"İleriye doğru yay, geri çekil": Saat 1 Kasım'da bir saat geriye gidiyor. Getty Images aracılığıyla billberry fotoğrafçısı
ABD'nin çoğu için saat, 1 Kasım Pazar sabahı, yaz saati uygulaması için "geri dönüş" olarak bir saat geriye gidiyor. Çoğumuz fazladan uyku saatini takdir ediyoruz.
Ancak milyonlarca insan için bu kazanç, yılın geri kalanında aldıkları yetersiz uykuya karşı gelmez. Yetişkinlerin yaklaşık% 40'ı - 50 ila 70 milyon Amerikalı - önerilenden daha azını al gece başına en az yedi saat.
Bazı araştırmacılar, yılda iki kez yapılan değişimin vücudumuzun fizyolojisini nasıl etkilediği konusunda endişeli. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi, uykuyu inceleyen en büyük bilimsel organizasyon, artık gün ışığından yararlanma saatini yıl boyunca sabit bir saate geçişle değiştirmek istiyor. Bu şekilde, iç sirkadiyen saatlerimiz yılın yarısında yanlış hizalanmayacaktır. Ve gün ışığından yararlanma zamanına geçerken uyku kaybından kaynaklanan güvenlik riskini ortadan kaldıracaktır.
Ben nöroloğum Florida Üniversitesi'nde. Uykusuzluğun beyne nasıl zarar verebileceğini araştırdım. 1940'larda, çoğu Amerikalı yetişkin bir gecede ortalama 7.9 saat uyuyor. Bugün sadece 6.9 saat. Başka bir deyişle: 1942'de% 84'ümüz önerilen yedi ila dokuz saati aldı; 2013 yılında% 59'du. Daha da parçalamak için bir Ocak Fitbit'ten 2018 çalışması erkeklerin kadınlardan gece başına 6.5 saat daha az uyuduğunu bildirdi.
12 yaş ve altı çocukların her gece 9-12 saat uykuya ihtiyacı vardır. Getty Images aracılığıyla Tetra Görüntüleri
Uyku için durum
Uyku sıkıntısından kaynaklanan sorunlar sadece yorgun olmanın ötesine geçer. Yeterince uyuyanlara, kısa uyuyan yetişkinlere - günde yedi saatten az uyuyanlara kıyasla - rapor etme olasılığı daha yüksekti Kalp hastalığı, diyabet, obezite, astım ve depresyon dahil 10 kronik sağlık durumu.
Yetişkinlerden daha fazla uykuya ihtiyaç duyan çocuklar daha da fazla zorlukla karşılaşır. Optimal sağlığı desteklemek içinaltı ila 12 yaş arası çocuklar günde 12 ila 13 saat uyumalıdır; 18-10 yaş arası, sekiz ile XNUMX saat arası gençler. Ancak Uyku Vakfı'nın ebeveynlerle yaptığı bir anket, çocukların bundan en az bir saat daha az aldıklarını söylüyor. Ve araştırmacılar bulduk Tek bir saat bile uykusuz kalmanın çocuğun gelişen beynine zarar verebileceği, hafıza kodlamasını ve okuldaki dikkati etkileyebileceği.
Uyku etkileri biyolojik sistemlerimizin her biri. Kötü uyku kalitesiyle ciddi sonuçlar ortaya çıkabilir. İşte kısa bir liste: Kan basıncı artırabilir. Koroner kalp hastalığı riski yukarı çıkabilir. Endokrin sistemimiz bir stres hormonu olan daha fazla kortizol salgılar. "Dövüş ya da kaç" sendromu bizi daha çok uyarır. Büyüme hormonu ve kas bakımında bir azalma var. İştah artışı ve kilo alma olasılığı daha yüksektir. Vücudun daha az glikoz toleransı ve daha fazla insülin direnci vardır; uzun vadede bu, Tip 2 diyabet riskinin artması anlamına gelir.
Uyku yoksunluğu, artan iltihaplanma ve enfeksiyonlarla savaşmak için azalan antikor sayısıyla ilişkilidir. Ayrıca ağrı toleransında, reaksiyon sürelerinde ve hafızada azalmaya neden olabilir. Mesleki araştırmalar, uyku kaybının daha fazla gün kaçırılması ve daha fazla araba kazası dahil olmak üzere kötü iş performansına neden olabileceğini gösteriyor.
Son araştırmalar vücudun atık giderme süreci, beyindeki zararlı proteinlerden, özellikle de amiloidin anormal varyantlarından kurtulmak için uykuya dayanır. Bunlar, Alzheimer hastalarında yükselen proteinlerle aynıdır. Çalışmalar göstermektedir daha az uyuyan yaşlı yetişkinlerin beyinlerinde bu proteinlerin daha fazla birikmesi.
Öte yandan yeterli uyku, bu zararlı etkilerden bazılarına karşı koruyarak ve bağışıklık sistemini güçlendirerek vücuda birçok yönden yardımcı olur.
Bazı eğitimciler, akşam karanlığında okul çocuklarını taşırken güvenlik faktörü konusunda endişelenirler. Getty Images aracılığıyla FatCamera
DST ile ilgili sorun
Yaz saati uygulaması ile ilgili risklerin çoğu ilkbaharda, saati ileri çevirdiğimizde ve bir saatlik uykuyu kaybettiğimizde ortaya çıkar. Ulusal bir yıl boyunca kalıcı zaman fikrinin desteği vardır, ancak sabit saatin standart saat mi yoksa yaz saati uygulaması mı olması gerektiği konusunda anlaşmazlıklar mevcuttur.
Savunan Devletler kalıcı yaz saati uygulaması için tipik olarak turizme dayalı olanlardır. Çevreciler, sabah ısıtması ve akşam klimasından daha az enerji tüketmeyi tercih eden, genellikle kalıcı standart zamanı destekler. Namaz vakitleri gün batımına ve gün doğumuna bağlı olan dini gruplar, ayrıca tercih etme eğiliminde kalıcı standart zaman. Pek çok eğitimci de öyle, çocukları sabahları hala karanlıkken okula nakletmeye karşı.
Ulusal bir yıl boyunca standart için en iyi sistemin hangisi olduğunu düşünürken şunu göz önünde bulundurun: Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi, sürekli standart saatle gitmemizi önerdi - doğal sirkadiyen saatimizle uyum sağlamanın ve sağlık ve güvenlik risklerini en aza indirmenin daha iyi bir yolu.
Ve bir düşünün: Kalıcı standart saate geçersek, onyıllardır ilk defa her bahar bir saat uykunuzu kaybetmeyeceksiniz.
Yazar Hakkında
Michael S. Jaffee, Nöroloji Bölümü Başkan Yardımcısı, Florida Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Çevre Üzerine Kitaplar
"Sessiz Bahar"
kaydeden Rachel Carson
Bu klasik kitap, pestisitlerin zararlı etkilerine ve doğal dünya üzerindeki etkilerine dikkat çekerek çevrecilik tarihinde bir dönüm noktasıdır. Carson'ın çalışması, modern çevre hareketine ilham vermeye yardımcı oldu ve çevre sağlığının zorluklarıyla boğuşmaya devam ettiğimiz günümüzde geçerliliğini koruyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Yaşanmaz Dünya: Isındıktan Sonra Yaşam"
David Wallace-Wells tarafından
Bu kitapta David Wallace-Wells, iklim değişikliğinin yıkıcı etkileri ve bu küresel krizin acilen ele alınması gerektiği konusunda kesin bir uyarı sunuyor. Kitap, harekete geçmezsek karşı karşıya kalacağımız geleceğe iç karartıcı bir bakış sağlamak için bilimsel araştırmalardan ve gerçek dünyadan örneklere dayanıyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Ağaçların Gizli Hayatı: Ne Hissediyorlar, Nasıl İletişim Kuruyorlar? Gizli Bir Dünyanın Keşifleri"
kaydeden Peter Wohlleben
Bu kitapta Peter Wohlleben, ağaçların büyüleyici dünyasını ve ekosistemdeki rollerini araştırıyor. Kitap, bilimsel araştırmalardan ve Wohlleben'in bir ormancı olarak kendi deneyimlerinden yola çıkarak ağaçların birbirleriyle ve doğal dünyayla etkileşiminin karmaşık yollarına dair içgörüler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Evimiz Yanıyor: Bir Ailenin ve Krizdeki Bir Gezegenin Sahneleri"
Greta Thunberg, Svante Thunberg ve Malena Ernman tarafından
Bu kitapta, iklim aktivisti Greta Thunberg ve ailesi, iklim değişikliğini ele almanın acil ihtiyacı konusunda farkındalık yaratma yolculuklarının kişisel bir anlatımını sunuyor. Kitap, karşılaştığımız zorlukların ve harekete geçme ihtiyacımızın güçlü ve dokunaklı bir anlatımını sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Altıncı Yok Oluş: Doğal Olmayan Bir Tarih"
Elizabeth Kolbert tarafından
Bu kitapta Elizabeth Kolbert, insan faaliyetinin neden olduğu türlerin devam eden kitlesel yok oluşunu araştırıyor, insan faaliyetinin doğal dünya üzerindeki etkisine ciddi bir bakış sağlamak için bilimsel araştırmalardan ve gerçek dünya örneklerinden yararlanıyor. Kitap, Dünya'daki yaşam çeşitliliğini korumak için zorlayıcı bir eylem çağrısı sunuyor.
al
