En son ne zaman vücudunuza günlük olarak sizin için yaptıkları için teşekkür ettiniz? “İçsel gülümseme” eski bir pratiktir, bedeni kabul ederek ve şükran vererek derinden onurlandırmanın bir yoludur. Aynı zamanda bir sonraki dakikada başlayabileceğiniz bir uygulamadır. İç gülümsemeler “kozmik gülümsemeler”, “evrensel gülümsemeler” ve dikkat temelli stres azaltma paritesi gibi “vücut taraması” gibi isimlerle gider. Çok sayıda geleneğin bir parçası olmasının öneminin kanıtıdır.
Vücuda içe doğru gülümsediğimiz zaman onunla olan ilişkimizi olumlu ve somut bir şekilde değiştiririz. Bu uygulamanın size nasıl yardımcı olabileceğini keşfetmek için şu soruları düşünmek için bir dakikanızı ayırın:
- Vücudunuzu sık sık eleştirir veya başkalarıyla karşılaştırır mısınız?
- Kızgın mısın, çünkü vücudun daha uzun, daha kısa, daha zayıf veya [boşluğu doldur]?
- Aynaya bakarken, kusurlarınızı düşündüğünüz şeye odaklanıyor musunuz?
- Vücudunuza geçmiş eylemler, riskli davranışlar, madde kullanımı vb. Gibi bir şekilde zarar verdiğiniz için kendinizi suçluyor musunuz?
Beyninize İçten Bir Gülümseme ile Masaj Etmek
Günün her saatinde kullanılabilmesine rağmen, içimdeki gülümsemeyi olumsuzluğa karşı koymak ve zihni gün başında olumlu yönde çevirmek için ideal bir sabah uygulaması buldum. Bu uygulama, beynin motor ve duyusal korteksini harekete geçirir - bu, beyni içten içe masaj yapmak gibi bir şey.
Ayrıca, öz disiplin ve öz kısıtlama gibi kişisel nitelikleri güçlendiren yaşamınıza bir merkezleme uygulaması da getirmektedir. Disiplin bazen yanlışlıkla sönümleme sevinci olarak görülür, ancak Budist keşiş Bhante Henepola Gunaratana'nın belirttiği gibi, “İyi disiplinli bir yaşam da bir mutluluk kaynağı olabilir.” (Mutluluk için Sekiz Dikkatli Adım)
İç gülümsemenin pratiğini gözden geçirelim. Bu uygulamanın amacı, vücudu doğrudan, “hoş” veya “tatsız” bir hissi etiketlemek için atlamaksızın atlamaktır. Gerçekte, bir sansasyonun adı yoktur; sadece var olan anlık duygudur. Bir his, kim olduğunuzu tanımlamaz. Vücudun herhangi bir yerinde bulunan sinyalleri doğrudan ve düşüncelere müdahale etmeden gözlemleyeceksiniz.
Şükran: İç Gülümseme Nasıl Uygulanır?
Vücudunuz için, sahip olduğunuz bu olağanüstü armağan için minnettar hissetmek için birkaç dakikanızı ayırarak başlayın. Daha sonra ayaklarınızdan başlayıp başınıza kadar ilerleyerek dikkatinizi vücudun her tarafına yerleştirin. Ayaklarınızı fark ettiğinizde, tüm farkındalığınızı ayakların arkasından ayak parmaklarının uçlarına getirin. Şu anda ortaya çıkan hissi - ve bir sonraki anda. Vücudun bir bölümünü farkettikten sonra, derin şükranınızı göndererek o kısma içeri doğru gülümseyin. Günlük olarak sizin için yaptıklarını bir düşünün. Örneğin ayaklarınız, yürümenizi, arabanızı sürmenizi, duş almanızı sağlar ve onların yaptıklarını şikayet etmeden yaparlar. Muhteşem, değil mi?
Vücudun her bir yerine, ayaklardan bacaklara, gövdeye, kollara, ellere, omurga, iç organlara, boyun, yüz ve beyne, duyuları farketmek ve şükretmek istediğiniz kadar zaman harcayabilirsiniz. Herhangi bir yerde ağrı veya rahatsızlık hissederseniz veya vücudun belirli bir yerinde travma yaşadıysanız, o bölgeye rahatlama göndermeye veya daha sonra ağrılı bölgeye geri dönmeye devam edebilirsiniz. Kontrol sizde olduğundan, herhangi bir rahatsızlık hissettiğinizde ayrıca bir ara verebilirsiniz. Vücut taramasını tamamladıktan ve vücudun çeşitli kısımlarına içten bir gülümseme getirdikten sonra, vücudunuzun her gün hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacağı bilgisine sahip olun.
GÜNLÜK UYGULAMA: Gülümseyin ve Vücudunuza Teşekkür Edin
Gelecek hafta için iç gülüşünü uygulamada kararlı olun. Her pratikte, odağınızı vücudun formundan fonksiyonuna kaydırırsınız, bu da vücuda daha dengeli bir bakış açısı sağlar. İşinize yarayacak bir zaman bulun ve her gün kaç dakika harcamak istediğinize karar verin. En iyi olanı deneyin. Bunu gün içinde kullanmak için iyi bir merkezleme uygulaması olarak bulabilirsiniz.
Bu uygulamanın altmış saniyelik bir uyarlaması basitçe avuç içlerinizi kalp merkezinize yerleştirmektir. Bir dakika boyunca, avuç içi, el ve kalbinizdeki duyulara dikkat edin. Bunu yaparken, içten içe gülümseyin ve bedeninize şükran gönderin.
Bu makale, kitabın izniyle alınmıştır:
Bir Dakika Farkındalığı: 50 Stresli Bir Dünyada Barışı, Berraklığı ve Yeni Olanakları Bulmanın Basit Yolları [Karton]
Donald Altman tarafından.
Yayıncının izniyle, New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.
Yazar Hakkında
Donald Altman bir psikoterapist ve eski Budist keşiş. Portland Eyalet Üniversitesi'nde, Kişilerarası Nörobiyoloji Programının yardımcı öğretim üyesi olarak ders veriyor ve Lewis and Clark Eğitim ve Danışmanlık Enstitüsü'nde yardımcı profesör. Donald aynı zamanda “MINDFUL EATING CENTRE” yönetim kurulunda da görev yapmaktadır. Donald, daha az karmakarışık bir yaşam isteyen herkese pratik farkındalık becerileri ve stratejileri getirmenin yanı sıra, ülke çapında seyahat etmekte ve terapistlere ve profesyonellere kaygı, depresyon ve stres için klinik farkındalık müdahalelerini nasıl kullanacaklarını öğretmektedir. Web sitesini ziyaret et http://www.mindfulpractices.com.
