Alkol, ertesi gün karışıklığa ve belirsizliğe yol açarak anıların birleştirilmesini ve geri alınmasını engeller. (Shutterstock)
Sabah (veya öğleden sonra), önceki gece birkaç içki içtikten sonra endişe bulutu içinde uyandınız mı?
Bu tatil sezonu sona erdiğinden - haftalar Noel şenlikleri, tatil partileri ve Yeni Yıl kutlamalarından sonra - birçoğunuz biraz fazla neşeli olduktan sonra biraz akşamdan kalma kaygısı veya “hangxiety” ile ilgileniyor olabilirsiniz.
Yiyecek ve içeceğin beyin fonksiyonlarını nasıl etkilediğini araştıran bir nörobilimci olarak, alkol içmenin ertesi gün hangksiyeteyi nasıl tetikleyebileceğini açıklayayım.
Tekiladan endorfinlere ve dopamine
Alkollü içecekler - bira, şarap veya alkollü içkiler - Beyindeki nörotransmitter denilen kimyasalların hassas dengesi. Alkol, beyin fonksiyonu üzerinde, o zamanlar keyifli olabilecek, ancak ertesi gün daha az eğlenceli olan bir kokteyl kokteyli uygular.
Alkolün hoş etkileri endorfin salınımı - beyindeki doğal opioid hormonları.
Alkol karar verme, kendini kontrol etme ve hafızayı etkiler. (Shutterstock)
İyi duygular aynı zamanda alkolün dopamin salınımı etkinleştirerek beyin ödül sistemi - mezolimbik yol. Dopamin salınımı davranışları güçlendirir - dopamin dalgalanmasına neden olan şeyi tekrar yapmamızı sağlar.
Bu yüzden, tekila veya bir kadeh şarap çekiminin bizi iyi hissettirdiğini ve daha fazlasını istememizi hızlı bir şekilde öğreniyoruz.
Ancak alkol, beyindeki ödüllendirici kimyasallardan daha fazlasını etkiler. Alkol, beyin aktivitesini ve fonksiyonunu kontrol eden nörotransmiter seviyelerini değiştirir. Beyin görüntüleme gösterir alkol prefrontal korteks ve temporal lobdaki aktiviteyi azaltır - karar verme, öz kontrol ve hafıza için kilit merkezler.
Anksiyete, rahatsızlık ve stres duyguları
Alkol, beynin ana engelleyici kimyasalının aktivitesini arttırır GABA (gama-aminobütirik asit) by sinapslardaki etkilerini taklit etmek - nöronlar arasındaki bağlantılar.
GABA bir nöronun aktivitesini azaltır ve alkol bu etkiyi abartır. Artan GABA, gevşeme ve sakinlik duygularını teşvik ederek bizi daha sosyal ve daha az stresli hale getirir.
Birkaç içki daha sonra, alkol glutamat sistemini bloke eder. Glutamat beyindeki ana uyarıcı vericidirve anılar ve duygular oluşturmada önemli bir rol oynar.
GABA ve glutamat arasındaki denge, optimum beyin fonksiyonu için hayati önem taşır. Alkol bu dengeyi değiştirir. Alkol merkezi sinir sistemi depresanı çünkü hem inhibitör GABA'yı arttırır hem de uyarıcı glutamatı azaltır.
Beyniniz yüksek seviyelerde GABA ve düşük seviyelerde glutamat algıladığında, bu dengesizliğe karşı koymak için hızla uyum sağlar. Telafi edici değişiklikler düşük GABA seviyeleri ve artan glutamat ertesi güne kadar devam eden kaygı, rahatsızlık ve stres duygularına neden olur.
Oh hayır… bunu gerçekten yaptım mı?
Birkaç alkollü içeceğin ardından, glutamat iletimi medial temporal lobda yavaşlar - anıların oluştuğu beyin bölgesi.
Ertesi sabah şok edici anılar yaşayabilirsiniz. (Shutterstock)
Alkole bağlı amneziveya "elektrik kesintileri", genellikle kandaki alkol düzeylerindeki hızlı artıştan kaynaklanır. içki alemleri. Bir tıkanıklık, kadınlar ve erkekler için sırasıyla iki saatte dört veya beşten fazla içecek olarak tanımlanır.
Ayık beyinde, bilgi aktarıldıktan sonra anılar oluşur kısa süreli hafıza için uzun süreli hafıza. Bu işleme denir bellek birleştirme. Etkinlik anıları alınabilir ve hatırlanabilir.
Alkol, ertesi gün karışıklığa ve belirsizliğe yol açarak anıların birleştirilmesini ve geri alınmasını engeller. Gecenin olaylarının puslu anıları (“Ah hayır… bunu gerçekten yaptım mı ?!”) büyük kaygıya neden olabilir.
Alkol de uyku kalitesini önemli ölçüde bozar, REM fazının azaltılması rüyalar meydana geldiğinde uyu. REM uykusu uzun süreli anıları kodlamak için kritik. Bu nedenle, alkol aldıktan sonra kötü bir gece uykusu anıların parçalanmasına neden olabilir.
Utangaç insanlar daha fazla acı çeker
Herkes şaşkınlık yaşamaz, ancak bazıları onu diğerlerinden daha fazla deneyimleyebilir. Yakın tarihli bir çalışma, Bir hangxiety deneyiminin yoğunluğu, kişilik özelliklerine göre insanlar arasında değişir, tüketilen alkol ve kan alkol seviyelerini kontrol ederken.
Daha fazla utangaçlık özelliği olan bireyler, alkol tüketimini takiben başlangıçtaki utangaçlık düzeyi daha düşük olan insanlardan daha fazla kaygı düzeyine maruz kalmıştır.
Hangxiety'dan kaçınabilir misiniz?
Akşamdan kalma kaygısını önlemenin tek garantili yolu alkol almamaktır.
Hangxiety, baş ağrısı ve endişenin keyifli bir kombinasyonunu içerebilir. (Shutterstock)
Bununla birlikte, daha az içerek alkolün olumsuz etkilerini azaltabilirsiniz. İçecekleri bardak su ile dağıtarak, hafızayı bozan ve ertesi gün baş ağrısını azaltmak için nemlendirilmiş olarak kalan kan alkolündeki hızlı artışı önleyebilirsiniz.
Yazar hakkında
Amy Reichelt, BrainsCAN Western University'deki Schulich Tıp ve Diş Hekimliği Fakültesi Araştırma Görevlisi, Western University
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Tutum ve Davranışı İyileştiren Kitaplar
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitapta James Clear, iyi alışkanlıklar edinmeye ve kötü alışkanlıkları kırmaya yönelik kapsamlı bir rehber sunuyor. Kitap, psikoloji ve nörobilim alanındaki en son araştırmalara dayanan, kalıcı davranış değişikliği yaratmaya yönelik pratik tavsiyeler ve stratejiler içermektedir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Beyninizi Çözün: Kaygıyı, Depresyonu, Öfkeyi, Ucubeleri ve Tetikleyicileri Aşmak İçin Bilimi Kullanmak"
Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN tarafından
Bu kitapta, Dr. Faith Harper kaygı, depresyon ve öfke gibi yaygın duygusal ve davranışsal sorunları anlama ve yönetme konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, bu sorunların arkasındaki bilim hakkında bilgilerin yanı sıra başa çıkma ve iyileşme için pratik tavsiyeler ve egzersizler içerir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşturma bilimini ve alışkanlıkların hem kişisel hem de profesyonel olarak yaşamlarımızı nasıl etkilediğini araştırıyor. Kitap, alışkanlıklarını başarıyla değiştiren kişi ve kuruluşların hikayelerinin yanı sıra kalıcı davranış değişikliği yaratmak için pratik tavsiyeler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Küçük Alışkanlıklar: Her Şeyi Değiştiren Küçük Değişiklikler"
tarafından BJ Fogg
Bu kitapta BJ Fogg, küçük, artan alışkanlıklar yoluyla kalıcı davranış değişikliği yaratma konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, zaman içinde büyük değişikliklere yol açabilecek küçük alışkanlıkları belirlemek ve uygulamak için pratik tavsiyeler ve stratejiler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"5 AM Kulübü: Sabahınızın Sahibi Olun, Hayatınızı Yükseltin"
kaydeden Robin Sharma
Bu kitapta Robin Sharma, güne erken başlayarak üretkenliğinizi ve potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için bir rehber sunuyor. Kitap, hedeflerinizi ve değerlerinizi destekleyen bir sabah rutini oluşturmak için pratik tavsiyeler ve stratejiler ile erken kalkma yoluyla hayatlarını değiştiren bireylerin ilham verici hikayelerini içerir.
s
