Yaz aylarında sıcaklıklar arttıkça, aşırı sıcakla ilişkili riskleri bilmek önemlidir. Isıya bağlı hastalıkların vücudumuz için ciddi sonuçları olabilir ve bu koşulların nasıl önleneceğini ve bunlara nasıl tepki verileceğini anlamak çok önemlidir. Bu makale, bilgili ve güvende kalmanıza yardımcı olmak için aşırı sıcaklar hakkında sık sorulan bazı soruları ele alacaktır.
Aşırı sıcağa maruz kalmanın bir sonucu olarak vücudunuza ne olur?
Vücudumuz aşırı sıcağa maruz kaldığında, sıcaklık kontrol sistemimiz aşırı yüklenebilir. Genelde terleyerek serinleriz ama bazı durumlarda terlemek tek başına yeterli olmaz. Sonuç olarak, vücut ısımız hızla yükselebilir ve potansiyel olarak beyin de dahil olmak üzere hayati organlara zarar verebilir. Yüksek nem, yaşlılık, obezite, dehidrasyon ve bazı tıbbi durumlar gibi çeşitli faktörler sıcak havalarda vücut ısısını düzenleme yeteneğimizi etkileyebilir.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, sıcağa bağlı hastalık riski daha yüksek olan kişiler arasında bebekler ve dört yaşına kadar çocuklar, 65 yaş üstü kişiler, fazla kilolu olanlar ve hasta olan veya belirli ilaçlar alan kişiler yer alır.
Sıcak çarpması nedir?
Sıcak çarpması, ısıyla ilişkili hastalıkların en şiddetli şeklidir. Vücut, sıcaklığı etkili bir şekilde düzenleme yeteneğini kaybettiğinde ortaya çıkar. Sıcak çarpması sırasında vücut soğumaz. Tedavi edilmezse sıcak çarpması yaşamı tehdit edebilir ve kalıcı sakatlığa yol açabilir.
Sıcak çarpmasının uyarı işaretleri değişebilir. Yine de, aşırı yüksek vücut ısısı (103°F'nin üzerinde), terleme olmayan kırmızı ve sıcak cilt, hızlı nabız, zonklayan baş ağrısı, baş dönmesi, mide bulantısı, kafa karışıklığı ve bilinç kaybı içerebilir.
Sıcak çarpması uyarı işaretleri taşıyan birini görürsem ne yapmalıyım?
Sıcak çarpması uyarı işaretleri gösteren biriyle karşılaşırsanız, yaşamı tehdit eden bir acil durum olduğu için derhal harekete geçmek çok önemlidir. İlk olarak, siz kurbanı soğutmaya başlarken acil tıbbi yardım için birini arayın. İşte izlemeniz gereken adımlar:
-
Kurbanı gölgeli bir alana götürün.
-
Kurbanı soğuk su dolu bir leğene daldırmak, soğuk bir duşa sokmak, bahçe hortumundan soğuk su püskürtmek veya soğuk suyla süngerlemek gibi mevcut herhangi bir yöntemi kullanarak kurbanı hızla soğutun.
-
Vücut sıcaklığını izleyin ve 101-102°F'ye düşene kadar soğutmaya devam edin.
-
Acil sağlık personeli gecikirse, daha fazla talimat için hastanenin acil servisine başvurun.
-
Mağdura içmesi için herhangi bir alkol vermekten kaçının.
-
Mümkün olan en kısa sürede tıbbi yardım alın.
Sıcak çarpmasının tedavisinde hızlı hareket önemlidir ve bir kişinin hayatını kurtarabilir.
Isı yorgunluğu nedir?
Isı bitkinliği, birkaç gün yüksek sıcaklıklara maruz kalma ve yetersiz sıvı değişimi ile gelişen ısı ile ilgili bir hastalıktır. Yaşlıları, yüksek tansiyonu olan bireyleri ve sıcak ortamlarda çalışan veya egzersiz yapanları etkileme olasılığı daha yüksektir.
Sıcak bitkinliğinin uyarı işaretleri arasında terleme, solgunluk, kas krampları, yorgunluk, baş ağrısı, mide bulantısı veya kusma ve bayılma yer alır. Tedavi edilmezse, sıcak bitkinliği sıcak çarpmasına dönüşebilir. Semptomlar bir saatten uzun sürerse tıbbi yardım alın.
Isı bitkinliği sırasında vücudu soğutmak için hangi adımlar atılabilir?
Siz veya tanıdığınız biri ısı bitkinliği yaşıyorsa, vücudu soğutmak ve semptomları hafifletmek için alabileceğiniz birkaç önlem vardır:
-
Hidratlı kalmak için soğuk, alkolsüz içecekler için.
-
Dinlenin ve efordan kaçının.
-
Soğuk bir duş, banyo veya sünger banyosu yapın.
-
Serinlemek için klimalı bir ortam arayın.
-
Daha iyi hava akışı sağlamak için hafif ve bol giysiler giyin.
Bu adımları takip etmek, vücudun ısı bitkinliğinden kurtulmasına yardımcı olabilir ve daha ciddi bir duruma ilerlemesini önleyebilir.
Isı krampları nedir ve kimler etkilenir?
Isı krampları, sıcak ortamlarda yorucu aktiviteler sırasında sıklıkla karın, kollar veya bacaklarda meydana gelen kas ağrıları veya spazmlarıdır. Fiziksel efor sırasında çok terleyen insanlar, ısı krampları yaşamaya daha yatkındır. Bu kramplara vücudun tuz ve nemin tükenmesi neden olur. Kramplar ayrıca sıcak bitkinliğinin bir belirtisi olabilir.
Isı krampları geliştirirseniz, aşağıdaki adımları uygulayabilirsiniz:
-
Tüm aktiviteyi durdurun, dinlenin ve soğumaya başlayın.
-
Sıvıları ve elektrolitleri yenilemek için berrak meyve suyu veya spor içeceği için.
-
Isı ile ilgili daha fazla hastalığı önlemek için kramplar yatıştıktan sonra birkaç saat yorucu aktiviteye dönmekten kaçının.
-
Özellikle kalp problemleriniz varsa veya düşük sodyumlu bir diyet uyguluyorsanız, kramplar bir saatten fazla sürerse tıbbi yardım alın.
Isı döküntüsü nedir?
Isı döküntüsü, sıcak havalarda terlemeden kaynaklanır. Genellikle küçük çocuklarda görülür, ancak her yaştan insanı etkileyebilir. Isı döküntüsü, kırmızı yumrular veya küçük kabarcıklar kümesidir ve genellikle boyun, göğüs, kasık ve göğüs altı gibi terin biriktiği bölgelerde bulunur.
Isı döküntülerini tedavi etmek için daha serin ve daha az nemli bir ortam sağlamak çok önemlidir. Etkilenen bölgeyi kuru tutmak ve toz almak da rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir.
İlaçlar sıcağa bağlı hastalık riskini artırabilir mi?
Evet, bazı ilaçlar sıcağa bağlı hastalık ve ölüm riskini artırabilir. CDC, bu riski artırabilecek aşağıdaki ilaç kategorilerini vurgulamaktadır:
-
Haloperidol veya klorpromazin gibi psişik işlevi, davranışı veya deneyimi etkileyen psikotrop ilaçlar.
-
Parkinson hastalığı için kullanılan ilaçlar terlemeyi engelleyebilir.
-
Fenotiyazinler, butirofenonlar ve tioksantenler gibi sakinleştiriciler.
-
Diüretik ilaçlar veya "su hapları" vücuttaki sıvı dengesini etkiler.
Bu ilaçlardan herhangi birini alırsanız, potansiyel risklerin farkında olmanız ve ısıyla ilgili hastalıkları önlemek için uygun önlemleri almanız gerekir.
Elektrikli vantilatörler ısıyla ilgili hastalıkları önlemede ne kadar etkilidir?
Elektrikli vantilatörler biraz rahatlık sağlasa da, sıcaklıklar 90'ların üzerine çıktığında ısıyla ilgili hastalıkları önlemek için yeterli değildir. Serinlemek için serin bir duş veya banyo yapmak veya klimalı bir ortam aramak çok daha etkilidir. Klima, sıcağa bağlı hastalıklara karşı en güçlü koruyucu faktördür. Her gün klimalı bir alanda geçirilen birkaç saat bile riski önemli ölçüde azaltabilir. Günün en sıcak saatlerinde alışveriş merkezleri veya halk kütüphaneleri gibi yerleri ziyaret etmeyi düşünün.
İnsanlar çok yüksek sıcaklıklarda sağlıklarını nasıl koruyabilir?
Aşırı sıcak dönemlerinde kendinizi korumak için CDC aşağıdaki önlemleri önerir:
-
Sakin olun ve sağduyunuzu kullanın.
-
Bol sıvı tüketin ve tuzları ve mineralleri değiştirin.
-
Uygun giysiler giyin ve güneş koruyucu uygulayın.
-
Kendinizi hızlandırın ve aşırı zorlamadan kaçının.
-
İçeride serin kalın ve varsa klima kullanın.
-
Günün en sıcak bölümlerinden kaçınarak açık hava etkinliklerini dikkatli bir şekilde planlayın.
-
Başkalarını, özellikle de daha büyük risk altında olanları kontrol etmek için bir arkadaş sistemi kullanın.
-
Yavaş yavaş ortama uyum sağlayın ve vücudunuza alışması için zaman verin.
Bu yönergeleri izleyerek, aşırı sıcakla ilişkili riskleri en aza indirebilir ve sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Sıcak havalarda ne kadar içmeliyim?
Aktivite seviyeniz ne olursa olsun, sıcak havalarda sıvı alımınızı artırmak hayati önem taşır. Susamadan önce düzenli olarak sıvı içtiğinizden emin olun; bunun yerine düzenli olarak sıvı tüketin. Sıcak bir ortamda ağır egzersiz yaparken, renk ve miktar olarak normal idrar çıkışını sürdürmek için her saat yeterince alkolsüz soğuk sıvı için.
Sıcak havalarda tuz tabletleri almalı mıyım?
Doktorunuz tarafından özellikle belirtilmedikçe, sıcak havalarda tuz tabletleri almamalısınız. Aşırı terleme, vücudun düzgün çalışması için gerekli olan tuz ve mineralleri tüketebilir. Bu besinleri diyetinizle yenilemek en iyisidir. Sıcakta egzersiz yaparken veya çalışırken meyve suyu veya spor içecekleri içmek elektrolit dengesinin korunmasına yardımcı olabilir.
Sıcak hava veya sıcak hava dalgası için en iyi giysi nedir?
Sıcak hava veya sıcak hava dalgası ile karşı karşıya kalındığında, rahat kalırken mümkün olduğunca az kıyafet giyilmesi tavsiye edilir. Havanın vücudunuzda serbestçe dolaşmasına izin veren hafif, açık renkli ve bol giysiler tercih edin. Geniş kenarlı bir şapka takmak gölge sağlayabilir ve güneşe maruz kaldığınızda başınızı serin tutmanıza yardımcı olabilir. Dışarı çıkmadan en az 30 dakika önce güneş kremini uygulayın ve paketin üzerindeki talimatlara göre tekrar uygulayın. Güneş yanığı vücudun kendini soğutma yeteneğini bozmakla kalmaz, aynı zamanda sıvı kaybına ve cilt hasarına da yol açabilir.
Sıcak bir ortamda çalışıyorsam ne yapmalıyım?
Sıcak bir ortamda çalışıyorsanız, hızınızı artırmalı ve yavaş yavaş koşullara alışmalısınız. Sıcakta çalışmaya veya egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, aktivite seviyenizi yavaş ve kademeli olarak artırın. Kalbinizin çarptığını, nefes almada zorluk çektiğinizi hissederseniz veya baş dönmesi, kafa karışıklığı, halsizlik veya bayılma yaşarsanız, tüm aktiviteyi hemen durdurun ve dinlenmek için serin bir alan veya gölge arayın.
Sıcak ortamlarda çalışırken sağlığınıza dikkat etmeyi ve sağlığınıza öncelik vermeyi unutmayın.
Sonuç olarak, aşırı sıcaklar sağlığımız için önemli riskler oluşturabilir. Yine de uyarı işaretlerini anlayarak, önleyici tedbirler alarak ve acil durumlara nasıl tepki vereceğimizi bilerek kendimizi ve başkalarını ısıyla ilgili hastalıklardan koruyabiliriz. Sıcak hava koşullarında haberdar olun, su için ve güvende kalın.
kredi: Ulusal Çevre Sağlığı Merkezi (NCEH), Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) Sağlık Çalışmaları Şubesi tarafından sağlanan bilgiler.
Yazar Hakkında
Robert Jennings, eşi Marie T Russell ile birlikte InnerSelf.com'un ortak yayıncısıdır. Florida Üniversitesi, Güney Teknik Enstitüsü ve Central Florida Üniversitesi'nde emlak, kentsel gelişim, finans, mimari mühendislik ve temel eğitim alanlarında eğitim gördü. Almanya'da bir sahra topçu bataryasına komuta eden ABD Deniz Piyadeleri ve ABD Ordusu'nun bir üyesiydi. 25 yılında InnerSelf.com'u kurmadan önce 1996 yıl gayrimenkul finansmanı, inşaat ve geliştirme alanlarında çalıştı.
InnerSelf, insanların ortak varlıkların iyiliği ve gezegenin refahı için kişisel yaşamlarında eğitimli ve anlayışlı seçimler yapmalarına olanak tanıyan bilgileri paylaşmaya kendini adamıştır. InnerSelf Magazine, 30 yılı aşkın bir süredir basılı olarak (1984-1995) veya çevrimiçi olarak InnerSelf.com olarak yayınlanmaktadır. Lütfen çalışmalarımızı destekleyin.
Creative Commons 4.0
Bu makale, bir Creative Commons Atıf-Benzer Paylaşım 4.0 Lisansı altında lisanslanmıştır. Yazarın niteliği Robert Jennings, InnerSelf.com. Makaleye geri dön Bu makale ilk olarak göründü InnerSelf.com
İlgili Kitaplar:
Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi
James Nestor tarafından
Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma
kaydeden Joel Greene
Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin
Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından
Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.
