Stres, başkalarının bizden beklediğini varsaydığımız şeyden kaynaklanır. d13 / Shutterstock

Stres, zorlu durumlarla karşılaştığımızda hepimizin yaşadığı fiziksel ve duygusal tepkidir.

Stresimiz, kendi yüksek beklentilerimizi karşılayamadığımızdan korktuğumuzda ortaya çıkabilir. Veya işverenlerin, finans kurumlarının (kredi kartı geri ödemelerinizi düşünün), ortakların, ailenin ve diğerlerinin gereksinimlerini karşılamamasından kaynaklanabilir. Ancak stres, başkalarının bizden beklediğini düşündüğümüz şeyden kaynaklanırken, bu varsayımların doğruluğu değişkendir.

Streslendiğinde, motive olmaktan, bunalmamaktan, sinirlenmekten, sinirlenmekten ve endişelenmekten başlayarak, artan bir uyarılma duygusu ve çeşitli duygusal tepkiler yaşarız. Stres ayrıca kas gerginliği, baş ve karın ağrıları, bulantı, uyku bozukluğu ve uyuşukluk gibi fiziksel semptomlara da neden olabilir.

Stres her zaman kötü değildir. Stres, evrimsel bir bakış açısıyla, bir hayvanın hayatta kalması için çok önemli olan “kavga ya da uçuş tepkisi” nden sorumlu olan otonom sinir sistemimizi harekete geçirir. Günümüz toplumunda stres, daha fazla çalışmamızı, son teslim tarihlerini karşılamamızı ve aksi halde tamamlanmamış kalabilecek işleri tamamlamamızı sağlayabilir.

Ama aşırı veya sürekli stres, fiziksel ve zihinsel sağlığı için zararlı olabilir.

Depresyon ve tükenmişlik

Depresyon, anksiyete ve tükenmişlik bazen stres deneyimini tanımlamak için kullanılır, ancak bu koşullar arasında önemli farklılıklar vardır.

Depresyon kalıcı hastalık durumudur. Dış sorunlar çözüldü zaman gidermez sık sık bir dış neden olmadan ortaya edebilirsiniz. Depresyon genellikle etkili psikolojik destek ile tedavi edilir ancak bazen ilaç gereklidir. Depresyon olanlar bile nispeten küçük tetikleyiciler tarafından vurguladı olma daha duyarlı.

Yanma yorgunluk halini ifade eden tıbbi olmayan bir terimdir. Stres, daha yüksek üretkenlik durumlarına yol açsa da, tükenmişliğe genellikle sinizm ve üretkenlik eksikliği eşlik eder. Tükenmişlik raporunda olanlar yorgun ve bıkkın hissederler ve beraberinde eşlik eden bir zevk kaybı yaşarlar.

Tükenmişliğin ilk çalışmalarında çalışma ortamları üzerinde duruldu, ancak tükenmişlik ilişkiler, aile talepleri ve hatta hobiler ve ilgi alanlarının araştırılması bağlamında gerçekleşebilir. Tükenmişlik genellikle bir mola veya değişiklik gerektirir. Kontrol edilmediğinde, yorgunluğun ve zevk kaybının hayatınızın diğer alanlarını kirletebileceğini kontrol edin.

Bizi strese sokan şey nedir?

Avustralya Psikoloji Derneğine Göre Avustralya'da 2014 Stres ve Mutluluk AnketiAvustralyalıların dörtte biri, önceki 12 aylarında orta ila yüksek düzeyde stres yaşadı. Stres en çok 18 ile 35 arasındaki genç Avustralyalılarda yaygındı.

sağlık sorunları yaşlı insanlar endişe daha fazlaydı oysa mali sorunlar, iş ve ilişkiler, genç Avustralyalılar için stres tüm ortak kaynakları vardı.

sağlık ve esenlik, genlerin ve çevrenin birçok alanda gibi stres insanların deneyim düzeylerini etkileme etkileşim. Bir esnek doğası, son derece kalıtsal bir özelliği var ve çocukluk boyunca mutsuzluk ve sıkıntı yaşamış varsa, mesela, nispeten küçük taleplerine yüksek stres yanıtları duyarlı olma riski daha fazladır.

Kişilik, hiç şüphesiz insanların stres deneyimlerini etkilemektedir. Mükemmeliyetçi eğilimleri olan (takıntılı) olanlar ve başkalarının ihtiyaçlarını kendi başlarına öne koyma ya da başkalarının (bağımlı) onayını alma eğilimi olanlar strese karşı özellikle savunmasızdır.

Bu kişilik özellikleri haiz kötü bir şey değil. işlerini detaylara dikkat gerektirir zaman saplantılı eğilimler insanlar son derece başarılı olun. cerrahlar, avukatlar ve muhasebeciler düşünün. Ancak bu başarılı özellikler bireye bir maliyetle gelebilir.

Stresle başa çıkma

Stres yaşamın bir parçasıdır; Amaç yönetmek yerine stresi önlemek için olmalıdır. Bu koruyucu ve reaktif tedbirler yoluyla elde edilebilir.

Zaman yönetimi, bütçeleme, sağlıklı davranışlar (yeterli uyku, düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme), sosyal aktiviteler ve ilgi alanlarının araştırılması, dayanıklılığı arttırmada ve aşırı stresi önlemede önemlidir.

Ancak bunaldıktan sonra, yukarıdaki tekniklere psikolojik müdahaleler eşlik etmelidir; online bulunabilirlik. Stres yönetiminin temel ilkeleri, stresi tanıma, kaynakları belirleme (ve mümkün olduğunda bunları çözme), gevşeme stratejileri ve mindfulness.

Ayrıca düşünme zorlu desenleri ile yararlanabilir. Örneğin, kendi özgeçmişini yeni beceriler geliştirmek ve geliştirmek için bir fırsat olarak görüyor çalışanın heyecan doğurmak olabilir, bir iş projesi veriliyor. Ama algıladığı çalışanın onların iş tanımına dışında iş yapmak istedi ya da ekstra bir görev yaşadıkları stresle ilişkili olumsuz duygulara sahip olacak haksız olduğunu algıladıkları ediliyor.

Rahatlayın: sosyal aktiviteler ve rahatlama, aşırı stresi önlemede önemlidir. Arol Viñolas / Flickr

stres yönetimi ilkeleri basit olmakla birlikte, bunları uygulamak kolay değildir. stresi yönetmek için becerilerin kazanılması Kondisyon gelişimi veya kilo kaybetme gibi. Genellikle kişisel eğitmenler bu hedeflere ulaşmak için ihtiyaç vardır. Benzer şekilde, psikolog ve diğer sağlık çalışanları zorlu koşullara daha iyi başa şekilde daha iyi stres yönetmek için kişilere yardımcı olabilir.

Toplumumuzun devam eden üretkenlik vurgusuyla ilgili artan bir stres kaynağı var. Tartışmalı olarak, işverenlerin işyerinde artan talepleri vurgulayan stresin olumsuz etkilerini önlemek için işyerinde müdahaleleri eğitme ve sunma rolü vardır.

Endişelenme

iyi yönetilen zaman depresyon ve tükenmişlik aksine, stres mutlaka kötü bir şey değil. Ancak, kalıcı ve ezici stres olabilir yan etkiler diyabet riski, yüksek tansiyon, obezite ve sigara gibi beden ve ruh sağlığı üzerinde.

Stresin nedenleri ve bunu yönetmenin yapıcı yollarının bilincinde olmak, Avustralyalıların duygusal sağlığını ve refahını 2015'te geliştirmek için kilit bir faktör olacaktır.

Yazar hakkında

James Graham Scott, Psikiyatri Doçenti, Klinik Araştırma Merkezi, Queensland Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon