Bazıları için hobi sahibi olmak depresyonu bile önleyebilir. Diego Cervo / Shutterstock
Salgın birçok halkın bedelini ödedi ruh sağlığı. Virüs korkusu ve hükümetin hareket üzerindeki kısıtlamaları göz önüne alındığında, birçok kişi anlaşılabilir bir şekilde normalden daha yalnız, endişeli ve depresyonda hissediyor olabilir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), insanların nasıl akıl sağlığına dikkat et bu zor zamanda. Temel tavsiye, düzenli yemek yeme, uyku, hijyen ve egzersiz modelini korumayı içerir.
Ancak daha az aşikar olan bir öneri, zevk aldığınız şeyleri yapmak için hala zaman ayırdığınızdan emin olmaktır. Aslında araştırmalar gösteriyor ki hobi sahibi olmak daha düşük seviyelerde depresyonla bağlantılıdır ve hatta bazıları için depresyonu önleyebilir.
Normalde yapmaktan hoşlandığınız şeylere olan ilginizi ve neşenizi kaybetmek, zihinsel sağlığınızın kötü bir belirtisidir. Anhedoni olarak bilinen bu, depresyonun yaygın bir semptomudur ve hastaların en çok sevecekleri bir şeydir. -den kurtulmak - muhtemelen depresyonu tedavi etmek için kullanılan ilaçlar diğer semptomları hedeflediği ve görünmediği için onu hafiflet.
Bazı insanlar için anhedoni, depresyonun ilk belirtilerive hatta tahmin etmek için bile kullanılabilir depresyonun şiddeti bir kişi yaşayabilir.
Bu nedenle, kilitlenme sırasında ilgi alanlarınız ve zevkleriniz için - hobi gibi - zaman bulmak, anhedoni ve depresyondan kaçınmanın bir yolu olabilir. Aslında sosyal reçete doktorların hafif ve orta derecede depresyonu olan hastalardan ruh sağlığını iyileştirmek için tıbbi olmayan bir müdahale (hobi gibi) yapmalarını isteyebilecekleri bir tedavi yöntemidir. Antidepresanlar olabileceği gibi daha az etkili Hafif depresyonu olanlarda, bu tedavi stratejisi depresyonlu hastaların semptomlarından kurtulmalarına yardımcı olabilir.
Bahçeciliğin ruh sağlığına faydalı olduğu gösterilmiştir. Shyntartanya / Shutterstock
Şimdiye kadar, bazı araştırmalar, hastalardan aşağıdaki hobileri edinmelerini isteyen sosyal reçete yazma programlarının olduğunu göstermiştir. bahçıvanlık or Sanat akıl sağlığı ve esenlik için faydalıdır.
Kanıtlar ayrıca, klinik depresyonu olanlar için bile, belirli psikolojik tedavilerin - davranışsal aktivasyon gibi, hastaların bu tür şeyleri yapmak için zamanında plan yapmasını gerektirdiğini göstermektedir. onlara zevk ve neşe getir - depresyon belirtilerini iyileştirir. Bir geniş faaliyet yelpazesi ve hobiler, egzersiz yapma, enstrüman çalma, çizim, okuma veya el işi gibi sosyal reçete yazmada ve davranışsal aktivasyonda rol oynayabilir.
Ödül sistemi
Hobiler için zaman bulmanın işe yaramasının nedeni, bunların beyindeki ödül sistemini nasıl etkilediğiyle ilgilidir. Zevk aldığımız bir hobiye katıldığımızda, beyindeki kimyasal haberciler (nörotransmiterler olarak bilinir) salınır - örneğin, zevk hissetmemize yardımcı olan bir kimyasal olan dopamin gibi. Kendimizi iyi hissettiren bu kimyasallar daha sonra hobimizi tekrar yapma isteği uyandırabilir ve bunu yapmak için daha motive olabilir.
Bu nedenle, başlangıçta bir hobiye zaman harcamak için motive hissetmesek de, bir hobiye başladıktan ve ilgili hazzı hissettiğimizde, ödül sistemimizi harekete geçirin ve ardından bunu tekrar yapma motivasyonumuz. Bu, daha derinlemesine araştırdığımız bir şey laboratuvarımızda.
Hobiler, zevk ve motivasyonun yanı sıra başka faydalar da sağlayabilir. Fiziksel hobiler elbette zindeliğinizi artırabilir ve diğerleri beyin fonksiyonunuzu bile geliştirebilir. Araştırmalar, bazı hobilerin Bir müzik aleti çalmak - sanatsal hobiler (okuma veya masa oyunları yapbozları gibi) bildirilirken hafızanızı geliştirebilir demans önlemek sonraki yaşamında.
Bu nedenle, salgın sırasında kendinizi normalden daha düşük hissediyorsanız, geçmişte zevk almış olabileceğiniz bazı hobilerle yeniden etkileşime geçmek için zaman bulmaya çalışın veya yenilerini deneyin. Ayrıca, sizin için en iyi tedaviyi bulmak için aile doktorunuzdan veya bir terapistten yardım veya rehberlik isteyebilirsiniz.
Yazar Hakkında
Ciara McCabe, Doçent, Nörobilim, Reading Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Travmanın İyileşmesinde Beden Puanı Tutar: Beyin, Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Oğlan, Köstebek, Tilki ve At
kaydeden Charlie Mackesy
Bu kitap, aşk, umut ve nezaket temalarını araştıran, akıl sağlığı sorunlarıyla mücadele edenlere rahatlık ve ilham sunan güzel bir şekilde resmedilmiş bir hikaye.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Gençler İçin Kaygıyı Giderme: Kaygı ve Stresin Üstesinden Gelmek İçin Temel BDT Becerileri ve Farkındalık Uygulamaları
kaydeden Regine Galanti
Bu kitap, özellikle gençlerin ihtiyaç ve deneyimlerine odaklanarak kaygı ve stresi yönetmek için pratik stratejiler ve teknikler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Vücut: Yolcular İçin Bir Kılavuz
tarafından Bill Bryson
Bu kitap, insan vücudunun karmaşıklığını araştırıyor, vücudun nasıl çalıştığı ve fiziksel ve zihinsel sağlığın nasıl korunacağı hakkında içgörü ve bilgiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Atom Alışkanlıkları: İyi Alışkanlıklar Geliştirmenin ve Kötüleri Azaltmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu
James Clear tarafından
Bu kitap, psikoloji ve sinirbilim ilkelerine odaklanarak sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak ve sürdürmek için pratik stratejiler sunuyor.
