Boğulmamak için kendinize zaman ayırın. pexels/liza yaz, CC BY-SA
Kadınların mutluluk araştırmalarında tuhaf bir şeyler oluyor. Çünkü kadınlar her zamankinden daha fazla özgürlüğe ve istihdam olanağına sahip olmalarına rağmen daha yüksek seviyeler kaygı ve daha fazla zihinsel sağlık sorunudepresyon, öfke, yalnızlık ve daha huzursuz uyku gibi. Ve bu sonuçlar birçok ülkede ve farklı yaş gruplarında görülüyor.
Amerikan Psikoloji Derneği'nin yakın zamanda yürüttüğü bir araştırma bunun nedenine dair bazı ipuçları verebilir. Sonuçlar ABD'li kadınların çoğunun toplumun onlara nasıl davrandığından memnun değil.
Pek çok kadın hâlâ çocukların ve yaşlı akrabaların ana bakıcısı konumunda. Çoğu aynı zamanda çifte yüke de sahiptir ev ve aile düzenlemelerini yönetmek ücretli iş sorumluluklarının yanı sıra. Ve işyerinde beş kadından üçü zorbalığa maruz kalıyor, cinsel taciz veya sözlü taciz.
Pandemi sırasında pek çok kadının ev içi ve bakım sorumluluklarını daha fazla üstlenmesiyle refahtaki cinsiyet farkı özellikle belgelendi. işin başında. Ancak kadınların sağlıkları daha büyük darbe alsa da daha hızlı iyileştikleri de kaydedildi. ki bu da bunu gösteriyor gibi görünüyorkadınlar duygusal açıdan daha dayanıklıdır erkeklerden daha.
Kadınların dayanıklılığına katkıda bulunabilecek faktörlerden biri sosyal bağlantıdır. 2019'da yapılan bir araştırmada araştırmacılar, kadınların başkalarıyla olumlu ilişkiler kurmanın yanı sıra erkeklerden daha yüksek puan aldığını buldu. kişisel gelişim kapasitesi. Aslında kadınlar destek alma konusunda erkeklerden daha iyiler. Daha erken yardım isterler ve bu nedenle zorlukların daha çabuk üstesinden gelme olasılıkları daha yüksektir.
Kadınların sosyal bağlantılara erkeklerden daha fazla değer verdiği de tespit edildi. Araştırmalar şunu buldu Kadınların arkadaşlıkları daha samimi – kadınlar daha fazla kendini açma ve duygusal destek sağlayan yüz yüze etkileşimleri tercih ediyor. Erkeklerin arkadaşlıkları ise daha fazla yan yana, ortak faaliyetler yürütüyoruz. Kahve içerken yetişmek yerine bir futbol maçı izlemeyi düşünün. Bu yine kadınların ruh sağlığına yönelik tamponu açıklayabilir.
Mutluluk ve amaç
Her ne kadar kadınlar şu anda erkekler kadar mutlu olmasalar ve daha fazla toplumsal eşitsizlikle karşı karşıya kalsalar da, yakın zamanda yapılan bir araştırma şunu gösteriyor kadınların hayatlarında daha fazla amaca sahip olduklarını bildiriyorlar. Yaşamda anlam ve amaç sahibi olmak, daha iyi sağlık ve daha uzun yaşamakla ilişkilidir.
Araştırma, kadınların başkalarını desteklemek ve hayırseverlik gönüllülüğü gibi daha fedakar çabalara girişme eğiliminde olduklarını ve bunun da daha büyük bir anlam ve amaç duygusuna yol açtığını buldu.
Ancak araştırmacılar, bunun muhtemelen kadınların başkalarının ihtiyaçlarını ilk sıraya koymaya teşvik edilmesiyle ilgili kültürel normlarla bağlantılı olduğuna da dikkat çekiyor. Başkalarını ilk sıraya koymak sizi mutlaka daha mutlu etmese de, hayatta bir anlam duygusuna sahip olmak kesinlikle mutluluğa katkıda bulunur.
Bütün bunlar göz önüne alındığında kadınların sağlıklarını koruyabilmeleri için kendilerine zaman ayırmaları gerekiyor. İşte bunu yapmanıza yardımcı olacak kanıta dayalı dört yol:
1. Terapiyi deneyin
Nasıl hissettiğinizi konuşabileceğiniz, duygularınızı ifade edebileceğiniz, size özel bir yerin olması psikolojik sağlığınız açısından önemlidir. Sanata dayalı terapiler özellikle kadınlar için faydalıdır gibi grup bazlı müdahaleler kadınların diğer kadınlarla açıkça konuşmasına olanak tanıyan ve damgalanma ve utanç duygularını azaltmak.
2. Doğa ile bağlantı kurun
Açık havada doğal ortamlarda vakit geçirmek çok rahatlatıcı olabilir. Yeni yapılan bir çalışmada doğa temelli müdahalelerin özellikle travma veya hastalık geçirmiş kadınlar için şifa verici olduğunu buldu. Aslında kadınlar olarak biyolojimiz ve değerlerimiz çoğu zaman doğal dünyaya uyum sağlayın. “Toprak Ana” terimi, kadınların hayat verme ve besleyici olma eğilimini yansıtır.
Bu nedenle, günlük veya haftalık planlarınıza doğada biraz zaman ayırdığınızdan emin olun. Sahilde yürüyüş yapmak, ormanda koşmak veya parkta kitap okumak, bunların hepsi yardımcı olur.
3. Kendinizi hareket ettirin
Araştırmalar, kadınların düzenli fiziksel aktiviteye katılmasının arttığını gösteriyor kendini kabul etme ve kişisel gelişim. Aerobik egzersiz özellikle faydalıdır kadın yaşı ilerledikçe bilişsel sağlık. Atlama ve koşma gibi yüksek etkili, ağırlık taşıyan egzersizler gelişir orta yaştaki kadınlarda kemik sağlığı ve yürüyüş gibi düzenli orta dereceli egzersizlerin faydalı olduğu gösterilmiştir. menopoz semptomlarını iyileştirmek.
4. Alkolü azaltın
Kadınlar, daha büyük bir alkolik olma riski de dahil olmak üzere, alkolle ilgili cinsiyete özgü risklerle karşı karşıyadır. şiddet kurbanı ve daha pek çok sağlıkla ilgili konu kalp hastalığı ve meme kanseri. Ayrıca kadınlar erkeklerden daha çabuk sarhoş oluyorlar, bu da onların daha savunmasız.
Kadınların kaygı yaşama olasılığının erkeklerden iki kat daha fazla olduğu göz önüne alındığında, alkolü azaltmak veya ortadan kaldırmak mantıklı olabilir. Gerçekten de, araştırmalar alkolü bırakmanın önemli ölçüde faydalı olabileceğini gösteriyor kadınların sağlığını ve mutluluğunu iyileştirmek.
Yazar hakkında
Lowri Dowthwaite-Walsh, Psikolojik Müdahaleler Kıdemli Öğretim Üyesi, Central Lancashire Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Tutum ve Davranışı İyileştiren Kitaplar
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitapta James Clear, iyi alışkanlıklar edinmeye ve kötü alışkanlıkları kırmaya yönelik kapsamlı bir rehber sunuyor. Kitap, psikoloji ve nörobilim alanındaki en son araştırmalara dayanan, kalıcı davranış değişikliği yaratmaya yönelik pratik tavsiyeler ve stratejiler içermektedir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Beyninizi Çözün: Kaygıyı, Depresyonu, Öfkeyi, Ucubeleri ve Tetikleyicileri Aşmak İçin Bilimi Kullanmak"
Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN tarafından
Bu kitapta, Dr. Faith Harper kaygı, depresyon ve öfke gibi yaygın duygusal ve davranışsal sorunları anlama ve yönetme konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, bu sorunların arkasındaki bilim hakkında bilgilerin yanı sıra başa çıkma ve iyileşme için pratik tavsiyeler ve egzersizler içerir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşturma bilimini ve alışkanlıkların hem kişisel hem de profesyonel olarak yaşamlarımızı nasıl etkilediğini araştırıyor. Kitap, alışkanlıklarını başarıyla değiştiren kişi ve kuruluşların hikayelerinin yanı sıra kalıcı davranış değişikliği yaratmak için pratik tavsiyeler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Küçük Alışkanlıklar: Her Şeyi Değiştiren Küçük Değişiklikler"
tarafından BJ Fogg
Bu kitapta BJ Fogg, küçük, artan alışkanlıklar yoluyla kalıcı davranış değişikliği yaratma konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, zaman içinde büyük değişikliklere yol açabilecek küçük alışkanlıkları belirlemek ve uygulamak için pratik tavsiyeler ve stratejiler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"5 AM Kulübü: Sabahınızın Sahibi Olun, Hayatınızı Yükseltin"
kaydeden Robin Sharma
Bu kitapta Robin Sharma, güne erken başlayarak üretkenliğinizi ve potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için bir rehber sunuyor. Kitap, hedeflerinizi ve değerlerinizi destekleyen bir sabah rutini oluşturmak için pratik tavsiyeler ve stratejiler ile erken kalkma yoluyla hayatlarını değiştiren bireylerin ilham verici hikayelerini içerir.
