Image Gerd Altmann 

Asla yeterli olmadığınızı hissediyor musunuz? Asla yeterli zaman olmadığını mı? Para? Arkadaşlar? Harika fırsatlar? Tanıma? Başka bir şey yapsaydın veya başka bir şey yapsaydın -- evlenseydin, daha çok kazansan, daha zayıf olsan, daha iyi dans etsen veya daha çok zamanın olsa -- sonunda rahatlayıp kendini iyi hissedeceğine inanıyor musun?

Daha çok daha iyi olduğuna inanıyor musunuz? Nadiren memnun musunuz? Ne kadar uğraşırsanız ya da ne yaparsanız yapın, mahrum, değersiz veya endişeli hissediyor musunuz? Her şeyi gizlice görünmez bir standarda göre ölçtünüz mü ve eksik mi geliyorsunuz?

Bu sorulardan herhangi birine "evet" yanıtı verdiyseniz, yalnız değilsiniz. "Yeterli değil" düşüncesine takılıp kalmanın bedeli, hiç bitmeyen bir mücadeleye girmek, huzursuzluğu yatıştırmak ve kendi değerinizi onaylamak için daha fazlasına ulaşmaktır. Önünüze çıkanları sürekli olarak ölçme eğiliminiz, kendinizi tatmin edilmemiş, yetersiz veya tatminsiz hissetmenize neden olur.

“Yeterli değil” tutumu kendimizi çevremizdekilerle karşılaştırarak geliştirdiğimiz bir şeydir. Bakıcılarımızdan, aile üyelerimizden, akranlarımızdan ve medyadan gelen mesajlarla tetiklenir. Doğası gereği dışa doğru odaklandık ve sonuçta kendimizi ve hayatlarımızı yargılamaya meyilliyiz. Elimizde olanın sahip olduğu gerçeğini görmekten kurtulmak kolaydır. Bundan memnun olmanın bir yolunu bulmalıyız.

"Yeterli Değil" Tutumunun Maliyeti

"Yeterli değil" düşüncesi üç farklı alana sızar: kendimizi, diğer insanları ve durumları ve zamanı nasıl gördüğümüz. Kendimizi düşünerek "Yeterince iyi değilim" veya "Yeterince yapmıyorum" diye bağırırız. Diğer insanları ve şeyleri düşünerek, "Yoluma gelenler yeterli değil" veya "Yeterli değilsin" diye tekrar ederiz. Ve zamanı düşündüğümüzde, tanıdık nakaratımız "Asla yeterli zaman yoktur" olur.

Bu kıtlık zihniyetine sahip olmak, bizi istemeye ve asla tatmin etmemeye devam ediyor. Bu köklü tavrı değiştirmek ve ondan çıkmak için bazı içsel çalışmalar yapmalıyız. Kendi "yeterli değil" meselemize bağlı olarak, bizi neyin zenginleştirdiğine titizlikle odaklanmalı, başkalarında ve durumlarda iyiyi görmeli ve şu anda sahip olduklarımızın tadını çıkarmayı öğrenmeliyiz.

* Kendinizi yetersiz hissediyorsanız: Kim olduğunuzu, sahip olduklarınızı veya şu anda size verilenleri kabul etmek için odağınızı değiştirin.

* Dış dünyada sunulanların yeterli olmadığını düşünüyorsanız: İyiyi arayın ve insanları, şeyleri ve durumları oldukları gibi kabul edin ve takdir edin.

* Zamanlama farklı olmalı gibi görünüyorsa: Rahatlayın ve bu anı kabul edin ve şimdiki zamanda olumlu olanı bulun.

"Yeterli Değil" Düşüncesini Nasıl Değiştirirsiniz

"Yeterli değil" düşüncesi o kadar sinsi ki, gücünü etkisiz hale getirmek için tam cepheden bir saldırı gerekecek. Bu, ortaya çıktığında sürekli etiketlemenizi titizlikle belirlemek ve kesintiye uğratmak anlamına gelir. Başlamak için iyi bir yer, "yeterli değil" üzerine kendi görüşünüzü yazmaktır.

Bu üç alandaki yıkıcı düşüncenizi belirledikten sonra, aşağıdan "yeterli değil" ifadenize karşılık gelen ifadeleri seçin. Muhtemelen her odak için bir ifadeye ihtiyacınız olacak - kendiniz, diğerleri ve dünya ve tüm "yeterli değil" düşüncelerinizle gerçekten mücadele etmek için zaman.     

Kendinize odaklanmak için

* Varlığım yeterli.
* Yeterince iyiyim.
* Yeterince yaptım.
* Hayatım yeterli.
* Kendimden tamamen memnunum. 

Diğer insanlara ve durumlara odaklanmak için

* Bu yeterli.
* Yeterince var.
* Arkadaşlarım yeter. 

Zamana odaklanmak için

* Anın tadını çıkarın.
* Yeterli zamanım var.
* Yeterli zaman var. 

Genellikle her kategoriden sizin için geçerli olanları yazın.

Artık eski düşüncenizi değiştirmek için silahlandınız. Kendinizi eski "yeterli değil" düşüncenizde bulduğunuzda, hemen onu yeni düşüncenizle değiştirin.

Kendiniz, başkaları ve durumlar hakkındaki "yeterli değil" düşüncenizi değiştirme sürecini hızlandırmak için gerekli güçlü bir araç, bir ifade seçip onu defalarca tekrarlamaktır. Bunu bir meditasyon gibi yapın, kelimelere odaklanın ve zaferinizi sabote etmeye çalışan tüm rahatsız edici düşünceleri görmezden gelin.

Bir zamanlayıcı ayarlamanızı ve seçtiğiniz cümleyi iki dakikalık veya daha uzun bloklar halinde yüksek sesle tekrarlamanızı öneririm. (İdeal, bir oturuşta iki dakikalık beş bloktur.) Bu egzersizi günde en az iki kez tekrarlayın.

Ve daha da iyisi, seçtiğiniz gerçekleri gece ve gündüz sessizce ve yüksek sesle, arka plan müziği gibi, yarışan tüm düşünceleri kesintiye uğratarak tekrarlayın.

Yeterince sahip olmak, yeterli olmak ve yeterince yapmak için geçiş yapmak biraz zaman alabilir. Eski olanın her kesilmesi ve yeninin tekrarlanması ile başarının tatlı tadını hissedeceksiniz. Zafer senin olacak!   

Yeterince Bulmanın Faydaları

Kendinizi bu siyah beyaz düşünceden kurtarma çabanızın en büyük ikramiyesi, çok daha fazla memnuniyet yaşayacak olmanızdır. Dikkatiniz zaten burada olanı ve zaten kim olduğunuzu takdir etmeye kayar.

Bu, aynı fikirde olmadığınızda konuşmayacağınız anlamına gelmez, sadece yeterli olmayan bir tavırla yaparsınız.

Kendinizi daha güçlü hissediyorsunuz çünkü kendinizden tamamen memnun oluyorsunuz ve sizin ve diğerlerinin söylediklerini ve yaptıklarını daha fazla kabul ediyorsunuz - hepimizin elimizden gelenin en iyisini yapan eşsiz insanlar olduğumuzu kabul ediyorsunuz. Ve son olarak, hayattan daha fazla zevk alabilecek ve bolluğunuza hayran kalacaksınız.

© 2023 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.

Bu Yazarın Kitabı:

Tutum Yeniden Yapılanma

Tutum Yeniden İnşası: Daha İyi Bir Yaşam İnşa Etmek İçin Bir Plane
Jude Bijou, MA, MFT tarafından

Pratik araçlar ve gerçek hayattan örneklerle bu kitap, üzüntü, öfke ve korkuyla yetinmeyi bırakmanıza ve hayatınızı neşe, sevgi ve huzurla doldurmanıza yardımcı olabilir. Jude Bijou'nun kapsamlı planı size şunları öğretecek: ? Aile üyelerinin istenmeyen tavsiyeleriyle başa çıkın, kararsızlığınızı sezgilerinizle tedavi edin, korkuyu fiziksel olarak ifade ederek giderin, gerçek anlamda konuşarak ve dinleyerek yakınlık yaratın, sosyal yaşamınızı iyileştirin, günde sadece beş dakika içinde personelin moralini artırın, alaycılığı görselleştirerek ele alın Uçup gidin, önceliklerinizi netleştirerek kendinize daha fazla zaman ayırın, zam isteyin ve alın, iki kolay adımla kavga etmeyi bırakın, çocukların öfke nöbetlerini yapıcı bir şekilde iyileştirin. Ruhsal yolunuz, kültürel geçmişiniz, yaşınız veya eğitiminiz ne olursa olsun, Tutum Yeniden Yapılanmasını günlük rutininize entegre edebilirsiniz.

Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. Kindle baskısı olarak da mevcuttur.

Yazar Hakkında

Jude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak.

1982'de Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireyler, çiftler ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi aracılığıyla iletişim kursları vermeye başladı.

Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/