Yeterince kaliteli uyku alamamanın yaygın bir belirtisi, düşüncelerin olması gerektiği kadar net ve odaklanmış olmadığı "beyin sisi"dir. (Shutterstock)
Uyku, zindeliği sürdürmede en büyük tek faktör olabilir. sağlıklı beyin ve pozitif ruh sağlığı. Bu, özellikle 20 yaşın altındaysanız geçerlidir.
İlginç ve sorunlu olan şey, çoğumuzun bir uyku borcuyla yaşamasıdır: özünde yeterince uyumuyoruz, bu yüzden uykumuz var. sürekli uykusuz. Ve uyku borcuyla yaşamanın beyin işlevi üzerinde olumsuz bir etkisi vardır.
Uyku borcuna sahip olmanın en yaygın belirtilerinden biri, beyin sisi içindeymiş gibi hissetmek, her şeyin olması gerektiği kadar net ve odaklı olmadığı durumlarda. Uyku eksikliği de bizi daha duygusal hale getirebilir ve depresyona katkıda bulunabilir. Ayrıca, bir uyku borcuna sahip olmak, beyninizin tüm sistemlerini - algıyı, hafızayı, dikkati, karar vermeyi ve hatta öğrenmeyi destekleyenleri - bozabilir.
Bir sinirbilimci olarak, beyin sağlığını ve işlevini etkileyen faktörlerle son derece ilgileniyorum. Kendi laboratuvarım tarafından yapılan araştırma, Teorik ve Uygulamalı Nörobilim Laboratuvarı Victoria Üniversitesi'nde, uykunun en önemli şey olduğunu gösterdi. beyninizin yeni anılar oluşturma yeteneğinin en büyük belirleyicisi.
İnsanların ne kadar uykuya ihtiyacı var?
Normal uyku miktarının ne olduğunu veya yeterince uyuyup uyumadığınızı merak edebilirsiniz. Doktorlar ve araştırmacılar tavsiye ediyor yetişkinler için gecede yedi ila dokuz saat uyku. Bundan daha fazla uyuyorsanız, bir doktorla konuşmaya değer çünkü aşırı uyumak sizin için de kötü olabilir.
Ancak çocuklar için durum farklıdır. Bebekler doğduktan hemen sonra uyumaya ihtiyaç duyabilir günde 17 saate kadar, ve ergenliğin sonuna kadar yedi ila dokuz saat aralığına ulaşmayacaklar. Okul çağındaki çocukların (12 ila 12 yaş arası) tipik olarak gecelik dokuz ila 10 saat uykuya ihtiyacı vardır ve gençlerin bir gecede sekiz ila XNUMX saat arası uykuya ihtiyacı vardır.
Bilimin bize gösterdiği ilginç bir şey de sirkadiyen ritmin - vücudumuzun ne zaman uyuduğumuzu belirleyen doğal saat döngüsü - gençler için küçük çocuklar ve yetişkinlerden farklıdır. Gençlerin geç saatlere kadar ayakta kalıp uyuma isteği tamamen doğaldır.
Uyku nasıl çalışır ve beyin fonksiyonlarını nasıl etkiler?
İnsanlar arasında döngü her gece beş farklı uyku aşaması: NREM1, NREM2, NREM3, NREM4 ve REM uykusu.
İnsanlar gece boyunca birkaç kez uyku aşamalarından geçerler. (Shutterstock)
REM "hızlı göz hareketi" anlamına gelir ve bu rüya gördüğümüz zamandır. NREM "hızlı olmayan göz hareketi" anlamına gelir ve aşamalar hafif uykudan derin uykuya kadar sıralanır. Işık - özellikle NREM2 - anılar oluştuğunda uykunun kritik bir aşamasıdır. NREM3 ve NREM4, vücudunuzun yaralanmalardan kurtulması ve ertesi gün için enerjiye sahip olması için çok önemlidir.
Uyku eksikliğinin beyin işlevini nasıl etkilediği konusunda en öne çıkan çalışma teorisi, uykudan mahrum kaldığımızda, beynimizi oluşturan hücreler olan nöronların birbirleriyle iletişim kurma yeteneğini azalttığıdır. Bu, beynimizin eskisi kadar etkili çalışmadığı anlamına gelir, bu da azaltılmış beyin fonksiyonu, zayıf beyin sağlığı ve hatta potansiyel olarak zihinsel sağlık sorunları.
kaliteli uyku nasıl alınır
Uyku kalitemizi artırmak ve uyku borcumuz olmaması için neler yapabiliriz? Öncelikle her gece aynı saatte yatıp her gün aynı saatte kalkmaya çalışın. İyi bir "uyku sağlığına" sahip olmanın iyi bir ölçüsü, çalar saate ihtiyaç duymadan her gün aynı saatte uyanma yeteneğidir.
Bunu bilmek önemlidir uyku eksikliğini telafi etmek için fazla uyuyamazsın. Aslında, hafta sonu uyumak, uyku eksikliğinden kurtulmak için yapabileceğiniz en kötü şeylerden biridir.
Uyku kalitenizi artırmak için yapabileceğiniz başka bir şey de yatmadan önce ekranlara (telefonlara, bilgisayarlara, TV'lere) bakmaktan kaçınmaktır. Bu ekranları yapmak için kullanılan teknoloji uyanıklığı artırdığı ve uykuya dalmayı zorlaştırdığı gösterilmiştir.
Ayrıca uykuyu bir öncelik haline getirin - geç saatlere kadar ders çalışmaktansa uyumak ve beyninizin iyileşmesine izin vermek daha iyidir. Aslında, daha iyi öğrenmenizi sağlamak için okulda yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri iyi bir gece uykusu çekmektir.
Son olarak, sağlıklı olmak, dengeli beslenme ve yeterli egzersiz uyku sağlığını ve uyku kalitesini iyileştirdiği de gösterilmiştir.
Bu yüzden yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Yeterince uyumamak beyin sağlığı ve işlevinde azalma ile ilişkilidir ve hatta anksiyete ve depresyon gibi zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir.
Yazar hakkında
Olave Krigolson, Profesör, Nörobilim, Victoria Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi
James Nestor tarafından
Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma
kaydeden Joel Greene
Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin
Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından
Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.
