Vücudunuzun İç Saati Yemek Yerken, Uyurken Dikte Eder

vücudunuzun ritmi 7 1 Egzersiz yapmak için günün en iyi zamanı, en iyi performansı gösterdiğinizi hissettiğiniz zaman olabilir. Getty Images aracılığıyla Anuruk Charoenamornrat/EyeEm

Jet gecikmesinden muzdarip olan veya yaz saati uygulaması için saati bir saat ileri veya geri çevirdikten sonra mücadele eden herkes, araştırmacıların sizin için ne dediği hakkında her şeyi bilir. biyolojik saatveya sirkadiyen ritim – vücudunuzun bir günden diğerine nasıl tepki verdiğini senkronize eden “ana kalp pili”.

Bu "saat" yaklaşık 20,000 nöron içinde hipotalamus, vücudunuzun nefes alma ve kan basıncı gibi bilinçsiz işlevlerini koordine eden beynin merkezine yakın bölge. İnsanlar, bir iç saat sistemine sahip olan tek canlı değildir: Tüm omurgalılar - veya memeliler, kuşlar, sürüngenler, amfibiler ve balıklar - bitkiler, mantarlar ve bakteriler gibi biyolojik saatlere sahiptir. Biyolojik saatler, kedilerin şafakta ve alacakaranlıkta en aktif olmasının ve çiçeklerin günün belirli saatlerinde açmasının nedenidir.

Sirkadiyen ritimler de sağlık ve esenlik için gereklidir. Işık ve yiyecek gibi çevresel ipuçlarına yanıt olarak her 24 saatlik döngüde vücudunuzun fiziksel, zihinsel ve davranışsal değişikliklerini yönetirler. Onlar neden daha kalp krizi ve felç sabahın erken saatlerinde meydana gelir. Onlar da neden fareler biyolojik saatlerini kaçırmak daha hızlı yaşlanır ve daha kısa ömürlüdür ve sirkadiyen saat genlerinde mutasyon anormal uyku düzenine sahip olmak. Aşağıda görüldüğü gibi, sirkadiyen ritminizin harici ipuçlarıyla kronik olarak yanlış hizalanması gece vardiyasında çalışanlar, obezite, Tip 2 diyabet, kanser ve kardiyovasküler hastalıklar dahil olmak üzere çok çeşitli fiziksel ve zihinsel bozukluklara yol açabilir.

Kısacası, biyolojik saatinizin sağlığınız için kritik öneme sahip olduğuna dair yeterli kanıt var. Ve benim gibi kronobiyologlar İç saatinizi kendi yararınıza kullanmak için davranışlarınızı nasıl değiştirebileceğinizi daha iyi anlamak için gündüz-gece döngüsünün vücudunuzu nasıl etkilediğini inceliyorlar.

Vücudunuzun çalışır durumda kalmasına yardımcı olan bir dahili saati vardır.

 

Biyolojik ritimler sağlığınızı nasıl etkiler?

Biyolojik saatiniz, uyku-uyanıklık döngülerinizi, kan basıncı ve vücut sıcaklığındaki dalgalanmaları düzenleyerek sağlığınızı etkiler. Bunu öncelikle endokrin sisteminizi çevresel aydınlık-karanlık döngüleriyle senkronize ederek yapar, böylece belirli hormonlar günün belirli saatlerinde belirli miktarlarda salınır.

Örneğin, beyninizdeki epifiz büyük melatonin, karanlığa tepki olarak uykuyu düzenlemeye yardımcı olan bir hormon. Doktorlar, melatonin salgısını ve uyku kalitesini bozabileceğinden, yatmadan önce elektronik cihazlardan gelen yapay mavi ışığa maruz kalmanın azaltılmasını tavsiye ediyor.

Sirkadiyen ritminiz metabolizmanızı da etkiler. Diğer şeylerin yanı sıra uyku, düzenlemenize yardımcı olur. leptin, iştahı kontrol eden bir hormon. Leptin seviyeleriniz, sirkadiyen saatinizin belirlediği bir ritme göre gün boyunca dalgalanır. Yetersiz veya düzensiz uyku leptin üretimini bozmakBu bizi daha da acıktırabilir ve kilo alımına neden olabilir.

vücudunuzun ritmi2 7 1 Hormonlarınız gün boyunca ritmik olarak dalgalanır. Stres hormonu kortizol tipik olarak sabahları, uyku hormonu melatonin ise tipik olarak geceleri zirveye ulaşır. Getty Images Plus aracılığıyla Pikovit44/iStock


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Son yıllarda araştırmacılar, sirkadiyen saatinizin sağlığınızı etkileyebileceği daha fazla yol keşfettiler. Örneğin, günün belirli saatlerinde yemek yemenin veya zaman kısıtlı besleme, obezite ve metabolik hastalıkları önleyebilir. Depresyon ve diğer duygudurum bozuklukları aynı zamanda genlerinizin ifade edilme biçiminde değişikliklere yol açan işlevsiz sirkadiyen kontrolle de bağlantılı olabilir.

Günün saati ilacını al ne kadar iyi çalıştığını ve herhangi bir yan etkinin ne kadar şiddetli olabileceğini de etkileyebilir. Aynı şekilde biyolojik saatiniz de bir potansiyel hedef için kanser kemoterapileri ve anti-obezite tedavileri.

Ve nihayet, senin bile kişilik iç saatinizin sizi “sabah insanı” mı yoksa “gece insanı” mı yapmasına göre şekillenebilir.

Egzersizden en iyi şekilde yararlanma

Sirkadiyen saatler ayrıca, fiziksel egzersizin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için günün en iyi zamanının ne zaman olduğu konusunda potansiyel bir cevap sağlar.

Bunu incelemek için meslektaşlarım ve ben, sabahın erken saatlerinde kahvaltıdan önce veya akşam geç saatlerde akşam yemeğinden sonra egzersiz yapan farelerin beyinlerinden, kalplerinden, kaslarından, karaciğerlerinden ve yağlarından kan ve doku örnekleri topladık. Her organın ürettiği yaklaşık 600 ila 900 molekülü tespit etmek için kütle spektrometresi adı verilen bir araç kullandık. Bu metabolitler, farelerin günün belirli saatlerinde egzersize nasıl tepki verdiklerinin gerçek zamanlı anlık görüntüleri olarak hizmet etti.

Sabah ve akşam egzersizlerinin farelerin farklı organ sistemlerinin her birini nasıl etkilediğine dair bir harita oluşturmak için bu anlık görüntüleri bir araya getirdik. egzersiz metabolizması atlası.

Bu atlası kullanarak, günün saatinin egzersiz sırasında her bir organın enerjiyi nasıl kullandığını etkilediğini gördük. Örneğin, sabah erken egzersizin kan şekeri düzeylerini akşam geç saatlere göre daha fazla azalttığını bulduk. Ancak akşam geç saatlerde yapılan egzersiz, farelerin yemeklerinden depoladıkları enerjiden faydalanmalarını sağladı ve dayanıklılıklarını artırdı.

Elbette fareler ve insanlar benzerliklerinin yanı sıra birçok farklılığa da sahiptir. Birincisi, fareler geceleri gündüze göre daha aktiftir. Yine de bulgularımızın, araştırmacıların egzersizin sağlığınızı nasıl etkilediğini daha iyi anlamalarına yardımcı olabileceğine ve uygun şekilde zamanlandığında kişisel sağlık hedeflerinizi karşılamak için günün saatine göre optimize edilebileceğine inanıyoruz.

Biyolojik saatinizle geçinmek

Kronobiyoloji alanının büyüdüğüne ve gelecekte sağlık ve esenlik konusunda pratik uygulamalar ve anlayışlar sağlayan daha fazla araştırma üreteceğimize inanıyorum.

In kendi işimörneğin, günün farklı saatlerinde egzersiz yapmanın vücudunuzu nasıl etkilediğinin daha iyi anlaşılması, obezite, Tip 2 diyabet ve diğer hastalıkları olan hastalar için belirli faydaları en üst düzeye çıkarmak için egzersiz planlarının uyarlanmasına yardımcı olabilir.

Sirkadiyen saatinizin nasıl çalıştığı hakkında öğrenecek daha çok şey var. Ancak bu arada, insanların daha iyi sağlık için iç saatlerini senkronize edebilecekleri denenmiş ve gerçek bazı yollar var. Bunlar, endokrin sistemini D vitamini üretmesi için tetiklemek için düzenli olarak güneş ışığına maruz kalmak, gece daha kolay uykuya dalmanız için gün boyunca aktif kalmak ve kafeinden kaçınmak ve yatmadan önce yapay ışığa maruz kalmanızı azaltmaktır.Konuşma

Yazar hakkında

Şogo Sato, Biyoloji Yardımcı Doçent, Teksas A & M Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.


Önerilen Kitaplar: Sağlık

Taze Meyve TemizliğiTaze Meyve Temizliği: Detoks, Kilo Verin ve Doğanın En Lezzetli Yemekleriyle Sağlığınızı Yenileyin [Paperback], Leanne Hall.
Vücudunuzdaki toksinleri temizlerken, kilo verin ve sağlıklı bir şekilde kendinizi sağlıklı hissedin. Taze Meyve Temizliği Günlük programlar, ağız sulandıran tarifler ve temizliğin giderilmesi için tavsiyeler dahil, kolay ve güçlü bir detoks için ihtiyacınız olan her şeyi sunar.
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Gıdalar gelişmekGıdaları Geliştirin: 200 Peak Health için Bitki Bazlı Tarifler [Paperback], Brendan Brazier.
Ünlü vegan beslenme rehberinde tanıtılan, stresi azaltan, sağlığı artırıcı beslenme felsefesini temel alarak Gelişmek, profesyonel Ironman triatlet Brendan Brazier şimdi dikkatini yemek tabağınıza çeviriyor (kahvaltı tabağı ve öğle yemeği tepsisi de).
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Gary Null tarafından Tıp ÖlümTıbben Ölüm Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio ve Carolyn Dean
Tıbbi ortam, ilaç şirketleri tarafından sızan iç içe geçmiş şirket, hastane ve devlet yönetim kurullarının bir labirenti haline gelmiştir. En toksik maddeler genellikle ilk önce onaylanırken, daha hafif ve daha doğal alternatifler finansal nedenlerle göz ardı edilir. Tıp yüzünden ölüm.
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.


Hoşunuza gidebilir

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

EN ÇOK OKUNAN

dijital para 9 15
Dijital Para Yaşamımızı Nasıl Değiştirdi?
by Daromir Rudnyckyj
Basit bir ifadeyle, dijital para, bilgisayar ağlarını kullanan bir para birimi biçimi olarak tanımlanabilir…
Ekinoks Sunağı
Ekinoks Sunağı ve Diğer Sonbahar Ekinoksu Projelerinin Yapılması
by Ellen Evert Hopman'ın fotoğrafı.
Sonbahar Ekinoksu, kış fırtınalarının başlamasıyla denizlerin sertleştiği zamandır. Aynı zamanda…
Sedna ve Gelişen Dünyamız
Sedna ve Gelişen Dünyamız
by Sarah Varcas
Sedna, denizin annesi veya metresi ve deniz tanrıçası olarak da bilinen Inuit deniz tanrıçasıdır…
okyanus ormanları 9 18
Okyanus Ormanları Amazon'dan Daha Büyük ve Düşündüğümüzden Daha Verimli
by Albert Pessarrodona Silvestre ve diğerleri
Güney Afrika kıyı şeridinde Büyük Afrika Deniz Ormanı uzanır ve Avustralya,…
eşitsizlik belirtileri 9 17
ABD, Demokrasi ve Eşitsizliği Ölçen Küresel Sıralamada Sert Bir Şekilde Düştü
by Kathleen Frydl
Birleşik Devletler kendisini “özgür dünyanın lideri” olarak görebilir, ancak bir kalkınma endeksi…
tropikal hastalıklar 9 24
Avrupa'daki Tropikal Hastalıklar Neden Daha Uzun Süre Nadir Olmayabilir?
by Michael Head
Sivrisinekler tarafından yayılan viral bir enfeksiyon olan Dang, Asya ve Latince'nin bazı bölgelerinde yaygın bir hastalıktır…
iki torununa kitap okuyan bir büyükanne
Bir Büyükannenin Sonbahar Ekinoksu için İskoç Hikayesi
by Ellen Evert Hopman'ın fotoğrafı.
Bu hikayenin içinde biraz Amerika, biraz da Orkney var. Orkney'de…
aya ulaşan merdiven
Hayatın Fırsatlarına Karşı Direncinizi Keşfedin
by Beth Bell
“Asla asla deme” ifadesini gerçekten anlamamıştım, ta ki kendimi tanımaya başlayana kadar…

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.