Meditasyon

Farkındalık meditasyonu biraz daha bencil ve daha az cömert olabilir

göbek biraz kendini beğenmişlik yapmak 07 20
Meditasyon pazarının 2 yılına kadar 2022 milyar doların üzerine çıkması bekleniyor. MR-MENG/Getty Images

Japon şef Yoshihiro Murata seyahat ederken, yanında Japonya'dan su getiriyor. Gerçekten yapmanın tek yolunun bu olduğunu söylüyor otantik dashi, Japon mutfağı için gerekli olan lezzetli et suyu. Onu destekleyecek bilim var: Japonya'daki su, dünyanın diğer birçok yerine göre kayda değer ölçüde daha yumuşaktır - bu da daha az çözünmüş mineral içerdiği anlamına gelir. Yani Amerika, Japon yemeklerinin tadını çıkardığında, muhtemelen gerçek olanı almıyorlar.

Bu fenomen yemekle sınırlı değildir. Bir şeyi coğrafi veya kültürel bağlamından çıkarmak çoğu zaman o şeyin kendisini değiştirir.

"Namaste" kelimesini ele alalım. Modern Hintçe'de, bu sadece saygılı bir selamlama, kişinin büyüklerine hitap etmeye uygun resmi bir “merhaba” eşdeğeri. Ancak ABD'de yoga ile olan ilişkileri birçok insanı inandırdı bunun doğası gereği manevi bir kelime olduğunu.

Zamana ve mekana göre değişen bir diğer kültürel gelenek ise farkındalık pratiği. Farkındalık, genellikle meditasyon yoluyla geliştirilen, kişinin deneyimlerinin yargılayıcı olmayan geniş bir farkındalığıdır.

Bir dizi çalışma, farkındalığı çeşitli şekillerde uygulayan insanlar için faydalı olduğunu bulmuştur.

Bununla birlikte, çok az araştırma bunun toplumlar, işyerleri ve topluluklar üzerindeki etkilerini incelemiştir. Buffalo Üniversitesi'nde sosyal psikolog olarak, Farkındalık için artan coşkunun önemli bir şeyi gözden kaçırıp kaçırmadığını merak ettim: Bunu uygulama şekli başkalarını etkileyebilir.

Gelişen bir pazar

Sadece son birkaç yılda, farkındalık endüstrisi ABD'de patladı Mevcut tahminler ABD meditasyon pazarını koydu - meditasyon sınıfları, stüdyolar ve uygulamaları içerir - yaklaşık 1.2 milyar ABD doları. 2 yılına kadar 2022 milyar doların üzerine çıkması bekleniyor.

Hastaneler, okullar ve hatta cezaevleri farkındalığı öğretiyor ve teşvik ediyor, 1 işverenden 5'inden fazla iken şu anda farkındalık eğitimi sunuyor.

Farkındalık coşkusu anlamlıdır: Araştırmalar, farkındalığın stresi azaltmak, benlik saygısını artırmak ve akıl hastalığının semptomlarını azaltmak.

Bu bulgular göz önüne alındığında, farkındalığın, eğer varsa, birkaç dezavantajı olduğunu varsaymak kolaydır. Bunu teşvik eden işverenler ve eğitimciler kesinlikle böyle düşünüyor gibi görünüyor. Belki de farkındalığın sadece insanları daha iyi hissettirmeyeceğini, aynı zamanda onları daha iyi hale getireceğini umuyorlar. Yani, belki farkındalık insanları daha cömert, işbirlikçi veya yardımsever yapabilir - tüm özellikler çalışanlarda veya öğrencilerde arzu edilir.

Farkındalık göç eder

Ancak gerçekte, ABD'de uygulandığı şekliyle farkındalığın otomatik olarak iyi sonuçlara yol açacağından şüphelenmek için iyi bir neden var.

Aslında, bunun tersini yapabilir.

Çünkü bağlamından koparılmıştır. Budizm'in bir parçası olarak geliştirilen farkındalıkBudist manevi öğretileri ve ahlakı ile yakından bağlantılı olduğu yer. Öte yandan ABD'de farkındalık, genellikle tamamen laik terimlerle öğretilir ve uygulanır. Sıklıkla, sadece dikkati odaklamak ve sağlığı iyileştirmek için bir araç olarak sunulur, bazı eleştirmenlerin “farkındalık” olarak adlandırdığı bir farkındalık kavramı.McMindfulness".

Sadece bu değil, farkındalık ve Budizm, insanların kendileri hakkında tipik düşünme biçimlerinin ABD'dekinden farklı olduğu Asya kültürlerinde gelişmiştir. çoğunlukla bağımsız terimlerle odak noktası “ben” olan: “ne istiyorum”, “ben kimim”. Buna karşılık, Asya kültürlerinde insanlar daha sık kendilerini birbirine bağlı terimlerle düşünürler odak noktası “biz”: “ne istiyoruz”, “biz kimiz”.

İnsanların kendileri hakkında nasıl düşündükleri konusundaki kültürel farklılıklar, incelikli ve gözden kaçırılması kolaydır - bir nevi farklı su türleri gibi. Ancak, yemek pişirirken bu farklı su türlerinin tatları değiştirebilmesi gibi, benlik hakkında farklı düşünme biçimlerinin farkındalığın etkilerini değiştirip değiştiremeyeceğini merak ettim.

Birbirine bağımlı düşünen insanlar için, ya kendi deneyimlerine yönelik dikkatli dikkat, doğal olarak diğer insanları düşünmeyi içeriyorsa ve onları daha yardımsever veya cömert yapıyorsa? Ve eğer durum bu olsaydı, bağımsız fikirli insanlar için dikkatli dikkatin onları bireysel hedeflerine ve arzularına daha fazla odaklanmaya ve dolayısıyla daha bencil olmalarına neden olacağı doğru olur muydu?

Sosyal etkileri test etme

Bu soruları Buffalo Üniversitesi'ndeki meslektaşıma yönelttim. Shira GabrielÇünkü, o tanınmış bir uzman benlik hakkında bağımsız ve karşılıklı bağımlı düşünme biçimleri üzerine.

Bunun ilginç bir soru olduğunu kabul etti, bu yüzden öğrencilerimiz Lauren Ministero, Carrie Morrison ve Esha Naidu ile 366 üniversite öğrencimizin laboratuvara geldiği bir çalışma yürütmek için çalıştık - bu COVID-19 pandemisinden önceydi - ve ya kısa bir farkındalık meditasyonuna veya gerçekten dahil olan bir kontrol egzersizine katılın zihin dolaşan. Ayrıca insanların kendilerini ne ölçüde bağımsız veya birbirine bağımlı olarak düşündüklerini de ölçtük. (Benlik hakkında düşünmede kültürel farklılıklar gerçek olsa da, şunu belirtmek önemlidir. kültürlerde bile bu özellikte değişkenlik vardır.)

Çalışmanın sonunda, insanlara, potansiyel bağışçılara göndermek üzere zarfları doldurarak bir hayır kurumu için bağış toplamaya yardımcı olup olamayacaklarını sorduk.

Sonuçlar - Psikolojik Bilimler dergisinde yayınlanmak üzere kabul edilenler - nispeten birbirine bağımlı düşünen bireyler arasında kısa farkındalık meditasyonunun onları nasıl daha cömert hale getirdiğini detaylandırın. Spesifik olarak, kısaca bir mindfulness egzersizi yapmak – zihinde gezinmenin aksine – birbirine bağımlı düşünen insanların doldurduğu zarf sayısını %17 artırıyor gibi görünüyor. Bununla birlikte, nispeten bağımsız fikirli bireyler arasında, farkındalık onları zamanlarını daha az cömert kılıyor gibi görünüyordu. Bu katılımcı grubu, dikkatli durumda, zihinde gezinme durumuna göre %15 daha az zarf doldurdu.

Başka bir deyişle, farkındalığın etkileri, insanların kendileri hakkında düşünme biçimlerine bağlı olarak farklı olabilir. Bu mecazi “su”, farkındalığın tarifini gerçekten değiştirebilir.

Elbette su filtrelenebilir ve aynı şekilde insanların kendileri hakkında düşündükleri de akışkandır: Hepimiz kendimizi farklı zamanlarda hem bağımsız hem de birbirine bağımlı şekillerde düşünme yeteneğine sahibiz.

Aslında, insanların kendileri hakkındaki düşüncelerini değiştirmelerini sağlamanın nispeten basit bir yolu var. Araştırmacılar Marilynn Brewer ve Wendi Gardner olarak keşfettiYapmanız gereken tek şey, çok sayıda "ben" ve "ben" ifadeleri veya çok sayıda "biz" ve "biz" ifadeleri olacak şekilde değiştirilmiş bir pasajı okumalarını sağlamak ve insanlardan tüm ifadeleri tanımlamalarını istemek. zamirler. Geçmiş araştırma gösterileri Bu basit görev, insanları güvenilir bir şekilde, kendilerini birbirine bağımlı terimlere karşı daha bağımsız düşünmeye yönlendiriyor.

Araştırma ekibimiz, bu basit etkinin, farkındalığın sosyal davranış üzerindeki etkilerini de değiştirip değiştiremeyeceğini görmek istedi.

Bu düşünceyle birlikte, bir araştırma daha yaptık. Bu sefer COVID-19 pandemisi nedeniyle online oldu ama aynı egzersizleri kullandık.

Ancak önce, yukarıda belirtilen zamir görevini insanlara yaptırdık. Daha sonra, insanlara bir hayır kurumuna potansiyel bağışçılarla iletişim kurmak için gönüllü olup olmayacaklarını sorduk.

Sonuçlarımız çarpıcıydı: Kısa bir farkındalık egzersizi yapmak, “ben/ben” sözcüklerini tanımlayan kişilerin gönüllü olma olasılığını %33 azalttı, ancak “biz/biz” sözcüklerini tanımlayanların gönüllü olma olasılığını %40 artırdı. Başka bir deyişle, insanların o anda kendilerini nasıl düşündüklerini değiştirmek - eğer isterseniz, kendileriyle ilgili düşüncelerin suyunu filtrelemek - bu çalışmaya katılan birçok insanın davranışı üzerindeki farkındalığın etkilerini değiştirdi.

Bir araç olarak dikkat

Eve dönüş mesajı mı? Farkındalık, bağlama bağlı olarak iyi sosyal sonuçlara veya kötü sonuçlara yol açabilir.

Aslında, Budist rahip Matthieu Ricard yazarken çok şey söyledi bir keskin nişancının bile bir tür farkındalığı temsil ettiğini. "Çıplak dikkat," diye ekledi, "olabildiğince kusursuz, bir araçtan başka bir şey değildir." Evet, pek çok iyiliğe neden olabilir. Ama aynı zamanda “büyük ıstıraba neden olabilir”.

Uygulayıcılar dikkati acıyı artırmak yerine azaltmak için kullanmaya çalışıyorlarsa, insanların başkalarıyla ilişki içinde var oldukları konusunda kendilerinin de farkında olmalarını sağlamak önemlidir.

Bu “su”, farkındalığın tüm lezzetini ortaya çıkarmak için anahtar bileşen olabilir.

Yazar hakkında

Michael J. Poulin, Psikoloji Doçenti, University at Buffalo

kitaplar_meditation

Bu makale, ilk sohbet göründü

 


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Hoşunuza gidebilir

İNANÇ SESLERİ

internet şirket logoları
Google, Facebook ve İnternet Neden İnsanlık ve Küçük Yaratıklar Başarısız Oldu?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Giderek daha belirgin hale gelen şey, interneti saran ve yayılan karanlık taraf…
Gece gökyüzünde dolunay
Burç Güncel Haftası: 18-24 Ekim 2021
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
dışarıda bir sırt çantası taşıyan Covid maskesi takan kız
Maskenizi Çıkarmaya Hazır mısınız?
by Alan Cohen
Ne yazık ki, Covid pandemisi birçok insan için zorlu bir yolculuk oldu. Bir noktada, yolculuk olacak…
derin düşünceler içinde bir şapka giyen kız
Düşüncelerimize ve Deneyimlerimize Yeni Bir Yön Vermek
by Jude Bijou
Dünyada ne oluyorsa, o şekilde oluyor. Diğer insanları, şeyleri nasıl yorumluyoruz ve…
her karede çeşitli manzara resimleri olan bir film şeridinin illüstrasyonu
Kendiniz İçin Yeni Bir Gelecek Tasarlamak
by Carl Greer Doktora, PsyD
Fiziksel dünyada, şeylerin bir geçmişi ve geleceği, bir başlangıcı ve bir sonu vardır. Örneğin ben…
açık bir sınıfta öğrencilerin önünde duran öğretmen
Halk Eğitimine Yeniden Tutkulu Olmak
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Hayatımızda bizi cesaretlendiren, motive eden ve bize göstermeye çalışan biri olduğu için neredeyse hepimiz şanslıyız…
bir parkta yürüyen ve bisiklete binen insanlar
Yolunu Bulmak ve Hayatın Gizemi ile Akmak
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Hayat. Dinimiz, ırkımız, cinsiyetimiz, ırkımız ne olursa olsun hepimizin ortak noktası bu…
Bir zincir bağlantı çitin içinden büyüyen çiçek
Çok Soru... Çok Cevap?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Bir sürü soruyla yaşıyoruz hayatı. Bazıları basittir. Hangi gün? Neye sahip olacağım…
Kendinle Konuşmak? Neden sizin için iyi
Kendi Kendinle Konuşmak: Neden Senin İçin İyi!
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kendimizle konuşmaya başlamanın zamanı geldi - küçük benliğimizle değil, Yüksek Benliğimizle, bilge olanla,…
Imposter Sendromu: Gerçekten Kim Olduğumu Biliyorlarsa ...
Imposter Sendromu: Gerçekten Kim Olduğumu Biliyorlarsa ...
by Mark Coleman
Eleştirmenin her yerde bulunabilen doğasının çok yaygın bir örneği, "sahtekarlık ...
Kış blues ve kırık kemikler: nasıl yeterli vitamin d3
Kış Blues ve Broken Bones: Yeterince Vitamin D3 Nasıl Gidilir?
by Kristin Grayce McGary
D vitamini genellikle “güneş ışığı vitamini” olarak anılır. Cevap olarak cildinizde üretilir ...

EN ÇOK OKUNAN

Sahilde Yaşamak Kötü Sağlıkla Nasıl Bağlantılı?
Sahilde Yaşamak Kötü Sağlıkla Nasıl Bağlantılı?
by Jackie Cassell, Birinci Basamak Epidemiyoloji Profesörü, Halk Sağlığı Fahri Danışmanı, Brighton ve Sussex Tıp Okulu
Birçok geleneksel sahil kasabasının güvencesiz ekonomileri, o zamandan beri daha da azaldı…
Dünya Melekleri İçin En Yaygın Konular: Aşk, Korku ve Güven
Dünya Melekleri İçin En Yaygın Konular: Aşk, Korku ve Güven
by Sonja Grace
Dünya meleği olmayı deneyimledikçe, hizmet yolunun bilmecelerle dolu olduğunu keşfedeceksiniz ...
Benim için neyin iyi olduğunu nasıl bilebilirim?
Benim için neyin iyi olduğunu nasıl bilebilirim?
by Barbara Berger
Her gün müşterilerle çalışırken keşfettiğim en büyük şeylerden biri ne kadar zor…
1970'lerde Cinsiyetçilik Karşıtı Kampanyalarda Erkeklerin Rolleri Bize Rıza Hakkında Ne Öğretebilir?
1970'lerde Cinsiyetçilik Karşıtı Kampanyalarda Erkeklerin Rolleri Bize Rıza Hakkında Ne Öğretebilir?
by Lucy Delap, Cambridge Üniversitesi
1970'lerin cinsiyetçilik karşıtı erkek hareketinin bir dergi, konferans, erkek merkezleri altyapısı vardı ...
Dürüstlük: Yeni İlişkiler İçin Tek Umut
Dürüstlük: Yeni İlişkiler İçin Tek Umut
by Susan Campbell, Ph.D.
Seyahatlerimde tanıştığım bekarların çoğuna göre, tipik bir flört durumu tedirgin ...
Çakra İyileştirme Terapisi: İç Şampiyona Doğru Dans Etmek
Çakra İyileştirme Terapisi: İç Şampiyona Doğru Dans Etmek
by Glen Parkı
Flamenko dansı izlemek bir zevktir. İyi bir flamenko dansçısı coşkulu bir özgüven yayar ...
Tüm Umudunuzu Vermek Sizin İçin Faydalı Olabilir
Tüm Umudunuzu Vermek Sizin İçin Faydalı Olabilir
by Jude Bijou, MA, MFT
Bir değişiklik bekliyorsanız ve olmuyorsa hayal kırıklığına uğradıysanız, belki de…
Bir Astrolog Dokuz Astroloji Tehlikesini Tanıtıyor
Bir Astrolog Dokuz Astroloji Tehlikesini Tanıtıyor
by Tracy İşaretleri
Astroloji, kendi hayatımızı anlamamızı sağlayarak yaşamlarımızı güzelleştirebilen güçlü bir sanattır ...

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.