Image Victoria itibaren Pixabay
2016 yılında saldan düştüm ve bacağımı ağır şekilde yaraladım. Idaho'nun Salmon Nehri'nin uzak Orta Çatalı'na doğru yaptığımız altı günlük vahşi yaşam gezimizin ilk günüydü. Sonraki beş gün boyunca kocam ve ben, ağırlık taşıyamayan bir bacakla 100 mil boyunca 100 büyük hızlı akıntıdan geçtik. Sonunda sağ salim dışarı çıktığımızda bacağımın kırıldığını ve ameliyat olmam gerektiğini öğrendim. Cerrahım 14 hafta boyunca koltuk değnekleriyle yaşayacağımı ve bir daha asla koşmamam gerektiğini söyledi.
Bu kimsenin duymak istemediği bir haber. Rekabetçi bir koşucu, outdoor sporcusu ve yazar olarak bedenim sadece koşma aracım değil; ben de böyle yazıyorum. Cerrahımın yanıldığını kanıtlamaya kararlıydım. İyileşme sürecimi cerrahıma ve fizyoterapistime devredemezdim. Vücudumu iyileştirmek için zihnimi eğitmem gerekiyordu.
Haftalarca rehabilitasyona gittim, vücut geliştirme çalışmaları yaptım ve cerrahımın emirlerini özenle yerine getirdim. Evde şifanın içsel egzersizlerine odaklandım - buna ben buna derim zihinsel PT. Bunların uygulanması kolaydı, hiçbir ekipman gerektirmiyordu, hiçbir maliyeti yoktu, bakış açımı pozitifliğe kaydırdı ve vücudumu tam ve kalıcı bir iyileşmeye hazırladı.
Bunlar, yaralanmadan sonra iyileşme yolunda kullanabileceğiniz, geliştirilmiş zihinsel alışkanlıklardır:
1. Hikayeyi değiştirin
Yaralanmamın dramatik doğası nedeniyle herkes kaza hakkında konuşmak istiyordu: Salı nasıl ters çevirdik? Kırık bacakla nehirde nasıl kaldım? Ama nasıl yaralandığımı anlatmak kazaya çok fazla enerji verdi.
Bunun yerine, birisi sorduğunda onlara nasıl iyileştiğimi anlattım: Daha fazla protein yiyerek ve iyi tezahüratlarla, çikolatalarla, Budist kitaplarıyla ve bisiklet eğitmeniyle gelen arkadaşlarımın sevgisinin tadını çıkararak. Hikayeyi yaralanmanın kendisinden ziyade aktif iyileşmeye yönlendirdiğimde, vücuduma da aynısını yapması için işaret verdim.
2. Adını verin
Yaralanmamın travması üzerinde durmak istemesem de duygularımı tanımlamak onların dağılmasına yardımcı oldu. Bazı günler koşan insanları görüyordum ve o kadar büyük bir kıskançlık ve keder hissediyordum ki, bunun beni yutacağını düşünüyordum. Duyguları açık bir şekilde isimlendirebildiğimde ve onları yüksek sesle sahiplenebildiğimde - öfke, üzüntü, kıskançlık - iyileşmek için ihtiyacım olan şefkati kendime sunabiliyordum. Duygularımın yaralanmanın doğal bir parçası olduğunu, inkar edilecek bir şey değil, iyileşme sürecinin bir parçası olduğunu gördüm.
3. Sosyal medyaya biraz ara verin
Tanıdığınız veya hayran olduğunuz diğer insanların hedeflere ulaşmasını izlemek ve siz artık bunu yapamayacak durumdayken sınırlarını zorlamak moralinizi bozabilir. FOMO'yu, karşılaştırmaları veya kendinden şüphe etmeyi tetikleyebileceğini düşündüğüm gönderileri sosyal medya beslemelerimden ayırmak, bu tepkileri kontrol altında tutmaya yardımcı oldu. İyileşme odaklanma ve muazzam enerji gerektirir. Bol bol uyuyarak, iyi beslenerek ve günlük küçük kazanımları kutlayarak enerjinizi koruyun.
4. görselleştirin
Bir Büyük Kanyon etkinliğini planladığım gibi yürütemediğimde, terapistim bunu yine de aklımda yürütmemi önerdi. Daha önce Rim to Rim to Rim adlı kitabını rekor sürede tamamlamıştım, bu yüzden neyi resmedeceğimi biliyordum. Gözlerimi kapatarak kendimi Güney Yakası'nda, şafaktan önceki karanlıkta Güney Kaibab yolunda koşarken gördüm. Kuzey Yakası'nı şeftali ve mandalina tonlarına boyayan yükselen güneşi hayal ettim. Tozlu yola çarpan spor ayakkabılarımın yumuşak sesini duydum. Demir Köprü'den koşarken Colorado Nehri'nin hızlı, berrak ve soğuk kokusunu duydum. Tüm rotayı aklımda yeniden gözden geçirmeyi bitirdiğimde kendimi canlanmış ve umutlu hissettim ve tekrar koşacağıma gerçekten inandım.
5. Yazmak
Mesleğim ve tutkum gereği bir yazarım, bu yüzden bu yönteme karşı önyargılıyım. Ancak yazar olmayanlar için bile işe yarıyor. Bir kalem ve not defteri alın ve cep telefonunuzun zamanlayıcısını 10 dakikaya ayarlayın. Sonra gidin. Tamamen iyileştiğinizde yapacağınız her şeyi yazın. İşin sırrı gelecek değil şimdiki zamanı ve aktif fiilleri kullanmaktır: Bedenim iyileşmeyecek ama bedenimi iyileştiriyorum. Minnettarlık kadar dil de önemlidir. İyileşmem için teşekkür ederim. Bu kısa uygulamayı bir hafta boyunca her gün yapın ve zihninizin bunun doğru olduğuna nasıl inanmaya başladığını görün.
6. Yaratıcı ol
Fizik tedavinizde dikkatli olun ve diğer her şeyde yaratıcı olun. Kelimenin tam anlamıyla sizi harekete geçiren şeyi yapın. Mahallenizde yürüyüşe çıkabiliyor musunuz? Bisikletinizi tek ayak üzerinde antrenörün üzerinde pedal çevirmek ister misiniz? Her zaman yoga ya da tai chi yapmayı mı istediniz? İçgüdülerinizi takip edin ve bedeninizi ve zihninizi dinleyin. Yeni hareket etme ve varoluş yollarını denemek, iyileştikten sonra da uzun süre kalıcı olacak yeni alışkanlıklar geliştirmenize yardımcı olacaktır.
7. Hareketsiz oturun
Yaptığınız tek şeyin oturmak olduğunu hissetseniz bile, günlük kısa bir meditasyon uygulaması yaralanmanın yarattığı stresi hafifletmeye ve zihninizi iyileşmeye hazırlamaya yardımcı olabilir. Rahat bir yer ve pozisyon bulun ve 5 veya 10 dakika boyunca nefeslerinizi sayma alıştırması yapın. Bir nefes alın, bir nefes verin. İki nefes alın, iki nefes verin vb. 10'a ulaştığınızda baştan başlayın. Düşünceleriniz hakkında endişelenmeyin: meditasyon hiçbir düşünceye sahip olmamakla ilgili değildir. Bu sadece onları zihninizin tavşan deliğine kadar takip etmemekle ilgilidir. Unutmayın, meditasyon yapmanın yanlış bir yolu yoktur. Bu sadece zihninizi incelemek ve her anı istediğiniz gibi değil, olduğu gibi karşılamak anlamına gelir. Tıpkı şifa gibi.
8. Yeni başlayanların zihnini geliştirin
Zen Budizmi tarafından popüler hale getirilen bu ifade, kendinizi beklenti ve uzmanlıktan arındırmak ve yeniden başlamanın keyfini bulmak anlamına gelir. Hayata açık fikirli bir merak konumundan yaklaştığımızda, kendimizi inanılmayacak derecede yüksek standartlarımızdan kurtarır ve hem başarıdan hem de başarısızlıktan gurur duyarak ve onlardan öğrenerek kendimize deneme ve başarısızlığa yer açarız. Shunryu Suzuki'nin klasik rehberinde yazdığı gibi: Zen Zihni, Acemi Zihni: “Yeni başlayanın zihninde pek çok olasılık vardır; uzmanın zihninde çok az şey var.” Yaralanmayı yeni bir başlangıç, yeni bir başlangıç olarak görürseniz, hayal edebileceğinizden çok daha fazlasını başarabileceğinizi keşfedeceksiniz.
9. Her gün dışarı çıkın
Sadece güneş altında basamaklarınızda oturmak bile olsa açık havada vakit geçirin. D vitamini zihinlerimiz, ruh halimiz ve kemiklerimiz için gereklidir. Yazmak için not defterinizi çıkarın veya rahat bir yer bulun ve sessizce oturun. Kışsa toplanıp yüzünüzü güneşe çevirin.
10. Limonata yapın
Sıkıntı kılık değiştirmiş bir fırsattır. Geriye dönüp baktığımda sakatlığımdan sonra ne kazandığımı görebiliyorum - kuvvet antrenmanına bağlılık, tai chi uygulaması, meditasyon ve gerçek iyileşmenin içsel bir iş olduğunu bilme bilgeliği.
Sabırlıysanız ve fiziksel ve zihinsel PT'ye kararlıysanız, gücü yeniden kazanmak için gereken tek şey zamandır. Bir gün hangi bacağınızın kırıldığını, hangi rotator manşetin onarıldığını unuttuğunuzu fark edeceksiniz. İşte o zaman bu işin üstesinden geldiğini anlarsın. O zamana kadar ve sonrasında minnettar kalın ve inanmaya devam edin. İnan bana, daha güzel günler yakında.
Telif hakkı 2024. Tüm Hakları Saklıdır.
Bu Yazarın Kitabı:
KİTAP: Olağanüstü Dünyada Kısa Yanıp Sönmeler
Olağanüstü Dünyada Kısa Parıltılar: Zen ve Özgür Koşma Sanatı
Katie Arnold'un yazısı.
Zorlukların ortasında Katie Arnold, uzun süredir uğraştığı Zen uygulamasına destek için başvurur. Olağanüstü Dünyada Kısa Yanıp Sönmeler vahşilik için doğmuş bir kadının dinginlik arayışının öyküsünü anlatan bir anı kitabına sarılmış bir Zen çalışmasıdır.
Bacağını ve hayatını paramparça eden kazadan kısa bir süre öncesinden, hem bacağının hem de evliliğinin uzun, belirsiz iyileşmesine kadar geçen yaklaşık iki yılı kapsayan bu kitap, Zen meditasyonlarının içinde yer alan o çalkantılı zamanın kişisel bir anlatımıdır.
Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. Kindle baskısı olarak da mevcuttur.
Yazar Hakkında
Katie Arnold, ödüllü bir gazeteci, Outside Magazine'e uzun süredir katkıda bulunan ve beğeni toplayan 2019 anı kitabının yazarıdır. Eve Koşmak. Bir Zen uygulayıcısı ve şampiyon bir ultra koşucu olan Katie, hareket ve yaratıcılık, vahşi doğa ve dinginlik arasındaki bağlantıyı keşfeden yazma ve koşma inzivalarını öğretiyor. Onun yazıları öne çıktı New York Times, The Wall Street Journal, ESPN The Magazine, Runner's World, ve Elle, diğerleri arasında. Yeni kitabı, Olağanüstü Dünyada Kısa Parıltılar: Zen ve Özgür Koşma Sanatı (Parallax Press, 16 Nisan 2024), manevi bir rehber, klasik bir macera hikayesi ve yaşamın ultra maratonuna dair felsefi bir arayış. Daha fazlasını şu adreste öğrenin: KatieArnold.net.
