Yeni araştırmalar, insanlara günlük fiziksel aktivitelerinde ulaşılabilir artışlar için ödeme yaparsanız, ödüllerin çekilmesinden sonraki aylar boyunca daha aktif olmaya devam edeceklerini göstermektedir. (Shutterstock)
Birçok yönden, daha az sağlıklı olmadık. Neredeyse Amerika Birleşik Devletleri'nde 100 milyon yetişkin obez. Herhangi bir zamanda, neredeyse İngiltere'deki 13 milyon yetişkin, kaygı veya depresyon belirtileri gösteriyor.
Bu pahalı koşullara karşı korunduğu bilinen fiziksel aktivite, çoğumuzun düzenli olarak uğraştığı bir şey değildir. İyi sebeplerden dolayı - zor, yapılı çevrelerimiz bunu caydırıyor ve sağlık açısından faydalar çoğu zaman erteleniyor.
Neyse ki, mobil teknolojideki ve davranış bilimindeki son gelişmeler, bu alanda bazılarımızın daha fiziksel olarak aktif yaşam tarzlarına başlamamıza ve buna bağlı kalmamıza yardımcı olabilecek yeni araştırmaları teşvik etti.
Yeni bir çalışma, kısa bir “doz” olarak uygulanan çok küçük finansal teşviklerin (günde bir kuruş kadar küçük) sürdürülebilir fiziksel aktiviteye neden olabileceğini göstermektedir. Bu bulgular, yayımlanan İngiliz Spor Hekimliği Dergisi50 yıldan fazla psikoloji araştırmasıyla çelişiyor.
Günde gerçekçi bir 500 ekstra adım
Geçmişte, geçerli görüş, insanlara kilo vermeleri için ödeme yapmak gibi sağlık çalışmalarının basitçe işe yaramadığıydı. Sağlık davranışlarını kısa vadede uyarabilirler, ancak bir kez kaldırıldıklarında insanlar daha önce yaptıklarını veya daha kötüsünü yapmaya geri döneceklerdir.
Teşvikler, küçüklerse daha etkilidirler, ancak hemen ödüllendirirler. (Shutterstock)
Dışsal ödülleri sunarak, uzun vadeli değişime neden olan önemli içsel motivasyonlara - örneğin sadece istediğiniz gibi yürümek gibi - zarar verebilir (veya odağı değiştirebilir).
Bu düşünce çizgisi temel olarak, insanlara bulmacaları tamamlamak gibi eğlenceli işler yapmalarını sağlayan araştırmalara dayanıyordu. Birine yapmaktan hoşlandığı bir şey yapması için para öderseniz, araştırmalar devam etti, ödemeler durduktan sonra yapmaya devam etmeleri daha az olası.
Yeni İngiliz Spor Hekimliği Dergisi Western Üniversitesi ve New York Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden bilim adamları tarafından yürütülen bir araştırma, bu bulguların sağlık davranış değişikliği için teşviklerin kullanımına genişletilebileceği varsayımına meydan okuyor.
Aslında, teşviklerin gerçekçi fiziksel aktivite hedeflerine ulaşılmasına bağlı olduğu (her gün 500 ek adımlar gibi) aslında, ödüller geri çekildikten birkaç ay sonra devam eden fiziksel olarak aktif yaşam tarzlarını teşvik edebilir.
Kurumsal çıkarlardan Medicaid'e
Bazı karışık kanıtlara rağmen, büyük şirketler sözde "davranış değişikliği tekniği" ni daha büyük ABD firmalarının yüzde 75'iyle kucakladı. çalışanlarına sağlık teşviki sunmak. Dünyadaki hükümetler teşvik tabanlı sağlık programlarına pilotluk yapmak gibi.
ABD’de, örneğin, en az 19’te Medicaid sağlık davranışı yararlanıcı teşvik programları uygulandı bazı başarı delilleriyle.
The Havuç Ödülleri uygulaması Kanada'da (danışman olduğum için) çok güzel bir örnek çünkü uygulama Kanadalıları çok küçük teşviklerle (günde $ 0.03 ABD) bireyselleştirilmiş günlük adım sayma hedeflerini vurmaları için ödüllendiriyor.
Ancak, bu sağlık teşvikleri için umut verici olabileceği gibi, çoğu zaman sağlık davranışlarını teşvik etmeyi ve sürdürmeyi başaramazlar ve kitlesel ölçekte uygulanması pahalı olabilir. Zayıf ödül tasarımlarının çoğu zaman suçlanıyor - örneğin, teşvikler gecikir veya hedefler çok zor.
Küçük fakat acil ödüller daha iyi sonuç veriyor
Çalışmamız, mobil teknoloji ve davranış bilimlerindeki son gelişmelerden yararlanmanın bu programların etkinliğini ve verimliliğini nasıl artırabileceğini açıklamaktadır.
Öncelikle, yerleşik akıllı telefon ivmeölçerler (hareket sensörleri) tarafından toplanan gerçek zamanlı fiziksel aktivite verileri artık hedefleri belirlemek ve ayarlamak, ilerlemeyi izlemek, arkadaşlarla ve ailenle bağlantı kurmak ve böylece nüfus ölçeğinde kullanılabilir.
Sağlık teşvikleri başarısız olduğunda bunun nedeni genellikle ödüllerin geciktirilmesi veya hedeflerin çok zor olmasıdır. (Shutterstock)
Binlerce kişiye anında, ödül biçiminde anında geri bildirim sağlama yeteneği, teorik olarak sağlam bir yeniliktir.
Göre davranışsal ekonomiNobel ödüllü geleneksel ekonomi dalında, insanlar eylemlerinin hemen maliyet ve faydalarına en çok yanıt veriyor. Fiziksel aktivite söz konusu olduğunda, “maliyetler” bugün (örneğin rahatsız edici hisler ve zaman) yaşanırken, “faydalar” (örneğin iyi sağlık ve çekici görünüm) ertelenir ve “kötü yargıların” yarın daha fazla egzersiz yapmasına neden olur .”
Davranışsal ekonomiye göre, fiziksel aktivitenin hemen ödüllendirici yönlerini artırmak (küçük ödüller ile) Halkların bugün etkinlik seçme olasılığını artırabilir.
Alışılmış fiziksel aktivitenin sağlığımız için iyi olduğuna dair güçlü kanıtlara rağmen, çok azımız düzenli olarak çalışıyoruz. İğneyi hareket ettirmek için yenilikleri benimsemeliyiz. Birçok karar verici bu yeni çözümleri benimsemiştir, ancak geliştirilecek çok yer vardır.
Bilimsel bilgi teknolojisine sahip güçlü davranışlarla, mobil sağlık teknolojisindeki en son teknolojiyi güçlendirmek, ileriye dönük bir yoldur. Taşınmak için para sonuçta iyi bir fikir olabilir.
Yazar hakkında
Marc Mitchell, Yardımcı Doçent, Western University
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Fitness ve Egzersiz üzerine kitaplar
Dörtlü Paket Devrimi: Nasıl Daha Az Hedef Alabilir, Diyetinizde Hile Yapabilir ve Yine de Kilo Verebilir ve Onu Uzak Tutabilirsiniz
Chael Sonnen ve Ryan Parsons tarafından
Dörtlü Paket Devrimi, sıkı çalışma ve ıstırap çekmeden sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için bütünsel bir yaşam yaklaşımı sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü: Nihai Erkek Vücudunu İnşa Etmenin Basit Bilimi
tarafından Michael Matthews
Kas inşa etmek, yağ kaybetmek ve steroidler, iyi genetik veya spor salonunda gülünç miktarda zaman ve takviyelere para harcamadan olabildiğince çabuk harika görünmek istiyorsanız, o zaman bu kitabı okumak istersiniz.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kadın Sağlığı Büyük Alıştırmalar Kitabı: Daha Yalın, Daha Seksi, Daha Sağlıklı Bir Hafta!
yazan Adam Campbell
Kadın Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Vücut Ağırlığı Kuvvet Antrenmanı Anatomisi
tarafından Bret Contreras
Yazar ve ünlü eğitmen Bret Contreras, Bodyweight Strength Training Anatomy'de serbest ağırlıklara, fitness makinelerine ve hatta bir spor salonuna ihtiyaç duymadan toplam vücut gücünü artırmak için yetkili bir kaynak yarattı.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı: Daha Zayıf, Daha Güçlü, Daha Kaslı Bir Size Dört Hafta!
yazan Adam Campbell
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
