Ağrı için en yaygın site eğlence koşucuları diz. Bazıları, özellikle de yaşlı koşucular için ağrı, osteoartritin bir belirtisi olabilir. Peki koşmak diz ağrısını ve osteoartriti kötüleştirir mi?
A Kanada'dan çalışma Sağlık uzmanları da dahil olmak üzere birçok insanın, özellikle diz osteoartriti olan kişilerde koşmanın diz eklemlerine zararlı olabileceğine inandığını göstermektedir. İki kişiden biri, özellikle sık veya uzun mesafeli koşu ile ilişkili tekrarlayan yüklemenin diz osteoartritinin neden olduğu kötüleşmeyi hızlandıracağına ve dizin cerrahi olarak yapay bir eklemle değiştirilme süresini kısaltacağına inanmaktadır.
Peki koşma konusundaki bu korkular bilim tarafından destekleniyor mu? Rekreasyonel egzersiz görünmüyor diz kıkırdağına zararlı. Aslında egzersiz kıkırdak sağlığı için önemlidir - uyaran besinleri eklemlere getirir. Ve orta derecede egzersiz yapan insanlar diz osteoartriti olma olasılığı daha düşük. Daha spesifik olarak, rekreasyonel koşucuların koşmayanlara göre çok daha düşük diz osteoartriti oranları. Yani bunu söyleyebilirsin koşmak yok dizleriniz için kötü olabilir.
Bununla birlikte, yüksek hacimli veya yüksek yoğunluklu koşu, daha yüksek diz osteoartriti oranlarıyla ilişkilidir. rekreasyonel koşuya kıyasla, muhtemelen bir koltukta patates olmayı veya çok rekabetçi olmayı içermeyen tatlı bir nokta olduğunu öne sürüyor.
Fazla abartma. Izf / Shutterstock
Ya zaten diz ağrınız veya osteoartritiniz varsa?
Diz ağrısı veya osteoartrit ile koşmaya devam etmenin dizleriniz için kötü olup olmadığı net değil ve dünyadaki birçok araştırmacı bu soruyu araştırıyor. Ancak mümkünse koşmaya devam etmek, en az 35 kronik hastalığın önlenmesi dahil olmak üzere, düzenli fiziksel aktivitenin birçok sağlık yararına ulaşılmasına yardımcı olacaktır. kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve depresyon. Genel olarak koşucular koşmayanlardan üç yıl daha uzun yaşarlar. Ve koşmanın faydaları diğer şeylerden bağımsızdır, örneğin yaş, cinsiyet, kilo, alkol ve sigara Başka bir deyişle, iki kişi düzenli olarak sigara içerse veya aşırı alkol içerse ve bunlardan biri koşucuysa, koşucu yine de koşmayanlardan daha uzun yaşardı.
Koşu, dünyanın çoğu yerinde açık havada yapılabilen ve minimum ekipman gerektiren bir aktivitedir. Ve sağlık yararları, en az Haftada 50 dakika koşu. Pandemi sırasında, başkalarının yardımı olmadan tek başına yapılabilmesi çekiciliğini daha da artırmakta ve insanların sağlıklı kalmak için katılmaya devam etmelerini sağlamaktadır.
Koşuya bağlı diz ağrısını yönetmek için üç ipucu
Takip ederek güvenle egzersiz yapabilirsiniz. Basit kurallar.
-
Koşu hacminin veya yoğunluğunun azaltılması (hızın düşürülmesi, yokuş aşağıdan kaçınılması) diz yüklerini azaltır ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
-
Bir fizyoterapistten veya başka bir kalifiye profesyonelden diz ve kalça kaslarını güçlendirmek gibi terapötik egzersiz için yardım ve rehberlik istemek, koşma ve diğer aktivitelerle ilgili diz ağrısını azaltabilir. diz osteoartriti.
-
Bir profesyonelin rehberliğinde koşu tekniğinizi değiştirmeyi dikkatlice düşünün. Koşu stilinizi topuk vuruşu yerine ön ayak vuruşuna çevirmek, dizlerdeki yükleri azaltmak ve koşmaya bağlı diz ağrısı. Ancak ayak bileğindeki yükleri artıracak, diğer eklem ve dokulara zarar verme riski vardır. Koşu kadansını (adım hızı) artırmak veya bagajınızın konumunu değiştirmek diz üzerindeki yükleri de azaltabilir ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Yazar Hakkında
Ewa M Roos, Kas ve Eklem Sağlığı Profesörü, Güney Danimarka Üniversitesi ve Christian Barton, Kıdemli Doktora Sonrası Araştırma Görevlisi, MRFF Görevlisi, La Trobe Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Egzersizle ilgili kitaplar
Dörtlü Paket Devrimi: Nasıl Daha Az Hedef Alabilir, Diyetinizde Hile Yapabilir ve Yine de Kilo Verebilir ve Onu Uzak Tutabilirsiniz
Chael Sonnen ve Ryan Parsons tarafından
Dörtlü Paket Devrimi, sıkı çalışma ve ıstırap çekmeden sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için bütünsel bir yaşam yaklaşımı sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü: Nihai Erkek Vücudunu İnşa Etmenin Basit Bilimi
tarafından Michael Matthews
Kas inşa etmek, yağ kaybetmek ve steroidler, iyi genetik veya spor salonunda gülünç miktarda zaman ve takviyelere para harcamadan olabildiğince çabuk harika görünmek istiyorsanız, o zaman bu kitabı okumak istersiniz.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kadın Sağlığı Büyük Alıştırmalar Kitabı: Daha Yalın, Daha Seksi, Daha Sağlıklı Bir Hafta!
yazan Adam Campbell
Kadın Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Vücut Ağırlığı Kuvvet Antrenmanı Anatomisi
tarafından Bret Contreras
Yazar ve ünlü eğitmen Bret Contreras, Bodyweight Strength Training Anatomy'de serbest ağırlıklara, fitness makinelerine ve hatta bir spor salonuna ihtiyaç duymadan toplam vücut gücünü artırmak için yetkili bir kaynak yarattı.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı: Daha Zayıf, Daha Güçlü, Daha Kaslı Bir Size Dört Hafta!
yazan Adam Campbell
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
