Image Klimkin

Daha fazla irade gücünüz varsa, sağlıksız, şişman, boş kalorili yiyecekleri diyetinizden çıkarabileceğinizi düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, sır daha fazla iradeye sahip değildir, gıda bağımlılığı ve eski, verimsiz alışkanlıklardan özgür olmaya layık olduğunuza ve bu hedefe ulaşılabilir olduğuna olan inancınızı arttırmaktadır.

İrade gücünüz var — hayatınızda irade sergilediğiniz diğer birçok alanı düşünün. Çoğu zaman, seminerlerimde, katılımcılardan hedeflerine ulaşmak için kendi kişisel engellerini düşünmelerini istediğimde, birisi zayıf istekli olduğunu söyler.

Katılımcıları bu konuda daha fazla sorguladığımda, sevdiklerinin genellikle kendileri için tam tersini söylediğini fark ettiklerinde gülümsüyorlar: aslında inatçı ve iradeli olduklarını. Basıldığında, başlangıçta iradeleri olmadığını söyleyen çoğu insan, hayatlarının birçok alanında irade sergilediğini keşfeder.

Alışkanlığın Gücü

İçimizde iradeden daha güçlü olan şey alışkanlıktır - özellikle zamanla gelişen verimsiz yeme alışkanlıkları. Bu alışkanlıklar, aşırı yeme, aşırı yeme, gece yeme, fiziksel olarak aç olmadığımızda yemek yemeyi ve duygusal yemeyi içerir.

Çoğumuz, bağlandığımızda dondurma ya da lolipopun incindiğimizde bizi daha iyi hissettirdiğini ve booboos'umuzu hızlıca unutmamıza yardımcı olduğunu düşündüğümüzde duygusal yeme alışkanlığını öğrendik. Ve bir yetişkin olarak, hayatınızdaki herhangi bir zorlukla (depresyon, hayal kırıklığı veya sıkıntı) başa çıkmak için bir yol olarak yerseniz, ilk sorunun daha da kötüye gideceğini biliyorsunuz. daha iyi hissetmen için sana yemeni söyleyen bilinçaltı programı hayatını kontrol ediyor. Çözüm, yeni ve güncel bir program yüklemektir.

Kendinizi gerçekten sevmenin ve kabul etmenin zor olduğunu düşünüyorsanız, geçmişten gelen verimsiz davranışlarınızla aşırı tanımlanabilir ve yargılayabilirsiniz. Kim olduğunuz sizin düşünceleriniz ya da davranışlarınız değildir. Kendiniz hakkında nasıl hissettiğiniz, kendinizin hangi yönüne odaklandığınıza göre belirlenir. Aşağıdaki alıştırma, içinizdeki güçlü yönleri keşfetmenize ve odaklanmanıza yardımcı olacaktır.

EGZERSİZ: İÇ ENVANTER ALMAK

Bir kağıt alın ve kendiniz hakkında sevdiğiniz niteliklerin bir listesini yapın - varlığınız olarak değerlendireceğiniz nitelikler ve ayrıca sahip olduğunuz kanıtları da yazın.

Sonra yükümlülüklerinizi dikkate alacağınız ikinci bir liste yapın. Şimdi yükümlülükler listenizi gözden geçirin ve listedeki her kalem için istisnalar bulun.

Örneğin, listeniz belki de şöyle görünebilir:

Şimdi, yükümlülükleriniz için yazdığınız kanıtlara bakın ve yaptığınız ifadelerin istisnalarını bulun. Öyleyse, önceki örnekte, “kontrol yok” altında, kontrolü uyguladığınız bir zaman örneği bulun, örneğin çocuğunuzun zor bir matematik ödevini anlamasına sabırla yardım etmiş olabilirsiniz.

Bu egzersizi yapmanın amacı hepimizin her niteliğe sahip olduğunu öğrenmektir. Siyah veya beyaz düşünmeye eğilimliyiz. Ya sabırlı ya da sabırsız biriyim. Ama gerçek şu ki, her birimiz, diğerlerinden daha fazlasını sergilememize ve tanımlamamıza rağmen, tüm kişilik özelliklerinin karmaşık bir kombinasyonuyuz.

Hayatta üstünlük yaptığınız alanları not etmeye başlamak için kendinize bir taahhütte bulunun.

Başarılarınızı tanıyarak ve ödüllendirerek kendinizi, kendiniz için belirlediğiniz hedeflere ulaşabilen ve gerçekleştiren bir kişi olarak tanımlamaya başlayacaksınız.

EGZERSİZ: KENDİNİZİ SEVMEYİ ÖĞRENME

Bir aynaya gidin, gözünüzün içine bakın ve kendinize "Seni seviyorum, mutlu olmayı hak ediyorsun" deyin. "İdeal kilomda yaşamayı hak ediyorum" deyin.

Şimdi nefes alın ve bedeninizdeki tepkiyi hissedin. Göğsünüzdeki, solar pleksusunuzdaki ve karnınızın alt kısmındaki gövdenizdeki hislere dikkat edin.

Bu ifadeyi vücudunuzun farklı bölgelerine, göbeğinize, göğüs bölgenize (kalp merkeziniz olarak da bilinir), pelvisinize, boğazınıza ve solar pleksusunuza her seferinde nefes vererek yavaşça tekrarlamaya devam edin. Vücudunuzun kelimelerinize nasıl tepki verdiğine dikkat edin ve deneyiminizi kapatmadan deneyimlemenize izin verin. Başka bir deyişle, bu kelimeleri boğazınıza söylerseniz ve bir yumru yükseldiğini hissediyorsanız, üzüntüyü sansürlemeye veya kontrol etmeye çalışmadan sadece orada olmasına izin verin.

Farkındalığın kendisi iyileşir, bu yüzden vücudunuzun bu bölümüne sevgi ve tanınma gönderin. Acı çeken yerler de dahil olmak üzere kelimeleri varlığınıza yumuşak ve sıkı bir şekilde konuşmaya devam edin. Çoğunlukla ihtiyaç duyulan tüm bu yerler bir miktar dikkat ve onaydır.

Kendinizi -kendi parçalarınızı- sevdiğiniz ayna egzersizi ve onaylama, eski, verimsiz inançları kırmanıza yardımcı olacaktır.

Onaylarınızdaki gücü küçümsemeyin. Sözlü sözün iyileştirme veya yaralama yeteneği vardır. Kendinize anlattığınız şeyler tutarlı bir şekilde neyin doğru ve neyin mümkün olduğuna dair inançlarınızı şekillendirir. Bu inançlar daha sonra günlük yaptığınız davranışsal seçimleri etkiler ve mevcut gerçekliğinizin büyük resmini oluşturur.

Ayna egzersizini yaptığınızda, yanınızda biraz kağıt ve farklı renkli kalemler bulundurun. Olumlu onaylarınızı tek renkli mürekkeple yazın ve ardından bu onaylamalara verdiğiniz yanıtı farklı bir renkte yazın. Bu şekilde, geri dönüp bu yazılı ifadelere atıfta bulunduğunuzda, olumlu, yapıcı kendi kendine konuşmayı kolayca izole edebilirsiniz. Aynı derecede önemli olan, zamanla iç diyaloğunuza nasıl otomatik yanıt verdiğinizi göreceksiniz.

Doğrulamalarınızdaki gerçeği sorgulayan ifadelerle birlikte bedeninizdeki fiziksel reaksiyonları fark ederken onaylamaları ifade etmeye ve yazmaya devam edin. Olumlu ifadelerin sürekli tekrarlanmasıyla, sizi bekleyen daha büyük iyiliği kabul etmek ve almak için derin itirazları veya engelleri temizlemeye başlayacaksınız. Olumlu ifadeleri yazmak, onları bilinçaltına daha da derinlemesine yerleştirmeye yardımcı olur.

Duygusal Beslenme Nasıl Belirlenir

Yanlış yiyecekleri aşırı yiyerek veya sürekli olarak seçerek karşılamaya çalıştığınız ihtiyaçlar nelerdir? Genellikle ihtiyaçlarımız üç kategoriye ayrılır. Gıda, su ve barınak gibi fiziksel bakım ihtiyacımızın ötesinde sevgi ve şefkat, güvenlik ve koruma ile güç veya güce ihtiyacımız var. Bu ihtiyaçlar biyolojik ve doğaldır, ancak araştırılmamış ve bilinçsizce çalıştıklarında, bu ihtiyaçlar üretken olmayan bir şekilde davranmamıza neden olabilir. Her birine bir göz atalım.

Aşk İhtiyacı

Sevgi ve şefkat ihtiyacımız, başkalarıyla bağlantı kurma, kendimiz hakkında iyi hissetme, takdir alma ve takdir etme arzumuzdan kaynaklanır. Hepimiz değerli, anlaşılmış ve saygı duyulmuş hissetmek istiyoruz - duyulması, görülmesi ve inanılması.

Yaşamınızda şu anda olan şeylerin tetikleyebileceği geçmiş acılardan dolayı, bazen sevilmediğiniz, saygı duyulmadığınız, anlaşılmadığınız veya bakım görmediğinizi varsayabilirsiniz. Bu sizi yanlış anlaşılmış, utanmış, suçlu, utanmış, ağır, sevilmemiş, reddedilmiş, üzgün, terk edilmiş, yalnız veya çaresiz hissetmenize yol açabilir. O andaki duygularınızı hissederek neyin karşılanmadığını keşfedebilirsiniz.

Sevgi ihtiyacınızı bildiğiniz için kendinizi şefkatle yıkayın. Zaten sevildiğinizi, sevildiğinizi ve sevilebilir olduğunuzu kendinize hatırlatın.

Güvende Hissetme İhtiyacı

Hepimizin sahip olduğu bir diğer temel ihtiyaç da güvenlik ve korunma ihtiyacıdır. Beslenmek ve yeterince yemeye sahip olmak, hepimizin doğuştan gelen geçerli, doğuştan gelen bir ihtiyaçtır. Bazılarımız bebekken yeterince beslenmemiş olabilir ve bu nedenle bilinçaltında güvensizlik duygusu geliştirmiş ve rasyonel olarak yiyeceğin bol ve bol olduğunu bilmemize rağmen yeterince yiyip yiyemeyeceğimizle ilgileniyoruz. Yok ya da gelecekte yemek için yeterli olmayabileceğine dair bu bilinçaltı duygu, davranışlarımızı yönlendirmeye izin verilirse, hayatımıza zarar verebilir.

Bir güvenlik hissi isteyebilirsiniz, ama gerçekten ihtiyacınız olan şey bu mu? Belki de çeşitli tipte kurabiyeler, cipsler ve gazozla dolu dolaplara sahip olmak size bir güvenlik hissi verir. Güvenlik ve korumaya olan gerçek ihtiyacınızdan yararlandığınızda, hiçbir abur cuburun size gerçekten daha fazla ilgilenilme duygusu sunamayacağını anlamak daha kolay hale gelir.

Kendi güvenliğinizi sağlamak için aşırı önlemlere gitmek, zaten güvenliğinizin olmadığı anlamına gelir. Gerçekte, hiçbir planlama kendi güvenliğinizi sağlayamaz. Sonuçta, içgüdüsel olarak almamız gereken ortak önlemlerin ötesinde, her birimizin fiziksel güvenliğimiz ve korumamızla ilgili bir güven duygusu geliştirmemiz gerekir. Elimizin dışında olduğunu ve ne kadar güvenli bir garanti istediğimizi fark ettiğimizde, bizi ne kadar sık ​​terk ederse, şimdi güvende olduğumuz ve güvende olduğumuza güven duyduğumuzu ve güvendiğimizi bırakmaya başlayabiliriz. annenin rahmindeymiş gibi.

Duyguların sancıları içindeyken, kendinize bakmak için bir dakikanızı ayırmanız en iyisidir. Öyleyse vücudunuzda dolaşan hissi hissedin ve içinizdeki hissin fizikselliğini fark edin. İçeri girin ve hissin arkasında ne olduğunu görün. Belki korkuyorsunuz. Bilinçli farkındalığınızla gövdenizdeki hislere doğru ilerlerken, yeterince yiyemeyeceğiniz belirli bir korkunun farkına varabilirsiniz.

Kendinize “Şu anda neye ihtiyacım var?” Diye sorun. Hissettiğiniz hisleri soluyun ve etraflarına boşluk bırakın. İçinizde ve sizi çevreleyen bir alan düşünün. Gerçekten ne istediğinizi yazın veya zihinsel bir not alın.

Belki de güvenlik, rahatlık, yiyecek, barınak, güvenlik, beslenme, huzur, hava, su, uyku veya dokunmaya ihtiyacınız var. İhtiyacınız olan her şeye sahip olduğunuzu kendinize onaylayın. Kendinize, “Tüm ihtiyaçlarım karşılanıyor. İhtiyacım olan her şeye sahibim. " Aynada kendinize bakın ve bu ifadeleri huzurlu, sevgi dolu bir sesle kendinize söyleyin. Eksik olduğunuz uyku ise, sadece on dakikanız olsa bile uzanın. Kısa bir şekerlemenin faydası inanılmaz olabilir! İhtiyacınız olan besinse, şu anda seçebileceğiniz çeşitli sağlıklı yiyecekleri hayal edin ve hangisinin sizin için "yandığını" görün. Belki lezzetli, gevrek bir havuç sizi tatmin eder. Ya da belki vücudunuz kanınızı beslemek için demir açısından zengin bir et parçasına can atıyor. İçeri girin ve vücudunuzun size gönderdiği sinyallere dikkat edin.

Zihninize gelen zengin, çikolatalı keklerin resimlerini görürseniz, vücudunuzdaki yağları veya bu tür yiyecekleri düzenli olarak yemenin acı verici deneyimini üzerine koyun. Çok yorulduysanız, bu çikolatalı keklerin kan dolaşımınıza ve hücrelerinize giren ve sizi çok yorgun hissettirdiğini ve yaşam gücünü senden çıkardığını hayal edin. Kendinizi, sizi zehirleyen ve sizi rahatsız eden maddelere kapamak için hayal gücünüzü kullanın.

İçeri girin ve vücudunuzun gerçekte neye ihtiyacı olduğunu görün. Gerçekten bir karbonhidrat istiyorsanız, onu fırınlanmış patates veya tam tahıllı makarna gibi karmaşık bir karbonhidrat yapın, ancak sağlıklı yağ ve protein ile birlikte yediğinizden emin olun.

Güçlü Hissetme İhtiyacı

Son olarak, hepimizin hayatımız üzerinde kişisel bir güce sahip olma ihtiyacına veya en azından arzusuna sahibiz. Kendinizi ne sıklıkla kontrol ararken ve talep ederken buluyorsunuz?

Kontrol ya da güce sahip olma ihtiyacımızın tehdit altında olduğunu hissettiğimizde, saldırgan, talepkar veya saldırgan davranarak tepki verebiliriz. Ya da pes ederek, pes ederek ve güçsüz hissederek yanıt verebiliriz. Her iki durumda da, dünyadaki kişisel güce olan ihtiyacımızı kabul etmiyor ve doldurmuyoruz. Kontrole ihtiyaç duymanın çaresi kabul etmek, teslim olmak ve salıvermektir.

Her birimizin içimizde bir güç ve güç gücü olduğunu bilmemiz gerekir, aksi takdirde kendimizi zayıf ve bu dünyada hayatta kalamayacağımızı hissederiz. Kontrolü aramak yerine, varlığımızın merkezinde, zaten içimizde bulunan büyük güç ve güç temeli ile temasa geçmeye başlayabiliriz. Bu güç sütununu içinizde hissettiğinizde ve onunla özdeşleşmeye başladığınızda, artık gücünüzü etkisiz, enerji tüketen yollarla ortaya koymanıza ve onaylamanıza gerek kalmaz.

Kendi Kaynaklarınızı Kullanma

Duygularınızı onurlandırarak ve dinleyerek, daha büyük bir farkındalık elde edebilir ve kendiniz hakkında bilgi edinebilirsiniz. Tanıdık bedensel tepkileri - herhangi bir güç mücadelesiyle birlikte gelen sıkılaştırma, destekleme ve tutma - hissettiğinizde, deneyimlediğiniz şey aracılığıyla nefes almanız için kendinize alan verin. Kendinize "Neye ihtiyacım var?" Diye sorun. Boşluğun yanı sıra, yalnızlık, cesaret, özgürlük, açıklık, ifade, kolaylık, özerklik veya seçim için özlem duyuyor olabilirsiniz.

İhtiyaçlarınız hakkında keşfettiklerinizi onurlandırın. Zararlı beslenme alışkanlıklarına geri dönmeden ihtiyaçlarınızı karşılamanın yollarını bulmak için kendinizle birlikte olmak için zaman ayırın. Bazen sadece aynaya bakmak ve neye ihtiyacınız olduğunu kabul etmek, kendinizi kontrolden çıkmış hissetmekten kurtarmak için gereken tek şeydir.

Kendinize onaylayın, “Kontrol bende. Bu güç mücadelesinden vazgeçtim. " Aynaya bakın ve kendinize, “Seni seviyorum. Sana saygı duyuyorum. Sevecen, sevgi dolu ve seviliyorum, "" Kendime güveniyorum "," Kendime güvenme ve kendime güvenme hakkım var. "

Bırakmak, vazgeçtiğin anlamına gelmez. Basitçe, konuyu bir çözüm bulmaya emanet ettiğiniz yüksek bilgeliğinize ve yaratıcılığınıza çevirdiğiniz anlamına gelir.

Dışarıdan onay, güvenlik ve kontrol istemek ve talep etmek bir şekilde eksik olduğunuz anlamına gelir. İçinizdeki daha derin kaynaklarla (güç, sevgi, cesaret ve doğuştan korunma) temasa geçmek, kendinizin daha derin kısımlarıyla bağlantı kurmanıza ve dış benliğinize gerçekten özlem duyduğunuz şeyi vermenize yardımcı olacaktır.

Beyanlarınızı ifade ettiğinizde, onları ilk kişide beyan etmeyi deneyin: “Sevildim”, “Güvenliyim”, “Güçlüyüm ve kontrol ediyorum,” “Kendimi güveniyorum,” “Minnettarım.” bu şekilde onaylamalar onları sizin için gerçek kılar ve gerçek özünüzde var olan güç ve iyilikle iletişim kurmanıza yardımcı olur.

Kendinize daha derin benliğinizden ne kadar çok verirseniz, yaşam durumunuzun dış koşullarının arkasına bakmak ve içinizdeki muazzam potansiyel ve potansiyel ile özdeşleşmek o kadar kolaylaşır.

© 2019, Rena Greenbert tarafından. Tüm hakları Saklıdır.
İzni ile alıntı. Yayınevi: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com

Makale Kaynağı

Kolay Şeker Dağılımı: Sizi Kontrol Eden Alışkanlıklar ve Bağımlılıklar
(Başlangıçta "Craving Cure" olarak yayınlandı)
Rena Greenberg.

Tüm formlarında aşırı miktarda şeker tüketimi - basit karbonhidratlar, kafein, alkol dahil - kilo problemlerine, yorgunluğa, kaygıya, depresyona ve diğer zihinsel ve fiziksel rahatsızlıklara neden olabilir. Özlem zayıflığınız ne olursa olsun, bu kitap size aşmanız gereken içsel gücü, stratejileri ve teknikleri verecektir. (Ayrıca Kindle sürümü ve Sesli Kitap olarak da mevcuttur.) 

Yazar Hakkında

Rena Greenberg, dünyanın her yerindeki insanlarla özel hipnoterapi ve Skype'ta koçluk seanslarında çalışmakta ve insanların sağlıklı olmalarına ve yaşamlarını iyileştirmelerine yardımcı olmak için Florida'da yüz yüze çalışmaktadır. Rena, New York Şehri Üniversitesi'nden biyo-psikoloji derecesi ve Ruhsal Şifa ve Tasavvuf Üniversitesi'nden yüksek lisans derecesi aldı. Aynı zamanda bir hipnoz ve NLP eğitmenidir ve biofeedback terapisinde kurul sertifikasına sahiptir. Rena ulaşılabilir http://EasyWillpower.com

Video / Rena Greenberg ile Sunum: 5 Dakika İç Barış Tekniği
{vücut Y=YXylKZOw5OA}