Bugün odaklanacağınız ruhsal sağlığınıza eğilim göstermek çok önemlidir. Sık sık, biz kadınlar başkalarının ihtiyaçlarına odaklanıyoruz, kendimizi ihmal ediyor ve bir anlamda kendimize sadık kalıyoruz.

Manevi özünüzü bulmak ve onlarla bağlantı kurmak, inançlarınız, ihtiyaçlarınız ve görünümünüz için oldukça kişiseldir ve ayrıca güç ve ikmal için çok gerekli. Durmak için her gün zaman ayırın, yapılacaklar listesinden işleri geçmenin telaşlı hızından kendinizi anlık olarak çıkarın ve rahatlatıcı veya meditatif bir aktiviteye katılın.

Meditatif olmak belirli pozisyonlarda pozlama veya bir mantrayı söyleme ile sınırlı değildir, ancak meditasyon pratiği bunları içerebilir. Beyin dalgalarının akışını, yönlendirilmemiş meditasyon denilen, herhangi bir yerde, istediğiniz zaman, istediğiniz yerde değiştirme gücüne sahip olduğunuzu öğrenmek sizi şaşırtabilir. Kolayca öğrenebileceğiniz bir uygulamadır ve bu basit, ama çok güçlü disiplinin, menopoz yıllarının ötesinde günlerinize kalıcı fayda ve değişiklik getirdiğini göreceksiniz.

Dur ve Aklın Gezinsin: Senin İçin İyi!

Araştırma, beynin artmış teta ve alfa dalgaları ile sonuçlanan herhangi bir düşünceyi izlemeye veya yönlendirmeye çalışmadan, zihnin gideceği yere gitmesini sağlamak için birkaç dakika beklemenin basit olduğunu gösteriyor. Bu beyin dalgaları, beyin dinlenmese de rahat ve uyanık bir durumu gösterir.

Aynı zamanda, zihnin dolaşmasına izin vermek için sadece birkaç dakikanızı ayırmak, beyinde, beyin planlama veya düzenleme gibi görevlerde çalışırken meydana gelen beta dalgalarını yavaşlatır. Teta ve alfa dalgalarını arttırmanın ve beta dalgalarını azaltmanın bu basit süreci gücünüze dokunur ve daha keskin bir dikkat süresi, daha iyi bellek, daha fazla rahatlama ve azaltılmış stres ile sonuçlanabilir. Yönlendirilmemiş meditasyon sayesinde, zihniniz açık ve farkında kalır, ancak geleneksel çalkantılı düşüncelerden daha barışçıl bir bilinç biçimine geçmeniz birkaç dakika alır.

Meditatif Momentlerde Zaman Nasıl Bulunur ve Sürülür

Telefonlar çaldığında, çalışmaya başladıklarında, aileniz ve iş arkadaşlarınız dikkatini çekiyorsa, bilgisayar ekranı yanıp sönüyor ve muhtemelen onlara hizmet etmenizi bekleyen muhtemelen evcil hayvanlar bile, meditasyon için zaman bulmanın imkansız olacağını düşünebilirsiniz. Günlük meditatif zaman hakkında hatırlanması gereken üç ana şey:

1. Saat almak zorunda değil. Yönlendirilmemiş meditasyonu bir seferde sadece üç ila beş dakika deneyebilirsiniz.

2. Sessiz, meditasyon süresi sağlığınız için iyi yemek, dinlenme ve egzersiz kadar önemlidir.

3. Kendi meditatif anlarınızı, tarzında ve sizi mutlu eden ve uygun olan zamanda yaratabilirsiniz.

Bu zamanı nerede ve ne zaman seçeceğiniz size kalmış. Başka hiç kimse bu sakinleştirici ve topraklayıcı deneyimi size sağlayamaz, bu nedenle, sizin için en uygun meditasyon biçimlerini belirleme fırsatını yakalayın. İşte bazı öneriler:

* Arabanızın anahtarlarına ulaşmadan önce acele etmeye hazır olmak, gözlerini kapatmak, avuçlarını kucağında bekletmek ve düşüncelerinizin bir kaç dakika gitmesine izin vermek için. Aklındaki konuşmacıyı kapatamaz mısın? Eğer bir düşünce ya da endişe, birkaç huzur anınızı zorla tehdit ediyorsa, bu düşünceleri Şimdi Değil etiketli bir kutuya yerleştirdiğinizi düşünün. Bunu, gideceğiniz yere ulaştığınızda da yapabilirsiniz - motoru kapattıktan sonra fakat arabadan inmeden önce.

* Meditasyonun sessiz olmak zorunda değil eğer istemiyorsan. Hangi müzik varlığınızın neşeli ve yaratıcı olduğu kısmına bağlanmanıza yardımcı olur? En sevdiğiniz Latin, klasik, caz, ülke veya rock sesi, meditasyonunuz için barışçıl bir film müziği olabilir. Zihninizin gevşemesine ve titremesine izin verirken sesi oldukça düşük tutun.

* Kalbin çekirdeği ile bağlantının manevi anlamı vardır birçok kadın için. Meditasyonunuzu her gün birkaç dakikalığına şükran, umut, ilham veya affediciliğinizi ifade eden bir dua ile uygulamaya karar verebilirsiniz.

* Meditatif egzersizinizi elinizle yaptığınız bir aktivite ile canlandırmayı düşünün ve eğlenin. Bu, örmek, nakışlı yapmak, çiçek dikmek veya düzenlemek, ekmek yoğurmak, dokuma, boncuk takmak, kilden heykel yapmak veya bir karalama defteri sayfasını veya el yapımı kartı kaplamak olabilir. Kilit nokta, bu faaliyetlere bir görev olarak veya nasıl sonuçlanması gerektiği ya da ne kadar zaman alacağı konusunda önceden düşünülmüş bir fikirle değil, aynı zamanda dikkatle, sakince yapacak bir şeyle yaklaşmaktır. Bazı kadınlar ütü yapmak, çeki düzenini elemek, sebze veya meyve dilimlemek veya evcil hayvanı tımar etmek gibi bazı ev işleri gibi meditatif bulurlar. Düşünceli ve sessizce ve aklın nereye gideceğini belirleme zamanı geldiğinde, hemen hemen her şey anlamı ve amacı olan yansıtıcı bir zamanın parçası olabilir.

* Meditatif zamanınıza mizah ve eğlenceyi getirin çocuklarla bağlantı kurarak. Halk kütüphanesini bir sonraki ziyaretinizde çocuk odasına uğrayın, park oyun alanında bir süre bekleyin ya da bir okul bahçesinde yürürken ya da araba kullanırken bir dahaki sefere bakın ve dinleyin. Bebek bakıcılığı veya sorumluluk olmadan, çocukların oynamaya getirdiği yoğunluğu ve ciddiyeti gözlemleyebilirsiniz. Bazen sadece coşku ve neşeyi izlemek bulaşıcı olabilir.

* Yürüme, bir tür hareketli meditasyon uygulamanın bir yoludursadece kalbini ve kemiklerini güçlü tutmanın bir yolu değil. Bu, mahallede veya parkta düzenli olarak dolaşmanız olabilir, ancak etrafınızdaki renklerin, ışığın ve seslerin göz ve ruhu memnun ettiği bir yerde zaman zaman hareketli meditasyona kendinizi gösterin. Bir müzeye doğru yürüyün, tarihi bir mekanda peyzajlı arazileri veya bahçeleri gezin, restore edilmiş bir konak ziyaret edin veya sakin bir göl kıyısındaki amble'ı gezin. Yürürken düşüncelerinizi bırakın ve duyularınızın, gördüğünüz ve kokladığınız şeyi almalarına izin verin. Bu gezinti stili tamamen farklı çeşitlilikte bir güç yürüyüşüdür ve sakinleştirici ve rahatlatıcı beyin dalgalarını uyandırmaya odaklanmıştır.

Kendinize Mutlak Zaman Vermek Korkutucu Görünebilir

Kadınlar genellikle, “Bunu yapamam” diyerek düpedüz diyorlar. Veya akıllarındaki gürültüyü durduramayacaklarını ya da bu sessiz zamanın kendilerini endişeli ve hatta üzücü hissettirdiğini söylüyorlar. İlk başta biraz korkutucu görünebilir, bu mutlak zamanı kendiniz için almak, olabileceği kadar kısa, ruhun dilini dinlemek. Unutma ki meliMeditatif bir zaman geçirmek söz konusu olduğunda - sadece her gün birkaç dakika durmaya karar vermek, sağlıklı ve onarıcıdır.

Kendinizi daha sessiz bir zamanda kedere veya gerginlik hissi ile güreşirken bulursanız, biraz derin nefesler alın. Duyguları yargılamaya ya da uzaklaştırmaya çalışmadan hissettiğiniz şeyi gözlemleyin. Bu anları, zihninizin bu rahat farkındalık durumuna girmesine her izin verdiğinizde kendiniz hakkında bir şeyler öğrenme fırsatı olarak düşünün. Çok meşgul tutan bir kadın iseniz, o kadar çok programlanmamış anın huzursuz olması için, bunu, bu tür kesintisiz, sakin bir ilişki için daha azına değil, daha fazlasına ihtiyacınız olan bir işaret olarak kabul etmek isteyebilirsiniz.

Taahhüdünüzü Kendinize, Sağlığınıza, Ruhunuza Yeniden Şarj Edin

Meditatif zaman, sağlığınıza olan bağlılığınızı yeniden şarj eder ve ruhunuza odaklanmanızı yeniler. Günlük alışkanlık olarak, meditasyon yansıtıcı, düşünceli, hatta namaz dolu bir zamana izin verir - hangisi size en rahat ve tanıdıksa, sizi neyin acele etmekte olduğunuzu ve neden yaptığınız hakkında daha kasıtlı bir düşünce tarzına sürükler. Meditasyon yaparken, hem olumlu hem de çok büyük olmayan, tüm deneyimlerinizin dolulukta gelişmenizi sağlayan kuyuyu doldurursunuz.

Menopoz, ihtiyaçlarınızın daha önceki arzulardan veya gereksinimlerden farklı olduğu yaşamınızın yeni bir aşamasını işaret eder. Belirtilerinizin kalıcı olmadığını ve bu geçidin diğer tarafında ortaya çıktığınızda yaşamın yeni bir özgürlük ve enerji getirdiğini unutmayın. Ancak sağlığınıza ve iyiliğinize dikkat etmek kısa süreli bir görev değildir. Ne yediğinize ve nasıl rahatladığınıza dikkat edin, iyimser ve eğlenceli insanlarla zaman geçirin, dışarı çıkın, dinlenmenizin öncelikli olduğundan emin olun - tüm bu beslenmenin yolları bireysel ağırlık taşıyor, ancak bunların kümülatif gücü size iyi hizmet ediyor sonraki on yıl ve daha fazlası.

Kendinize özen göstermenin faydaları, uyanıklığınıza ve hafızanıza, samimiyetten zevk almanıza ve burada olmanızdan dolayı büyük neşe ve şükranlarınıza dökülür. Bu zamanı yaratıcılık, amaç ve güç olarak kabul edin.

© 2013 Stephanie Bender ve Treacy Colbert. Her hakkı saklıdır.
Yayıncının izniyle, Conari Press,
Red Wheel / Weiser, LLC'nin bir baskısı. www.redwheelweiser.com.

Madde Kaynak:

Menopoz Sefaletinizi Sonlandırın: 10 Gündüz Öz Bakım Planı
Stephanie Bender ve Treacy Colbert tarafından.

Buraya Tıkla Daha fazla bilgi için veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için

Yazarlar Hakkında

Stephanie Bender, Boulder, CO'da bir kadın sağlığı kliniği olan Full Circle Kadın Sağlığı'nın kurucusudur. Kadın hormonal sağlığı konusunda öncü araştırmalar yaptı ve kadın sağlığı konusunda ulusal olarak tanınmış bir konuşmacı. Perimenopause'un Gücü'nün yazarıdır. (Green Earth Photography tarafından fotoğraf)

Bir video izle: Yaşlanma Hakkında İyi Haberler (Stephanie Bender ile)

Treacy Colbert, Sağlık, Klinik Danışman, Kadın Sağlığına Erişim, Uluslararası Bütünleştirici Tıp Dergisi ve Tamamlayıcı Bakımda Beslenme üzerine yazan bir tıbbi yazardır. Ayrıca evlilik, ölüm ve 3-in-1 Yağı da dahil olmak üzere her türlü konuyla ilgilenen "Çimlerin Yeşil Yüzü" adlı bir blog yazıyor.