Image Milan Pinder
Hayatınızda daha fazla neşe ve mutluluğa yer açmak, kaygı gibi rahatsız edici duyguları daha etkili bir şekilde nasıl yöneteceğinizi öğrenmek anlamına gelir. Doğal tedaviler ve uygulamalar kaygınızla başa çıkmanıza, onları hafifletmenize ve daha huzurlu, dengeli bir yaşama giden yolu açmanıza yardımcı olabilir.
Anksiyete Nedir?
Kelime kaygı Latince geliyor Angustia, "darlık, kısıtlama veya zorluk" anlamına gelir. Bu çok yerinde bir tanım çünkü korktuğumuzda dünyamız daralıyor. Kaygı, yaklaşan acının veya potansiyel tehlikenin bir uyarısı olabilir, uyanıklığı tetikleyebilir; bu yararlı bir niteliktir, çünkü bu gezegen tehlikeli bir yer olabilir. Aynı zamanda (bilinen veya bilinmeyen) korkuyla da tetiklenebilir ve kendi içimizde veya çevremizdeki insanlarla ve nesnelerle uyum içinde olmadığımızda ortaya çıkabilir.
Gerçekte kaygının herhangi bir gerçek, yakın tehlikeyle ilgisi yoktur. Kaç ya da savaş mekanizmasının devreye girip abartıldığı otonom sinir sisteminin aşırı tepkisidir. Bu gerçekleştiğinde, gerçek veya hayali tehlikelerle başa çıkmamıza yardımcı olmak için stres hormonları adrenalin ve kortizol salgılanır.
Anksiyetenin Nedenleri
Anksiyeteden muzdarip olmak alışılmadık bir durum değil ve depresyon. Anksiyete kalıtımdan, travmadan (rahimdeyken dahil), zor doğumdan veya çocukluktan, kan şekeri dengesizliklerinden, bez bozukluklarından, solunum bozukluklarından, sindirim bozukluklarından, ağır stresten, fiziksel hastalıklardan ve ilaçlardan kaynaklanabilir. Bunların hepsi kaygıya katkıda bulunabilir. Araştırmalar, amigdaladaki (beynin duygusal merkezinde bulunan, beynin alarm merkezi) biyokimyasal dengesizliğin bu psikolojik dengesizliğe neden olabileceğini gösteriyor.
Vücuttaki aşırı bakır (bakır borulardan veya tencerelerden) kaygıya katkıda bulunan bir faktör olabilir. Mayanın aşırı büyümesi kaygıya katkıda bulunabilir ve kaygı da mayanın aşırı büyümesine katkıda bulunur. Ayurveda tıbbında kaygı, hava elementi olan vata'nın dengesizliği olarak kabul edilir.
Anksiyete, sanki çok fazla kahve içmişsiniz gibi, etrafınızda bir arı sürüsü vızıldıyormuş gibi ya da vücudunuzda bir elektrik yükü dolaşıyormuş gibi hissedilebilir. Çok rahatsız edici! Diğer semptomlar arasında nemli eller, hızlı kalp atışı, kas gerginliği, mide bulantısı, mide rahatsızlığı ve aşırı karbondioksite neden olan yüzeysel, hızlı nefes alma sayılabilir; bu da kendinizi sersemlemiş, baş dönmesi, uyuşukluk, karıncalanma veya terli hissetmenize neden olabilir; göğüs ağrısı yaşayabilirsiniz.
Kronik anksiyete, kalp krizi riskini artırabilir, astım krizini hızlandırabilir, diyabeti kötüleştirebilir ve bağışıklığı zayıflatabilir; bizi kansere, soğuk algınlığına, gribe ve herpes salgınlarına karşı daha duyarlı hale getirebilir.
Farklı Kaygı Türleri
Kaygı birçok farklı şekilde kendini gösterir. Gerçekte ne olursa olsun sürekli korku hissediyorsanız, yaygın anksiyete bozukluğunuz olabilir. Panik bozukluğuna sahip olmak, çok korkutucu olan ve kendinizi kontrolden çıkmış hissetmenize neden olabilecek ani şiddetli anksiyete atakları yaşamanız anlamına gelir. Ataklar kısadır, yalnızca birkaç dakika sürer, ancak kalp çarpıntısı, nefes darlığı ve baş dönmesi yaşayabileceğiniz için yanlışlıkla kalp krizi olarak tanımlanabilir. Bir anksiyete krizi geçirdikten sonra, onları tetiklediğini düşündüğünüz durumlardan kaçınmaya başlayabilirsiniz.
Obsesif kompulsif bozukluk (OKB), anksiyete bozukluğunun başka bir şeklidir. Eğer OKB'niz varsa, yapılacaklar listenizin üzerinden yirmi kez geçmek, ellerinizi tekrar tekrar yıkamak veya bir kapının kilitli olup olmadığını kontrol edip tekrar kontrol etmek gibi takıntılı düşünce veya eylemlere sahip olma eğilimindesinizdir. kötü şeylerin yaşanması.
Fobiler de anksiyete bozukluklarıdır ve bu durumda yüksekten uçmaya, yılanlara ve daha fazlasına kadar çeşitli konularda korkuya neden olurlar.
Kaygıyı sakinleştirmeye ve hatta önlemeye yardımcı olabilecek birçok doğal çözüm vardır. Bu doğal çözümlerden bazıları giderek daha iyi biliniyor ancak bazıları sizin için yeni olabilir. Sizi en çok ilgilendiren ilaçları keşfetmenizi öneririz.
Beslenme Tedavisi
Beyni ve merkezi sinir sistemini doğru yiyeceklerle beslemek kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. En iyi antianksiyete diyeti kan şekerinizi sabah, öğlen ve gece sabit bir seviyede tutan diyettir çünkü kan şekeriniz düştüğünde belirtiler daha da kötüleşebilir. Bu, yağsız proteinleri, tam tahılları, sebzeleri ve meyveleri seçmek ve rafine şeker ve nişastaları karıştırmak anlamına gelir.
Kan şekeri düşük olduğunda kaygının ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir. En önemli şey çok aç kalmaktan kaçınmaktır. Gün boyu en iyi şekilde "otlatmak", dört ila altı küçük öğün ve atıştırmalık yemek yapabilirsiniz; Çantanızda her gün fındık, peynir, kraker, ayçiçeği çekirdeği veya kabak çekirdeği bulundurun.
Elinizden geldiğince kahveden, MSG (monosodyum glutamat) gibi eksitotoksinlerden, yapay tatlandırıcılardan, uyarıcılardan, astım ilaçlarından, dekonjestanlardan ve antidepresanlardan kaçının. Tüm uyuşturucular ve alkol kaygıyı tetikleyebilir, moralinizi yükseltebilir ve vücudunuzu fazla mesaiyle panik alarmına sokabilir.
Ayrıca alerjiniz olabilecek yiyeceklerden de kaçının çünkü bunlar nabzın artmasına neden olabilir, bu da endişe hissini tetikleyebilir ve hatta potansiyel olarak panik atağı tetikleyebilir. Gerekirse sizi en çok hangi yiyeceklerin rahatsız ettiğini belirlemek için bir yiyecek günlüğü tutun.
Odaklanılacak diğer yiyecekler arasında yulaf ezmesi ve yoğurt gibi yüksek düzeyde sakinleştirici kalsiyum içerenler yer alır. Marul aynı zamanda kaygının sakinleşmesine de yardımcı olur. Karabuğday, chia, darı, siyah kinoa, siyah pirinç, siyah susam, deniz sebzeleri, tatlı patates ve kış kabağı gibi besin açısından yoğun, topraklanmış gıdalar da faydalıdır.
Bunu bildiğim iyi oldu!
Dengesiz kan şekeri seviyeleri depresyon ve anksiyeteye yol açabilir. Aslında hipoglisemik (düşük kan şekeri) reaksiyon, panik atağın fizyolojik semptomlarını taklit eder. Bu nedenle, şekerle çalışan hız treni yerine kan şekerinizi eşit bir seviyede tutmanız çok önemlidir. Hafif ama doyurucu bir atıştırmalık için yanınızda birkaç Brezilya fıstığı taşıyın.
Doğa Ana'nın Haberleri
Içinde yayınlanan bir 2011 çalışması Beyin, Davranış ve Bağışıklık balık yağı takviyesi alan kişilerin kaygılarında yüzde 20'lik bir azalma ve iltihaplanmada önemli bir azalma olduğunu gösterdi. Kaygıyı hafifletmenin bir yolu olarak bu takviyeyi denemek istiyorsanız, cıva ve diğer toksinlerden kaçınmak için yüksek kaliteli, saf bir balık yağı takviyesi bulduğunuzdan emin olun.
Balık yağı öncelikle bir omega-3 yağ asitleri kaynağı olarak faydalıdır. Ayrıca mavi-yeşil algler, chia tohumları, kenevir tohumları ve ceviz gibi omega-3'lerin vegan kaynakları da vardır.
Zihin-Beden Terapileri ve Uygulamaları
Tıpkı egzersiz yaparak bedenimiz üzerinde çalışmaya zaman ayırabildiğimiz gibi, daha sağlıklı bir beden ve zihin için yaptığımız her şeyi artırabilecek birçok uygulama da mevcuttur. Öz bakıma ve öz sevgiye zaman ayırmak iyileşme yolculuğunun bir parçasıdır. Yavaşlamamızı, mevcut olmamızı ve akıllıca kararlar almamızı sağlayacak her şey kaygıyı gidermemize yardımcı olabilir.
? Panik Atak Sırasında Kontrolü Elinize Alın
? Panik atak meydana geldiğinde dizlerinizi çaprazlamadan oturun.
? Yavaş nefes alın.
? Ellerinizi önünüzdeki yüzeye (bir masaya, sandalyenizin kollarına, yere) sıkıca koyun ve yüksek sesle "DUR" deyin.
? Vücudunuzu rahat tutmaya ve yavaş nefes almaya çalışın. Unutmayın, ne kadar panik olursanız olun, bu duygu geçecektir ve size zarar vermeyecektir.
? Başka bir şeye odaklanmaya çalışın. Rahatlatıcı bir dua ya da kutsal bir ilahi ya da mantra söyleyin ya da 100'den üçer geriye doğru sayın. Veya odadaki hareketsiz bir nesneye odaklanmayı deneyin; onu o kadar yakından gözlemleyin ki, ayrıntılarında kendinizi kaybedin. Bir diğer Teknik, portakal gibi bir nesneyi yakalamak ve ellerinizi göğsünüzün önünde tutarak, beynin hemisferlerini dengelemek için turuncuyu hafif bir süpürme hareketiyle elden ele değiştirmektir. Sakinleşene kadar seçtiğiniz tekniğe devam edin.
? Her burun deliğine bir şişe lavanta esansiyel yağından beşe kadar derin nefes alın.
? Daha sonra sakin olduğunuzda bölüme 1'den 10'a kadar bir puan verin; 10 aşırı panik demektir. O zaman kendinize, saldırının sizi neyden korumaya çalıştığını sorabilirsiniz. Cevaplarınız ve duygularınız hakkında yazın. Hayatınızda işlerin nasıl gitmesini istediğinizi gözünüzde canlandırın ve bunun hakkında yazın.
Yaz
Endişeniz devam ederse, sorunları tespit etmek için her saatin son beş dakikasını sizi endişelendiren şeyleri yazmaya ayırmayı düşünün.
? Eylem Adımlarını Ayarlama
-
Sizi kaygılandıran sorunları kategorilere ayırın; örneğin ev, aile, iş.
-
Daha sonra, her endişeniz için şu anda ne yapabileceğinizi sorun.
-
Belirli bir sorunla ilgili harekete geçebiliyorsanız, sorunu daha küçük adımlara bölün. Bunları yapılacaklar listesi olarak veya günlük planlayıcınıza yazın.
-
Adım adım harekete geçin.
Bir diğer yararlı günlük tutma tekniği kendinize şu soruyu sormaktır: "Olabilecek en kötü şey nedir?" Cevaplarınızı yazın. Bunun ne olduğunu öğrendikten sonra olasılıklarla daha akıl sağlığıyla yüzleşebileceksiniz.
Kaygılı duygulara veya panik ataklara katkıda bulunabilecek faktörleri takip etmek için de günlüğünüzü kullanabilirsiniz. Yemek, yer, tema, belirli bir kişi veya durum gibi ortak paydalar var mı?
Sıklıkla karşılaştığınız kişilerin ve yerlerin bir listesini yapın. Hangilerinin kendini güvende hissettiğini, hangilerinin hissetmediğini sorun. Kendinizi tehdit altında hisseden herkese bir işaret koyun ve onlara maruz kalmanızı sınırlamaya çalışın. Evinizde, çalışma alanınızda, arkadaşlarınız ve ailenizle güvenli alan yaratın. Bunun sana nasıl hissettirdiğini gör.
Bilinçli Medya
Kaygı medya tarafından tetiklenebilir veya şiddetlendirilebilir. Bilincinizi yerleştirdiğiniz yer realitenizi etkiler. Ana akım medyanın çoğu, güç ve kâr uğruna kendi gündemlerini zorlamaya kararlı birkaç şirket tarafından kontrol ediliyor. Bu yüzden aklınıza geleni akıllıca seçin. Haberleri aşırı izlemek, sosyal medyada çok fazla zaman ve enerji harcamak, içimizi korku ve dehşetle dolduracak şekilde tasarlanmış filmler izlemek ve kitaplar okumak zihinsel ve duygusal sağlığımıza çok zarar verebilir.
En yüksek hayrınıza hizmet etmiyorsa, sosyal medya zamanını en aza indirin. Sosyal medyadaki paylaşımlar kaygı, kıskançlık, FOMO (bir fırsatı kaçırma korkusu), depresyon ve hatta öfke duygularını tetikleyebilir. Bu nedenle mümkün olduğunda bildirimleri ve hatta telefonunuzu kapatın.
Gün boyunca kendinizi kontrol etmeyi bir alışkanlık haline getirin ve şu soruyu sorun: "Bu kitap (film, yazı, video vb.) bilgilerime katkıda bulunuyor mu, daha iyi bir insan olmama yardımcı oluyor mu, daha olumlu hissetmeme yardımcı oluyor mu, yoksa dikkat dağıtıcı mı yoksa yıkıcı mı?
Kaygıyı Yönetmek İçin Pratik İpuçları
Kaygıyı yönetmek her zaman kolay değildir ancak duygularınızın kontrolünüz dışında büyümesini önlemek için atabileceğiniz bazı basit ve pratik adımlar vardır.
Harekete geç. Bir söz vardır: Kaygının panzehiri eylemdir. Başka bir deyişle, belirli bir konu hakkında endişeli veya endişeli hissettiğinizde, bu konuda bir şeyler yapmaya odaklanın. Ne yapacağınızı bilmiyorsanız güvendiğiniz bir arkadaşınızla çözümler üzerinde beyin fırtınası yapın.
Rahatlatmak. Sorunlarınızı güvendiğiniz bir arkadaşınızla veya aile üyenizle paylaşın. Onlara seni neyin rahatsız ettiğini söyle. Zihninizi ve kalbinizi temizleyin.
Meşgul kal. Meşgul olmak endişeyi ortadan kaldırır. Aktif insanların endişelenecek vakti yok!
Hazırlayın. Kaygı yaratması muhtemel durumlara katılırken bir arkadaşınızla gidin, önceden şeker ve alkolden kaçının ve ayrılmadan önce B vitaminleri gibi sakinleştirici takviyeleri aldığınızdan emin olun.
Sınırları belirle. Bir şeyler hakkında endişelenmeniz gerekiyorsa, günün bir saatini bu aktiviteye ayırın. O saat dolduğunda işiniz biter!
Kabul. Kaygılı hissediyorsanız ancak o anda harekete geçemiyorsanız, Sükunet Duasını deneyin: Tanrım (ya da kutsal saydığınız güç ne olursa olsun), değiştiremeyeceğim şeyleri kabul etme sükunetini, değiştirebileceğim şeyleri değiştirme cesaretini bana verin. ve farkı bilme bilgeliği.
Telif hakkı 2024. Tüm Hakları Saklıdır.
Yayıncının izniyle uyarlanmıştır,
Healing Arts Press, bir baskı İç Gelenekler Uluslararası.
Madde Kaynak:
KİTAP: Zihinsel ve Duygusal Sağlık İçin Doğal Çözümler
Zihinsel ve Duygusal Sağlık İçin Doğal Çözümler: Mutlu ve Sağlıklı Bir Zihin İçin Bütünsel Yöntem ve Teknikler
kaydeden Brigitte Mars AHG
Ruh sağlığı ve duygusal refah, fiziksel sağlık kadar önemlidir. Ve fiziksel sağlık gibi, şifalı bitkiler ve diğer bütünsel tedaviler ve uygulamaların iyileştirici gücüyle zihinsel sağlığı iyileştirmenin ve desteklemenin birçok basit yolu vardır.
Bitki uzmanı Brigitte Mars ve doğal sağlık uzmanı Chrystle Fiedler, sağlıklı bir zihni korumaya yönelik doğal yöntemlere ilişkin bu kapsamlı rehberde, anksiyete, depresyon, panik atak, öfke, uykusuzluk, bilinç bulanıklığı, ve travma —ve bunların temel nedenlerini ele alıp iyileştirmek için çareleri ve uygulamaları paylaşın. Yazarlar ayrıca kederin üstesinden gelmek, bağımlılıktan kurtulmak, DEHB ve epilepsi ile çalışmak, bipolar bozukluk, TSSB ve Parkinson hastalığı gibi kronik durumları desteklemek ve travmatik beyin hasarı (TBI) ve felçten kurtulmak için bütünsel uygulamaları ve tedavileri araştırıyorlar.
Zihinsel sağlık, duygusal denge ve nörolojik sağlık için çok sayıda bütünsel kişisel bakım terapisi sunan bu kılavuz, mutlu ve neşeli bir yaşamın iki temel anahtarı olan her birimizin zihni iyileştirmesine ve ruhu beslemesine olanak tanır.
Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. Kindle baskısı olarak da mevcuttur.
Yazar Hakkında
Brigitte Mars, neredeyse elli yıllık deneyime sahip bir bitki uzmanı ve beslenme danışmanıdır. Naropa Üniversitesi'nde ve İzlanda'daki Sağlık Yüksek Lisans Okulu'nda bitkisel tıp dersleri vermektedir ve ayrıca Omega Enstitüsü, Esalen, Kripalu ve Mayo Clinic'te ders vermiştir.
American Herbalists Guild'in kurucu üyesidir ve pek çok kitap ve DVD'nin yazarıdır. Doğal İlk Yardım El Kitabı, Cinsel Bitkisel, Şifalı Bitki Çayları, ve Ham!
Web sitesini ziyaret edin: BrigitteMars.com
