Drong / Shutterstock.com

Depresyonda olmak iştahınızı ve ne yediğinizi olumsuz yönde etkileyebilir, ancak kötü beslenme alışkanlıkları ruh halinizi düşürebilir mi? Son çalışmamız, bir mevcut en iyi kanıtın sistematik olarak gözden geçirilmesi, bir kişinin diyet kalitesi ile depresyon riski arasında açık bir bağlantı buldu. Diyetin beden büyüklüğü veya ruh sağlığını etkileyebilecek diğer sağlık yönleri üzerindeki etkisinin de ötesine geçer.

Analizlerinde yalnızca yaş, cinsiyet, gelir, vücut büyüklüğü, genel sağlık, sigara ve fiziksel aktivite alan çalışmaları dahil etmeye özen gösterdik. Bu şekilde diyet ve depresyon riski arasındaki ilişkilerin bu faktörlerden bağımsız olduğundan emin olabiliriz.

Birkaç çalışmanın sonuçlarını topladık ve daha sağlıklı, bitki açısından zengin, antienflamatuar bir diyet uygulamasının depresyonun önlenmesine yardımcı olabileceği konusunda net bir model bulduk. İncelememizdeki 41 çalışmalarından, dördü özellikle 36,556 yetişkinlerinde zaman içinde geleneksel bir Akdeniz diyeti ile depresyon arasındaki bağlantıya baktı. Daha çok Akdeniz benzeri bir diyete sahip insanların, diyetini en az Akdeniz diyetine benzeyen insanlara göre% 33 daha düşük depresyon geliştirme riski olduğunu tespit ettik.

Geleneksel bir Akdeniz diyetinin ardından, işlenmiş gıdalardan ve doymuş yağ ve şeker (yüksek iltihap önleyici gıdalar) yüksek gıdalardan kaçınan ve omega-3, lif, vitaminler, magnezyum ve polifenoller bakımından zengin yiyecekleri tercih etmekten kaçınan depresyon riskini azaltabilir .

Biyolojik açıklama

Diyet beyne zarar vererek zihinsel sağlığı etkileyebilir. Bunun nedeni oksidatif stres (zararlı bir kimyasal işlem), insülin direnci, kan akışındaki değişiklikler ve iltihaplanma olabilir. Yaygın olarak meyvelerde, sebzelerde, kuruyemişlerde ve şarabında bulunan antienflamatuar ve antioksidan bileşenlerden zengin bir diyet, oksidatif stres ve enflamasyondan koruyarak beynini doğrudan etkileyebilir. Enflamasyon ayrıca, duyguları düzenlemekten sorumlu nörotransmiterleri (beynin haberci molekülleri) de etkileyebilir.

İnsanlarda son araştırmalar ayrıca, diyetin, özellikle beynin ruh hali düzenlemesiyle ilişkili olan hipokampus adı verilen kısmında beyin hücrelerinin (nöronlar) oluşumunu etkileyebileceğini öne sürüyor.

Bağırsaklarınızdaki mikroplarla ilgili yeni kanıtlar da vardır. bağırsak mikrobiyotresi. Bu mikroplar yediğimiz besinleri parçalayabilir ve enflamatuar olabilen veya nöral aktiviteyi uyaran moleküller yaratabilir. Bağırsak ve beyin nöronlarıyla iletişim kurarlar ve bu nedenle davranış davranışı.

Diyet, bağırsak mikrobiyotasının kilit bir modülatörüdür. Hayvan çalışmalarında, bitki bazlı yiyeceklerin tüketilmesi bağırsaktaki mikrobiyal kompozisyonu iyileştirirken, yüksek yağlı diyetlerin mikrobiyal dengeyi bozduğu görülmektedir. Bağırsaklarınızdaki mikroplarda dengesizlik olduğunda, bağırsakların geçirgen olmasına neden olabilir, büyük moleküllerin kan dolaşımına geçmesine izin verir ve bu moleküller beyin fonksiyonu ile etkileşime girebilir.

Gelecekte, reçete sadece haplardan daha fazlası olabilir. FocusStocker / Shutterstock.com

Beslenme psikiyatrisi

Alanı beslenme psikiyatrisi Son zamanlarda ortaya çıktı - yaklaşık on yıl önce - ve hızla büyüyor. Ancak, gözlemsel çalışmaların sonuçları, bize dernek yönüne dair bir gösterge vermemize rağmen, bağlantının nedensel olup olmadığını bize söyleyemez - yalnızca randomize kontrollü bir deneme bunu yapabilir.

Son SMILES denemesi diyetin depresyonu etkileyebileceğine dair kanıt sağlayan ilk çalışmaydı. Akdeniz diyet grubuna tahsis edilen insanlar, sosyal destek alan kontrol grubuyla karşılaştırıldığında, 12 haftalarında depresif semptomlarını iyileştirdiler.

Beslenme psikiyatrisi için artan kanıt, pratisyen hekimlerin ve ruh sağlığı profesyonellerinin, depresyon riski taşıyan hastalar için diyet danışmanlığı dahil olmak üzere ciddi şekilde düşünmeleri gerektiğini göstermektedir.

Yazar hakkında

Camille Lassale, Araştırma Görevlisi, UCL

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon