Uzun Bir İş Günü Sonrası Stres Giderme

Uzun Bir İş Günü Sonrası Stres Giderme

Alanınız veya işinizi ne kadar sevdiğiniz önemli değil, her zaman sizi tüketen günleriniz olacak. Yorgun ve stresli hissettiğiniz günler, görmekten mutlu olduğunuz günler sona ermektedir. Sonunda işin bittiğinde ve gevşemek için eve döndüğünde, bunun için bazı sağlıklı yollar var. Paket servis almak ve televizyon izlemek çoğu insanın ilgisini çekiyor ve bu sizi gerginlikten uzaklaştırır, ancak aklınızı sakin ve üretken bir yere geri getirmenin ideal bir yolu değil.

Stresli ve uzun bir çalışma günü geçirdiyseniz, gevşemek için bu ipuçlarından bazılarını deneyin. Umarım bunlar, o zorlu günlerde işe yarar ve zihninizi ve bedeninizi rahatlatmanıza yardımcı olur. Yarın başka bir iş günü olabilir, ancak şimdilik rahatlayabilir ve daha iyi şeylere odaklanabilirsiniz.

Biraz Yoga ile Rahatlayın

Egzersiz, endorfin yaratmanın en sağlıklı yollarından biridir ve yoganın stres giderici nitelikleri yüzyıllardır kutlanmaktadır. Solunumla odaklanmayı kaslarınızı nazikçe zorlamanız gereken germe ve pozlarla birleştirdiğinizde, stresinizin erimiş olduğunu hissedeceksiniz.

Geleneksel yoga hile yapacak, ancak kullanılabilecek buhar kazanıyor birkaç yeni stiller vardır. Öfke yoga genellikle ağır metal müziğine uygulanır ve bağırmayı, küfretmeyi, öfkeli duyguları salıvermeyi ve hatta içmeyi teşvik eder. Gününüz sizi biraz düşmanlıkla bıraktıysa, öfke yoga terapötik olabilir.

Eğer daha eğlenceli bir ruhsan, kahkaha yoga da yeni bir trend “iyi bir göbeğin gülmesinin terapötik etkilerini, geleneksel yogusal soluma ve germe ile birleştirerek en üst düzey stres rahatlamasını yaratır”.

Yüzmeye gitmek

Yoga tarzınız değilse, bazı turlar için havuza atlamayı düşünün. Yüzmenin sağlığa faydaları çokturve eklemleriniz üzerinde çok az etki yaratan tam vücutlu bir kardiyo egzersizi yapmanıza izin verin.

İşiniz fiziksel olarak zorluysa ve kaslarınızı yorgun veya ağrılı bırakırsa, yüzmek ideal bir aktivitedir. Vücuttaki hemen hemen her kasta çalışan ve gevşetilen birkaç vuruş tekniği vardır, bazıları o zaman nasıl hissettiğinize bağlı olarak diğerlerinden daha yoğundur. Tur atmasanız bile, suda, özellikle de sıcak suyun içinde vakit geçirmek, yatıştırıcı olacaktır ve zihninizin ve vücudunuzun doğal olarak sakinleşmesine yardımcı olacaktır.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Bir masaj alın

Eğer kaslarınız o kadar ağrılı ve ağrılı ise egzersiz söz konusu olmazsa, cevap masaj olabilir. Yetenekli ellerle ve yardım etmeye istekli, evin etrafında birisinin olması için yeterince şanslı olabilirsiniz ve eğer öyleyse, sormaya korkmayın. Değilse, zaman zaman masaj terapisti kiralamak için paraya değer olabilir.

Sıcak taşlardan odaklanmış gerginlik azaltma seanslarına kadar birçok alanda yardımcı olabilecek çeşitli masaj türleri vardır. Durumunuz için mükemmel olanı bulacaksınız.

Hiç profesyonel bir masaj yaptırmadıysanız, en az bir kere denemenizi tavsiye ederim. Sadece araştırmanı yaptığından emin ol. lisanslı bir masaj terapisti kiralamak çevrimiçi iyi değerlendirmeleri ile.

Düşünmek

Aklını iş yerindeki streslerden uzaklaştırmakta sorun yaşıyorsan, biraz meditasyon yapmanın zamanı geldi. Meditasyon, çok basit bir şekilde, nefes alıp vermeye odaklanmak veya burada ve şimdiki şeye odaklanmak olarak tanımlanabilir.

Meditasyon, şu an ve sadece şu anla ilgilenen farkındalığı teşvik eder. Dikkatinizi doğru uygularsanız, nefes alma doğal olarak yavaşlar ve zihniniz işyerindeki stresinizden uzak, sakin bir yere taşınır.

Bu kavramlar için yeni olup olmadığınız, bu 15 dakika rehberli farkındalık meditasyonunu denemek İhtiyaç duyduğunuz yere düşüncelerinizi aktardığınızdan emin olabilirsiniz.

konuşma

Nasıl hissettiğinize ya da neye yardım edebileceğinize bağlı olarak kaybedilirseniz, iyi bir konuşma terapisi seansı muhtemelen sıradadır. Gerçek bir terapiste ihtiyacınız yok, sadece arayabileceğiniz ya da oturup sohbet edebileceğiniz iyi bir arkadaş ya da aile üyesi.

Hala bir sorun üzerinde çalışıyorsanız, devam edin ve kendinizi daha iyi hissedene kadar havalandırın. Olmazsa veya sizi strese sokan şeyler rutin veya sıradan ise, sohbeti işten uzaklaştırmaya çalışın.

Tüm konuşmaları yapmamaya çalışmayı unutmayın: dinleme, tıpkı konuşma kadar terapötik olabilir, bu nedenle konuşma ortağınıza yaşamları ve nasıl yürüdükleri hakkında sorular sorun.

© AJ AJN tarafından 2016. Tüm hakları Saklıdır.

Yazar Hakkında

AJ EarleyAJ Earley kişisel bir şef, serbest yazar, seyahat bağımlısı ve Boise, Idaho'dan kök birası meraklısıdır ... ve şimdi InnerSelf.com'da katkıda bulunan bir yazar

İlgili Kitaplar

{AmazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = B00D6SCYXY; maxResults = 1}

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = Sakin Boyama Kitabı (Chartwell Boyama Kitapları); maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

Fizikçi ve İçsel Benlik
by Marie T. Russell, İçsel
MIT'de ders veren bir yazar ve fizikçi Alan Lightman'ın harika bir makalesini okudum. Alan "İsraf Zamanı Övgüsü" nin yazarıdır. Bilim insanlarını ve fizikçileri bulmayı ilham verici buluyorum…
El Yıkama Şarkısı
by Marie T. Russell, İçsel
Son birkaç hafta içinde hepimiz birçok kez duyduk ... Ellerinizi en az 20 saniye yıkayın. Tamam, bir, iki ve üç ... Zamana meydan okuyan veya belki biraz EKLENEN bizler için…
Pluto Hizmet Duyurusu
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Artık herkesin yaratıcı olmak için zamanı olduğu için, içsel benliğinizi eğlendirmek için ne bulacağınızı söylemek yok.
Ghost Town: COVID-19 Kilidinde Şehirlerin Üst Geçidi
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Şehirlerin COVID-19 kilitlenmesinden bu yana nasıl değiştiğini görmek için New York, Los Angeles, San Francisco ve Seattle'da insansız hava araçları gönderdik.
Hepimiz Evde Okuldayız ... Planet Earth'te
by Marie T. Russell, İçsel
Zorlu zamanlarda ve büyük olasılıkla çoğunlukla zorlu zamanlarda, "bunun da geçeceğini" ve her sorun veya krizde öğrenilecek bir şey olduğunu hatırlamamız gerekir.