Kendini Doğrulama Uygulaması, Bir Şefkat Yasasıdır

Bir şefkat anı gününüzü değiştirebilir.
Böyle anlardan oluşan bir dizi hayatınızın akışını değiştirebilir.
- Christopher K. Germer,
Kendinden Merhamete Dikkatli Yol

Müvekkillerimin kendileri hakkında sözlü olarak söylediği, geçersiz kılan, eleştirel, yargılayıcı, olumsuz, sevgisiz yorumların akışını duyduğumda üzülüyorum. Psikoterapi ve yaşam koçluğu pratiğimde bir danışanın böyle bir şey söylediğini duymadığım bir gün bile geçmiyor:
“Bu konuda üzülmem çok saçma”
“Bu şekilde hissetmenin yanlış olduğunu biliyorum.”
“Sağlığımı açıkça yok eden bir davranışı durduramam aptalca.”
“Bu yaşta endişeli hissetmek aptalca.”
“Bu kişi tarafından çok rahatsız edilmek aptalca”
“Buna bağlı kalmam ve kendimi hasta etmem delilik.”

Ne kadar sıklıkla böyle şeyler kendinize söylüyorsunuz? Dürüst ol.

Tekrarlayan nahoş duygular veya tanıdık karşılanmayan ihtiyaçlar ve kendi kendini yenen düşünceler yaşadığınızda, genellikle kendinize karşı nazik ve nazik misiniz? Tüm duygularınızı, hislerinizi, ihtiyaçlarınızı ve düşüncelerinizi koşulsuz kabul ediyor musunuz? Kendinize yakın bir arkadaş veya aile üyesine sunacağınız empati, şefkat, sıcaklık ve anlayışı veriyor musunuz?

Sabırlı mısın? Yoksa kendinizi eleştirerek ve alay ederek hissettiğiniz, ihtiyaç duyduğunuz ve düşündüğünüzü geçersiz kılma eğiliminiz var mı?

kendi kendine abone olma grafiği

Çoğumuzun kabul etmesi zor bulduğumuz geçmiş veya şimdiki durumlar, olaylar, sorunlar ve ilişkilerimiz vardır. Hatalar ve algılanan başarısızlıklar için kendimizi affetmek zor. Hayal kırıklığı, hayal kırıklığı, utanç, pişmanlık, suçluluk ve pişmanlık gibi duygusal durumlarla yaşamak ya da işlemek kolay değildir. Sadece kendimizi içinde bulduğumuz eyaletler için değil, aynı zamanda onları yeterince çabuk atlatamadığımız için de sık sık kendimize karşı zordur.

Ne yazık ki, kendi kendini geçersiz kılmamız burada bitmiyor. Çoğumuz bedenlerimizin ve kişiliklerimizin, yapabilseydik değiştireceğimiz yönlerine sahibiz. Fazla vücut yağlarımızı, gıdı, kırışıklıkları, selülitleri, akneleri veya çok büyük, çok küçük veya orantısız olduğuna inandığımız vücut kısımlarını kabul etmemiz zordur. Farklı genlerle doğduğumuz için özlem duyuyoruz. Daha genç, daha akıllı, daha komik veya daha girişimci, azimli veya atletik olmayı dileyebilirdik ve eksikliklerimiz olduğuna inandığımız şeyleri kabul etmekte zorlanırız.

Kendimizi sonsuza dek başkalarıyla kıyaslıyoruz ve sahip olmak istediğimiz özelliklere ve bedenlere sahip olanları kıskanıyoruz. Kendimizi koşulsuz olarak kabul etmeyi ve sevmeyi zor buluyoruz - kusurlar, çıkıntılar, yaralar, yetersizlikler ve hepsi. 24/7 bir haber kaynağı gibi, kafamızda geçersiz kılan bir yorum akışı var:

“Bu ağırlığa bakarken çekici ve alçakgönüllüyüm.”
“Sadece kariyer değiştirecek kadar akıllı değilim.”
“Bir ortak bulmak için çok yaşlıyım.”

Bu açık özeleştirileri dile getirmenin yanı sıra, kendimizi sinsi yollarla geçersiz kılıyoruz. Bir şey için üzüldüğümüzü inkar edebilir, gerçek duygularımızı görmezden gelerek ve kendini hissetmek “Bundan hiç rahatsız olmadım.” gibi bir iddia ile duygularımızı ve gereksinimlerimizi en aza indirebiliriz: “Terfi için üstesinden geldiğim önemli bir şey değil.” Duygularımızı, ihtiyaçlarımızı görmezden veya göz ardı edebiliriz. ya da televizyon izlemek ya da yemek yemek gibi zevkli eğlencelerle kendimizi dağıtarak düşünceler.

Ancak kendimizi geçersiz kıldığımız birçok yolun farkında olsak da olmasak da, zihinlerimiz, bedenlerimiz ve ruhlarımız bu şefkat eksikliğini kaydeder. Gıdayla ilişkimiz, kendimize kötü davranmaya devam ettiğimiz sürece dengesiz kalacaktır.

Kendi Kendine Doğrulamanın Anlamı

Kendi kendini doğrulama üç farklı adımı içerir. İlk olarak, İç Besleyicimiz iç deneyimlerimizin koşulsuz kabulünü iletir. Bu, yapmak üzere olduğunuz sunum hakkında endişelendiğinizde, onu mahvedeceğinizden endişelendiğinizde ve güvenceye ihtiyaç duyduğunuzda, İçsel Besleyiciniz gergin olmanız için alan açar. İçsel deneyiminizi yargılamak, görmezden gelmek ya da inkar etmek yerine ya da sizi bundan vazgeçirmek için çok çabuk çabalamak yerine, bunu nazikçe ve şefkatle kabul eder ve hissettiğiniz her şeyi hissetmenin gerçek, geçerli ve uygun olduğunu bilmenizi sağlar. ve endişeli düşüncelere sahip olmanın ve güvenceye ihtiyaç duymanın normal olduğunu.

Bu, partnerinizin az önce söylediği bir şey yüzünden sesinizi yükseltmeye başladığınızda, sizi suçlamak, utandırmak veya yargılamak yerine, İçsel Besleyiciniz size öfke hissetmenin ve vücudunuzda gerginlik hissetmenin kabul edilebilir olduğunu hatırlatır. yanlış anlaşıldığını hissediyorum. Inner Nurturer'ınız, kızgın düşüncelerinizin olması ve partnerinizden kaliteli dinlemeye ihtiyaç duymanızın sorun olmadığını size temin eder.

Koşulsuz kabul, yaşlı anneniz on dakika içinde beşinci kez aynı soruyu sorduğu için sinirlendiğiniz, gergin ve huysuz olduğunuzda, İçsel Besleyiciniz, eleştirmek ve sizi suçlu hissettirmek yerine, nazikçe bu duyguları kabul eder, Tamam hissetmek ve yaşlı bakımının doğal bir parçası.

Kendinden onaylamanın ikinci aşamasında, İç Nurturer'ınız size kendini hissetmek. Sunumdan önce gergin olduğunuzda, İçsel Besleyiciniz yalnızca bu şekilde hissetmenin sorun olmadığı konusunda size güvence vermekle kalmaz, aynı zamanda bu şekilde hissetmenin mantıklı olduğunu, bir sunum yaparken kaygı hissetmenin normal olduğunu bilmenizi sağlar. büyük grup. Partnerinize kızdığınızda, İçsel Besleyiciniz size sadece duyulmadığınızda öfke hissetmenin kabul edilebilir olduğunu değil, aynı zamanda anlaşılabilir olduğunu da hatırlatır. Yaşlı annenizle ilgili hayal kırıklığına uğradığınızda, İçsel Besleyiciniz "Elbette hüsrana uğramış hissediyorsunuz - kendinizi defalarca tekrarlamak yorucu" gibi bir şey söyleyerek size anlayış sunar.

Kendini onaylamanın üçüncü adımında, nazik ve şefkatli kendi kendine konuşma pratiği yaptığınızda bedeninizde deneyimlediğiniz şeyi fark edersiniz. Kaygınızın azaldığını ve vücudunuzdaki gerginliğin azaldığını fark edebilirsiniz. Belki omuzlarınızın gevşediğini, midenizdeki çalkantının durduğunu ve çenenizdeki gerginliğin gittiğini fark ettiniz. Sevgi dolu iç konuşmanızın vücudunuz üzerindeki etkisini fark ederek, İç Besleyicinizin yatıştırıcı ve rahatlatıcı sözleri ile nahoş duygu ve hislerinizin hafiflemesi arasındaki beyninizdeki ilişkiyi güçlendiriyorsunuz. Gelecekte, İç Besleyicinizin olay yerinde olduğunu bilerek, tıpkı annesinin yüzünü gören bir bebeğin rahatlaması gibi, hızlı bir şekilde sakinleşebileceksiniz.

Neden Kendini Doğrulama Önemlidir?

Hepimiz harici doğrulamanın rahatlatıcı ve yatıştırıcı etkilerini deneyimledik. Birisi iç deneyimlerimizi koşulsuz olarak kabul ettiğinde ve bize anlayış teklif ettiğinde, hemen daha az reaktif hissederiz. Empati ve şefkat her zaman iyi hissettirir. Yaşadıklarımızı açıklamak, savunmak veya haklı çıkarmak zorunda kalmak yerine, dinlendiğimizi, kabul edildiğimizi ve anlaşıldığımızı hissederiz. Bu, rahatlamamıza ve daha açık hale gelmemize, böylece daha net düşünmemize, mantık ve mantık için üst kattaki beynimize erişmemize, harekete geçmeden önce düşünmemize ve davranışımızı daha iyi düzenlememize olanak tanır. Bu daha mantıklı yiyecek seçimlerine dönüşür.

Kendi kendini doğrulama, dış doğrulama gibi, rahatlatıcı ve yatıştırıcıdır ve duygusal reaktivitenin azalmasına yardımcı olur. Başkalarından ve yiyeceklerden aradığın şeyi kendin yapmanı sağlar. İçinizdeki en bilge olan İç Nurturer, sizi rahatlatır ve güvence altına alır. kendini hissetmekona, tüm duygu ve duyuların geçerli olduğunu ve hissetmenin tamam olduğunu ve yanlış duygular olmadığını hatırlatarak. Size, ihtiyaçlarınızın yönünü işaret eden sokak içi işaretlerden gelen duyguların değerli elçiler olduğunu hatırlatır. Yaşamımızın herhangi bir noktasında ihtiyaçlara, ihtiyaçlara sahip olmanın sorun olmadığını size temin eder. İhtiyaç sahibi olmak için asla çok yaşlı değiliz. Tüm düşüncelerin, kendi kendini yitiren düşüncelerin bile kabul edilebilir olduğunu ve belirli bir bağlamda anlamlı olduğunu size bildirerek sizi rahatlatır. Seninle tam olarak nerede olduğunu, şu anda, yargılamadan karşılar..

1. Adıma İçsel Deneyimlerin Koşulsuz Kabulünü İfade Edin

Birçoğumuz kendimizi koşulsuz olarak kabul etmekten korkuyor, istediğimiz her şeyi, istediğimiz zaman yememize ve tüm gün en sevdiğimiz filmleri izlemeye devam etmemize izin vererek kendi sıradanlığımıza teslim olmayı bırakıyoruz. Çok kibar ve kendimizi kabul edersek, ölçek üzerindeki iğne yükselirken sadece daha büyük kıyafetler alacağımızdan korkuyoruz. Öz eleştirimizin ve öz reddimizin bizi motive ettiğine inanıyoruz.

Aslında, tam tersi doğrudur. Kendini reddetme ve özeleştiri hem umutsuzluğu hem de güçsüzlüğü tetikler. Bu durumlar motive edici değildir: bunun yerine depresyona, yalnızlığa, teslimiyete, ilgisizliğe ve duygusal yemeğe yol açar.

Kendini kabul etmek istifayı temsil etmiyor, çünkü mesele değil vazgeçmek. Aksine, bu bir eylemdir veren. Kendine, sevgi dolu ilişkilerin özü olan nezaket ve şefkat armağanını veriyorsun. Kendinize yeterince çocuk almadığınızı kabul ve kabul etmiş sayılırsınız.

Kendi kendini doğrulamanın bu ilk adımında, İçsel Besleyicimiz nazik, sevgi dolu, şefkatli ifadeler kullanarak kendini hissetmek yaşadığımız duygu, ihtiyaç ve düşüncelerin kabul edilebilir ve geçerli olması. Her gün kendimize tüm hislerimizi hissetmenin sorun olmadığını ve ihtiyaç duymanın ve kendini yitiren düşüncelerle mücadele etmenin sorun olmadığını hatırlatmamız önemlidir.

2. Adıma İç Tecrübeleri Anlama Teklifi

Yetişkinler olarak bile başkalarından anlayış istemek bizim için doğaldır. Hayat bazen kafa karıştırıcı ve zorlayıcı olabilir. Yaşadıklarımızın normal ve mantıklı olduğuna dair geri bildirim almak rahatlatıcı ve sakinleştirici hissettiriyor. Anlaşıldığını hissetmek güçlü bir deneyimdir ve direncimizi güçlendirir ve sebat etme isteğimize erişmemize yardımcı olur.

Ayrıca başkalarından aradığımız anlayışı kendimize de verebilmeliyiz. Gerçek şu ki, sen kendinize özlem duyduğunuz anlayışı sunmak için en iyi pozisyondasınız - neler yaşadığınızı ve diğerlerinden daha iyi neye ihtiyacınız olduğunu biliyorsunuz. Ve içinde bir çeşit, sevgi dolu ve bilge bir sese sahip olman, anında anlamanı sunmak için hazır.

Bu ikinci adımda, İç Nurturer'ınız size herhangi bir hissi hissetmenin, ihtiyaç duymanın ve herhangi bir düşünceyi düşünmenin sadece kabul edilebilir olduğunu değil aynı zamanda tüm duygu, ihtiyaç ve düşüncelerinizin de anlaşılabilir olduğunu hatırlatır.

3. Adıma Duygularınızdaki ve Bedensel Duygularınızdaki Değişiklikleri Dikkat Edin

Kendinize koşulsuz kabul ve içsel deneyimlerinizi anlayınca, ne hissettiğinizi hissedin. İlk önce kendinden onaylama uyguladığınızda, bu kadar rahatlatıcı veya rahatlatıcı olamayacağınızı unutmayın. İç Nurturer sesinizi kullanmakta yenisiniz ve hala garip geliyor. Gerçeği söylemek gerekirse, başka birinin size kabul ve anlayış sunmasını tercih edersiniz ve bu da anlaşılabilir bir durumdur!

Pratiğinizi sürdürün. Zamanla İç Besleyicinizin en güvenilir, erişilebilir ve güvenilir doğrulama kaynağınız olduğunu göreceksiniz. Dış kaynaklara veya maddelere başvurmadan kendinize ihtiyaç duyduğunuz desteği ve bakımı sunabileceğinizi bilmek güçlü bir duygudur.

Doğrulama, özellikle eylemleriniz hakkında kötü hissettiğinizde kendinize verdiğiniz bir hediyedir. Belirli bir bağlamda tüm duyguların ve davranışların anlamlı olduğunu kendinize hatırlatarak, hata yapmanın doğru olmasını sağlarsınız. Kendini doğrulama şefkatli bir eylemdir ve kabullenmeye ve affedilmeye yol açar.

Telif Hakkı © 2018, Julie M. Simon'a aittir.
Yeni Dünya Kütüphanesi'nin izniyle yayınlanmıştır.
www.newworldlibrary.com.

Makale Kaynağı

Yiyecek Konforlu Olduğunda: Kendinizi Dikkatlice Besleyin, Beyninizi Yeniden Düzenleyin ve Duygusal Yemeğinizi Sonlandırın
Julie M. Simon tarafından

Yemek Konforlu Olduğunda: Kendinizi Dikkatlice Besleyin, Beyninizi Yeniden Düzenleyin ve Julie M. Simon Tarafından Duygusal Yemeğinizi SonlandırınGerçekten aç olmadığınızda düzenli olarak yemek yiyorsanız, sağlıksız rahat yiyecekler seçin veya dolgunluğun ötesinde yiyin, dengesiz bir şey olur. Yiyecek Konfor Olduğunda Kendisi duygusal bir yiyici olan bir yazar tarafından geliştirilen kapsamlı ve adım adım bir program olan İçsel Beslenme adlı çığır açan bir farkındalık uygulaması sunar. Rahatlamak için yiyeceğe dönmeyi durdurabilmeniz için, özlemlediğiniz sevgi dolu nezaketle ve stresörlerle daha kolay başa çıkmayı öğreneceksiniz. İyileştirilmiş sağlık ve özgüven, daha fazla enerji ve kilo kaybı doğal olarak takip edecektir.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Julie M. Simon, Yüksek Lisans, MBA, LMFTJulie M. Simon, Yüksek Lisans, MBA, LMFT overeater'ların diyetleri durdurmalarına, kendileriyle ve vücutlarıyla ilişkilerini iyileştirmelerine, aşırı kilo vermelerine ve uzak durmalarına yardım eden yirmi yedi yıldan fazla deneyime sahip lisanslı bir psikoterapist ve yaşam koçudur. O yazarı Duygusal Yiyenin Onarım El Kitabı ve popüler On İki Hafta Duygusal Yeme Yeme Programının kurucusu. Daha fazla bilgi ve ilham almak için Julie'nin web sitesini ziyaret edin. www.overeatingrecovery.com.

Bu Yazarın Başka Bir Kitabı

at

kırılma

Ziyaret ettiğiniz için teşekkürler InnerSelf.com, neredeler 20,000+ "Yeni Tutumlar ve Yeni Olasılıklar"ı tanıtan, yaşamı değiştiren makaleler. Tüm makaleler tercüme edilmiştir 30+ dil. Üye olun haftalık olarak yayınlanan InnerSelf Magazine'e ve Marie T Russell'ın Daily Inspiration'ına. InnerSelf Dergisi 1985'den beri yayınlanmaktadır.