3 Yol Fiziksel Aktivite Beynin Yapısını Değiştirir

3 Yol Fiziksel Aktivite Beynin Yapısını Değiştirir
Beynimiz sağlıklı kalmak için fiziksel aktiviteye güvenebilir.
Slawomir Kruz / Shutterstock

Düzenli egzersiz, vücudumuzun dokularının yapısını, yağ depolarının boyutunu küçültmek ve kas kütlesini artırmak gibi bariz şekillerde değiştirir. Daha az görünür, ancak belki daha da önemlisi, egzersizin beyinlerimizin yapısı - koruyabilen ve koruyabilen bir etki beyin sağlığı ve işlevi hayat boyunca. Aslında, bazı uzmanlar insan beyninin düzenli fiziksel aktiviteye bağlıdır hayatımız boyunca en iyi şekilde çalışmak.

İşte egzersizin beynimizin yapısını değiştirmesinin birkaç yolu.

Bellek

Birçok çalışma, egzersizin yaşlandıkça hafızamızı korumaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Bunun nedeni, egzersizin toplam beyin hacminin kaybını önlediği (ki bu da daha düşük bilişsel işlevlere yol açabilir) ve aynı zamanda bellekle ilişkili belirli beyin bölgelerinde küçülmeyi önlediği gösterilmiştir. Örneğin, bir manyetik rezonans görüntüleme (MRI) tarama çalışması, yaşlı yetişkinlerde altı aylık egzersiz eğitiminin beyin hacmini artırır.

Başka bir çalışma, yaşlı insanlarda hipokampusun (öğrenme ve hafıza için gerekli olan bir beyin bölgesi) küçülmesinin düzenli yürüyüşle tersine çevrildi. Bu değişikliğe gelişmiş hafıza fonksiyonu ve protein artışı eşlik etti. beyin kaynaklı nötropik faktör (BDNF) kan dolaşımında.

BDNF, hücre hayatta kalmasındaki rolleri nedeniyle sağlıklı bilişsel işlev için gereklidir, plastiklik (beynin deneyime göre değişme ve uyum sağlama yeteneği) ve işlev. Egzersiz, BDNF ve hafıza arasındaki olumlu bağlantılar geniş çapta araştırılmış ve genç yetişkinler ve yaşlı insanlar.

BDNF aynı zamanda, beynin yapısını aşağıdaki yollarla değiştirebilme yeteneği olan yetişkin nörogeneziyle bağlantılı birkaç proteinden biridir. yeni nöronlar geliştirmek yetişkinlik boyunca. Nörojenez sadece birkaç beyin bölgesinde meydana gelir - bunlardan biri hipokampüstür - ve bu nedenle öğrenme ve hafızayla ilgili merkezi bir mekanizma olabilir. Düzenli fiziksel aktivite hafızayı uzun vadede koruyabilir. nörojenezi indüklemek BDNF aracılığıyla.

Egzersiz, BDNF, nörojenez ve hafıza arasındaki bu bağlantı hayvan modellerinde çok iyi tanımlanırken, deneysel ve etik kısıtlamalar, insan beyni işlevi için öneminin pek net değil. Bununla birlikte, egzersize bağlı nörojenez, potansiyel bir tedavi olarak aktif olarak araştırılmaktadır. nörolojik ve psikiyatrik bozukluklarAlzheimer hastalığı, Parkinson hastalığı ve depresyon gibi.


 InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Kan damarları

Beyin, vücudumuzun toplam kütlesinin yalnızca% 15-2'ü olmasına rağmen, vücudun tüm arzının yaklaşık% 3'ini alarak kan akışına oldukça bağımlıdır. Bunun nedeni, sinir dokularımızın çalışması ve hayatta kalması için sürekli bir oksijen kaynağına ihtiyaç duymasıdır. Nöronlar daha aktif hale geldiğinde bu nöronların bulunduğu bölgede kan akışı talebi karşılamak için artar. Bu nedenle, sağlıklı bir beynin sürdürülmesi, sağlıklı bir kan damarı ağının sürdürülmesine bağlıdır.

Düzenli egzersiz, beyindeki kan damarlarının büyümesine yardımcı olur. (fiziksel aktivitenin beynin yapısını değiştirmesinin üç yolu)
Düzenli egzersiz, beyindeki kan damarlarının büyümesine yardımcı olur.
Büyülü maden / Shutterstock

Düzenli egzersiz, nörogenezin meydana geldiği beyin bölgelerinde yeni kan damarlarının büyümesini arttırır ve bunların gelişimini destekleyen artan kan akışını sağlar. yeni nöronlar. Egzersiz aynı zamanda sağlık ve işlev Beyin dokusunun sürekli olarak ihtiyaçlarını karşılamak ve işlevini korumak için yeterli kan tedarikini almasını sağlayan mevcut kan damarlarının

Son olarak, düzenli egzersiz önleyebilir ve hatta tedavi edebilir. hipertansiyon (yüksek tansiyon) için bir risk faktörü olan demans gelişimi. Egzersiz işe yarar birden çok yol Beyindeki kan damarlarının sağlığını ve işlevini geliştirmek için.

Iltihap

Son zamanlarda, büyüyen bir araştırma grubu, beynin yerleşik bağışıklık hücreleri olan mikroglia üzerinde yoğunlaştı. Ana işlevleri sürekli beyni kontrol et mikroplardan veya ölmekte olan veya hasar görmüş hücrelerden potansiyel tehditler için ve buldukları herhangi bir hasarı gidermek için.

Yaşla birlikte, normal bağışıklık fonksiyonu azalır ve beyin dahil olmak üzere vücut organlarında kronik, düşük seviyeli iltihaplanma meydana gelir ve burada risk artar. nörodejeneratif hastalıkAlzheimer hastalığı gibi. Yaşlandıkça, mikroglia hasarı temizlemede daha az etkili hale gelir ve hastalıkları ve iltihabı önleme kabiliyeti azalır. Bunun anlamı nöroinflamasyon ilerleyebilir, beyin fonksiyonlarını bozmak - hafıza dahil.

Ancak son zamanlarda, egzersizin bu mikroglia'yı yeniden programla yaşlı beyinde. Egzersizin, mikrogliayı daha enerji verimli hale getirdiği ve beyin fonksiyonunu bozan nöroinflamatuar değişikliklere karşı koyabildiği gösterilmiştir. Egzersiz ayrıca dejeneratif durumlarda nöroinflamasyonu modüle edebilir. Alzheimer hastalığı ve çoklu skleroz. Bu bize fiziksel aktivitenin bağışıklık fonksiyonu üzerindeki etkilerinin tedavi ve hastalıkların önlenmesi için önemli bir hedef olabileceğini göstermektedir.

Öyleyse beyni korumak için doğru türde egzersiz yaptığımızdan - ya da yeterince aldığımızdan - nasıl emin olabiliriz? Şimdiye kadar, beyin sağlığı için belirli yönergeler geliştirmek için yeterince sağlam kanıtımız yok, ancak bugüne kadarki bulgular, en büyük faydaların aşağıdakiler tarafından elde edileceğini gösteriyor. aerobik egzersiz - yürüme, koşma veya bisiklete binme gibi. Yetişkinlerin en az Haftada 150 dakika genel sağlığı korumak için gücü ve esnekliği koruyan aktivitelerle birleştirilmiş orta yoğunlukta aerobik egzersiz.

Araştırmacıların her zaman bulamadıkları da unutulmamalıdır. egzersizin faydalı etkisi vardır çalışmalarında beyin üzerinde - muhtemelen farklı çalışmalar farklı egzersiz eğitim programları ve bilişsel işlev ölçümleri kullanıyor, bu da çalışmaları ve sonuçları doğrudan karşılaştırmayı zorlaştırıyor. Ancak ne olursa olsun, pek çok araştırma bize egzersizin sağlığımızın birçok yönü için faydalı olduğunu gösteriyor, bu yüzden yeterince aldığınızdan emin olmak önemlidir. Aktif olmak için günümüzde zaman ayırmanın bilincinde olmalıyız - beyinlerimiz önümüzdeki yıllarda bunun için bize teşekkür edecek.

Yazar HakkındaKonuşma

Áine Kelly, Fizyoloji Profesörü, Trinity College Dublin

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

 E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

InnerSelf Haber Bülteni: Kasım 15, 2020
by İç Kadro
Bu hafta, "buradan nereye gidiyoruz?" Sorusu üzerinde düşünüyoruz. Mezuniyet, evlilik, bir çocuğun doğumu, çok önemli bir seçim veya bir ...
InnerSelf Bülten: Ekim 25, 2020
by İç Kadro
InnerSelf web sitesinin "sloganı" veya alt başlığı "Yeni Tutumlar --- Yeni Olasılıklar" dır ve bu, bu haftanın haber bülteninin temasıdır. Makalelerimizin ve yazarlarımızın amacı ...
InnerSelf Bülten: Ekim 18, 2020
by İç Kadro
Bu günlerde mini baloncuklarda yaşıyoruz ... kendi evlerimizde, işte ve toplum içinde ve muhtemelen kendi zihnimizde ve kendi duygularımızla. Ancak, bir balonun içinde yaşamak ya da biz gibi hissetmek…
InnerSelf Bülten: Ekim 11, 2020
by İç Kadro
Hayat bir yolculuktur ve çoğu yolculukta olduğu gibi, iniş ve çıkışlarıyla birlikte gelir. Ve tıpkı günün her zaman geceyi takip etmesi gibi, kişisel günlük deneyimlerimiz karanlıktan aydınlığa ve ileri geri gider. Ancak,…
InnerSelf Bülten: Ekim 4, 2020
by İç Kadro
Hem bireysel hem de toplu olarak neler yaşarsak yaşayalım, çaresiz kurbanlar olmadığımızı unutmamalıyız. Kendi yolumuzu çizme ve hayatlarımızı ruhsal olarak iyileştirme gücümüzü geri alabiliriz ...