Tatil sezonu genellikle neşeli bir olaydır, ancak birçok insan kutlamalardan kısa bir süre sonra "falan" hisseder. İnsanlara bu şekilde hissettiren Noel hakkında ne var?
Psikologlar falan hissini "düşük ruh hali" veya "bitkinlik" olarak tanımlar. Düşük ruh hali genellikle geçicidir ve atfedilemez herhangi bir özel nedene. baygınlık haftalarca veya aylarca insanlarla kalabilen daha uzun süreli bir düşük ruh hali, boşluk ve amaçsızlık durumu. Önlem alınmazsa depresyona yol açabilir.
İnsanların bu şekilde hissetmesinin bir nedeni hedeflerle ilgilidir. Hedefler belirlemek ve onlara ulaşmak için çabalamak temel bir insan ihtiyacıdır. Bir hedefe ulaşmayı hedeflemek insanları tutar motive, heyecanlı ve mutlu. Daha önemlisi, hedefleri olan ve onlara yönelik ilerlemeyi görmek geliştirebilir pozitif duygular, heyecan, coşku veya gurur gibi, bu yüzden Noel'e hazırlanmak çok canlandırıcı olabilir.
Toplantılar düzenlemek, evinizi dekore etmek, akşam yemeğini planlamak - tüm bu faaliyetler, iyi bir Noel geçirme hedefini gerçekleştirmeye yöneliktir. Hedeflerle ilgili sorun, ulaşıldığında insanları terk etmeleridir. düz hissetmek.
Bunu düzeltmenin en iyi yolu başka bir hedef oluşturmaktır. Ocak veya yeni yıl için heyecan verici bir hedef bulmak, refahınızı artırmak için motive edici bir güç olabilir. Ancak hedef belirlemek, olumsuz duyguyu üzerinizden atmak için yeterli değildir. Vücudunuza da iyi bakmanız gerekiyor.
Sağlıklı bir vücut…
Vücudun zihin üzerindeki etkisi, Noel'den sonra sizi falan filan hissetmenize de neden olabilir. Ortalama olarak, insanlar kazanır bir pound (0.45kg) bayram sezonu boyunca ağırlık. Maalesef olabilir kaybetmek zor bu yeni alınan kilo.
Aynı zamanda, aşırı yeme daha düşük bir ruh hali ile ilişkilidir. Araştırmalar, kilonuzu kontrol altına almanıza ve gereksiz kiloların birikmesini önlemenize yardımcı olmak için şunları gösteriyor: kendini düzenli olarak tartmak or aralıklı oruç tutmak bayram döneminde daha az yemenize ve kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir.
Kilo alımı, Noel'den sonra insanların yaşadığı tek sorun değildir. İnsanlar rutinlerini önemli ölçüde değiştirirler: daha çok yerler, daha fazla iç ve daha fazla uyu. Ortalama olarak iki katı içiyorlar alkol miktarı genellikle içerler. Ayrıca, uyku düzenleri, ortalama olarak uyuyan insanlarla birlikte değişme eğilimindedir. normalden %5 daha uzun. Tüm bu değişiklikler ruh halinizi etkileyebilir.
Noel'den sonra daha az falan hissetmek için yeni, daha sağlıklı bir rutin oluşturmak çok önemlidir. Örneğin, bitki bazlı bir diyete geçmenin enerji seviyelerini ve düşünme ve akıl yürütme yeteneğini (bilişsel işlev) iyileştirdiği gösterilmiştir. Aynı zamanda iltihabı azaltır ve etkisi, uzun süre devam etmekten daha belirgin ve kalıcıdır. geleneksel diyetdüşük kalorili veya daha küçük porsiyonlu bir diyet gibi. Ayrıca ruh geliştirmek, bu falan hissini yok edecek.
Hafta sonu etkisi
Aşağı hissetmek de olabilir ile ilişkili “hafta sonu etkisi” ve “mavi Pazartesi fenomeni”. İnsanların ruh hali, daha fazla özerklik (birinin faaliyetlerini kontrol etmesi) ve başkalarıyla bağlantı kurması nedeniyle hafta sonu boyunca artar. Ancak hafta sonu biter bitmez ruh hali önemli ölçüde kötüleşir. Benzer bir etki, Noel'in sonunda, özellikle de kısa bir süre sonra işe geri dönmesi gerekenler için ortaya çıkar. Noel'in bitmesi ve eski rutine geri dönülmesi düşünceleri falan filan hissini tetikleyebilir.
Pek çok aktivite, gelecek hakkında korku veya endişe yerine daha iyimser ve umutlu düşünmenize yardımcı olabilir. Bu tür etkinliklerden biri “mümkün olan en iyi benlikHer şeyin istediğiniz gibi olduğu bir gelecekte kendinizi hayal ettiğiniz egzersiz. Bu, ani bir artışa neden olur pozitif duygular. Araştırmalar, bunu yapan kişilerin daha az sıklıkta ziyaretler beş ay sonra doktorlarına.
İşte uyarlanmış “mümkün olan en iyi kendi kendine” egzersiz Noel'den sonra deneyebilirsiniz. Bir kağıt parçası alın ve on dakika boyunca mümkün olan en iyi benliğinizle ilgili her şeyi yazın. Sağlığınızın mükemmel olduğunu hayal edin. Vücudunuza ve zihninize çok iyi bakıyorsunuz. Sağlıkla ilgili tüm hedeflerinizi gerçekleştirmek için çok çalıştınız. Şimdi neler yaptığınızı, hangi engelleri aştığınızı, nasıl yaptığınızı ve sonucunuzu yazın.
Vallahi hissetmenin sebepleri ne olursa olsun, önemli olan amaçsızlık ve düşük ruh hali hissini kabul etmenizdir. Ancak o zaman bu konuda bir şeyler yapmayı seçebilirsiniz. Bu, fiziksel aktiviteyi arttırmayı, egzersiz yapmayı, besleyici yiyecekler yemeyi, planlamayı veya sadece onunla oturmayı içerebilir, bunun ne hissettiğinizin tamamen farkında olarak ve bu şekilde hissetmekte sorun yok – diğerleri Aynı şekilde düşün. Sonuçta, refah bir yolculuktur, bir varış noktası değil. Yarın başka bir gün.
Yazar hakkında
Jolanta Burke, Kıdemli Öğretim Görevlisi, RCSI Tıp ve Sağlık Bilimleri Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Tutum ve Davranışı İyileştiren Kitaplar
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitapta James Clear, iyi alışkanlıklar edinmeye ve kötü alışkanlıkları kırmaya yönelik kapsamlı bir rehber sunuyor. Kitap, psikoloji ve nörobilim alanındaki en son araştırmalara dayanan, kalıcı davranış değişikliği yaratmaya yönelik pratik tavsiyeler ve stratejiler içermektedir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Beyninizi Çözün: Kaygıyı, Depresyonu, Öfkeyi, Ucubeleri ve Tetikleyicileri Aşmak İçin Bilimi Kullanmak"
Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN tarafından
Bu kitapta, Dr. Faith Harper kaygı, depresyon ve öfke gibi yaygın duygusal ve davranışsal sorunları anlama ve yönetme konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, bu sorunların arkasındaki bilim hakkında bilgilerin yanı sıra başa çıkma ve iyileşme için pratik tavsiyeler ve egzersizler içerir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşturma bilimini ve alışkanlıkların hem kişisel hem de profesyonel olarak yaşamlarımızı nasıl etkilediğini araştırıyor. Kitap, alışkanlıklarını başarıyla değiştiren kişi ve kuruluşların hikayelerinin yanı sıra kalıcı davranış değişikliği yaratmak için pratik tavsiyeler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Küçük Alışkanlıklar: Her Şeyi Değiştiren Küçük Değişiklikler"
tarafından BJ Fogg
Bu kitapta BJ Fogg, küçük, artan alışkanlıklar yoluyla kalıcı davranış değişikliği yaratma konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, zaman içinde büyük değişikliklere yol açabilecek küçük alışkanlıkları belirlemek ve uygulamak için pratik tavsiyeler ve stratejiler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"5 AM Kulübü: Sabahınızın Sahibi Olun, Hayatınızı Yükseltin"
kaydeden Robin Sharma
Bu kitapta Robin Sharma, güne erken başlayarak üretkenliğinizi ve potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için bir rehber sunuyor. Kitap, hedeflerinizi ve değerlerinizi destekleyen bir sabah rutini oluşturmak için pratik tavsiyeler ve stratejiler ile erken kalkma yoluyla hayatlarını değiştiren bireylerin ilham verici hikayelerini içerir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
