Aralıklı Oruç Aslında Kilo Kaybı İçin İyi mi?

aralıklı oruç 6 17
 Birçok insan aralıklı orucu diğer diyetlerden daha esnek ve takip etmesi kolay buluyor. Marcin Malicki/ Shutterstock

Son yıllarda kilo vermeyi düşünen veya daha sağlıklı olmak isteyen biriyseniz, muhtemelen şu iki kelimeyle karşılaşmışsınızdır: aralıklı oruç. Ünlülerden fitness tutkunlarına kadar, aralıklı orucun çevrimiçi olarak binlerce sadık savunucusu var ve bu yeme şeklinin diğer diyet yöntemlerinden daha iyi kilo vermelerine yardımcı olduğunu iddia ediyor.

Bir kilo verme yöntemi olarak aralıklı orucun çekiciliğini görmek kolaydır. Sadece basit değil, aynı zamanda esnektir, her kişiye kolayca uyarlanabilir ve yiyecekleri ortadan kaldırmanızı veya kalori saymanızı gerektirmez. Ancak popülaritesine rağmen, aralıklı oruç kilo verme konusunda diğer diyet yöntemlerinden daha iyi olmayabilir.

Bugüne kadar, çok sayıda araştırma aralıklı orucun kilo verme söz konusu olduğunda kalori saymak kadar iyi olduğunu göstermiştir. yeni bir çalışma, katılımcıları bir yıldan fazla takip etti.

Bu, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok farklı aralıklı oruç türü ile gösterilmiştir. alternatif gün oruç (her gün oruç tuttuğunuz veya kalorileri kısıtladığınız yer), 5:2 diyet (haftada beş gün normal beslenme, ardından iki gün oruç tutma veya kalori kısıtlaması) ve zaman sınırlı yemek yeme (sadece sekiz saatlik bir pencerede yemek yemek, ardından 16 saat oruç tutmak gibi) tüm gün kalorilerinizi belirli bir zaman aralığında yediğiniz yer. Ancak, aralıklı oruç tutmanın geleneksel diyetlerden daha iyi olduğunu gösteren hiçbir çalışma yok.

Aralıklı açlık yediğiniz miktarı azaltır, ancak bir dezavantajı olabilir. Her ikisi de miktarını azaltır yaptığımız fiziksel aktivite, ve egzersiz sırasında ne kadar zorladığımızı azaltır.

Bu doğru türünden bağımsız olarak aralıklı oruç tutarsın. Bu, kalori alımının önemli ölçüde azaldığında - kısa bir süre için bile - vücudun egzersiz sırasında kullanılan kalori sayısını azaltarak uyum sağladığını göstermektedir. Ancak araştırmacılar bunun neden olduğundan tam olarak emin değiller.

Bu, kilo kaybını mutlaka etkilemese de, düşük fiziksel aktivite düzeylerinin sağlık üzerinde başka olumsuz etkileri olabilir. Örneğin, yakın zamanda bir alternatif gün oruç çalışması Bu diyetin sadece üç haftasının bile fiziksel aktivite seviyelerini azalttığını ve günlük kalori kısıtlaması diyetinden daha fazla kas kütlesi kaybına yol açtığını buldu. Açlık diyeti ayrıca yağ kaybı için günlük kalori kısıtlamasından daha az etkiliydi.

Kas kütlesi, dahil olmak üzere birçok nedenden dolayı çok önemlidir. kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesi ve fiziksel olarak yetenekli kalmak yaşlandığımızda. Bu nedenle kas kaybına neden olan diyetlerden en iyi şekilde kaçınılmalıdır. Ancak aralıklı orucu egzersiz programlarıyla birleştirmek – direnç antrenmanı gibi - yağ kaybını teşvik ederken insanların yağsız kas kütlesini daha iyi korumasına yardımcı olabilir.

Oruç tutmanın başka faydaları var mı?

Kilo verme söz konusu olduğunda aralıklı oruç mucize bir çözüm olmasa da, bu hala başka sağlık yararları olmayacağı anlamına gelmez.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

A yeni yorum Aralıklı oruçla ilgili olarak, kan basıncını, insülin duyarlılığını (vücudun kan şekerini ne kadar etkili bir şekilde düzenlediğini) iyileştirdiğini ve kolesterol seviyelerini günlük kalori kısıtlamasına benzer ölçüde düşürdüğünü buldu.

Bu etkinin kilo kaybına bağlı olması muhtemeldir. Ancak katılımcıları bir yıldan uzun süredir takip eden çok az çalışma olduğundan, bu etkilerin devam edip etmediğini bilmek zor.

Bazı araştırmalar, ne kadar hızlı olmanızın da anahtar olabileceğini öne sürüyor. Bir dizi çalışma, umut verici sonuçlar göstermiştir. erken zaman kısıtlı yemeBu, günün erken saatlerinde tüm gününüzün kalorisini yemeyi ve akşamları, genellikle saat 4'dan itibaren oruç tutmayı içerir. Günün erken saatlerinde yemek yemek, besin alımını doğal sirkadiyen ritimlerimizle uyumlu hale getirir, bu da besinlerin daha verimli bir şekilde işlendiği anlamına gelir.

Erken zaman kısıtlamalı yemek yemenin, tip 2 diyabet için önemli bir risk faktörü olan insülin duyarlılığı gibi çeşitli sağlık göstergelerini iyileştirdiği de gösterilmiştir. Bu iyileştirmeler bile görüldü kilo kaybı olmadan.

Ayrıca 5:2 aralıklı oruç diyetinin sonuçlarının, iki çok düşük kalorili veya kalorisiz diyet gününü arka arkaya konumlandırarak iyileştirilebileceğine dair kanıtlar da var. Bu, insülin duyarlılığında, egzersiz yaparken görülenden daha büyük gelişmelere yol açabilir. günlük kalori kısıtlaması.

Bunun nedeni, yaktığınız vücut yağı miktarını artıran aç bir durumda daha fazla zaman geçirmeniz olabilir. İlginç bir şekilde, oruçluyken egzersiz yapmak daha fazla yağ yakmanıza ve daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olabilir. İnsülin duyarlılığını artırmak.

Bu nedenle, aralıklı oruç, kilo kaybı için diğer diyetlerden daha iyi olmasa da, bunu nasıl yaptığınızda değişiklikler yapmak - örneğin akşamları oruç tutmak - diğer sağlık yararlarını görmenize yardımcı olabilir.

Kalori kısıtlamalı diyetlere bağlı kalmakta zorlanan insanlar için aralıklı oruç güvenlidir ve yine de etkili olabilir. Ayrıca, en iyi sonuçları elde etmek için aralıklı orucu egzersizle birleştirmenin en iyisi olduğunu belirtmekte fayda var.

Yazar hakkında

Konuşma

David Clayton, Beslenme ve Egzersiz Fizyolojisi Kıdemli Öğretim Üyesi, Nottingham Trent University

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.


Önerilen Kitaplar: Sağlık

Taze Meyve TemizliğiTaze Meyve Temizliği: Detoks, Kilo Verin ve Doğanın En Lezzetli Yemekleriyle Sağlığınızı Yenileyin [Paperback], Leanne Hall.
Vücudunuzdaki toksinleri temizlerken, kilo verin ve sağlıklı bir şekilde kendinizi sağlıklı hissedin. Taze Meyve Temizliği Günlük programlar, ağız sulandıran tarifler ve temizliğin giderilmesi için tavsiyeler dahil, kolay ve güçlü bir detoks için ihtiyacınız olan her şeyi sunar.
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Gıdalar gelişmekGıdaları Geliştirin: 200 Peak Health için Bitki Bazlı Tarifler [Paperback], Brendan Brazier.
Ünlü vegan beslenme rehberinde tanıtılan, stresi azaltan, sağlığı artırıcı beslenme felsefesini temel alarak Gelişmek, profesyonel Ironman triatlet Brendan Brazier şimdi dikkatini yemek tabağınıza çeviriyor (kahvaltı tabağı ve öğle yemeği tepsisi de).
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Gary Null tarafından Tıp ÖlümTıbben Ölüm Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio ve Carolyn Dean
Tıbbi ortam, ilaç şirketleri tarafından sızan iç içe geçmiş şirket, hastane ve devlet yönetim kurullarının bir labirenti haline gelmiştir. En toksik maddeler genellikle ilk önce onaylanırken, daha hafif ve daha doğal alternatifler finansal nedenlerle göz ardı edilir. Tıp yüzünden ölüm.
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.


Hoşunuza gidebilir

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

EN ÇOK OKUNAN

Sedna ve Gelişen Dünyamız
Sedna ve Gelişen Dünyamız
by Sarah Varcas
Sedna, denizin annesi veya metresi ve deniz tanrıçası olarak da bilinen Inuit deniz tanrıçasıdır…
Dışarıda genç bir adam meditasyonu
Nasıl Meditasyon Yapılır ve Neden
by Joseph Selbie
Meditasyon bize yerel olmayan gerçeklere daha fazla erişim sağlar: duyguları canlandırmak ve uyumlu hale getirmek,…
eşitsizlik belirtileri 9 17
ABD, Demokrasi ve Eşitsizliği Ölçen Küresel Sıralamada Sert Bir Şekilde Düştü
by Kathleen Frydl
Birleşik Devletler kendisini “özgür dünyanın lideri” olarak görebilir, ancak bir kalkınma endeksi…
tropikal hastalıklar 9 24
Avrupa'daki Tropikal Hastalıklar Neden Daha Uzun Süre Nadir Olmayabilir?
by Michael Head
Sivrisinekler tarafından yayılan viral bir enfeksiyon olan Dang, Asya ve Latince'nin bazı bölgelerinde yaygın bir hastalıktır…
ev güneş sistemleri 9 30
Elektrik Şebekesi Söndüğünde, Evinize Güneş Enerjisi Verebilir mi?
by Will Gorman ve ark.
Afet ve kesintiye açık birçok bölgede insanlar çatıya yatırım yapıp yapmadığını sormaya başlıyor…
iki torununa kitap okuyan bir büyükanne
Bir Büyükannenin Sonbahar Ekinoksu için İskoç Hikayesi
by Ellen Evert Hopman'ın fotoğrafı.
Bu hikayenin içinde biraz Amerika, biraz da Orkney var. Orkney'de…
aya ulaşan merdiven
Hayatın Fırsatlarına Karşı Direncinizi Keşfedin
by Beth Bell
“Asla asla deme” ifadesini gerçekten anlamamıştım, ta ki kendimi tanımaya başlayana kadar…
benim vücudum benim seçimim 9 20
Ataerkillik Nasıl Başladı ve Evrim Ondan Kurtulacak mı?
by Ruth Mace
Dünyanın bazı yerlerinde bir şekilde gerileyen ataerkillik yüzümüze geri döndü. İçinde…

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.