Kendinizi Sevmeyi Öğrenmek: Kendi Kaynaklarınızı Kullanmak

Kendinizi Sevmeyi Öğrenmek: Kendi Kaynaklarınızı Kullanmak
Image Klimkin

Daha fazla irade gücünüz varsa, sağlıksız, şişman, boş kalorili yiyecekleri diyetinizden çıkarabileceğinizi düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, sır daha fazla iradeye sahip değildir, gıda bağımlılığı ve eski, verimsiz alışkanlıklardan özgür olmaya layık olduğunuza ve bu hedefe ulaşılabilir olduğuna olan inancınızı arttırmaktadır.

İrade gücünüz var — hayatınızda irade sergilediğiniz diğer birçok alanı düşünün. Çoğu zaman, seminerlerimde, katılımcılardan hedeflerine ulaşmak için kendi kişisel engellerini düşünmelerini istediğimde, birisi zayıf istekli olduğunu söyler.

Katılımcıları bu konuda daha fazla sorguladığımda, sevdiklerinin genellikle kendileri için tam tersini söylediğini fark ettiklerinde gülümsüyorlar: aslında inatçı ve iradeli olduklarını. Basıldığında, başlangıçta iradeleri olmadığını söyleyen çoğu insan, hayatlarının birçok alanında irade sergilediğini keşfeder.

Alışkanlığın Gücü

İçimizdeki iradeden bile daha güçlü olan alışkanlıktır - özellikle de zamanla gelişen verimsiz yeme alışkanlıkları. Bu alışkanlıklar arasında aşırı yeme, aşırı yeme, gece yeme, fiziksel olarak aç olmadığımızda yeme ve duygusal yeme sayılabilir.

Çoğumuz, bağlandığımızda dondurma ya da lolipopun incindiğimizde bizi daha iyi hissettirdiğini ve booboos'umuzu hızlıca unutmamıza yardımcı olduğunu düşündüğümüzde duygusal yeme alışkanlığını öğrendik. Ve bir yetişkin olarak, hayatınızdaki herhangi bir zorlukla (depresyon, hayal kırıklığı veya sıkıntı) başa çıkmak için bir yol olarak yerseniz, ilk sorunun daha da kötüye gideceğini biliyorsunuz. daha iyi hissetmen için sana yemeni söyleyen bilinçaltı programı hayatını kontrol ediyor. Çözüm, yeni ve güncel bir program yüklemektir.

Kendinizi gerçekten sevmenin ve kabul etmenin zor olduğunu düşünüyorsanız, geçmişten gelen verimsiz davranışlarınızla aşırı tanımlanabilir ve yargılayabilirsiniz. Kim olduğunuz sizin düşünceleriniz ya da davranışlarınız değildir. Kendiniz hakkında nasıl hissettiğiniz, kendinizin hangi yönüne odaklandığınıza göre belirlenir. Aşağıdaki alıştırma, içinizdeki güçlü yönleri keşfetmenize ve odaklanmanıza yardımcı olacaktır.

EGZERSİZ: İÇ ENVANTER ALMAK

Bir sayfa çıkarın ve kendiniz hakkında sevdiğiniz niteliklerin bir listesini yapın - varlıklarınızı dikkate alacağınız nitelikleri ve ayrıca sahip olduğunuz kanıtları yazın.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Sonra yükümlülüklerinizi dikkate alacağınız ikinci bir liste yapın. Şimdi yükümlülükler listenizi gözden geçirin ve listedeki her kalem için istisnalar bulun.

Örneğin, listeniz belki de şöyle görünebilir:

VARLIKLAR

kalite

Kanıt

Önemseme

Çocuklarımı dinliyorum.

Cömert

Kız kardeşime maddi yardımda bulunuyorum.

Yetenekli

Benim için lezzetli yemekler pişiriyorum
aile.

Verilmesi

Yerelde gönüllü oluyorum
hayvan barınağı.

Akıllı

Nasıl durduracağımı anladım
sızdıran musluk.

YÜKÜMLÜLÜKLER

kalite

Kanıt

Kontrol yok

Sürekli olarak fazla yemek yerim.

Sabırsız

Ben çok sinirli davrandım
beklemek zorunda kaldı.

yargılayıcı

Gerçekten benim tarafımdan ertelendi
erkek kardeş.

Nankör

Eşarpını istemedim
Annem bana verdi.

Şimdi yükümlülükleriniz için yazdığınız kanıtlara bakın ve yaptığınız ifadelerde istisnalar bulun. Yukarıdaki örnekte, “kontrol yok” altında, kontrolü uyguladığınız bir zaman örneği bulabilirsiniz, örneğin belki çocuğunuza zor bir matematik ödevini anlamada sabırla yardımcı oldunuz.

Bu egzersizi yapmanın amacı hepimizin her niteliğe sahip olduğunu öğrenmektir. Siyah veya beyaz düşünmeye eğilimliyiz. Ya sabırlı ya da sabırsız biriyim. Ama gerçek şu ki, her birimiz, diğerlerinden daha fazlasını sergilememize ve tanımlamamıza rağmen, tüm kişilik özelliklerinin karmaşık bir kombinasyonuyuz.

Hayatta üstünlük yaptığınız alanları not etmeye başlamak için kendinize bir taahhütte bulunun.

Başarılarınızı tanıyarak ve ödüllendirerek kendinizi, kendiniz için belirlediğiniz hedeflere ulaşabilen ve gerçekleştiren bir kişi olarak tanımlamaya başlayacaksınız.

EGZERSİZ: KENDİNİZİ SEVMEYİ ÖĞRENME

Bir aynaya gidin, gözlerinize bakın ve kendinize “Seni seviyorum, mutlu olmayı hak ediyorsunuz” deyin. “İdeal kilonda yaşamayı hak ediyorum.”

Şimdi nefes alın ve vücudunuzdaki yanıtı hissedin. Göğsünüzdeki duygulara dikkat edin - göğüs bölgeniz, solar pleksusunuz ve karnınız.

Bu ifadeyi vücudunuzun farklı bölgelerine, göbeğinize, göğüs bölgenize (kalp merkeziniz olarak da bilinir), pelvisinize, boğazınıza ve solar pleksusunuza her seferinde nefes vererek yavaşça tekrarlamaya devam edin. Vücudunuzun kelimelerinize nasıl tepki verdiğine dikkat edin ve deneyiminizi kapatmadan deneyimlemenize izin verin. Başka bir deyişle, bu kelimeleri boğazınıza söylerseniz ve bir yumru yükseldiğini hissediyorsanız, üzüntüyü sansürlemeye veya kontrol etmeye çalışmadan sadece orada olmasına izin verin.

Farkındalığın kendisi iyileşir, bu yüzden vücudunuzun bu bölümüne sevgi ve tanınma gönderin. Acı çeken yerler de dahil olmak üzere kelimeleri varlığınıza yumuşak ve sıkı bir şekilde konuşmaya devam edin. Çoğunlukla ihtiyaç duyulan tüm bu yerler bir miktar dikkat ve onaydır.

Kendinizi -kendi parçalarınızı- sevdiğiniz ayna egzersizi ve onaylama, eski, verimsiz inançları kırmanıza yardımcı olacaktır.

Beyanlarınızdaki gücü hafife almayın. Sözlü kelime iyileşme ya da yaralama yeteneğine sahiptir. Kendinize söylediğiniz şeyler, neyin doğru neyin mümkün olduğuna dair inançlarınızı tutarlı bir şekilde şekillendirir. Bu inançlar daha sonra günlük gerçekliğinizin büyük resmini yaratan davranışsal seçimleri etkiler.

Ayna egzersizi yaparken, yakınlarda kağıt ve farklı renk kalemler bulundurun. Olumlu onaylarınızı bir renk mürekkebine yazın ve ardından bu onaylamalara yanıtınızı farklı bir renkle yazın. Bu şekilde, geri döndüğünüzde ve bu yazılı ifadelere başvurduğunuzda, olumlu, yapıcı kendi kendine konuşmayı kolayca ayırabileceksiniz. Aynı derecede önemli olan, zaman içinde iç diyalog değişikliğinize nasıl otomatik yanıt verdiğinizi göreceksiniz.

Beyanlarınızdaki gerçeği sorgulayan ifadelerle birlikte, vücudunuzdaki fiziksel reaksiyonları fark ederken, beyanları belirtmeye ve yazmaya devam edin. Olumlu ifadelerin sürekli tekrarlanmasıyla, sizi bekleyen büyük iyiliği kabul etmek ve almak için derinlemesine itirazları veya blokları yıkamaya başlayacaksınız. Olumlu ifadeleri yazma eylemi, onları bilinçaltı zihnine daha da derinlemesine yerleştirmeye yardımcı olur.

Duygusal Beslenme Nasıl Belirlenir

Yanlış yiyecekleri aşırı yiyerek veya sürekli olarak seçerek karşılamaya çalıştığınız ihtiyaçlar nelerdir? Genellikle ihtiyaçlarımız üç kategoriye ayrılır. Gıda, su ve barınak gibi fiziksel bakım ihtiyacımızın ötesinde sevgi ve şefkat, güvenlik ve koruma ile güç veya güce ihtiyacımız var. Bu ihtiyaçlar biyolojik ve doğaldır, ancak araştırılmamış ve bilinçsizce çalıştıklarında, bu ihtiyaçlar üretken olmayan bir şekilde davranmamıza neden olabilir. Her birine bir göz atalım.

Aşk İhtiyacı

Sevgi ve şefkat ihtiyacımız, başkalarıyla bağlantı kurma, kendimiz hakkında iyi hissetme, takdir alma ve takdir etme arzumuzdan kaynaklanır. Hepimiz değerli, anlaşılmış ve saygı duyulmuş hissetmek istiyoruz - duyulması, görülmesi ve inanılması.

Yaşamınızda şu anda olan şeylerin tetikleyebileceği geçmiş acılardan dolayı, bazen sevilmediğiniz, saygı duyulmadığınız, anlaşılmadığınız veya bakım görmediğinizi varsayabilirsiniz. Bu sizi yanlış anlaşılmış, utanmış, suçlu, utanmış, ağır, sevilmemiş, reddedilmiş, üzgün, terk edilmiş, yalnız veya çaresiz hissetmenize yol açabilir. O andaki duygularınızı hissederek neyin karşılanmadığını keşfedebilirsiniz.

Sevgi ihtiyacınızı bildiğiniz için kendinizi şefkatle yıkayın. Zaten sevildiğinizi, sevildiğinizi ve sevilebilir olduğunuzu kendinize hatırlatın.

Güvende Hissetme İhtiyacı

Hepimizin sahip olduğu bir diğer temel ihtiyaç da güvenlik ve koruma ihtiyacıdır. Beslenmek ve yeterince yemek yemek, hepimizin doğduğu geçerli, doğuştan gelen bir ihtiyaçtır. Bazılarımız bebekler kadar yeterince beslenmemiş olabiliriz ve bu nedenle bilinçaltında, güvensiz olma hissi geliştirdik ve rasyonel olarak, yiyeceğin bol ve bol olduğunu bilsek de, yeterince yiyip yiyemeyeceğimizden endişe ediyoruz. Bu bilinçaltı hissinin var olmadığı veya gelecekte yemek için yeterli olmayabileceği hissinin davranışlarımızı yönlendirmesine izin verilirse, hayatımıza zarar verebilir.

Bir güvenlik hissi isteyebilirsiniz, ama gerçekten ihtiyacınız olan bu mu? Belki de çeşitli çerez, cips ve soda pop ile dolu dolaplara sahip olmak size güvenlik hissi verir. Güvenlik ve koruma konusundaki gerçek gereksiniminize dokunduğunuzda, hiçbir abur cuburun size gerçekten daha büyük bir bakım duygusu sunamayacağını fark etmek daha kolay hale gelir.

Kendi güvenliğinizi sağlamak için aşırı önlemlere gitmek, zaten güvenliğinizin olmadığı anlamına gelir. Gerçekte, hiçbir planlama kendi güvenliğinizi sağlayamaz. Sonuçta, içgüdüsel olarak almamız gereken ortak önlemlerin ötesinde, her birimizin fiziksel güvenliğimiz ve korumamızla ilgili bir güven duygusu geliştirmemiz gerekir. Elimizin dışında olduğunu ve ne kadar güvenli bir garanti istediğimizi fark ettiğimizde, bizi ne kadar sık ​​terk ederse, şimdi güvende olduğumuz ve güvende olduğumuza güven duyduğumuzu ve güvendiğimizi bırakmaya başlayabiliriz. annenin rahmindeymiş gibi.

Duyguların tahtındayken, kendinize bakmak için bir dakikanızı ayırmanız en iyisidir. Vücudunuzdan akan hissi hissedin ve içinizdeki hissin fizikselliğine dikkat edin. İçeri gir ve hissin arkasında ne olduğunu fark et. Belki de korkuyorsun. Bilinçli farkındalığınız ile gövdenizdeki hislere doğru ilerledikçe, yemek için yeterli olmayacağınız belirli bir korkunun bilincinde olabilirsiniz.

Kendinize “Şu anda neye ihtiyacım var?” Diye sorun. Hissettiğiniz hisleri soluyun ve etraflarına boşluk bırakın. İçinizde ve sizi çevreleyen bir alan düşünün. Gerçekten ne istediğinizi yazın veya zihinsel bir not alın.

Belki de güvenlik, rahatlık, yiyecek, barınak, güvenlik, beslenme, barış, hava, su, uyku veya dokunmaya ihtiyacınız vardır. İhtiyacınız olan her şeye sahip olduğunuzu kendinize doğrulayın. Kendinize “Tüm ihtiyaçlarım karşılanıyor. İhtiyacım olan her şeye sahibim. ”Kendine aynada bak ve bu ifadeleri huzurlu, sevgi dolu bir sesle anlat. Eğer uykunuz yoksa, sadece on dakikanız olsa bile uzan. Kısa bir catnap'ın yararı inanılmaz olabilir! İhtiyacınız olan beslenme ise, şu anda seçebileceğiniz çeşitli sağlıklı yiyecekleri hayal edin ve hangisinin sizin için “yantığını” görün. Belki de lezzetli, gevrek bir havuç sizi tatmin eder. Ya da vücudunuz kanınızı beslemek için demir açısından zengin bir et parçası arıyor. İçeri girin ve vücudunuzun size gönderdiği sinyallere dikkat edin.

Zihninize gelen zengin, çikolatalı keklerin resimlerini görürseniz, vücudunuzdaki yağları veya bu tür yiyecekleri düzenli olarak yemenin acı verici deneyimini üzerine koyun. Çok yorulduysanız, bu çikolatalı keklerin kan dolaşımınıza ve hücrelerinize giren ve sizi çok yorgun hissettirdiğini ve yaşam gücünü senden çıkardığını hayal edin. Kendinizi, sizi zehirleyen ve sizi rahatsız eden maddelere kapamak için hayal gücünüzü kullanın.

İçeri dön ve vücudunun gerçekten neye ihtiyacı olduğunu gör. Gerçekten bir karbonhidrat istiyorsanız, fırınlanmış patates veya tam tahıllı makarna gibi karmaşık bir karbonhidrat yapın, ancak sağlıklı yağ ve protein ile birlikte yediğinizden emin olun.

Güçlü Hissetme İhtiyacı

Son olarak, hepimiz hayatımız üzerindeki bazı kişisel güce ihtiyaç duyuyoruz ya da en azından arzumuz var. Kendinizi ne sıklıkla kontrol arayışı içinde ve talepte buluyorsunuz?

Kontrol veya güce sahip olma ihtiyacımızın tehdit edildiğini hissettiğimizde, saldırgan, talepkar veya agresif davranarak tepki verebiliriz. Ya da pes ederek, pes ederek ve güçsüz hissederek cevap verebiliriz. Her iki durumda da, dünyadaki kişisel güce olan ihtiyacımızı kabul etmiyoruz ve doldurmuyoruz. Kontrole ihtiyaç duymanın çaresi kabul, teslim olmak ve bırakmaktır.

Her birimizin içimizde bir güç ve güç kuvveti olduğunu bilmemiz gerekir, aksi takdirde bu dünyada hayatta kalmakta güçsüz ve aciz oluruz. Kontrolü aramak yerine, varlığımızın özünde zaten var olan büyük güç ve güç temeli ile temasa geçmeye başlayabiliriz. Bu kuvvet direğini içeride hissettiğinizde ve onunla özdeşleşmeye başladığınızda, artık gücünüzü etkisiz, enerji tüketen yollarla iddia etmeniz ve doğrulamanıza gerek yoktur.

Kendi Kaynaklarınızı Kullanma

Duygularınızı onurlandırarak ve dinleyerek daha fazla farkındalık kazanabilir ve kendiniz hakkında bilgi edinebilirsiniz. Bilinen bedensel tepkileri - herhangi bir güç mücadelesi ile birlikte gelen sıkılaştırma, destekleme ve tutma - hissettiğinizde, yaşadığınız deneyimleri solumak için kendinize alan verin. Kendinize “Neye ihtiyacım var?” Diye sorun. Alanın yanı sıra, yalnızlık, cesaret, özgürlük, açıklık, ifade, kolaylık, özerklik veya seçim için özlem duyabilirsiniz.

İhtiyaçlarınız hakkında neler keşfettiğinizi onurlandırın. Zararlı yeme alışkanlıklarına dönmeden ihtiyaçlarınızı karşılamanın yollarını bulabilmek için kendinizle birlikte olmak için zaman ayırın. Bazen sadece aynaya bakmak ve neye ihtiyacınız olduğunu kabul etmek, sizi kontrolsüz hissetmekten kurtarmak için gereken tek şeydir.

Kendinizi onaylayın, “Ben kontrolüm altındayım. Bu güç mücadelesini bıraktım. ”Aynaya bak ve kendine söyle,“ Seni seviyorum. Sana saygı duyuyorum. Sevilebilir, sevgi dolu ve sevgiyim, ”“ Kendime güveniyorum, ”“ Kendinden emin ve kendinden emin hissetme hakkım var. ”

Bırakmak, vazgeçtiğin anlamına gelmez. Basitçe, konuyu bir çözüm bulmaya emanet ettiğiniz yüksek bilgeliğinize ve yaratıcılığınıza çevirdiğiniz anlamına gelir.

Dışarıdan onay, güvenlik ve kontrol istemek ve talep etmek bir şekilde eksik olduğunuz anlamına gelir. İçinizdeki daha derin kaynaklarla (güç, sevgi, cesaret ve doğuştan korunma) temasa geçmek, kendinizin daha derin kısımlarıyla bağlantı kurmanıza ve dış benliğinize gerçekten özlem duyduğunuz şeyi vermenize yardımcı olacaktır.

Beyanlarınızı ifade ettiğinizde, onları ilk kişide beyan etmeyi deneyin: “Sevildim”, “Güvenliyim”, “Güçlüyüm ve kontrol ediyorum,” “Kendimi güveniyorum,” “Minnettarım.” bu şekilde onaylamalar onları sizin için gerçek kılar ve gerçek özünüzde var olan güç ve iyilikle iletişim kurmanıza yardımcı olur.

Kendinize daha derin benliğinizden ne kadar çok verirseniz, yaşam durumunuzun dış koşullarının arkasına bakmak ve içinizdeki muazzam potansiyel ve potansiyel ile özdeşleşmek o kadar kolaylaşır.

© 2019, Rena Greenbert tarafından. Tüm hakları Saklıdır.
İzni ile alıntı. Yayınevi: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com

Makale Kaynağı

Kolay Şeker Dağılımı: Sizi Kontrol Eden Alışkanlıklar ve Bağımlılıklar
(Başlangıçta "Craving Cure" olarak yayınlandı)

Rena Greenberg.

Kolay Şeker Dağılımı: Sizi Kontrol Eden Alışkanlıklar ve Bağımlılıklar Rena GreenbergTüm formlarında aşırı miktarda şeker tüketimi - basit karbonhidratlar, kafein, alkol dahil - kilo problemlerine, yorgunluğa, kaygıya, depresyona ve diğer zihinsel ve fiziksel rahatsızlıklara neden olabilir. Özlem zayıflığınız ne olursa olsun, bu kitap size aşmanız gereken içsel gücü, stratejileri ve teknikleri verecektir. (Ayrıca Kindle sürümü ve Sesli Kitap olarak da mevcuttur.)

Amazon'da sipariş vermek için tıklayınız.



Yazar Hakkında

Rena GreenbergRena Greenberg, dünyanın her yerindeki insanlarla özel hipnoterapi ve Skype'ta koçluk seanslarında çalışmakta ve insanların sağlıklı olmalarına ve yaşamlarını iyileştirmelerine yardımcı olmak için Florida'da yüz yüze çalışmaktadır. Rena, New York Şehri Üniversitesi'nden biyo-psikoloji derecesi ve Ruhsal Şifa ve Tasavvuf Üniversitesi'nden yüksek lisans derecesi aldı. Aynı zamanda bir hipnoz ve NLP eğitmenidir ve biofeedback terapisinde kurul sertifikasına sahiptir. Rena ulaşılabilir http://EasyWillpower.com

Video / Rena Greenberg ile Sunum: 5 Dakika İç Barış Tekniği

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

GOP için Hesaplaşma Günü Geldi
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Cumhuriyetçi parti artık Amerika yanlısı bir siyasi parti değil. Belirtilen hedefi bozmak, istikrarsızlaştırmak ve ...
Donald Trump Neden Tarihin En Büyük Kaybını Olabilir?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Updated 2 Temmuz 20020 - Bu bütün koronavirüs pandemisi bir servet, belki 2 veya 3 veya 4 servet, tüm bilinmeyen boyutu mal oluyor. Oh evet, ve yüz binlerce, belki bir milyon insan ölecek…
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Irkçılık Nasıl Öğretilir
by Marie T. Russell, İçsel
Bu 1992 Oprah Show bölümünde, ödüllü ırkçılık karşıtı aktivist ve eğitimci Jane Elliott, önyargı öğrenmenin ne kadar kolay olduğunu göstererek izleyicilere ırkçılık hakkında zor bir ders verdi.
Bir Değişiklik Gelecek ...
by Marie T. Russell, İçsel
(30 Mayıs 2020) Philadephia ve ülkenin diğer şehirlerindeki olaylarla ilgili haberleri izlerken, kalbim geçenlere ağrıyor. Bunun büyük değişimin bir parçası olduğunu biliyorum…
Bir Şarkı Kalbi ve Ruhu Yükseltebilir
by Marie T. Russell, İçsel
İçinde süzüldüğünü fark ettiğimde karanlığı aklımdan temizlemek için kullandığım birkaç yol var. Biri bahçecilik ya da doğada zaman geçirmek. Diğeri sessizlik. Başka bir yol okumaktır. Ve bir tane…