Hidrasyon, Uyku ve Egzersizin Önemi

Hidrasyon, Uyku ve Egzersizin Önemi
Image Gerd Altmann

Eski İngilizce kelime yardım "bütünlük, bütünlük, sağlamlık veya iyi olma" anlamına geliyordu. Proto-Almanca kelime hailitho "bütün" anlamına da gelir. Eski İskandinav teklifleri helge, "kutsal, kutsal" anlamına gelir. Bu bütünlük, tüm yaşamsal parçalarınızı ve süreçlerinizi mevcut, uygun şekilde düzenlenmiş ve uyumlu bir denge içinde ifade eder.

 Vücudumuz herhangi bir zamanda yüzde 75-85 sudan oluşur. Temel metabolik işlevler için yaşamı sürdürmek, vücuda enerji vermek, sağlığı korumak, detoksifiye etmek ve iyileşmek için suya ihtiyacımız var. Su olmadan, vücudun birçok sistemi tehlikeye girer ve doku hasarı kişinin tüm dikkatini çekecek kadar birikinceye kadar, genellikle haber vermeden bozulmaya başlar.

Herhangi bir bağırsak onarım programının temel taşı hidrasyondur. Dehidrasyon, sağlığın bozulmasının birincil nedenidir. Bol miktarda saf su içmelisiniz! Çay ve kahve su değildir ve sayılmaz. Mağazadan sodalı su, tonik su ve çeşitli aromalı sular da yok.

Dehidratörler

Kafein, kahve ve çay, spor içecekleri, şeker, alkol, ilaçlar, kurak bir ortam, elektrolit dengesizlikleri, stres ve fiziksel aktivite vücudu susuz bırakır. Bunu telafi etmek için öğünler arasında aç karnına doğru miktarda su için. Güne kahvaltıdan en az 8 dakika önce 16-250 ons/500-30 ml ile başlamayı düşünün. Bu, bağırsak hareketini teşvik edebilir ve sizi hemen nemlendirmeye başlayabilir. Öğünler arasında daha fazla su için. Yemeklerde çok fazla su içmemenizi, takviye olarak sadece küçük bir bardak içmenizi öneririm çünkü mide asidini sulandırır ve sindirimi engeller.

Enflamasyonun birçok formu kronik dehidrasyona kadar takip edilebilir. Kronik ağrı dehidrasyon belirtisi olabilir. "Eklem iltihabı" anlamına gelen artrit, kıkırdak büyük ölçüde sudan oluştuğu için dehidrasyon ile daha da kötüleşebilir. Kurumaya başladığında da kayamaz ve hasar görerek ağrıya neden olur. Çevreye veya gıda alerjenlerine verilen histamin tepkileri de dehidrasyonun güçlü göstergeleridir. Primer (idiyopatik) hipertansiyonun bilinen bir nedeni yoktur, ancak kronik dehidrasyonun sonucu olabilir.

Dehidrasyon başladığında, hayati hücreleri nemli tutmak için kan basıncı yükselir. Okumayı düşünün Vücudunuz Su İçin Çok Çığlık Atıyor: Hasta Değilsiniz; Susadınız: Susuzluğu İlaçlarla Tedavi Etmeyin Dr. F. Batmanghelidj tarafından.

Doğru Su Önemlidir

Doğru türde su içmek de önemlidir. Musluk suyunun, reçeteli ilaç kalıntılarından ve ağır metallerden kaynaklanan kontaminasyon da dahil olmak üzere uzun bir dezavantaj listesi vardır. Toksik kimyasallar genellikle suyu dezenfekte etmek için kullanılır ve bakır, brom ve klor gibi kirleticiler, pestisitlerin toksik kalıntıları, herbisitler, plastikler ve florür normdur.

Damıtılmış su, şelasyon olarak bilinen bir süreç olan hayati mineralleri vücudunuzdan süzebilir. Kısa bir temizlik sırasında faydalı olabilir, ancak uzun vadede faydalı olmayabilir. Açık farkla en yaygın filtreleme yöntemi olan ters ozmoz (RO) ile ilgili sorunlar da vardır. RO çoğu kimyasalı ve minerali uzaklaştırır ancak vücudu iyi nemlendirmiyor gibi görünüyor. (Çok fazla RO suyu içen insanlarla yaptığım çalışmada, laboratuvarları hala dehidrasyon belirtileri gösteriyor.) Ayrıca, ön ve son filtreler hızla virüs ve bakterilerle kirlenebilir. Seyahat sırasında kısa süreli kullanım kabul edilebilir ve RO sistemleri kirletici içermeyen su sağlayacaktır.

Suyu filtrelemenin en iyi yolu yavaş çalışan bir karbon filtre kullanmaktır. Filtrelerin sık sık değiştirilmesi gerektiğini ve karbon filtrelerin büyük çoğunluğunun florür, nitratlar, sodyum, kurşun ve cıva gibi inorganik maddeleri veya koliform gibi mikrobiyolojik kirleticileri ve Giardia ve Cryptosporidium gibi kistleri ortadan kaldırmak için tasarlanmadığını unutmayın. Bununla birlikte, yüksek yoğunluklu, katı karbon 5 mikron blok filtreler (Multipure tarafından kullanılanlar gibi), daha ucuz modellerden çok daha fazlasını işler. Etiketleri okuduğunuzdan ve belirli filtrenin neyi kaldırmak için tasarlandığını öğrendiğinizden emin olun.

En iyi su vahşidir, yani taze bir kaynaktan gelir. Yakınlarda bir kaynağınız yoksa, tercihen bardakta şişelenmiş gerçek kaynak suyu satın alın.

Sadece temiz su içmek değil, aynı zamanda onunla banyo yapmak da önemlidir. Tüm evi kapsayan bir su filtreleme sistemi veya özel duş filtresi kurmayı düşünebilirsiniz. Daha iyi sağlık için sağlam bir yatırım. Son olarak, süslü şişe sulardan kaçının - çoğu, en iyi ihtimalle yüceltilmiş musluk suyudur. "Alkalinize edici" özelliklerini öne süren etiketlere kanmayın.

Son olarak mümkün olduğunca cam veya paslanmaz çelik kaplardan içmeye çalışın. 

Uykunun Önemi

Uyuma şekliniz, uyanık olduğunuz saatlerde nasıl hissettiğinizi etkiler. Miktar ve kalite önemlidir! Uyku kaybı zamanla sağlığınızı yavaş yavaş etkileyebilir veya bir anda sizi vurabilir.

Devam eden uyku yoksunluğu, yüksek tansiyon, kardiyovasküler hastalık, felç ve diyabet ile ilişkilendirilmiştir. Uyku, beyninizin düzgün çalışmasına yardımcı olur ve bu nedenle öğrenmeyi, dikkati ve yaratıcılığı geliştirir. Kronik uyku eksikliği metabolizmayı yavaşlatabilir, iştahı düzenleyen hormonları değiştirebilir ve kilo almanıza neden olabilir. Bazılarınızın zaten deneyimlediği gibi, uyku kaybı sinirlilik ve ruh hali değişimlerine neden olabilir. Uyku yoksunluğu bağışıklık fonksiyonunu azaltır ve hatta belirli kanser türlerine katkıda bulunabilir.

Ayrıca yeterli kalite her gece uyu. Çoğu yetişkin için 8-10 saat uyku yaklaşık olarak doğrudur. Çocukların daha fazlasına ihtiyacı vardır: gecelik 11-12 saat; gençler ise her gece 9-11 saat iyi uykuya ihtiyaç duyarlar. Sınırlı veya kalitesiz uyku, ilk farkındalığınız olmadan sağlığınızı etkileyebilir. Kronik uykusuzluk hastaları olmadıkça, çoğu insan uyku eksiklikleri olduğunu bile fark etmez.

Gecenin hangi saatinde uyuduğunuz da önemlidir. Salıncak vardiyası veya mezarlık vardiyası çalışmak vücudunuzun sirkadiyen ritimlerini olumsuz etkiler ve muhtemelen zamanla bilişsel bozulmaya yol açar. Böyle bir programınız varsa, bunu değiştirmek için elinizden gelenin en iyisini yapın veya dengede kalmak için destek alın.

Gelişim yıllarında iç saatleri farklı olan gençler dışında en geç 10:XNUMX'de uyumak en iyisidir. Daha geç kalkma eğilimindedirler ve daha uzun süre uyumaları gerekir. Ne yazık ki, okullar bu fenomenin arkasındaki bilimi henüz benimsemedi.

Akşamları yavaşlamak için zaman ayırarak sağlıklı uyku tutumları (“uyku hijyeni”) oluşturun. Sinir sisteminizi rahatlatmak ve aşağı regüle etmek önemlidir. Stresinizi atmanıza yardımcı olan her şeyi bulun ve uygulayın. Meditasyon, dua, derin nefes alma, müzik, yoga, sanat, okuma, bitki çaylarını yudumlamak, doğada yürüyüş yapmak, sevilen biriyle kucaklaşmak, masaj ve ayak masajı yapmak ve almak, evcil hayvanla oynamak ve günlük tutmak birkaç fikirdir. başlamak için. Telefonda veya internette dedikodu yapmak, video oyunları, yoğun egzersiz yapmak veya haberler de dahil olmak üzere şiddet içeren filmler veya televizyon programları izlemek gibi aşırı uyarıcı faaliyetlerden kaçının.

Parti müdavimi iseniz, daha sık evde kalmayı ve gürültülü barlardan, konserlerden ve hararetli siyasi tartışmalardan uzak durmayı düşünün. Saçlarınızı döküp eğleneceğiniz zamanlar mutlaka vardır, ancak buna göre plan yapın, böylece önce rahatlama, dinlenme ve gençleşme ihtiyaçlarınızı karşılayın. Kronik olarak aşırıya kaçma eğiliminde olan kişilerin sindirim ve bağışıklık fonksiyon bozukluğu yaşama olasılığı daha yüksektir.

Egzersizin Önemi

Egzersiz, kapsamlı bir sağlık ve esenlik planının önemli bir bileşenidir. Kardiyovasküler antrenman, direnç veya ağırlık antrenmanı ve bir çeşit esneme, Pilates, Gyrotonic ve yoga pratiği vücudun zindelik ihtiyaçlarının çoğunu karşılayacaktır.

Egzersizin faydaları bilimsel olarak defalarca kanıtlanmıştır. Vücut yağını azaltır, kas kütlesini artırır, kardiyovasküler sistemi güçlendirir, HDL kolesterolü yükseltir (iyi olan), diyabet ve Alzheimer riskinizi azaltır, kan şekerini düşürür, enerji ve akciğer fonksiyonunu artırır, vücuttaki stres ve gerginliği giderir ve zihin. Buna bağlı kalırsanız, kanınızın ve beyninizin oksijenlenmesiyle birlikte aerobik kapasiteniz artacak ve daha fazla uyanıklığa yol açacaktır.

Aerobik kapasitenizi artırmak da kendinizi daha genç hissetmenizi sağlayacaktır. Egzersiz ve cinsel aktivite sırasında merkezi sinir sistemi ve hipofiz bezi tarafından salınan endorfin artışının faydasını yaşayacaksınız. Bunlar, aslında morfini taklit eden "iyi hissettiren" kimyasallardır - sık sık duyduğunuz "koşucunun zirvesinden" sorumlu kimyasallar.

Kolay başlayın. Her gün 15 dakikalık bir yürüyüş yaparak başlayın. Araştırmalar, 15 dakikanın bile ruh halini iyileştirebileceğini, metabolizmayı uyarabileceğini ve hücrelerinizin, kaslarınızın ve beyninizin dolaşımını ve oksijenlenmesini artırabileceğini gösteriyor. Süreyi kademeli olarak 30 dakikaya çıkarın ve birkaç kolay tepe ekleyin. Motivasyon ve sorumluluk konusunda yardımcı olması için bir arkadaşınızla veya aile üyenizle yürümek veya sesli kitap dinlemek isteyebilirsiniz.

Yeni araştırmalar, kısa süreli yoğun çaba sarf etmenin, değişen yoğunluktaki daha uzun egzersizlerden daha az oksidatif stresle daha fazla fayda sağladığını gösteriyor. Aralıklı antrenman, örneğin bir sağlık topu veya sabit bisikletle beş dakikalık bir ısınma ile başlayabilir. Ardından 30 saniyelik yoğun egzersiz ve ardından 30 saniyelik daha hafif toparlanma aktivitesi gelir. Örneğin, 30 saniye boyunca olabildiğince hızlı ve sert koşun, bisiklet sürün veya yüzün, ardından daha yavaş, daha ılımlı bir tempoda koşun, döndürün veya yüzün. Aralık sırasında hızlı ve sert gidin. Kendinizi itin. (Aralık sırasında konuşamamalısınız çünkü çok zor nefes alıyorsunuz!)

Sabit bisiklet, zıplama, yüksek dizler ve yanlardan uzatılmış kollar ile koşabilir, burpe, ip atlayabilir veya havada zıplayabilir ve dizlerinizi vurabilirsiniz. Yeni başlıyorsanız, bunun sadece üç setini yapın ve ardından beş dakikalık bir soğuma yapın. Bunu haftada üç veya dört kez yapın. Bir veya iki hafta sonra, aralığı 40 saniyelik yoğun egzersiz ve ardından 40 saniyelik daha yavaş bir tempoya çıkarmayı düşünün. Beş set yapın. Bir veya iki hafta sonra, 60 saniyelik yoğun egzersizi artırın, ardından 60 saniyelik orta ila düşük yoğunluklu bir egzersiz yapın ve zamanla kademeli olarak 10-15 sete kadar artan beş ila 20 set yapın. Bu, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın (HIIT) çok basitleştirilmiş bir versiyonudur.

Egzersiz bir kendini sevme eylemidir. Her hastalık modelinin hem önlenmesinde hem de tedavisinde önemli bir anahtardır. Sağlığı seçme gücüne sahipsiniz! Ancak lütfen herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce birinci basamak sağlık uzmanınıza danışın.

Makale Kaynağı

Bağırsak Sağlığı için Bütünsel Keto: Metabolizmanızı Sıfırlamak için Bir Program
Kristin Grayce McGary tarafından

kitap kapağı: Bağırsak Sağlığı için Bütünsel Keto, Kristin Grayce McGaryİlkel, paleo ve ketojenik beslenme planlarının bağırsak sağlığı açısından en iyi unsurlarını birleştiren Kristin Grayce McGary, optimal sindirim sağlığı için benzersiz bir yaklaşım sunar. Enflamatuar yiyecekler içeren geleneksel keto diyetinin aksine, bilime dayalı, işlevsel ketojenik programı, glüten, süt ürünleri, soya, nişasta, şeker, kimyasal ve böcek ilaçlarının tehlikelerinden kaçınırken bağırsaklarınızı onarmak için bütünsel bir beslenme ve yaşam tarzı planını vurgular. Neredeyse herkesin bir dereceye kadar bağırsak hasarına sahip olduğunu ve bunun bağışıklık fonksiyonunuzu, enerji seviyenizi ve birçok sağlık sorununuzu nasıl etkilediğini açıklıyor.

Daha fazla bilgi ve / veya bu ciltsiz kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın. Ayrıca Kindle sürümünde ve Sesli Kitap olarak da bulunur.

Yazar Hakkında

Kristin Grayce McGaryKristin Grayce McGary LAc., MAC., CFMP®, CSTcert, CLP, çok aranan bir sağlık ve yaşam tarzı simyacısıdır. Can sıkıcı ve zayıflatıcı sağlık koşullarını tersine çevirmesi ve insanların netlik ve canlılıkla yaşamalarına yardımcı olmasıyla ünlüdür.

Kristin Grayce aynı zamanda bir konuşmacı ve yazarıdır. Ketojenik Tedavi; Gutunu iyileştir, hayatını iyileştir. KristinGrayceMcGary.com/

Bu yazarın diğer kitapları.
  

Bu Yazarın Diğer Yazıları

Hoşunuza gidebilir

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

İNANÇ SESLERİ

Kaliforniya'da dev sekoya ağaçlarının önünde adam ve köpek
Sürekli Mucize Sanatı: Bu gün için teşekkürler, Hayat
by Pierre Pradervand
Hayatın en büyük sırlarından biri, varolmaya ve var olana sürekli hayret etmeyi bilmektir...
Fotoğraf: 21 Ağustos 2017'de Tam Güneş Tutulması.
Burç: 29 Kasım - 5 Aralık 2021 Haftası
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
dürbünle bakan genç çocuk
Beşin Gücü: Beş Hafta, Beş Ay, Beş Yıl
by Shelly Tygielski
Bazen olacak olana yer açmak için olandan vazgeçmemiz gerekir. Tabii ki, fikrin kendisi…
hızlı yemek yiyen adam
Yemekle İlgili Değil: Aşırı Yeme, Bağımlılıklar ve Duygular
by Jude Bijou
Ya size "Bu Yemekle İlgili Değil" adlı yeni bir diyetin popülerlik kazandığını ve…
arka planda bir şehir silüeti ile boş bir otoyolun ortasında dans eden kadın
Kendimize Doğru Olma Cesaretine Sahip Olmak
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Her birimiz benzersiz bir bireyiz ve bu nedenle, her birimizin bir…
Ay tutulması renkli bulutların arasından. Howard Cohen, 18 Kasım 2021, Gainesville, Florida
Burç: 22 - 28 Kasım 2021 Haftası
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
bir kaya oluşumunun tepesine tırmanan genç bir çocuk
En Karanlık Zamanlarda Bile İleriye Doğru Olumlu Bir Yol Mümkün
by Elliott Noble Holt
Bir çıkmazın içine düşmek, orada kalmamız gerektiği anlamına gelmez. İmkansız gibi görünse bile…
sarsılmaz bir bakışla bakan çiçeklerden bir taç giyen kadın
O Sarsılmaz Bakışı Tut! Ay ve Güneş Tutulması Kasım-Aralık 2021
by Sarah Varcas
2021'in bu ikinci ve son tutulma sezonu 5 Kasım'da başladı ve içinde bir ay tutulması var...
Taş Devri Beyininiz Hayatta Yiyor
Taş Devri Beyininiz Hayatta Yiyor
by Michael Cotton, DC
Paleolitik kadının aksine, 21. yüzyıl insanı aşkınlık için tasarlanmış daha yüksek bir beyne sahiptir. ...
Başakta Yeni Ay: Kusursuz Yaşamımızın Kalbinde Mükemmellik
Başakta Yeni Ay: Kusursuz Yaşamımızın Kalbinde Mükemmellik
by Sarah Varcas
Başak burcunun 7. derecesindeki bu süper yeni ay – Venüs, Mars ve Merkür kavuşumu – bir temizlik…
Doğum hakkımızı geri almaya nereden başlayalım: Hayatı Vizyon Görevi Olarak Görmek
Doğum Haklarımızı Geri Kazanmaya Nereden Başlamalı? Hayatı Vizyon Görevi Olarak Görmek
by Gwilda Wiyaka
Herhangi bir milliyet köklerine kadar takip edilirse, kendi formu olan Dünya merkezli bir toplum olacaktır ...

InnerSelf Dergisi için seçildi

EN ÇOK OKUNAN

Sahilde Yaşamak Kötü Sağlıkla Nasıl Bağlantılı?
Sahilde Yaşamak Kötü Sağlıkla Nasıl Bağlantılı?
by Jackie Cassell, Birinci Basamak Epidemiyoloji Profesörü, Halk Sağlığı Fahri Danışmanı, Brighton ve Sussex Tıp Okulu
Birçok geleneksel sahil kasabasının güvencesiz ekonomileri, o zamandan beri daha da azaldı…
Dünya Melekleri İçin En Yaygın Konular: Aşk, Korku ve Güven
Dünya Melekleri İçin En Yaygın Konular: Aşk, Korku ve Güven
by Sonja Grace
Dünya meleği olmayı deneyimledikçe, hizmet yolunun bilmecelerle dolu olduğunu keşfedeceksiniz ...
Benim için neyin iyi olduğunu nasıl bilebilirim?
Benim için neyin iyi olduğunu nasıl bilebilirim?
by Barbara Berger
Her gün müşterilerle çalışırken keşfettiğim en büyük şeylerden biri ne kadar zor…
1970'lerde Cinsiyetçilik Karşıtı Kampanyalarda Erkeklerin Rolleri Bize Rıza Hakkında Ne Öğretebilir?
1970'lerde Cinsiyetçilik Karşıtı Kampanyalarda Erkeklerin Rolleri Bize Rıza Hakkında Ne Öğretebilir?
by Lucy Delap, Cambridge Üniversitesi
1970'lerin cinsiyetçilik karşıtı erkek hareketinin bir dergi, konferans, erkek merkezleri altyapısı vardı ...
Dürüstlük: Yeni İlişkiler İçin Tek Umut
Dürüstlük: Yeni İlişkiler İçin Tek Umut
by Susan Campbell, Ph.D.
Seyahatlerimde tanıştığım bekarların çoğuna göre, tipik bir flört durumu tedirgin ...
Bir Astrolog Dokuz Astroloji Tehlikesini Tanıtıyor
Bir Astrolog Dokuz Astroloji Tehlikesini Tanıtıyor
by Tracy İşaretleri
Astroloji, kendi hayatımızı anlamamızı sağlayarak yaşamlarımızı güzelleştirebilen güçlü bir sanattır ...
Tüm Umudunuzu Vermek Sizin İçin Faydalı Olabilir
Tüm Umudunuzu Vermek Sizin İçin Faydalı Olabilir
by Jude Bijou, MA, MFT
Bir değişiklik bekliyorsanız ve olmuyorsa hayal kırıklığına uğradıysanız, belki de…
Çakra İyileştirme Terapisi: İç Şampiyona Doğru Dans Etmek
Çakra İyileştirme Terapisi: İç Şampiyona Doğru Dans Etmek
by Glen Parkı
Flamenko dansı izlemek bir zevktir. İyi bir flamenko dansçısı coşkulu bir özgüven yayar ...

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.