Hiç sıkıcı bir toplantı sırasında kendinizi sevdiklerinizi düşünürken buldunuz mu? Veya yakın zamanda süpermarkete giderken izlediğiniz bir filmin konusunu gözden geçirmek mi istiyorsunuz?
Bu “bilişsel olgudur”zihin dolaşan”. Araştırma bunun açıklanabileceğini gösteriyor kadar 50% etmek uyanıkkenki bilişimizin (uyanıkkenki zihinsel süreçlerimiz) her ikisinde de Batılı ve Batılı olmayan toplumlar.
Peki bu zamanı verimli ve faydalı kılmaya ne yardımcı olabilir?
Aklın başıboş dolaşması hayal kurmak değildir
Zihin gezintisi sıklıkla hayal kurma ile birbirinin yerine kullanılır. Her ikisi de dikkatsizlik türleri olarak kabul edilir ancak aynı şey değildir.
Zihin gezintisi, kitap okumak, ders dinlemek veya bir toplantıya katılmak gibi birincil bir görevle ilgilidir. Akıl geri çekti Bu görevden ayrılır ve dahili olarak üretilen, ilgisiz düşüncelere odaklanır.
Öte yandan hayal kurmanın birincil, aktif bir görevi yoktur. Örneğin, hayal kurmak, otobüste seyahat ederken ve pencereden dışarı bakarken eski partnerinizi düşünmek olabilir. Ya da yatakta uzanıp yurt dışına tatile çıkmanın nasıl bir şey olduğunu düşünmek.
Eğer otobüsü sürüyorsanız ya da yatağı topluyorsanız ve düşünceleriniz asıl görevden sapmışsa, bu, zihnin başka yöne sapması olarak sınıflandırılır.
Zihin gezginliğinin faydaları
Zihin gezginliğinin önemli bir rol oynadığına inanılıyor yeni fikirler üretmek, sonuçlar veya içgörüler ("aha! anlar" olarak da bilinir). Bunun nedeni zihninize bir mola vermesi ve onu daha yaratıcı düşünmesi için serbest bırakmasıdır.
Bu tür bir yaratıcılığın her zaman yaratıcı uğraşlarla (şarkı yazmak veya sanat eseri yapmak gibi) ilişkili olması gerekmez. Bir üniversite veya okul ödevine veya iş yerindeki bir projeye yaklaşmanın yeni bir yolunu içerebilir.
Zihin gezintisinin bir diğer faydası da can sıkıntısından kurtulmaktır, zihinsel olarak geri çekilmek monoton bir görevden.
Örneğin bulaşık yıkamayı sevmeyen biri, ev işlerini yaparken önümüzdeki hafta sonu planlarını düşünebilir. Bu durumda, zihin gezintisi ilginç olmayan bir görev sırasında "zaman geçirmeye" yardımcı olur.
Zihin gezintisi aynı zamanda geleceğe yönelik olma eğilimindedir. Bu bir fırsat sağlayabilir Düşünmek ve planlamak gelecekteki hedefler, büyük ya da küçük. Örneğin mezun olduktan sonra iş bulmak için hangi adımları atmam gerekiyor? Veya yarın akşam yemeği için ne yapacağım?
Riskler neler?
Ancak zihin gezintisi her zaman faydalı değildir. Bu, önemli bilgileri kaçırdığınız anlamına gelebilir. Örneğin sınav detaylarının işlendiği bir derste öğrencinin zihin bulanıklığı yapması öğrenmede aksamalara neden olabilir. Veya öğrenmenin önemli bir yapı taşı.
Bazı görevler güvenli olmak için çok fazla konsantrasyon gerektirir. Araba kullanırken partnerinizle yakın zamanda yaşanan bir tartışmayı düşünüyorsanız, kaza yapma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Bununla birlikte, bazı insanların zihinlerinin dolaşmasını kontrol etmesi daha zor olabilir. Örneğin, zihin gezintisi Daha yaygın DEHB olan kişilerde.
Faydaları en üst düzeye çıkarmak için ne yapabilirsiniz?
Zihin gezintisinin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
- farkında olmak: Zihnin dolaştığının farkındalığı, her türlü üretken düşünceyi not almanıza ve bunlardan yararlanmanıza olanak tanır. Alternatif olarak, eğer zihinde gezinmek için iyi bir zaman değilse, dikkatinizi tekrar elinizdeki işe vermenize yardımcı olabilir.
-
bağlam önemlidir: Zihninizin zorlu görevler yerine, zorlayıcı olmayan görevlere odaklanmasını sağlamaya çalışın. Aksi halde akıllar karışır verimsiz olabilir veya güvensiz. Örneğin, araba yıkamaya gidip gelmek yerine, araba yıkama sırasındaki o büyük sunumu düşünmeyi deneyin.
-
içerik önemlidir: Mümkünse içeriği olumlu tutmaya çalışın. Araştırma bulmuşturDüşüncelerinizi daha olumlu, spesifik ve somut (ve “siz” hakkında daha az) tutmak, daha iyi sağlıkla ilişkilidir. Örneğin, yaklaşan iş teslim tarihlerini karşılamaya yönelik görevleri düşünmek, ne kadar stresli hissettiğinizi veya geçmiş teslim tarihlerine yetişemediğinizi düşünmekten daha verimli olabilir.
Doktor Anchal Garg, Psikoloji araştırmacısı, Bond Üniversitesi ve Bruce Watt, Psikoloji Doçent, Bond Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Atom Alışkanlıkları: İyi Alışkanlıklar Geliştirmenin ve Kötüleri Azaltmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu
James Clear tarafından
Atomik Alışkanlıklar, davranış değişikliği üzerine yapılan bilimsel araştırmalara dayalı olarak, iyi alışkanlıklar geliştirmek ve kötü olanlardan vazgeçmek için pratik tavsiyeler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Dört Eğilim: Hayatınızı Nasıl Daha İyi Hale Getireceğinizi (ve Diğer İnsanların Hayatlarını da Daha İyi Hale Getirmeyi) Ortaya Çıkaran Vazgeçilmez Kişilik Profilleri
kaydeden Gretchen Rubin
Dört Eğilim, dört kişilik tipini tanımlar ve kendi eğilimlerinizi anlamanın ilişkilerinizi, çalışma alışkanlıklarınızı ve genel mutluluğunuzu geliştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini açıklar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Tekrar Düşünün: Bilmediklerinizi Bilmenin Gücü
yazan Adam Grant
Think Again, insanların fikirlerini ve tutumlarını nasıl değiştirebileceklerini araştırıyor ve eleştirel düşünmeyi ve karar vermeyi geliştirmeye yönelik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Travmanın İyileşmesinde Beden Puanı Tutar: Beyin, Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Vücut Skoru Tutar travma ve fiziksel sağlık arasındaki bağlantıyı tartışır ve travmanın nasıl tedavi edilip iyileştirilebileceğine dair içgörüler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Paranın Psikolojisi: Zenginlik, açgözlülük ve mutluluk üzerine zamansız dersler
kaydeden Morgan Housel
Para Psikolojisi, parayla ilgili tutum ve davranışlarımızın finansal başarımızı ve genel refahımızı nasıl şekillendirebileceğini inceler.
