Farklı meditasyon türleri stres seviyemizi değişik derecelerde azaltabilir. Shutterstock.com adresinden Michaela Pascoe, Victoria University

Avustralya’da altı yetişkinden biri meditasyon yaparken onda bir pratik yoga. İnsanlar genellikle zaman geçirmek ve günlük yaşamlarının stresini yönetmek için yoga ya da meditasyona yönelirler.

Stres yaygındır ve devam eden stres başlangıcına katkıda bulunabilir bir dizi psikolojik sorun, depresyon ve anksiyete gibi.

Meditasyon ve yoga insanların kendi bildirdikleri stres seviyelerini azalttığı gösterilmiştir. Bu, en azından kısmen meditasyon ve yoganın beynin stres tepki sistemi üzerindeki etkilerinden kaynaklanmaktadır.

Beyin strese nasıl tepki verir?

Vücudun otomatik stres yanıtı otonom sinir sistemi tarafından kontrol edilir. Otonom sinir sistemi, stres reaktivitesinde iki ana bölümü ile kilit bir rol oynar: sempatik sinir sistemi ve parasempatik sinir sistemi.

Sempatik sinir sisteminin ana işlevi, vücudu iç kasları, organları ve bezlerinin kontrolü yoluyla stresli veya tehdit edici durumlardan savaşmak veya kaçmak için harekete geçirmektir. Buna “dövüş ya da uçuş” cevabı denir.

Parasempatik sinir sistemi, sempatik sinir sistemini dengeler ve sistematik sinir sistemi aktive edildikten sonra vücudu doğal temel durumuna geri döndürür.

Meditasyon gibi, yoganın da stres düzeyimizi azaltabileceğine dair kanıtlar var. Shutterstock.com adresinden

Pek çok durumda, parasempatik sinir sistemi ve sempatik sinir sistemi birbirine zıt ancak tamamlayıcı işlevlere sahiptir. Örneğin, sempatik sinir sistemi, kalp atım hızını, kan basıncını ve kortizol gibi strese bağlı hormonların akış aşağı salımını arttırırken, parasempatik sinir sistemi tüm bu faktörleri azaltır.

Yani bunları ölçerek tanımlayabiliriz insanlar fizyolojik düzeyde homeostatik bir durum veya daha stresli bir durum yaşıyorlarsa.

We Yorumlar Yoganın ve farklı meditasyon biçimlerinin, stresin fizyolojik belirteçlerini inceleyerek beynin stres tepki sistemini nasıl etkilediğini.

Farklı meditasyon biçimleri nelerdir?

Meditasyon tekniklerini sınıflandırmanın ortak bir yöntemi arasında ayrım yapılır. açık izleme, odaklanmış dikkatve otomatik kendini aşan meditasyon.

Açık izleme veya farkındalığa dayalı meditasyonlar, devam eden deneyimlerimizin içeriğini reaktif olmayan bir şekilde gözlemleme pratiğini içerir, yansıtıcı farkında olmak bilişsel ve duygusal kalıpların. Belirli bir nesneye dikkat çekmek yerine, meditasyon uzmanı yargılama veya bağlanma olmadan, ortaya çıktıklarında deneyimin tüm yönlerine dikkat etmeyi ve izlemeyi amaçlamaktadır. Bir örnek meditasyon yaparken altınızdaki koltuğun hissini hissetmek olabilir.

Odaklanmış dikkat meditasyonunda, dikkat odaklanır ve sürdürülür belirli bir nesnede zihin dolaştığında nesneye geri döndü. Bu şekilde, meditasyoncu kendi dikkatini kontrol ediyor. Kişinin odaklandığı nesne nefes, bir mantra, görselleştirme, vücudun bir kısmı veya harici bir nesne olabilir. Meditasyon uzmanları, dikkatlerinin dolaştığını her fark ettiğinde, aktif olarak ilgi nesnelerine geri getirirler.

Otomatik kendini aşkınlaştırma, meditasyoncunun çaba göstermeden veya konsantre olmadan katılabileceği bir mantranın, genellikle Sanskritçe seslerinin kullanılmasını içerir. Amaç, mantranın ikincil hale gelmesi ve öz farkındalık arttıkça nihayetinde ortadan kaybolmasıdır. Otomatik kendini aşan meditasyonda, zihin odaksız ve zihinsel çaba. Kapalı gözlerle otururken, günde iki kez 15 – 20 dakika boyunca uygulanır.

Kanıt ne diyor

Meditasyon ve yoganın, aerobik egzersiz veya rahatlama gibi başka bir etkinliğe katılan insanlarla karşılaştırıldığında, 3-8 milimetre cıva (mmHg) ile diyastolik kan basıncını (daha düşük aralık) azalttığını gördük.

Hem odaklanmış ilgi hem de otomatik kendini aşan meditasyon stillerinin yanı sıra yoga, herhangi bir meditasyon veya yoga yapmayan insanlara kıyasla, 4-5mmHg ile sistolik kan basıncını (üst aralık) azalttı. Bu önemlidir çünkü sistolik ve diyastolik kan basıncındaki düşüşler iki mmHg kadar az olabilir insidansı azaltmak kalp hastalığı ve inme.

Açık izleme ve odaklanmış dikkat meditasyonu ve yoga, kalp atış hızını dakikada üç ila dört atışla düşürdü. Bu, aerobik egzersizin etkilerine benzer düşük kalp atış hızı bir çalışmada dakikada beş atışla.

Odaklanmış dikkat meditasyonları ve yoga, kortizol ölçümlerini azalttı.

 Farklı bağlamlarda farklı meditasyon türleri uygulanabilir. Shutterstock.com adresinden

Bulgularımız, incelenen tüm meditasyon biçimlerinin fizyolojik stres belirteçlerini bir şekilde veya başka bir şekilde azalttığını ve bu nedenle, tüm biçimlerin stresi yönetmede muhtemelen faydalı olduğunu göstermektedir.

Stresi azaltmak için hangi formun en iyisi olduğuna karar vermek için, keyifli bir formun uygulanmasını tavsiye ediyoruz ve bu nedenle düzenli ve sürekli bir şekilde pratik yapacaksınız.

Farklı meditasyon türlerini anlamak faydalı olsa da, meditasyon sınıflandırmaları dikkate alınmamalıdır Tek bir meditasyon seansı içinde veya bir ömür boyu pratik boyunca karşılıklı olarak özel olmak. Meditatif tekniklerin çoğu yalan söyler bir süreklilik içinde bir yerde Açık izleme ve odaklanmış dikkat türleri arasında.

Yazar hakkında

Michaela Pascoe, Egzersiz ve Ruh Sağlığı Doktora Sonrası Araştırma Görevlisi, Victoria University

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon