Doktorlar meditasyon önerdiklerinde sağlam bir zeminde. Onlarca yıl öncesine kadar yüzlerce, belki de binlerce bilimsel çalışma tarafından destekleniyorlar. Geçenlerde meditasyonda konuşan doktorun makalesinde 212 referanslarını gösterdiği tıbbi bir konferansa katıldım.
Jüri kararını verdi. Meditasyon, Amazon'un en son harikası ot gibi değil. Hipnotik öneriye dayalı bir tür inanç şifa değil. Hastaysanız, meditasyon ölçülebilir şekillerde yardımcı olabilir. Hasta değilseniz meditasyon sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır. İki ana şekilde çalışır: Vücudun çabuk gevşemesine yardımcı olur ve aşırı ısınmış zihni kapatır.
Doktorunuz size “Meditasyonu düşündünüz mü?” Diyorsa şaşırmayın. Alternatif bir şarlatan değil. Her yıl 200 insanlarına - alımımın dörtte biri - doktorların tavsiyelerini öğretiyorum.
Bakiyeyi geri yükleme
Meditasyon işe yarıyor, çünkü bedeni bir denge durumuna geri getiriyor. Buna teknik olarak vücut içindeki sistemlerin dinlendiği veya sürdürülebilir sınırlar içinde çalıştığı "homeostaz" denir. Kas tonusu doğru; kalp ve solunum oranları normaldir; mide suları, kan şekeri ve asitlik seviyeleri ideal aralık dahilindedir.
Beden, denge halinin dışında çalışabilir. Örneğin bir maraton koşabiliriz veya gereğinden fazla acı çekmeden büyük bir yemek yiyebiliriz. Ancak, bu gerçekleştiğinde vücuttaki sistemleri vurguluyoruz. Çok uzun süre stres altında kalırlarsa, hasar görürler ve patolojiler ortaya çıkmaya başlar. Aslında, hastalık kolayca vücuttaki sistemlerin bir veya daha fazlasında bir dengesizlik hali olarak tanımlanabilir.
Vücut her zaman homeostaza dönmek için çabalıyor. Sistemler yalnızca dengede olduğunda en iyi şekilde çalışırlar, ancak bu aynı zamanda kendi kendine onarım ve büyüme için en uygun durumdur. Vücut, yiyecekleri uzaklaştırır, evi toparlar ve yalnızca gündüz rahatladığımızda veya gece uyurken yapısal onarımlar yapar. Gündüzleri rahatlayabildiğimiz zaman rahatlayarak ve geceleri etkin bir şekilde stresini kaldırarak vücudun kendini iyileştirmesine yardımcı oluyoruz.
Stres ve Gevşeme Cevapları
Dengeyi sürdürmenin rolü otonom sinir sistemine düşer. Bu, stres yanıtı ve gevşeme yanıtı olarak adlandırabileceğimiz iki karşıt işlev aracılığıyla çalışır.
Stres tepkisi, hızlandırıcıyı düz bir şekilde yere itmek gibidir. Çok fazla hız elde ediyoruz, ancak hızla gazımız bitiyor. Adrenalin ana hormonal kışkırtıcıdır. Kaslarımız gerilir, tansiyon ve solunum hızları artar, sindirim durur ve çok fazla enerji yakarız. Bu genellikle çok uzun sürmez olduğu sürece iyi hissettirir.
Gevşeme tepkisi sırasında, bunun tersi olur. Adrenalin düzeyleri kaybolur, kaslar yumuşar, kan basıncı ve solunum oranları düşer ve sindirim devam eder. Enerji dengesine geri dönüyor ve sürdürülebilir bir oranda enerji yakıyoruz.
Vücudumuz dengeyi sağlamada son derece iyidir, peki neden beklenmedik bir şekilde hastalanıyoruz? Teorik olarak, gün boyu dengeli bir durumda olabiliriz - yemek yemek, çalışmak, egzersiz yapmak ve iyi dinlenmek. Bunu tüm hayatımız boyunca sürdürürsek, daha iyi ve doyurucu bir yaşta yaşama şansımız yüksek.
Ancak, bilinçli hayvanlar olarak, stres belirtilerini sık sık görmezden geliyoruz ve bedenlerimizin zekasını geçersiz kılıyoruz. Aşırı heyecanlanır, kendimizi sınırlarına zorlar ve dengeli bir yaşam kavramını kaybederiz. Sık sık yorgunluktan vazgeçmemize rağmen öğütmeden önce tamamen iyileşmiyoruz.
Aynı zamanda yıllarca hafif stresli olabiliriz. Sadece 10'ın yüzde daha fazla stresli olmamız, orta yaşlı hastalıklara eğilimli ve aşırı stresli olmamıza neden olabilir. Hafif sürekli stres çok yaygın olduğu için onu "normal" olarak kabul ediyoruz ve ne kadar sinsi olduğunu anlamıyoruz.
Kronik Stresin Etkileri
Stres vücudun her sistemini etkiler, onu sürdürülebilir işlev seviyesinin ötesine iter. Yüksek tansiyon kalp hastalığına, böbrek ve solunum yetmezliğine yol açar. Yüksek metabolik hızlar yorgunluk ve hücre hasarına yol açar. Kas gerginliği fiziksel ağrı ve yaralanmalara ve zayıf dolaşımlara neden olur. Kısıtlanmış solunum astımı ve genellikle yaşlıları uzaklaştıran akciğer enfeksiyonlarına katkıda bulunur. Sindirim sistemine zarar verilmesi, bir dizi gastrointestinal probleme yol açar.
Özellikle bağışıklık sistemi stres altındayken acı çeker ve zayıf bir bağışıklık sistemi her şeyi etkiler. Birçok hastalık özellikle bağışıklık sisteminin arızalanmasıyla ilişkili görünmektedir. Stresli kişilerin, sağlıklı insanların hafifçe omuzlarını silktikleri hastalıklara boyun eğmesi şaşırtıcı değildir. Yıllarca süren iç savaş savunma yeteneklerini yok etti.
Meditasyon dakikalar içinde yukarıdaki göstergelerin çoğunu geçici olarak tersine çevirebilir. Meditasyon yaparken, kan basıncını ve solunum oranlarını, kas gerginliğini, adrenalin üretimini vb. Düşürürsünüz.
Bu, bazı hastalıklar için çok faydalı olabilir. Meditasyon, hipertansiyon, uykusuzluk, migren, kronik ağrı ve sindirim ve solunum sorunları olan insanlar üzerinde en çarpıcı etkiye sahiptir. Zaman zaman belirli bir hastalık için mucize bir tedavi gibi davransa da, toplam vücut sağlığının iyileştirilmesinde daha değerlidir. Meditasyonun vücuttaki farklı sistemleri nasıl etkilediğini açıklayayım.
Kardiyovasküler Sistem
Kanser gibi bazı hastalıklarda, stres ve sağlık arasındaki bağlantılar biraz dolaylıdır. Bununla birlikte kardiyovasküler problemlerde, dinamikler açık ve bağlantılar açıktır: stres kalp hastalığına önemli bir katkıda bulunur.
Kalp krizleri çarpıcıdır, ancak asıl suçlu, her geçen gün kardiyovasküler sistemi azaltan hipertansiyon yıldır. Peki, yardım etmek için ne yapabilirsiniz - diyet, egzersiz ve uyuşturucular dışında? Kısacası, rahatlamanıza yardımcı olacak herhangi bir şey, stres tepkisini etkisiz hale getirecek ve sizi dengeye getirecektir. Oldukça basit, gün boyunca ne kadar rahat olursanız, kalbinize ve atardamarlarınıza o kadar fazla önem verirsiniz.
Sıkı Kas Yapmanın Etkileri
Esnek bir kas sisteminin sağladığı faydaları abartmak neredeyse imkansızdır. Sağlıklı bir çocuğun kasları yumuşak, esnek ve güçlüdür. Çocuklarda olduğu gibi kasların tam olarak genişleme ve büzülme kabiliyeti, sağlık durumunun özüdür. Vücuttaki her hücre sağlıklı kas fonksiyonundan yararlanır.
Kronik olarak kaslar, sıkı kalmak için çok fazla enerji harcarlar, bu yüzden yorulurlar ve onları zayıflatırız. Sert olmalarından dolayı yaralanmalara meyillidirler ve çoğumuz bel gibi yerlerde düzinelerce mikro yaralanma vardır.
Sıkı kaslar ayrıca stresin solunum ve sindirim üzerindeki etkilerini de büyütür. Bu iki sistem de ritmik bir kasılma ve kasların genişlemesi üzerinde çalışır. Kaslar kasılmaya kilitlendiğinde, bu sistemler zarar görür.
Peki meditasyon nasıl yardımcı olur? Çok basit. Adrenalin kas tonusunu yükseltir. Kasların kasılmasını sağlar. Meditasyon, adrenalini azaltır ve kas tonusu kaybolur. Vücuttaki binlerce irili ufaklı kas meditasyona başladıktan birkaç saniye sonra yumuşamaya başlar. Bu bir gizem değil. Yüzünüzün veya omuz kaslarınızın düşmeye başladığını hissediyorsanız, bunun başka bir yerde de olduğundan emin olabilirsiniz.
Üzgün Karın
Vücut savaş ya da uçuş moduna geçtiğinde, sindirim sistemini kapatır. Tükürük ve sindirim suyunun salgıları kurur ve bağırsaktaki kasları tıkar ve kilitlenir. Dükkan kapalı. Kriz geçtiğini hissedene kadar hiçbir şey hareket etmeyecek.
Yüzlerce çalışma stres ve bağırsak arasındaki bağlantıyı kanıtlamıştır. Endişeli insanlar genellikle ülser, mide ekşimesi, gaz, ağrı, ishal ve / veya kabızlıktan muzdariptir. Stres aşırı hidroklorik asit üretimi ile sonuçlanır ve diğer sindirim sularını rahatsız eder. Bu semptomlardan birkaç tanesini düzenli olarak alırsanız, İrritabl Bağırsak Sendromu olduğunu söyleyebilirsiniz.
Kabızlığın bir nedeni, stresli olduğumuzda peristalsis'in engellenmesidir. Peristalsis, yiyecekleri kanaldan sıkan yumuşak, ritmik bir genişleme ve bağırsak kaslarının kasılmasıdır. Ancak gergin olduğunuzda, tüm boru sistemi daralmaya girer ve hiçbir şey hareket etmez.
Meditasyon yapar yapmaz, kendin bu düzeni tersine çevirdiğini hissedebilirsin. Rahatladığınızda daha fazla salya vermeye başlayabilirsiniz. Bu, sindirim sisteminin hayata döndüğünün açık bir işaretidir. İnsanlar genellikle meditasyonlarında belirli bir noktada yutmak zorunda kalırlar. Bir başka işaret, mırıldanan bir midedir. Kabız kalan insanlar genellikle meditasyon yaptıktan sonra bağırsak hareketine hazır olduklarını bulurlar.
Stres Altında Bağışıklık Fonksiyonu
Vücut, yalnızca gündüz rahatladığınızda veya gece uyurken kendini onarır. Stres güçlü bir immünosupresan olan aşırı kortizol üretir. Ayrıca burada ayrıntılandırmak için çok karmaşık olan, azaltılmış bağışıklık fonksiyonunun diğer göstergelerini de üretir.
Bağışıklık sistemi, sınırlar üzerinde sürekli olarak gerilla savaşı yapan sürekli bir ordu gibidir. Asla dinlenmiyor. Sürekli baskı altındaki herhangi bir ordu gibi, tükenir, malzemeleri tükenir, arkadan çarpılır ve toplanıp birleşme için zamandan yoksundur. Epidemiyolojik kanıtlar zaten bildiklerimizi destekliyor: eğer stresliyseniz, grip gibi oldukça hafif patojenlere karşı çok daha savunmasızsınız. Bu durumda, daha büyük sorunlarla başa çıkmak için de mücadele edeceksiniz.
Yorgunluğun Kökleri
Stres tepkisinin biyolojik amacı bize yakacak enerji vermektir. Tüm bu kaslar kablolanmış ve hiçbir yere gitmeyen büyük miktarda enerjiyi yakıyor. Çalışmalarının keyfini süren bir duvarcı aslında tüm gün sandalyede oturan kronik bir endişeden daha az enerji yakacak.
Enerjiyi hızlı yakarsak, yakarız. Stres ve endişe kaçınılmaz olarak tükenmeye yol açar. Ve uykuya dalsak da, tamamen iyileşmesi için yeterince iyi ya da uzun süre yatmamız pek mümkün değildir. Kendimizi kötü hissetmeden uyanır ve sonra stres bölgesinin içine dalırsak, döngü devam eder.
Meditasyon bazen enerjinin korunumu olarak tanımlanır. Basit bir şey (odaklanma) yaparak ve bunlara tepki vermek yerine düşünceleri izleyerek enerji tasarrufu sağlarsınız. Biz genellikle buna rahat diyoruz. Gün boyunca rahatladığınız saatlerce daha fazla, daha fazla enerji tasarrufu sağlar.
Uykusuzluk
Gündüzleri rahatsanız, gece uykunuzdan da maksimum faydalanabilirsiniz. Yorgunluktan uyuyakalırsanız, gece boyunca zihinsel olarak çalkantılı olursunuz. İnsanlar bunu sabahları ikide, zihinleri yarışırken uyandıklarında tanırlar.
Meditasyon uykusuzluklara birçok yönden yardımcı olur. Uyumadan önce sizi düşünmekten alıkoyuyor. Yatakta meditasyon yaparsanız, genellikle hızlı bir şekilde uykuya dalarsınız. Eğer geceleri uyanırsan, seni uyanık tutan düşüncelerden kurtulabilirsin. Ve tekrar uykuya dalmakta başarısız olsanız bile, o durumda rahatça dinlenebilirsiniz (yani enerjiyi koruyarak), fret yapmaktan (yani yanan enerjiden) ziyade.
Uyku araştırmacıları, belki gençlerin ve yaşlıların haricinde yüzde 90'un sürekli uykudan mahrum kaldığını öne sürüyorlar. Sağlıklı olmak istiyorsak, daha iyi ve kaliteli uyku ile hepimiz yapabiliriz.
Öğrencilerim sık sık meditasyon dersleri gecesinde en iyi uyuduklarına sahip olduklarını söylüyorlar. Üzücü, ama çoğumuz nasıl uyuyacağımızı ve dinlenmeye değer vermeyi yeniden öğrenmek zorundayız. Aksi halde, eşlik eden uyuşukluk, çaresizlik ve umutsuzluk duyguları ile ömür boyu süren bir tükenme haliyle karşı karşıyayız.
Acı ile Rahatça Yaşamak
En iyi öğrencilerimden bazıları kronik ağrı çekenlerdir. Pratik yapmak için iyi motivasyonları var ve sonuçları hemen görüyorlar. Genellikle meditasyonun çalışabileceği tek şey olduğunu söylerler.
Meditasyon acıdan kurtulmaz veya engellemez. Bunlar iki imkansız senaryo. Bunun yerine, ağrıyı “sadece” izlememize yardımcı olur. Massachusetts Üniversitesi'ndeki Stres Azaltma Programı, hastanın bu şekilde ağrı algısını azaltmada olağanüstü sonuçlar doğurdu. Bir kişinin hissettiği "ağrı", 20 yüzde saf hissi ve 80 yüzde duygusal amplifikasyon ise, o zaman ağrıyı ayırma ile izlemek, karakterini tamamen değiştirir.
Anksiyete, Panik ve Fobiler
Meditasyon kaygı, panik ve fobilere karşı mükemmel panzehirdir. Hepsi aşırı hızda kilitlenmiş stres tepkisinin sonucudur. Meditasyon, bilinçli olarak rahatlamanın bir yolu olarak, soruna neden olan stres tepkisini etkisiz hale getirir.
Kronik Hastalığa Yardım Etmek
Ara sıra meditasyon yoluyla “mucize” kürlerini duyuyoruz ve bunların gerçekleştiğine dair çok az şüphe var. İnsanlar, "Beş yıl önce, doktorlar yaşamak için altı ay verdiler ama ben hala buradayım." Doktorlara karşı dürüst olmak gerekirse, tahminlerinde genellikle oldukça doğrudurlar, ancak ortalamalar yasası üzerinde çalışırlar. Aşırı uçlarda her zaman beklenmedik bir şekilde hastalıklardan (veya beklenmedik şekilde yenilmez) hastalıklardan kurtulacaklar olacaktır.
Peki beklenmedik şekilde iyileşenlerin sırrı neydi? Bunu açıkça söylemek zor, ama genellikle inkar etmeyecek sağlıklı ve dengeli bir iyimserliğe sahipler. Ayrıca, genellikle tedavilerinin kontrolünü ele geçirir ve süreci desteklemek için yaşam tarzı değişiklikleri yaparlar.
Meditasyon, bu değişikliklerin bir damgası olabilir. En azından acı ve sıkıntıyla başa çıkmamıza yardımcı oluyor. Ayrıca, hastalığımızın etrafındaki dramaları bazı ayrılma ve duygusal kontrollerle görmemize yardımcı olur.
Bununla birlikte, doğrudan fiziksel faydaları muazzam kalır. Kanserli insanlar bana sık sık "Bağışıklık sistemimi nasıl artırabilirim?" Diye soruyorlar. Bu soru genellikle olumlu düşüncelerin askerleri toparlamasına yardım edeceği oldukça basit olan tutumdan gelir.
Meditasyon daha kapsamlı bir şekilde hareket eder. Bağışıklık sistemi ile hastalık arasındaki savaş, İkinci Dünya Savaşı gibi, yıpranmış bir yıpratma savaşıdır. Zafer, daha büyük endüstriyel kapasiteye ve hammaddelere erişime sahip tarafa gider. Kazanç ve kayıplar cephe hattında meydana gelir, ancak savaş aslında fabrikalarda, çiftliklerde ve bilimsel laboratuvarlarda kazanılır.
Meditasyonun bağışıklık sistemi üzerinde belirli etkileri olmasına rağmen, asıl faydaları çok daha geniştir. Meditasyon, yemeğinizi daha iyi sindirmenize, kan dolaşımını ve kalp fonksiyonunu iyileştirmenize, daha iyi uyumanıza, acı ile başa çıkmanıza ve daha fazla üzülmenize ve hastalığınıza rağmen hayatın tadını çıkarmanıza yardımcı olacaktır.
Vücudunuzun bir bütün olarak sağlıklı ve rahat bir şekilde çalışıyorsa, belirli bir hastalık ile savaşmak için kaynakları var. Meditasyon, genel bir homeostaz durumunu geri kazanma ve sürdürme becerisiyle, komutanlık görevi görür, ciddi bir hastalığın etrafında dolaşmak için tek ihtiyacınız olan şey bu olabilir.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Ulysses tuşuna basın. © 2001, 2007. http://ulyssespress.com
Bu makale, kitabın izniyle alınmıştır:
10'te Meditasyon Yapmayı Kendine Öğretin Basit Dersler: Günde Sadece Bir Dakika İçinde Gevşemeyi ve Zihin Netliğini Keşfedin
Eric Harrison tarafından.
HAZIR BİR KİTİ SADECE ADD SÜRESI. Günde 15 dakika harcamak istiyorsanız, 10 Basit Meditasyonlarda Meditasyon Yapmayı Kendinizi Öğretin, sağlığınızı, mutluluğunuzu ve gönül rahatlığınızı artıracak yaşam boyu becerileri geliştirmenize yardımcı olabilir. Bu kitaptaki kurs karmaşık bir kurallar dizisi izlemenizi gerektirmez; bunun yerine, size aşağıdakileri içeren temel uygulamaları öğretir: Nefes Alma, Duruş, Mantralar, Beden Farkındalığı, Görselleştirme, Ayırma.
Bilgi / Bu kitabı sipariş et (daha yeni sürüm / yukarıda resimden farklı bir kapak).
Yazar Hakkında
Budist Burma ve Tibet geleneklerinde eğitim alan Eric Harrison, otuz yıldan fazla bir süredir meditasyon yapmıştır. Özellikle yoğun bir geri çekilme sonrasında, Eric keşişler tarafından başkalarına meditasyon öğretmeye "kendi yolunda" başlaması için teşvik edildi. Yıllar boyunca meditasyonun pratik etkilerini vurgularken, mistisizmi engelleyen Batı kültürüne uyarlanmış bir yöntem geliştirdi. Perth Meditasyon Merkezi'nin direktörü olarak, belirli hastalıklar için uygun meditasyon programları geliştirmek için yerel doktorlarla ve hastalarla yakın çalıştı. Eric Avustralya'nın Perth şehrinde yaşıyor.
