Performans

Erteleme Hızından Kurtulmak İçin 7 Adım

Erteleme Hızından Kurtulmak İçin 7 Adım
Image İlmesini kaydeden Когут

Neredeyse herkes erteliyor. Genellikle hoş olmayan veya göz korkutucu bir görevden kaçınmak için yaparız. Bazı şeyler geniştir ve çok fazla zaman ve çaba gerektirir ve uzun süredir devam eden davranışları veya inançları değiştirmeyi içerebilir. Diğerleri çok özel bir defalık görevlerdir. Erteleme, endişeli, korkulu, tembel veya sorumsuz hissetmemize neden olarak yaşam kalitemize müdahale etmeye başladığında, bununla başa çıkma zamanı.

Tabii ki, ertelemenin bu “kötü tutumu”, açıklanamayan üzüntü, öfke ve korkuya dayanıyor. Belki de her zaman korkutuyorsun ve fedakarlık ediyorsun (korku). Ya da bunun gerekli olmadığını düşündüğünüzde (öfke) yapmak zorunda olduğunuz için kızgınsınız. Ya da kendinizi motive olmamanız (üzüntü) için çok fazla çöp attığınız için yanılmışsınız.

Ertelemenin bataklığından kurtulmak ve gelişmiş verimlilik, gelişmiş ruh hali, daha az stres, daha iyi ilişkiler, başarı duygusu ve hayatta başarılı hissetmek gibi sayısız faydadan yararlanmak için yedi adım var.

1. Meydan okumayı tanımlayın

Başladığınız belirli görevi yazarak başlayın. Bir aile üyesiyle zor bir görüşme yapmak, kötü bir alışkanlıkla uğraşmak veya nihayet kaçındığınız randevuyu planlamak olabilir. Görevi yazmak, elinizdeki işe odaklanmanıza yardımcı olur.

2. Duygularınızı kesin olarak belirleyin

Bu göreve dalmanızı engelleyen nedir? Genellikle üç temel duygudan biri veya daha fazlası. Topuklarınızı gerçekten olduğu için sürüklemenizin arkasındaki şeyleri etiketlemek - duygusal bir tepki - kaçınılmaz olanı erteleme arzusunun kökünü keser.

Duyguların (üzüntü, öfke ve korku) vücudunuzdaki saf enerjinin olduğunu bilmek faydalıdır. "Duygu" kelimesine bakın. Hareket halindeki enerji (e).

Bu duyguları yapıcı bir şekilde ifade etmek için özel olarak biraz zaman ayırın. Üzüntü ifade etmek için ağlamak, bir yastığa yumruklamak veya bağırmak ya da öfkeyi serbest bırakmak için durmak ya da korku için abartılı titreme yapmak, kendinize duyguyu ifade etmek için izin verirsiniz. Enerji dağılır ve sıkışmış hissetmezsiniz. Bir düdüklü tencereden buhar çıkmasına benzer.

3. Başınızı düz tutun

Bu işlem için iki adım vardır. İlk olarak, görevdeki hedefinizi netleştirerek başlayın. İyi planlama, çoğu proje için başarının temelidir. Yazmak yararlı olur, böylece hazır referans için sahip olursunuz. Örneğin, "Bunu tabağımdan çıkarmak istiyorum"Veya"Düzenli egzersiz yaptığımda kendimi daha net hissediyorum"Hedefiniz hakkında net ve kesin bir fikre sahip olmak sizi yönlendirecek ve motive olmanıza yardımcı olacaktır.

İkincisi, zayıf bir anda saldırmaya hazır olan kanatlarda asılı olan sabote edici düşünceleri tanımlayın. Sonra onlarla çelişmek için birkaç gerçek bul. Örneğin, kendinize "Bütün bunları asla öğrenemeyeceğim" derseniz, kendinize, "Bunu yapabilirim" or "Eğer diğerleri öğrenebilirse ben de öğrenebilirim". Bu sade ve basit bir gerçek. Bu görevi yerine getirme konusundaki hayal kırıklığınızı etkisiz hale getirmek için, "Bunu benim için yapıyorum."

4. Planlamayı yapın - hedefinizi bir dizi küçük, yapılabilir adımda kırın

Görevi tasavvur ettiniz, sizi geride tutan şeyleri ele aldınız ve yıkıcı düşüncelerinizi düzelttiniz. İşi tamamlamak için makul bir adım adım oyun planı bulmanız ve ne zaman başlayacağınıza karar vermeniz gerekir. Planını yaz.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Bir taslağınız olduğunda, geri çekilin ve yol boyunca ortaya çıkması muhtemel engelleri hayal edin. Her senaryo için planınıza bağlı kalmanıza yardımcı olacak bir taktik hazırlayın. Ayrıca, çabalarınızı destekleyecek ve düzenli olarak check-in yapabileceğiniz birini bulmak isteyebilirsiniz.

5. Sadece yap - yutkun ve sıçrama

Tüm bu hazırlıklarla, ertelediğiniz görevi yerine getirme zamanı. Bunu yapmadan önce, öfke, korku ya da üzüntü olsun, duygularınızı kabul edin.

Bir iki dakika al ve bastırılmış duyguyu fiziksel ve yapıcı bir şekilde salıver. Sizi sürükleyen duygusal enerji olmadan, her seferinde sadece bir adım odaklandığınız için sıçramayı almaya ve ne kadar kolay olduğuna şaşıracaksınız.

6. Savaş direnci

Harekete geçtiğinizde, bahaneler, kötü ruh halleri ve cesaretsizlik şeklinde direnişle karşılaşacaksınız. Direnci azim ve inatla karşılayın ve yüzeye çıkan duygularla başa çıkmaya devam edin.

Sürecin bu noktasında gerçeklerinizi tekrar etmek ve hedefinizi hatırlamak önemlidir. Aklına gelene kadar onları tekrar tekrar söyle. "Bunu yapabilirim. Bunu hallettiğimde kendimi daha iyi hissedeceğim." Ertelemek istediğinizde, hedefe yeniden odaklanın.

7. Çabalarınızı ve başarılarınızı takdir edin

Göz korkutucu bir görevden geçmek inanılmaz derecede tatmin edicidir. Her küçük başarıyı yol boyunca övün. Görevi tabağınızdan çıkardığınızda gururlu ve erdemli hissedeceksiniz. Kaçınılması gerekenleri yapmak hayatınızı kolaylaştıracaktır. Daha enerjik hissedeceksiniz. Geceleri daha iyi uyuyacaksın.

© 2020 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.

Bu Yazarın Kitabı

Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak
Jude Bijou, MA, MFT tarafından

Tutum Yeniden Yapılanma: Jude Bijou, MA, MFT'den Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir TaslakPratik araçlar, gerçek hayattan örnekler ve otuz üç yıkıcı tutum için günlük çözümler ile Tutum Yeniden Yapılandırma, üzüntü, öfke ve korku için yerleşmeyi bırakmanıza ve hayatınızı sevgi, barış ve neşe ile doldurmanıza yardımcı olabilir.

Daha fazla bilgi için veya bu kitabı sipariş etmek için.

Yazar Hakkında

Jude BijouJude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak. 1982'te Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireylerle, çiftlerle ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi yoluyla iletişim kursları vermeye başladı. Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/

* Jude Bijou ile röportajı izleyin: Daha Fazla Sevinç, Sevgi ve Huzur Nasıl Yaşanır?

Related Video

Bu Yazarın Diğer Yazıları

Hoşunuza gidebilir

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

İNANÇ SESLERİ

Ay tutulması, 12 Mayıs 2022
Astrolojik Genel Bakış ve Burç: 23 - 29 Mayıs 2022
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
05 21 Tehlikeli zamanlarda hayal gücünü yeniden kullanmak 5362430 1920
Tehlikeli Zamanlarda Hayal Gücünü Yeniden Vahşileştirmek
by Natureza Gabriel Kram
Sıklıkla kendini yok etmeye niyetli görünen bir dünyada, kendimi güzelliğin küratörlüğünü yaparken buluyorum -- tür…
bir grup fotoğrafı için ayakta duran çok ırklı bireyler grubu
Farklı Ekibinize Saygı Gösterebileceğiniz Yedi Yol (Video)
by kelly mcdonald
Saygı son derece anlamlıdır, ancak verilmesi hiçbir şeye mal olmaz. İşte gösterebileceğiniz yollar (ve…
batan güneşin önünde yürüyen fil
Astrolojik Genel Bakış ve Burç: 16 - 22 Mayıs 2022
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
Leo Buscaglia'nın kitabının kapağındaki fotoğrafı: Yaşamak, Sevmek ve Öğrenmek
Birinin Hayatını Birkaç Saniyede Nasıl Değiştirirsiniz?
by Joyce Vissell
Biri o saniyeyi alıp güzelliğimi gösterdiğinde hayatım dramatik bir şekilde değişti.
tam bir ay tutulmasının birleşik fotoğrafı
Astrolojik Genel Bakış ve Burç: 9 - 15 Mayıs 2022
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
05 08 şefkatli düşünmeyi geliştirmek 2593344 tamamlandı
Kendine ve Başkalarına Karşı Şefkatli Düşünme Geliştirme
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
İnsanlar şefkatten bahsettiklerinde, çoğunlukla başkaları için şefkat duymaktan bahsediyorlar...
bir adam mektup yazıyor
Gerçeği Yazmak ve Duyguların Akışına İzin Vermek
by Barbara Berger
Bir şeyler yazmak, doğruyu söyleme alıştırması yapmanın iyi bir yoludur.
Nefret Bir Seçimdir: Ne Zaman Nefret ediyorum?
Nefret Bir Seçimdir: Ne Zaman Nefret ediyorum?
by Marie T. Russell
Ara sıra kendimi şöyle düşünürken buluyorum, "Ne zaman nefret ediyorum..." Nefret kelimesini kolayca kullanıyoruz...
Burçlar Akım Haftası: Aralık: 3 - 9, 2018
Burçlar Haftası: Aralık 3 - 9, 2018
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
Yaptığın her şey kutsal ve önemli
Yaptığınız Her Şey Önemli, Önemli ve Kutsal
by Nancy Windheart
Olağanüstü zamanlarda yaşıyoruz. Birçok insan gibi ben de kişisel ve…

EN ÇOK OKUNAN

aradığınızı bulmak 5 25
Kaybettiklerinizi Bulmak için Horary Astrolojiyi Kullanın
by Alphee Lavoie
Astrologlar arasında ne zaman (ve hatta yer) ne zaman yapılacağı konusunda her zaman çok fazla tartışma olmuştur.
çevreyi yeniden inşa etme 4 14
Yerli Kuşlar Yeni Zelanda'nın Yenilenmiş Kent Ormanlarına Nasıl Dönüyor?
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln Üniversitesi ve diğerleri
Kentleşme ve beraberinde getirdiği habitatın tahribi, yerli kuşlar için büyük bir tehdit…
İrlanda'da Kürtaj Yasağı ve Sonrası Yasallaştırmanın Arkasındaki Acı ve Ölüm Hikayesi
İrlanda'da Kürtaj Yasağı ve Sonrası Yasallaştırmanın Arkasındaki Acı ve Ölüm Hikayesi
by Gretchen E. Ely, Tennessee Üniversitesi
ABD Yüksek Mahkemesi, kürtajı yasallaştıran 1973 tarihli Roe v. Wade kararını bozarsa…
ne kadar uykuya ihtiyacın var 4 7
Gerçekten Ne Kadar Uykuya İhtiyacınız Var?
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Cambridge Üniversitesi ve diğerleri
Çoğumuz kötü bir gece uykusundan sonra iyi düşünmekte zorlanıyoruz - sisli hissediyor ve performans gösteremiyoruz…
limon suyunun faydaları 4 14
Limonlu Su Detoksu mu Size Enerji Verecek mi?
by Evangeline Mantzioris, Güney Avustralya Üniversitesi
Çevrimiçi anekdotlara inanıyorsanız, limon suyu serpilmiş ılık su içmek…
güvenen toplumlar mutludur 4 14
Neden Güvenen Toplumlar Genel Olarak Daha Mutlu?
by enjamin Radcliff, Notre Dame Üniversitesi
İnsanlar sosyal hayvanlardır. Bu, neredeyse mantıksal bir zorunluluk olarak, insanların...
bir grup fotoğrafı için ayakta duran çok ırklı bireyler grubu
Farklı Ekibinize Saygı Gösterebileceğiniz Yedi Yol (Video)
by kelly mcdonald
Saygı son derece anlamlıdır, ancak verilmesi hiçbir şeye mal olmaz. İşte gösterebileceğiniz yollar (ve…
ekonomi 4 14
Ekonomistlerin Bildiği Ama Diğer İnsanların Çoğuna Yanlış Gelen 5 Şey
by Renaud Foucart, Lancaster Üniversitesi
Mesleğimiz hakkında merak uyandıran bir şey, biz akademik iktisatçılar büyük ölçüde her birimizle aynı fikirde olduğumuzda…

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.