Yazmak zihinsel sağlığı nasıl iyileştirebilir?

bir fincan kahve tutan bir defterde yazan kişi Her türlü yazı yardımcı olabilir. Yulia Grigoryeva/ Shutterstock

Ernest Hemingway ünlü bir şekilde yazarların yapması gerektiğini söyledi. “Neyin acıttığı hakkında sert ve net yazın”. Hemingway o sırada bunu bilmiyor olsa da, araştırmalar artık “nelerin acıdığını” yazmanın yardımcı olabileceğini gösteriyor. zihinsel sağlığımızı iyileştirmek.

Dan daha fazla var 200 çalışmaları yazmanın ruh sağlığı üzerindeki olumlu etkisini gösteren şeyler. Ama süre psikolojik faydalar tutarlıdır Birçok insan için araştırmacılar, yazmanın neden veya nasıl yardımcı olduğu konusunda tamamen aynı fikirde değiller.

Bir teori, duyguların şişelenmesinin psikolojik sıkıntı. O halde, yazmanın zihinsel sağlığı artırabileceği mantıklıdır, çünkü geçmişteki duyguları açığa çıkarmanın güvenli, gizli ve özgür bir yolunu sunar. daha önce şişelenmiş.

Bununla birlikte, son çalışmalar, bir artışın nasıl olduğunu göstermeye başlamıştır. öz farkındalıkDuyguları basitçe ifşa etmekten ziyade, zihinsel sağlıktaki bu gelişmelerin anahtarı olabilir.

Özünde, öz-farkındalık, kendi yönünüzü değiştirebilmektir. kendine doğru dikkat. Dikkatimizi içimize çevirerek özelliklerimizin, davranışlarımızın, duygularımızın, inançlarımızın, değerlerimizin ve motivasyonlarımızın daha fazla farkına varabiliriz.

Araştırmalar, daha fazla kendinin farkında olmanın çeşitli şekillerde faydalı olabileceğini düşündürmektedir. Bizim artırabilir güven ve bizi daha fazlası olmaya teşvik edin başkalarını kabul etmek. Daha yükseğe yol açabilir iş memnuniyeti ve bizi olmaya zorlayın daha etkili liderler. Ayrıca bize yardımcı olabilir daha fazla kendini kontrol et ve yapmak daha iyi kararlar uzun vadeli hedeflerimizle uyumlu.

Kişisel farkındalık bir spektrumdur ve uygulama ile hepimiz gelişebiliriz. Yazmak, öz farkındalığı artırmada özellikle yardımcı olabilir, çünkü her gün uygulanan. Yazımızı yeniden okumak ayrıca bize düşüncelerimiz, duygularımız, davranışlarımız ve inançlarımız hakkında daha derin bir fikir verebilir.

İşte öz farkındalığınızı ve buna bağlı olarak zihinsel sağlığınızı geliştirebilecek üç tür yazı:

etkileyici yazı

Etkileyici yazı genellikle terapötik ayarlar İnsanlardan stresli bir yaşam olayıyla ilgili duygu ve düşüncelerini yazmalarının istendiği yer. Bu tür yazı, duygusal olarak işlemeye yardımcı olmayı amaçlar. zor bir şey.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Araştırmalar, etkileyici yazmanın öz farkındalığı geliştirmek, sonuçta azalan depresif belirtiler, endişeli düşünceler ve algılanan stres.

yansıtıcı yazı

Yansıtıcı yazma, profesyonel ortamlarda, genellikle hemşirelere, doktorlara, öğretmenlere, psikologlara ve sosyal hizmet uzmanlarına yardımcı olmanın bir yolu olarak düzenli olarak kullanılır. işlerinde daha etkili. Yansıtıcı yazma, insanlara öğrenme ve gelişme için inançlarını ve eylemlerini açıkça değerlendirmeleri için bir yol vermeyi amaçlar.

Kadın bir deftere yazarken pencereden dışarı bakmak için durur. Yansıtıcı yazı, kişiden açık ve meraklı olmasını ister. WAYHOME stüdyosu/ Shutterstock

yansıtıcı yazma kişinin kendine sorular sormasını ve sürekli açık, meraklı ve analitik olmasını gerektirir. Yapabilir öz farkındalığı artırmak insanların deneyimlerinden ve etkileşimlerinden öğrenmelerine yardımcı olarak. Bu, temel göstergeler olan profesyonel ve kişisel ilişkileri ve iş performansını iyileştirebilir. iyi zihinsel sağlık.

Yaratıcı Yazarlık

Şiirler, kısa öyküler, romanlar ve romanların tümü yaratıcı yazma biçimleri olarak kabul edilir. Genellikle yaratıcı yazma, hafızanın yanı sıra veya bunun yerine hayal gücünü de kullanır ve anlamı iletmek için imgelem ve metafor gibi edebi araçları kullanır.

Yaratıcı bir şekilde yazmak, düşünceleri, duyguları, fikirleri ve inançları keşfetmenin benzersiz bir yolunu sunar. Örneğin, iklim değişikliği konusundaki endişelerinizi anlatan bir bilimkurgu romanı ya da arkadaşlık hakkındaki inançlarınıza değinen bir çocuk hikayesi yazabilirsiniz. Uykusuzluğunuzu temsil etmenin bir yolu olarak bir baykuşun bakış açısından bir şiir bile yazabilirsiniz.

Zorlu deneyimler hakkında yaratıcı bir şekilde yazmak, keder gibi, ayrıca doğrudan söylemenin çok karmaşık veya zor olduğunu düşündüğünüz bir şeyi başkalarına iletmenin bir yolunu da sunabilir.

Yaratıcı yazma, insanları kelimelerini, metaforlarını ve resimlerini iletmeye çalıştıklarını gerçekten yakalayacak şekilde seçmeye teşvik eder. Bu yaratıcı karar verme, artan öz farkındalık ve benlik saygısı yanısıra geliştirilmiş zihinsel sağlık.

Kendini tanımak için yazmak

Kişisel farkındalık, bunun için önemli bir bileşendir. iyi zihinsel sağlık ve yazmak, başlamak için harika bir yerdir.

Pandemi sırasında meydana gelen özellikle stresli bir olay hakkındaki duygularınızı yazmak için biraz zaman ayırmaya ne dersiniz? Ya da geçen yılki zor bir iş durumunu düşünün ve ondan ne öğrendiğinizi düşünün?

Daha yaratıcı bir şey yapmayı tercih ediyorsanız, bu soruya bir şiir veya hikaye yazarak yanıt vermeyi deneyin:

Şu anda içinde bulunduğumuz anı evinizin nasıl gösterdiğini bir düşünün. Kileriniz unla mı dolu? Evinizde yalnızlıktan veya can sıkıntısından kurtulmak için yeni nesneleriniz veya evcil hayvanlarınız var mı? Bu tarihi an hakkında bir şeyler ortaya koyan pencerenizden ne görebiliyorsunuz?

Bu yazma ipuçlarının her biri size geçen yıl üzerinde düşünme, kendinize önemli sorular sorma ve yaratıcı seçimler yapma şansı verecek. Bunu yapmak için sadece 15 dakika harcamak, size daha bilinçli olma fırsatı verebilir - bu da zihinsel sağlığınızda iyileşmelere yol açabilir.Konuşma

Yazar hakkında

Christina Thatcher, Yaratıcı Yazarlık Öğretim Üyesi, Cardiff Metropolitan University


Önerilen Kitaplar: Sağlık

Taze Meyve TemizliğiTaze Meyve Temizliği: Detoks, Kilo Verin ve Doğanın En Lezzetli Yemekleriyle Sağlığınızı Yenileyin [Paperback], Leanne Hall.
Vücudunuzdaki toksinleri temizlerken, kilo verin ve sağlıklı bir şekilde kendinizi sağlıklı hissedin. Taze Meyve Temizliği Günlük programlar, ağız sulandıran tarifler ve temizliğin giderilmesi için tavsiyeler dahil, kolay ve güçlü bir detoks için ihtiyacınız olan her şeyi sunar.
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Gıdalar gelişmekGıdaları Geliştirin: 200 Peak Health için Bitki Bazlı Tarifler [Paperback], Brendan Brazier.
Ünlü vegan beslenme rehberinde tanıtılan, stresi azaltan, sağlığı artırıcı beslenme felsefesini temel alarak Gelişmek, profesyonel Ironman triatlet Brendan Brazier şimdi dikkatini yemek tabağınıza çeviriyor (kahvaltı tabağı ve öğle yemeği tepsisi de).
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Gary Null tarafından Tıp ÖlümTıbben Ölüm Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio ve Carolyn Dean
Tıbbi ortam, ilaç şirketleri tarafından sızan iç içe geçmiş şirket, hastane ve devlet yönetim kurullarının bir labirenti haline gelmiştir. En toksik maddeler genellikle ilk önce onaylanırken, daha hafif ve daha doğal alternatifler finansal nedenlerle göz ardı edilir. Tıp yüzünden ölüm.
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.


Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

 

Hoşunuza gidebilir

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

EN ÇOK OKUNAN

covid mi yoksa saman fecer mi 8 7
İşte Covid mi yoksa Saman Nezlesi mi Nasıl Anlaşılır?
by Samuel J. White ve Philippe B. Wilson
Kuzey yarım kürede havaların ısınmasıyla birlikte birçok insan polen alerjisinden mustarip olacak.…
beyzbol oyuncusu beyaz saçlı
Çok Yaşlı Olabilir miyiz?
by Barry Vissell
"Düşündüğün veya hissettiğin yaştasın" ifadesini hepimiz biliriz. Çok fazla insan vazgeçiyor…
dünya genelinde enflasyon 8 1
Enflasyon Dünyada Ani Yükseliyor
by Christopher Decker
Haziran 9.1'de sona eren 12 aylık dönemde ABD tüketici fiyatlarındaki %2022'lik artış, dört yılın en yüksek…
maske takmak için yapılmış 7 31
Biri Bizi Zorlarsa Sadece Halk Sağlığı Tavsiyelerine Göre mi Hareket Edeceğiz?
by Holly Seale, UNSW Sidney
2020 yılının ortalarında, maske kullanımının arabalarda emniyet kemeri takmaya benzer olduğu öne sürülmüştü. Herkes değil…
adaçayı lekesi çubukları, tüyler ve bir düş kapanı
Temizleme, Topraklama ve Koruma: İki Temel Uygulama
by MaryAnn DiMarco
Birçok kültürde, temizlemeye yardımcı olmak için genellikle duman veya su ile yapılan ritüel bir temizlik uygulaması vardır.
insanların fikirlerini değiştirmek 8 3
Birinin Yanlış İnançlarına Meydan Okumak Neden Zor?
by Lara Millman
Çoğu insan, inançlarını yüksek bir nesnellik standardı kullanarak elde ettiklerini düşünür. Ama son zamanlarda…
yalnızlığın üstesinden gelmek 8 4
Yalnızlıktan Kurtulmanın 4 Yolu
by Michelle H Lim
Doğal bir insani duygu olduğu için yalnızlık olağandışı değildir. Ancak göz ardı edildiğinde veya etkili bir şekilde kullanılmadığında…
kahve iyi mi kötü mü 7 31
Karışık Mesajlar: Kahve Bizim İçin İyi mi Kötü mü?
by Thomas Merritt
Kahve sana iyi gelir. Ya da değil. Belki öyledir, sonra değildir, sonra tekrardır. Eğer içersen…

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.