DEHB ile ilgili semptomlar salgın sırasında artmıştır, ancak bunlar DEHB'ye işaret etmemektedir. Kabin ateşinin birçok benzer semptomu vardır ve sosyal izolasyonun da beyin işleyişi üzerinde olumsuz etkileri vardır. (Shutterstock)
Geçtiğimiz yıl boyunca birçok insan odaklanmayı, dikkatini vermeyi ve görevleri yerine getirmeyi zor buldu. Daha sinirli ve huzursuz olduklarını da fark ederler.
Kuşkusuz, psikoloji kliniğimiz, daha önce asemptomatik olan ve şimdi dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olup olmadığını merak eden kişileri değerlendirmek için başvurularda büyük bir artış aldı.
Kendi kendine teşhis koymadan veya doktorunuza danışmadan önce, DEHB belirtilerinin bu diğer yaygın nedenlerini düşünün.
DEHB semptomları spesifik değildir
Tıpkı ateşin tıbbi bir semptom olması gibi, dikkat, odaklanma ve konsantrasyon sorunları - tek başına veya sinirlilik ve huzursuzluk ile birlikte - semptomlardır. çok çeşitli hastalıklarda ortaktır. DEHB semptomlarının anketlerde kendi kendine bildirilmesi, Yüzde 78 yanlış pozitif oranı DEHB teşhisi için. Bu bozukluğu teşhis etmek için semptomlar tek başına yeterli değildir.
Çocukluk davranışlarını hatırlamak bile bu teşhisi koymanın doğru bir yolu değildir. Kapsamlı uzun vadeli takip çalışmaları, kayıtları çocuklukta DEHB kriterlerini karşılamadıklarını gösteren birçok yetişkinin olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, yetişkinler olarak sorgulandığında DEHB'ye benzer çocukluk davranışlarını yanlış bir şekilde hatırlayın.
DEHB nedir?
DEHB, aşağıdakileri etkileyen bir nörogelişimsel bozukluktur. Okul çağındaki çocukların yüzde 9.4'ü ve hakkında Kuzey Amerika'daki yetişkinlerin yüzde 4.4'ü.
Tanı kriterleri semptomlara sahip olmaktan daha fazlasını içerir. Genç veya genç bir yetişkin olarak DEHB tanısı almak için aşağıdakilerin tümü gerekir:
bu semptomların bir kısmı 12 yaşından önce iki veya daha fazla büyük yaşam alanında (ev ve okul gibi) mevcut olmalı ve zarar verici olmalıdır;
semptomlar kronik olmalı; ve
semptomlar, depresyon, anksiyete, stres, uyku sorunları, uyuşturucu / alkol kötüye kullanımı, mükemmeliyetçilik, tiroid sorunları, travma veya kişilik bozukluğu gibi DEHB'yi taklit edebilen diğer durumlardan kaynaklanamaz.
Bu "DEHB taklitlerinin" ilk beşi koşullardır artmış pandemi ve kilitleme kuralları nedeniyle. Geçmiş travmalar veya belirli kişilik özellikleri de kilitlenmeyle başa çıkmayı başarmıştır. çok daha stresli.
Yetişkinlerde DEHB belirtileri ne kadar yaygındır?
Pandemiden önce bile, genel popülasyondaki DEHB semptomları Çok yaygın. DEHB olan ve olmayan ortaöğretim sonrası öğrencilerin çalışmaları, çok sayıda engelli olmayan öğrenci bu spesifik olmayan semptomları günlük olarak yaşıyor.
Pandemi sırasında hayat çok stresliydi Birçok kişi için. Laboratuvarımızdan yapılan araştırmalar gösteriyor ki ne kadar endişeli, depresif veya stresli olursanız, o kadar fazla DEHB belirtisi yaşarsınızDaha önce hiç DEHB olduğundan şüphelenmemiş olsanız bile. Biz biliyoruz ki kabin ateşi DEHB'ye benzer birçok semptomu vardır ve sosyal izolasyon ayrıca beyin işleyişi üzerinde birçok olumsuz etkiye sahiptir.
Teşhis edilmemiş DEHB olamaz mı?
Çocuklukta bir DEHB tanısının gözden kaçmış veya gözden kaçmış olması mümkün olsa da, araştırmalar bunun nadir olduğunu göstermektedir. Son 12 yıldır merkezimiz, DEHB olduğunu düşünen genç yetişkinleri değerlendiren bir DEHB tarama kliniği işletmektedir.
Genel olarak, Bu insanların sadece yaklaşık yüzde beşini DEHB tanısı koyduk. Bu bulgu diğer çalışmalarla uyumludur DEHB'nin daha sonra başlayan semptomlarının çoğu zaman başka bir şeyden kaynaklandığını göstermek.
Tamam, peki bu semptomlarla ilgili ne yapmalıyım?
Nedeni ne olursa olsun, DEHB semptomlarını azaltmak veya ortadan kaldırmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.
1. Bir oyuğa girin. İnsanlar tutarlı bir rutinleri olduğunda en iyi şekilde çalışırlar; COVID-19 ve evden çalışmak, eskiden zevk aldığımız birçok yapıyı ortadan kaldırdı. Çocuklarınız evde olduğunda, köpek havladığında veya eşiniz yan odada yüksek sesli bir toplantıdayken odaklanmak son derece zordur.
İşinizi yapmak için sessiz bir yer bulmaya çalışın, odaklanmanız gerektiğinde başkalarını uyaran bir işaret koyun ve işinizi önceliklendirin. günün saatinde en zor iş, sizin için en iyisi. Bu gece geç veya sabah ilk işse, günün geri kalanı için beklentilerinizi ayarlayın.
2. Uyku sorunlarına iyi geceler deyin. Kötü uyku kalitesi ve uyku bozukluğu, dikkat, odaklanma ve hafıza ile ilgili önemli sorunlar. Ek olarak, tutarsız zamanlarda uyanmak ve yatmak, benzer şekilde önemli sorunlara neden olabilir. sürekli jet gecikmeli olmak.
Uyku kalitesini artırmak için, iyi uyku hijyeni denen şeyi uygulayındüzenli bir uyku programına uymak, yatma vakti rutinine sahip olmak ve rahat, sessiz bir uyku alanını sürdürmek gibi. Ve, telefonunu yatak odandan çıkar çünkü uykunuzu bozuyor!
3. Onunla ilgili her şeyi okuyun. DEHB olan kişiler için işe yarayan stratejiler, bu semptomlara sahip herkes için işe yarar. Çok mükemmel kitaplar anlatır odaklanmayı iyileştirmenin yolları ve daha fazlasını yap. Var ayrıca harika web siteleri dikkatinizi artırmanın kanıtlanmış yollarını açıklar.
4. Elektronik cihazların kullanımını azaltın. COVID-19 kilitlenmesi ve evden çalışmasıyla çoğu insan çevrimiçi olarak daha fazla zaman geçiriyor, ancak elektronik cihazlar son derece bağımlılık yapar ve son derece rahatsız edici. Aslında, araştırmanın gözden geçirilmesi, elektronik cihazlar beynin aşırı yüklenmesine neden olur, dikkat dağınıklığını artırır ve genel performansı düşürür. Çalışmalar ayrıca arasında güçlü bir bağlantı olduğunu göstermiştir. akıl sağlığı belirtileri ve elektronik cihazların aşırı kullanımı.
Merkezimizde gördüğümüz lise sonrası öğrencilerden duyduğumuz en büyük zorluklardan biri elektronik kullanımının sınırlandırılmasıdır. Bazı harika uygulamalar var çevrimiçi olduğunuz süreyi ve strateji sunan web sitelerini sınırlayın akıllı telefon kullanımınızı kontrol etmenize yardımcı olmak için.
5. Endişe listesi / endişe zamanı. Pandemik stres birçok insanın sürekli endişelenmesine neden olur, öyle ki zihinleri daima dikkati dağılır ve asla odaklanamazlar. Dahası, beyinleri bir endişe ortaya çıktığında düşünmeyi kaçırmaya alıştı, bu yüzden biraz ihtiyacın var. bilişsel davranışçı teknikler endişeyi yönetmek ve sadece günün belirli saatlerinde olmasını sağlamak için.
Istediğiniz beynini ele geçirmek endişeye sadece belirli zamanlarda izin verildiğini anlamak için. Bir endişe listesi, bir toplantı gündemi gibi çalışır ve tüm endişelerinizi yalnızca belirli bir "endişe" zamanında ele aldığınızdan emin olmanızı sağlar.
6. Egzersiz. Bütün gün bir sandalyede oturmak, bilgisayar ekranınıza bakmak, ne bilişsel ne de fiziksel sağlığınız için harikalar yaratmaz. Egzersizin insanların stres ve kaygı ile daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olduğunu biliyoruz., ama aynı zamanda beyninizin daha iyi çalışmasına yardımcı olur.
Her gün 20-30 dakikalık yürüyüşe çıkmak bile ruh halinize yardımcı olur ve dikkat ve odaklanmayı geliştirir. En azından, ayağa kalkıp saatte en az beş dakika hareket ettiğinizden emin olun.
Tüm bunlar bir fark yaratmazsa, bir uzmana danışmanın zamanı gelmiş olabilir. Bununla birlikte, bu ilaçların işinizi veya ev işlerinizi yapmak istemenize neden olmayacağını ve sonsuz Zoom toplantıları sırasında daha organize veya daha dikkatli olmanıza yardımcı olmayacağını unutmayın.
Yazar Hakkında
Allyson G. Harrison, Psikoloji Doçenti ve Klinik Direktörü, Bölgesel Değerlendirme ve Kaynak Merkezi, Kraliçe Üniversitesi, Ontario
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Travmanın İyileşmesinde Beden Puanı Tutar: Beyin, Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Oğlan, Köstebek, Tilki ve At
kaydeden Charlie Mackesy
Bu kitap, aşk, umut ve nezaket temalarını araştıran, akıl sağlığı sorunlarıyla mücadele edenlere rahatlık ve ilham sunan güzel bir şekilde resmedilmiş bir hikaye.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Gençler İçin Kaygıyı Giderme: Kaygı ve Stresin Üstesinden Gelmek İçin Temel BDT Becerileri ve Farkındalık Uygulamaları
kaydeden Regine Galanti
Bu kitap, özellikle gençlerin ihtiyaç ve deneyimlerine odaklanarak kaygı ve stresi yönetmek için pratik stratejiler ve teknikler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Vücut: Yolcular İçin Bir Kılavuz
tarafından Bill Bryson
Bu kitap, insan vücudunun karmaşıklığını araştırıyor, vücudun nasıl çalıştığı ve fiziksel ve zihinsel sağlığın nasıl korunacağı hakkında içgörü ve bilgiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Atom Alışkanlıkları: İyi Alışkanlıklar Geliştirmenin ve Kötüleri Azaltmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu
James Clear tarafından
Bu kitap, psikoloji ve sinirbilim ilkelerine odaklanarak sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak ve sürdürmek için pratik stratejiler sunuyor.
