Koronavirüs ile temas etmiş olabileceğinden şüphelenen insanlar tavsiye ediliyor 14 gün boyunca kendi kendine izole etmek (evde kalmak). Bazı insanlar için kendini tecrit etme fikri bir rüya gibi görünebilir. Diğerleri için, dış dünyadan, tek başına veya sadece birkaç yakın aile üyesi ile kesilme fikri, onları korkunç bir şekilde dolduracaktır - ıslak bir öğleden sonra evde iki küçük çocuğu eğlendirmek zorunda olan herhangi bir ebeveyne sorun.
İnsanlar içeride uzun süre sıkışıp kaldıklarında “kabin ateşi” aldıklarını veya “çılgınca karıştıklarını” hissedebilirler. Kutup istasyonlarında kış geçirenler gibi gerçek veya simüle edilmiş uzay görevlerinden veya kapalı alanlarda yaşayan insanlardan gözlemler, bazı insanların kendi kendine izolasyonu diğerlerinden daha zor bulabileceğini düşündürmektedir. Bununla birlikte, uyum sağlamanıza yardımcı olacak bazı basit önlemler vardır.
1. Bağışıklık sisteminizi güçlendirin
Yalnızlığın etkileri üzerine yapılan araştırmalar, insanlar sosyal bağlantılardan yoksun olduklarında, fiziksel sağlık problemleri. Örneğin, hareket kabiliyeti nedeniyle evlerinden ayrılamayan yaşlı yetişkinler, örneğin hastalıklara karşı daha hassastır. kalp hastalığı. Çalışmalar, kutupsal araştırma ekiplerinin, bağışıklık sistemi.
İyi haber şu ki, koronavirüs için gerekli olan kendi kendine izolasyon süresi, bağışıklık sisteminizin çalışmasında belirgin bir değişiklikle sonuçlanmamalıdır. Ancak kendi kendine izolasyon sırasında bağışıklık tepkinizi iyileştirmeye çalışmak iyi bir fikir olabilir. Egzersiz yapmak ve yeterli miktarda vitamin almak burada yardımcı olabilir (bazı internet kaynaklarının aksine, tedavi değiller). Psikologlar ayrıca iyimser müzik dinlemenin veya film izlemenin de bağışıklık fonksiyonu.
2. Gününüzü yapılandırın
Bazı insanlar için, kendi kendine tecrit hala bazı hafif zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir. Kutupsal araştırma istasyonunda bir kış geçirmiş insanlardan daha uzun süreli izolasyon ve hapsetmenin psikolojik problemlerle bağlantılı olduğunu biliyoruz. Bir çalışma, kışlama ekipleri% 60'tan fazlası depresif veya endişeli hissettiğini bildirdi; ve yaklaşık% 50'si daha sinirli hissediyordu ve hafıza, uyku ve konsantre olma konusunda problemleri vardı.
Açıkçası, koronavirüs kendi kendine izolasyonu bir Arktik kışa maruz kalanlar kadar aşırı veya uzun olmayacaktır ve bu nedenle zihinsel refah üzerindeki etkinin çok daha az aşırı olması muhtemeldir. Ancak kendini izole eden bazı insanlar uyku (uykusuzluk), huzursuzluk veya üzüntü duyguları ile ilgili zorluklar yaşayabilir veya motivasyonlarını düşmeye başlayabilir.
Bu sorunlarla mücadele etmek için, gününüze bir yapı sağlamak önemlidir. Yemek saatleri için belirli bir programa ve belirli bir uyku saatine sahip olmak, yolda kalmanıza yardımcı olabilir. Faaliyetleri planlamak ve hedefler belirlemek de sizi motive etmenize ve kendinizi hissetmenizi önlemeye yardımcı olabilir.
İrtibatta olalım. Rawpixel / Shutterstock
3. Sosyal iletişimi koru
Yalıtılmış insanların kendilerini düşük veya endişeli hissetmelerinin açık bir nedeni, zor durumla başa çıkmalarına ve endişelerini ve endişelerini paylaşmalarına yardımcı olmak için arkadaşlarının ve ailelerinin desteğinden yararlanamamalarıdır. Çalışmalar ayrıca böyle bir sosyal destek olmadan, insanların [daha fazla alkol almak] gibi daha az pozitif başa çıkma stratejilerine yönelebileceğini düşündürmektedir.
Dolayısıyla, kendi kendine tecrit sırasında sosyal ağınızla iletişim halinde olmalısınız. Bu, bir arkadaşınızı sohbet için telefon etmek, birine e-posta göndermek veya sosyal medya aracılığıyla bir tartışmaya katılmak kadar basit olabilir. Bir arkadaşınıza ulaşmak akıl sağlığınız için endişelerinizi engellemek amacıyla bir veya iki kadeh şaraba sahip olmaktan daha iyi olduğu gösterilmiştir.
4. Çatışmalardan kaçının
Bazı durumlarda insanlar, ister aile ister arkadaş olsun, küçük bir grup insanla kendi kendini tecrit edecektir. Bu yalnızlığı sınırlayabilir, ancak başka zorluklar, yani tartışma olasılığı sunabilir. Sevdiklerimiz bile, yeterince uzun süre içeride sıkıştığımızda sinirlerimize girebilir.
Mir uzay gemisinde 211 gün geçiren Kozmonot Valentine Lebedev, uzaydaki zamanının yaklaşık% 30'unun mürettebat çatışmaları. Artan grup gerilimleri kutup araştırma istasyonlarında da görülmüştür. Bu yüzden kişilerarası çatışmaları azaltmaya çalışmak iyi bir fikirdir.
Yeni bir rutin zamanı. Antoniodiaz / Shutterstock
Azaltmaya yönelik araştırma uzay görevleri sırasında çatışma egzersizin hapsedilmenin olumsuz etkilerine karşı koyabileceğini öne sürmüştür. Daha genel olarak, 20 dakika Günde egzersiz yapmak da yardımcı olabilir gerginlik duygularını azaltmanın yanı sıra endorfin salımı yoluyla ruh halinizi. Bu nedenle, bu egzersiz DVD'sinin tozunu alma veya yeni bir egzersiz uygulaması indirme zamanı olabilir.
Çatışmayı azaltmak için bir başka strateji de birbirinden biraz zaman ayırmaktır. Bir durumun artabileceğini hissetmeye başlarsanız, en az 15 dakikalık bir zaman aşımı süresi iyi bir fikirdir. Ayrı odalarda oturun ve herkesin sakinleşmesine izin verin. Normalde 15 dakika sonra argümanın nedeni o kadar önemli görünmüyor.
Son olarak, eğer kendi kendine tecritin zihinsel sağlığınız üzerinde çok olumsuz bir etkiye sahip olduğunu düşünüyorsanız, profesyonel tavsiye almanız gerektiğini hatırlamak önemlidir.
Yazar hakkında
Sarita Robinson, Psikoloji Kıdemli Öğretim Üyesi, Central Lancashire Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Tutum ve Davranışı İyileştiren Kitaplar
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitapta James Clear, iyi alışkanlıklar edinmeye ve kötü alışkanlıkları kırmaya yönelik kapsamlı bir rehber sunuyor. Kitap, psikoloji ve nörobilim alanındaki en son araştırmalara dayanan, kalıcı davranış değişikliği yaratmaya yönelik pratik tavsiyeler ve stratejiler içermektedir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Beyninizi Çözün: Kaygıyı, Depresyonu, Öfkeyi, Ucubeleri ve Tetikleyicileri Aşmak İçin Bilimi Kullanmak"
Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN tarafından
Bu kitapta, Dr. Faith Harper kaygı, depresyon ve öfke gibi yaygın duygusal ve davranışsal sorunları anlama ve yönetme konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, bu sorunların arkasındaki bilim hakkında bilgilerin yanı sıra başa çıkma ve iyileşme için pratik tavsiyeler ve egzersizler içerir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşturma bilimini ve alışkanlıkların hem kişisel hem de profesyonel olarak yaşamlarımızı nasıl etkilediğini araştırıyor. Kitap, alışkanlıklarını başarıyla değiştiren kişi ve kuruluşların hikayelerinin yanı sıra kalıcı davranış değişikliği yaratmak için pratik tavsiyeler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Küçük Alışkanlıklar: Her Şeyi Değiştiren Küçük Değişiklikler"
tarafından BJ Fogg
Bu kitapta BJ Fogg, küçük, artan alışkanlıklar yoluyla kalıcı davranış değişikliği yaratma konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, zaman içinde büyük değişikliklere yol açabilecek küçük alışkanlıkları belirlemek ve uygulamak için pratik tavsiyeler ve stratejiler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"5 AM Kulübü: Sabahınızın Sahibi Olun, Hayatınızı Yükseltin"
kaydeden Robin Sharma
Bu kitapta Robin Sharma, güne erken başlayarak üretkenliğinizi ve potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için bir rehber sunuyor. Kitap, hedeflerinizi ve değerlerinizi destekleyen bir sabah rutini oluşturmak için pratik tavsiyeler ve stratejiler ile erken kalkma yoluyla hayatlarını değiştiren bireylerin ilham verici hikayelerini içerir.
s
