucunuzu tekrar açın ve burnunuza doğru yukarı kaldırın. Şimdi sol parmağınızı alın ve sol burun deliğinizi kapatmak için kullanın, ardından nefesini yavaşça ve amaçla sağ burun deliğinden atın (5. adım).

Bu egzersizi üç kez de tekrarlayın.

Son olarak, her iki burun deliği olsa da üç bile nefes al; nefesini bilinçli bir şekilde tut ve sonra her iki burun deliğini kullanarak yavaşça ve amacını at. Elleriniz uyluklarınız üzerinde durmalıdır (altıncı adım).

Bu sıralamaya alıştıktan sonra, nefes alıp verirken ve ayrıca nefes alıp verirken mümkün olan tüm hayal gücünüzü kullanın.

* Nefes alırken, büyük miktarda temizleyici enerji aldığınızı hayal edin.

* Nefesini tutarken, bu güçlerin vücudunu ve zihnini tamamen temizlediğini hayal et.

* Nefes verirken, bedeninizdeki veya zihninizdeki her çatışma ve transgresyon ile ilgili öğenin yavaş ve kararlı nefesinizle nasıl atıldığını hayal edin.

Önemli Hususlar

Hızlı nefes almaktan kaçının; bunun yerine, nazikçe ve dikkatle nefes alın. Nefesini tutarken, daima iç sesini dinlemelisin. Bunu yapmak istediğinizi hissettiğinizde nefes alın ve nefes almak istediğinizde havanın geri dönmesine izin verin. Kendinize gereksiz baskı uygulamayın. Nefesinizi size uygun ritime göre uyarlayın.

Burun deliğinizi kapatırken, dirseğinizi biraz yukarı kaldırmayı unutmayın; bu, göğsün açılmasını ve nefes almanızı sağlar. Düşüncelerinizin kaymasına izin vermeyerek, egzersizle kalmaya dikkat edin. Bunu mümkün kılmak için, kendinize, aldığınız her nefeste aşağıdaki ifadeleri söyleyin.

* Yavaş ve derin nefes alıyorum.

* Yavaşça nefesimi tutuyorum.

* Yavaş yavaş ve amaçlı nefes alıyorum.

Herkesin derin bir nefes alma tekniği vardır; bu nedenle, kişinin iç sesini dinlemek ve bu alıştırmayı kişinin ihtiyaçlarına göre nefes almak için ayarlamak önemlidir. Bazı insanlar nefesleri çok uzun veya çok kısa olduğunda ve çok yavaş veya çok hızlı nefes verdiklerinde mide bulantısı veya baş dönmesi yaşarlar. Bu nedenle, egzersiz yaparken arada sırada normal bir nefes alın.

Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
İç Gelenekler Uluslararası. © 1999.
http://www.innertraditions.com

Makale Kaynağı

Tibet Meditasyon Uygulaması: Sağlık ve Refah İçin Egzersizler, Görselleştirmeler ve Mantralar
Yazan Dagsay Tulku Rinpoche
(Orijinal Almanca kitaptan çevrilmiş).

Dagsay Tulku Rinpoche Tarafından Tibet Meditasyonu Uygulaması (İngilizce Çeviri).Dagsay Tulku'nun öğretileri, günlük yaşamda bir sakinlik vahası oluşturmak için tasarlanmış tanıtım oturumlarından temizlik ve şifa için derin uygulamalara kadar uzanmaktadır. Ayrıca nihai geçiş olan ölüme hazırlanmak için geleneksel meditasyonlar sunuyor. Tibet Budizmi'nin zengin duyusal doğasına göre, bu meditasyonlar rahatlatıcı masaj talimatları ve beraberindeki 60 dakikalık bir mantra CD'si ile geliştirilmiştir.

Bilgi / Bu kitabı sipariş et

Yazar Hakkında

Daysay Tulku Rinpoche1936'taki Tibet Tartsedo köyünde doğan Dagsay Tulku Rinpoche, önceki Dagsay Tulku'nun reenkarnasyonu olarak tanındı ve tanındı ve Doğu Tibet'teki ünlü Chokri manastırına getirildi. 1959'teki zulümden kaçan Hindistan'a gitti; burada Dalai Lama'nın talebi üzerine - İsviçre'deki küçük bir Tibetli yerleşimcinin ruhsal lideri olarak görev kabul etti. Dagsay Tulku Rinpoche Budist meditasyonunda dersler veriyor ve kutsamalar ve girişimler gerçekleştiriyor. Batı’yı Tibet’in manevi uygulamalarıyla tanıştırmanın yanı sıra, ülkesinde Chokri manastırının yeniden inşasına aktif olarak katılmıştır.

İlgili Kitaplar

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = tibet solunum teknikleri; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}