Üzüntü, mutsuzluk ve ümitsizlik (günümüzde tipik olarak depresyon olarak adlandırılır) ve kaygı ve endişe duyguları (bugünlerde üzüntü gibi, tipik olarak bir akıl hastalığı teşhisi ve ilaç müdahalesi ile sonuçlanır) dünya çapında salgın ve her zaman salgın olmuştur.
Umutsuzluğa düşmek insan, endişelenmek insan. Ancak bu gerçeklerden biri veya aynı anda her ikisi birden aile yaşamının baskın rengi haline geldiğinde, hem üzgün ve endişeli aile üyelerinizle hem de kendi "sempatik" üzüntü ve endişenizle mücadele etmelisiniz.
Tipik olarak, üzgün aileler bizi üzüyor ve endişeli aileler bizi endişelendiriyor. Tabii ki hayat o kadar basit değil: bazen ailemizdeki birinin endişesine ve sinirliğine endişelenmeyi reddederek, risk alarak ve başka şekillerde aile kaygısıyla savaşmaya çalışarak tepki veririz. Ya da sahte bir gülümsemeyle ve her şey mükemmelmiş gibi davranarak - bir Pollyanna haline gelerek - ve yapmaya çalıştıkça mide ağrıları, baş ağrıları ve diğer zihinsel ve fiziksel sıkıntı türlerini geliştirerek ailemizdeki üzüntüyle başa çıkmaya çalışabiliriz. aslında hissetmediğimiz bir mutluluğa kendimizi kandırıyoruz.
Hüzün veya Endişe Gizlendiğinde
Bir insanın üzgün veya endişeli olduğunu açıkça itiraf etmesi şaşırtıcı derecede zor olduğundan, ailenizdeki bu duygular, onları deneyimleyenler veya bu gizli duyguların sonuçlarıyla uğraşmak zorunda olan diğer aile üyeleri tarafından asla açıklanmayabilir.
Örneğin, bir ebeveynin işten eve gelip aileye “Bugün çok üzülüyorum” veya “Bugün çok endişeli hissediyorum” demesi son derece nadirdir. Ebeveynin olacağı çok daha muhtemeldir. İçmeye başlayın, evin etrafında üzülecek bir şeyler bulun, herkesin sessiz kalmasını isteyin, böylece televizyon izleyebilsin, özel bir süre için küçülün ya da üzüntüsünü açıkça bildirmeden başka bir şekilde davranın.
Bu bildirilmemiş ve kabul edilmeyen endişe ve çaresizlik kaçınılmaz olarak sizi etkiler. Ve şu anda hakkında hiçbir şey bilmediğimiz ve bir süre sonra, kendinizin bir sonraki kişiden biraz daha hüzünlü ya da biraz daha endişeli olarak doğduğu araştırmaları sonsuza dek sürdürebilecek bir anlam olabilir.
Bu durumda, ailenizin diğer üyeleri için de doğru olabilir. Bu, iki ayrı fakat ilişkili zorluklarla karşı karşıya kaldığınız anlamına gelir: orijinal kişiliğinizin bir parçası olan üzüntü ve endişe ve oluşturduğunuz kişiliğinizin bir parçası olan aile hayatı boyunca edindiğiniz üzüntü ve endişe.
Kronik Aile Hüzün ve Kaygı
Bireysel sorunların aile bağlamında görülmesi gerektiğine inanan aile terapistleri, üzüntü ve anksiyete gibi durumları akut veya kronik olarak düşünme eğilimindedir. Akut anksiyete ve üzüntü gelir ve gider ve gerçek olaylar ve belirli koşullarla ilişkilidir. Kronik anksiyete ve üzüntü, aksine, hemen hemen her zaman oradadır: aile hayatını günlük olarak etkilerler.
Baban üzgün olabilir çünkü işini yeni kaybetti ya da üzgün olabilir çünkü üzüntü hayatının arka planında renklenir. İlk durum akut veya durumsal, ikincisi ise kronik ve sıklıkla nesiller arası: köken ailesinin temel renklenmesi de üzüntü verici olabilir.
Aynı şekilde, kız kardeşiniz okul oyunlarında oynaması gerektiği için endişeli olabilir veya genel olarak endişeli bir doğasıyla doğduğu veya edindiği için endişeli olabilir. İlk endişe ifadesi durumsaldır ve performans sona erdiğinde geçer; ikincisi ısrarcı ve belki de yaygındır ve ailedeki herkesi etkileyecektir.
Büyüdüyseniz veya şimdi üzgün veya endişeli bir ailede (veya her ikisinde birden) yaşıyorsanız, muhtemelen siz de kronik olarak üzgün ve endişeli olabilirsiniz. Bu duyguları, yaklaşan bir test veya bir iş incelemesi gibi somut ve belirli olaylara tepki olarak mı yaşıyorsunuz yoksa bunlar, hayatınızın kronik bir rengi mi, orijinal kişiliğinizin ve aile deneyiminizin sınırlarının bir parçası mı?
Kronik Kaygı ve Hüzün İnkübatörü Olarak Aileler
Aile terapistleri, aileleri kaygı ve üzüntü gibi kronik durumların kuluçka merkezi olarak görürler. Terapistler Steven Harris ve Dean Busby, Murray Bowen'in aileleri her eylem ve etkileşimin ailedeki herkesi etkilediği "kapalı sistemler" olarak gören aile sistemleri teorisinin aile kaygısını nasıl kavramsallaştırdığını açıklıyor.
Her birey ve aile yaşam boyunca iki tür “anksiyete” yaşar: akut anksiyete ve kronik anksiyete. Kronik anksiyete nesilden nesile aktarılır. Akut anksiyete, aksine, bir bireyin veya aile sisteminin yaşamında önemli psikososyal stres faktörleri meydana geldiğinde ortaya çıkar. Akut anksiyeteye bir örnek, bir aile üyesinin doğumu veya ölümü, bir çocuğun üniversiteye gitmek için evden ayrılması, hayatı tehdit eden bir olay veya sistem içinde meydana gelen başka bir deneyimdir.
Aile sistemleri teorisi, bir bireyin duygusal gelişimini anlamada travmatik olaylara, devam eden aile sürecine olduğundan daha az önem verir. Olaylar, sürecin doğasının bazı yönlerini vurgulayabilir, ancak olaylar süreç değildir.
Bunun sizin için anlamı, bu tür duygulara neden olan belirli olayların yokluğunda kendinizi üzgün veya endişeli bulabileceğinizdir. Günlük yaşamınızda, geniş aile sisteminin bu duyguları teşvik ettiği gerçeğinden dolayı muhtemelen üzgün ve endişeli hissedeceksiniz. Buna karşılık, duygularınız ailenin yüksek düzeyde üzüntü ve kaygısını sürdürür. Bu döngü, sizinki dahil zor ailelerde yaygındır.
Hüzünlü veya Endişeli Bir Ailede Kendin Olmak
Aile sisteminizde hüzün ve endişe yayılıyorsa ne yapabilirsiniz? Aşağıdaki sekiz beceriyi tezahür ettirebilirsin:
1. Akıllı ol. Hem üzüntü hem de endişe insani resmin bir parçasıdır: bu ikiz iblisler türlerimizi yakın zamanda terk etmiyorlar. Gerçeklerini kabul etmek ve açık ve dürüstçe onlarla ilgileneceğinizi çözmek akıllıcadır.
2. Güçlü ol. Ailenizdeki hüzün ve endişe, etrafta kendilerini susturmaya, enerjilerini susturmaya ve sonuç olarak tutkularını karartmaya yarayan tüm aile üyelerini zayıflatır. Bu eğilimi önlemek için, tıpkı bir maraton veya Olimpiyat etkinliği için antrenman yapıyormuş gibi, her gün güç becerilerinizi uygulayın.
3. Sakin ol. Sinirleri ve hiç bitmeyen endişeleri günlerinizi renklendiren endişeli insanlardan oluşan bir aileyle uğraşıyorsanız, o zaman onların endişeli doğalarına uymama ve her şeyin ortasında sakinlik uygulama konusunda gayret gösterme işiniz var demektir. bu üzücü enerji. Endişe sizi çevreliyorsa, pratik yapmak sakin olmaktan daha önemli değildir.
4. Açık ol. Ruh sağlığı alanındaki güncel tartışmalar hakkında kendinizi eğitmek için zaman ayırın. Örneğin, sizin ve diğer aile bireylerinin bir tür biyolojik bozukluk yaşadığına karar vermeniz veya duygularınızın yaşam deneyimlerine karşı doğal tepkiniz olup olmadığı, hayatınızda büyük bir fark yaratacaktır.
5. Farkında olmak. Çevrenizde gerçekten neler olup bittiğine dikkat edin. Anneniz isimsiz bir rahatsızlıkla yatağına yatarsa, umutsuzluk olabileceğini ve onu oraya gönderen bir hastalık olmadığını unutmayın. Kardeşiniz öğretmenlerinden şikayet etmeye başlarsa, notlarının düşmesinden dolayı üzgün ve umutsuz olabileceğinin farkında olun. Büyükannen neden sık sık ziyaret edemediği konusunda bahaneler uydurmaya başlarsa, insanlar yaşlandıkça ortaya çıkan endişeyi ara. Üzüntü ve anksiyete, aile hayatınızda sandığınızdan çok daha fazla gizleniyor veya saklanıyor olabilir!
6. Cesur ol. Annen veya kardeşin umutsuzsa, ama bu umutsuzluğa isim verilmemiş veya tanınmamışsa, annene, "Çok üzgünsün, bir şeyler denemelisin" veya kardeşine söylemek için cesurca olmak isteyebilirsin. “Jack, ne kadar mutsuz olduğunu biliyorum. Lütfen bunun hakkında konuşabilir miyiz? ”Bunu söylemek cesaret ister, özellikle de hüzün aile sırrı ise, ama cesaretini gösterirsen yapabilirsin.
7. Hazır olun. Kaygının ortasında bulunmak zordur. Kendimizi anksiyetenin yaşadığı bir ortamda bulmaya ilk tepkimiz kaçmaktır. Aileniz endişeli hisler yayarsa, etraflarında olduğunuzda mevcut, merkezlenmiş ve topraklanmış kalmak için gerçek çaba sarf etmeniz gerekir. Ailenizden kaçmak istediğinizi fark ettiğinizde kendinize şöyle deyin: "Beni endişelendiriyor olsalar da burada kalabilirim ve orada olabilirim!"
8. Esnek ol. Eğer üzüntü ve kaygı sisteminize sızdıysa ve şimdi biçimlendirilmiş kişiliğinizin bir parçasıysa ya da orijinal kişiliğinizin bir parçasıysa, o zaman size meydan okumak için geri dönmeye devam edecekler ve onlarla başa çıkmak için dayanıklılığınızı kullanmanız gerekecektir. Unutmayın: esneklikle, üzüntü ve kaygının geri dönüşü ile başa çıkabilirsiniz!
Düşünce için Gıda
Hüzünlü mü yoksa endişeli bir ailede mi büyüdüğünüzü, şu anda bir tanesinde olup olmadığınızı ve her ikisi de doğruysa, şimdi ne yapmak istediğinizi belirlemenize yardımcı olacak birkaç soru.
Bu sorularla ilgilenmek, kendi durumunuzu daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır. Bu farkındalık, üzüntünüzü veya kaygınızı azaltmak veya diğer zorluklarla baş etmek için yapabileceğiniz önemli değişikliklere kapıyı açabilir.
1. Aileniz ne ölçüde üzgün veya endişeli bir aileydi?
2. Eğer menşe aileniz üzgün veya endişeli bir aileyse, sizin için sonuçlarınız nelerdi?
3. Şu anki aileniz ne kadar üzgün veya endişeli bir aile?
4. Şu anda üzgün veya endişeli bir ailede yaşıyorsanız, karşılaştığınız zorluklarla nasıl daha etkin bir şekilde başa çıkabilirsiniz?
© 2017, Eric Maisel. Tüm hakları Saklıdır.
Yeni Dünya Kütüphanesi, Novato, CA izniyle yayınlanmıştır.
www.newworldlibrary.com veya 800-972-6657 dahili. 52.
Makale Kaynağı
Zor Ailenizin Üstesinden Gelmek: Herhangi Bir Ailenizde Gelişen 8 Becerileri
Eric Maisel, Ph.D.
Bu kitap, yaygın işlevsiz ailelere - otoriter ailelere, endişeli ailelere, bağımlı ailelere ve daha pek çok şeye - eşsiz bir “alan rehberi” olarak hizmet eder ve bu dinamiklere rağmen nasıl gelişeceğini gösterir. Aile içi kaosun ortasında iç huzuru korumayı ve tüm aileniz için daha iyi bir yaşam yaratmayı öğreneceksiniz.
Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı Amazon'da sipariş etmek için buraya tıklayın.
Yazar Hakkında
Eric Maisel, doktora, daha fazlasının yazarı kırk kurgu ve kurgusal olmayan eserler. Kurmaca dışı başlıkları arasında Sanatçıya Koçluk, Korkusuz Yaratma, Van Gogh Blues, Yaratıcılık Kitabı, Performans Kaygısı, ve On Zen Saniye. "Psikolojiyi Yeniden Düşünmek" sütununu yazar. Psikoloji Bugün ve zihinsel sağlık ile ilgili parçaları Huffington Post. Yurtiçinde ve yurtdışında önemli adresleri ve yaşam amaçlı açılış kampı atölyelerini sunan yaratıcılık antrenörü ve yaratıcılık antrenörü eğitimcisi. Ziyaret etmek www.ericmaisel.com Maisel hakkında daha fazla bilgi edinmek için.
Eric ile bir video izleyin: Anlamlı bir gün nasıl yapılır
