Dağın tepesindeki bir deneyimden sonra eve döndüğümüzde, sık sık hayatın çıldırtıcı rutinleriyle başa çıkmamız gerekir. Çamaşırların yıkanması, bulaşıkların yıkanması, profesyonel çalışmaların dikkatimize ihtiyacı var, çimenler biçilmeli, evcil hayvanların bakıma ihtiyacı var ve ailelerimizin dikkatine ihtiyacı var; Hayatımızın tüm bu yönleri bir süre önemsiz kalmaya başlamış olabilir.
Daha önce basit, hatta güven verici bir rutin olarak gördüklerimiz konusunda dayanılmaz derecede aşırı duyarlı ve huzursuz hissedebiliriz. Aynı zamanda keşiflerimizden bir neşe ve genişleme duygusu hissedebiliriz - özellikle daha geniş hayatımızın kapsamı içinde günlük yaşamın ayrıntılarını onurlandırmanın yollarını bularak yeni farkındalığımızı demirleyebilirsek.
Zaman geçtikçe maceralarımızın parladığını hissetmek yerine, bu hissin günlük yaşamlarımıza kalıcı olarak fayda sağlaması için yollar bulabiliriz. Yeni bir bakış açımızdan neyi değiştirmek istediğimiz konusundaki huzursuzluğumuzu kırmak istemek yerine, dağın tepesine geri dönmek, yolculuğumuzun armağanlarını ileriye götürmek ve bunları günlük yaşamlarımıza entegre etmek istiyoruz.
Sıradan Görevler Sırasında Farkındalığın Uygulanması
Bunu yapmanın bir yolu, sıradan görevlerimiz sırasında dikkatli olmaktır. Farkındalıkla kişi, şu andaki düşüncelerine ve eylemlerine kasıtlı olarak farkındalığı teşvik eder, bu düşüncelere herhangi bir karar vermeden.
Her ne kadar bu uygulama başlangıçta Budizm ve oturma meditasyonuyla ilişkili olsa da, birçok Batı psikoterapisti ve yüzlerce hastanenin şifa faydaları için bunu benimsemişlerdir. Ek olarak, Ulusal Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Merkezi tarafından finanse edilen bir dizi araştırma çalışması şu anda farkındalığın yararlarına odaklanmaktadır.
Nefes Odaklanarak
Dikkatlilik meditasyonunun geleneksel pratiği, onu takip edip takip ederek nefesine odaklanmaktır. Nefes alıp verdiğinizde, başınızın üstünde ve üstünde hareket eden enerjiyi hayal edebilirsiniz. Dışarıda, enerji vücudunuzun önünden göbeğinize doğru hareket eder. Nefesin dairesel düzenine odaklanmak, sizi şimdiki ana geri götüren bir bağlama ipi gibi olur.
Şimdiki zamanda yaşayarak, gerçekliğin hem iç hem de dış yönleri hakkında ilginç şeyler fark etmeye başlarsınız. Düşünceler, odağınızı nefes kesmeye bölecektir - o sabahki yolculuk, atınızın büyük bir kayadan önceki tereddütleri atlamaya istekli olması, günün ilerleyen saatlerinde yapılacak alışveriş gezisi, patronla üzücü bir konuşma, bir arkadaşın hastalığına üzüntü, veya gelecek hafta veya gelecek yıl için planlar.
Zihin sürekli yorum veya yargı ile sohbet eder. Çok geçmeden, bu yorum, güç ve vaadi duygumuzdan ödün vererek, güçlendirilmiş güç alanında harcanan zamanın armağanlarına bir sis yayabilir. Son zamanlarda sadece düşkün anıları ve geçmiş zamanları anlatacak güzel hikayeleri bulabiliriz.
Ancak, aklın bu alışkanlıklarını fark ederek, bu düşüncelerin değerinin olup olmadığına karar verme yeteneği kazanırız. Davetsiz misafirlerin özel bir değeri veya özü olmadığını fark etmeye başlıyoruz. Onlar sadece düşünceler. Nefese odaklanmaya devam ettikçe onları bir süre kenara koyabiliriz. Bunu yaparken, düşüncelerin somut gerçeklik olmadığını biliyoruz. Yoruma yetişmeden kendi hayatlarımızı gözlemlemekte özgürleşiyoruz. Daha da iyisi, kendimizi daha yakından tanıdık. Dikkat, kendi kendimize iyi bir arkadaş olmak için harika bir yoldur.
Eklenti Yayınlandığında Mutluluk Gelir
İç gerçekliği daha yakından gözlemlediğimiz için, mutluluğun dış koşullardaki değişikliklerin getirdiği bir kalite olmadığını görüyoruz. Bunun yerine, tatsız bir duygu ya da durumla ilgili belirli bir düşünceye bağlanma ürünüdür.
Birçok insan oturma meditasyonunun aktif yaşam tarzlarına uymadığını fark eder. Aslında, dikkat her zaman ve her yerde uygulanabilir. Bir sırada durmaktan veya randevu beklemekten değerli zaman ayırmanın özellikle ilginç bir yolu. Herhangi bir aktivite, farkındalık pratiğinin odak noktası olabilir.
Başlamak için iyi bir yer yürüyerek ve her adımda küçük detaylara odaklanmaktır. Koridorda yürürken, hızınızı yavaşlatabilir ve sağ ayağın nasıl ilerlediğini, bacağın kalçadan sallandığını, topuk yere değdiğini, sonra ayağınızın geri kalanının zemine değdiğini ve kilonuzun sağ ayağa doğru ilerlediğini görebilirsiniz . Sonra ayak parmakları bükülür, kalça uzamaya devam eder ve kilonuz sağ ayağınızdan hareket eder.
Sağ ayağa odaklanmanın birkaç adımından sonra, hızı yavaşlatırken her ayrıntıya dikkat ederek sola kaydırın. Sonra birkaç adım sonra her ayağa odaklanın, her ayak yere temas ederken dikkatinizi ileri geri hareket ettirin. Hızı hızlandırın ve yavaşlayın. Diğer düşünceler odağınızı etkileyecektir ve bu kesintiler için kendinizi cezalandırmamak önemlidir. Onları bir kenara koyun ve odağınızı yürümeye geri döndürün. Bunu şimdi beş dakika boyunca ve ardından gün boyunca yapmak, dikkatlilik işlemlerini gününüze önemli ölçüde dahil edebilir.
Basit bir yürüme farkındalığı egzersizinin nasıl yapılacağına dair bir şeyler hissettiğinizde, her bir adıma belirli kelimeleri bağlamanıza yardımcı olur. Yine, hızınızı yavaşlatarak bunu yapmaya başlayın ve üç adımın her birini uyguladığınızda zihinsel olarak "Evet, evet, evet" deyin. Sonra, sonraki üç adımın her birinde, "Teşekkürler, teşekkür ederim, teşekkür ederim" deyin. Yabancı düşünceler ortaya çıktıkça, yürüyüşünüze ve sözlerinize birkaç dakika odaklanırken bir kenara çekilmelerini isteyin. Şimdi eğlence başlıyor. Bu uygulamayı günlük rutininize götürebilirsiniz.
Mükemmellik Beklenmiyor
Bu aktivite sadece beş ila on dakika gibi belirli bir süre boyunca düzenli olarak pratik yapmak için bir şeydir. Zihniniz dolaşırken ve diğer düşünceleriniz zorla giderken, bunu kendinize azarlamadan fark etmeniz ve derhal "Evet, evet, evet" ve "Teşekkür ederim, teşekkür ederim" gibi alternatif uygulamasına geri dönmeniz yeterlidir. Bazı günlerde diğerlerine göre daha kolay olacak, ancak uygulama önemli olan şey.
Uygulama, kendinle arkadaş olmanın, başkalarına verdiğin özeni göstermenin anlamlı bir yoludur. Her gün zihninizi meşgul eden düşünceleri fark ederek, kendinizle yakından tanıdığınızı göreceksiniz. Bu düşünceleri fark ettiğinizde, bu belirlenen süre boyunca, görevleriniz sırasında dikkatle odaklanma fırsatı için onları bir kenara ayırmayı seçersiniz. Dış yaşamınız için yeni bir alt metin oluşturmaya başlarsınız.
Bu alt metnin esasen korkutucu ya da olumsuz düşünceler tarafından yönlendirilmesine izin vermek yerine, hayatınızı olumlu düşüncelerle demirlemeye başlayabilirsiniz. Bir seçeneğin olduğunu buluyorsun. Ve başlamanın en kolay yolu, basit, rutin görevlerden geçiyor, böylece artık hayatımızın daha önemli, dramatik zamanlarının bir parçası değiller. Günlük işlerimizi bile hayatımızda yeni bir şey için fırsat haline getirme pratiği yaparak bize anlam kazandırıyorlar.
Buraya ve Şimdi Geri Dön
Molly DePrekel ve Tanya Welsch, Minnesota Linking Bireyleri, Doğa ve Kriterler olarak adlandırılan hayvan destekli terapilerinde yıllarca dikkatli davrandılar. Öğrencileri için, öğrenme dikkatinin ahırda atların etrafında çalışmayı öğrenme sürecinde başladığını fark ederler. Tımar kovalarını belirli bir yere yerleştirme ve atları tımarlama ve atma prosedürleri, bu şekilde etiketlenmemiş olsalar bile, dikkatli olmaları için fırsat olur.
Farkındalık kaybolduğunda, örneğin günlük besleme ve durma temizleme rutinlerinde, atlar sık sık bir damgalama ayağı, daha sert veya durgunun yanında bir tekme ile dikkatli olma hatırlatmaları haline gelir. "Dikkat et" diyor gibi görünüyorlar. Buraya geri dön ve şimdi. Hazır olun.
Rutin günlük meseleler sırasında farkındalık uyguladığınızda, daha sonra düşüncelerinize ve günlük yaşamınıza faydalı değişiklikleri nasıl dahil edeceğinizi seçmekte özgürsünüz. Efsanevi yolculuğunuzun esintileri günlük yaşamınız için verimli yeni yönler verir. Geçmiş alışkanlıklardan uzaklaşıp yeni bir şeye geçmenin yollarını bulursunuz. Olumlu değişim daha mümkün hale gelir.
Bunu dene: Dikkatli Olmak
Farkındalığın, daha zengin hayatlar sürdürebilmemiz için gücünü iddia etmek için dramatik olayları ele almasına gerek yoktur. Sessiz anlarda, günümüzün olağan faaliyetleri, farkındalığın günlük adım adım sıradışı yapmamızı sağladığıdır. Bizi dünyada alışkanlık yapma ve yapma tarzlarımızdan kurtarır, böylece hayatımızın maceralarından gelen armağanlarla ekilen yeni yolları açabiliriz. Bu etkinlik, sizden yirmi bir günlük uygulama yapmayı isteyerek farkındalığı günlük hayatınızın bir parçası haline getirmeye yardımcı olabilir. Yirmi bir gün boyunca belirli bir aktivite gerçekleştirirseniz, bilinçli bir çaba göstermeden vücudunuza yeni bir alışkanlık verme şansınız olur.
Goller
- Dikkatin faydalarını deneyimlemeye başlayın.
- Günlük rutinlere daha fazla farkındalık ve enerji kazandırın.
- Zihin sohbetleri sustuğunda ortaya çıkan sevinci yaşayın.
Zaman: Yirmi bir gün boyunca günde beş dakika
Hazırlık ve Ekipmanlar
Hayır
Yöntem
Önümüzdeki yirmi bir gün boyunca farkındalık pratiği yapmanın bir yolunu seçin. Dikkatlice yürüyebilir veya başka bir rutin aktivite yapabilirsiniz.
Bu beş dakikalık farkındalığa müdahale eden düşünceleri bir kenara koyun. Görev, seçtiğiniz etkinliğe ve onunla birlikte gelen kelimelere odaklanmak dışında, her şeyin aklınızı boşaltmaktır. Düşünceler aklınızı başka yönlere taşıyorsa, onları bir kenara koyun ve beş dakikalık bir süre geçinceye kadar orijinal odağınıza dönün. Sadece birkaç saniye boyunca dikkatli olmayı başarsanız bile, o gün için bu yeterlidir; bu bir başarıdır.
Hem beden hem de zihin için düzenli desenler yardımcı olur. Örneğin, dikkatli bir şekilde yürümeyi seçerseniz, zihinsel olarak, üç adımda bir adımla "Teşekkürler, teşekkür ederim, teşekkür ederim" deyin ve ardından sonraki üç adım için "Evet, evet, evet" demeye geçin. Birkaç adım daha hızlı ve daha yavaş ilerleyerek yürüyüşün hızını değiştirmek isteyebilirsiniz.
Önümüzdeki yirmi günün her biri için, farkındalığı ilk günkü gibi uygulamak için en az beş dakika ayırın. Seçtiğiniz etkinliğin ayrıntılarını değiştirebilir, ancak etkinliği her gün aynı yapabilirsiniz. Eğer yirmi bir günde bir günü özlüyorsanız, art arda yirmi bir gün yapmak için saymaya başlayın.
Günün sonunda pratik yapmamanız iyi bir fikirdir, çünkü uygulama genellikle size enerji verme ve uyanma eğilimindedir, bu da kolayca uyumayı zorlaştırır.
Yirmi bir gün geçtikten sonra, günlük, haftalık veya sizin için neyin işe yaradığının farkındalığı ne sıklıkta uygulamak istediğinize kendiniz karar verin. Stres altındayken daha sık kullanmaya dikkat etmek için zihinsel bir not alın, çünkü zihninizdeki yükseliş sık sık yorucu olabilir. Dikkatlilik uygulamak, zihnin gevşemesini ve bir duruma yeni, daha etkili yaklaşımlar bulmasını sağlar.
Farkındalık uygulamak, doğuştan gelen gücünüzün tüm karmaşıklığı içinde hayatınızın ustaca yönetilmesi için ortaya çıkması için kendinize dönmenizi sağlar. Dikkat, günlük hayatınızı kapsayan efsanevi yolculuğa devam etmenizi sağlar.
Madde Kaynak:
Efsanevi Yaşamınıza Binmek: Atla Dönüşümsel Maceralar
Patricia Broersma tarafından.
Yeni Dünya Kütüphanesi, Novato, CA izniyle yayınlanmıştır. © 2007 / 2008 www.newworldlibrary.com
Daha Fazla Bilgi İçin veya Bu Kitabı Sipariş Etmek İçin.
Yazar Hakkında
Sertifikalı bir terapötik sürüş eğitmeni olan Patricia Broersma, San Antonio, Teksas ve Ashland, Oregon'da terapötik sürüş programlarını kurdu ve yönetti. 1977'ten bu yana, Kuzey Amerika Engelliler için Binicilik (NAHRA) konusunda sertifikalı bir eğitmendir. Halen, At Kolaylaştırılmış Ruh Sağlığı Derneği başkanıdır. Oregon Ashland'da yaşıyor. Onun web sitesi www.trishbroersma.com
