Image Klimkin
Kendinizi sevinçli, mutlu, sevinçli, coşkulu veya coşkulu hissetme şeklinizi tanımlasanız da, temel duygu JOY'dir. Sevinç bir duygudur. Bu duyguyu hissetmek ve doğruyu söylemek çok güzel, bunu hissetmeyeli epey oldu. Sevinç ve diğer duygular olaylar tarafından ortaya çıkarılabilir. Siyasi durumumuzun kalbim üzerindeki etkisinin farkında değildim.
Bir inceleme olarak, tonlarca farklı duyguyu deneyimleyebilsek de, her biri farklı fizyolojisine sahip yalnızca altı duyguya sahip olduğumuzu unutmayın.
Her duygu belirli olaylar tarafından tetiklenir.
Neşeye Giden İki Yol
Neşeyi ateşlemek için iki yol vardır; neşe için zıplayacağımız, kontrol edilemeyen kahkahalarla ikiye katlanacağımız veya zevkle ciyaklayacağımız iki yol vardır. İlk olarak, gerçekten tatmin edici hissettiren faaliyetlerde bulunabiliriz. Harika sanat eserleri yaratmak, ilham verici müzik dinlemek veya çalmak, sağlıklı egzersizlere katılmak veya zahmetli bir görevi tamamlamak gibi keyif verici etkinlikler yapabiliriz. Çocukların ve hayvanların masumiyetini izlemekten, herhangi bir yaratıcı projeye kapılmaktan veya bir ödül kazanmaktan kendiliğinden heyecan ve güçlü kahkaha doğar. Ortağımızın bize sabah kahvemizi getirmesi veya gerçekten iyi haberler duyması neşeyi çağrıştırabilir. Dans etmek, şarkı söylemek, güzel bir kuşu görmek, sevdiklerinizle yaz yağmurunda koşmak, vücudumuzun saf mutlulukla mırıldanmasına izin verir.
Sevinç duygusunu üretebilmemizin ikinci yolu, kendimizi tamamen olumlu bir ışık altında görmemizle ilgili tutumlarımıza uyum sağlamaktır. Bu sevinç tutumlarını düşüncelerimizi, sözlerimizi ve eylemlerimizi kullanarak ve sezgimize itaat ederek yaratabiliriz.
Sevinci deneyimlediğimizde, doğal olarak sarsılmaz derecede yüksek benlik saygısına sahip oluruz. Bir bebeği düşünün. Kendilerini mahvetmiyorlar, ama onlarda yanlış bir şey olmadığını biliyorlar.
İyi ve mükemmel olduğumuzu bilerek kendimizi değerli hissediyoruz. Başımızı dik tutuyoruz ve değişen koşulların gidişatını yaşıyoruz, tıpkı olduğumuzu bildiğimiz şampiyon gibi. Para ya da yoksunluk bizi yaramaz ya da kırmaz. Ne olursa olsun bütün ve eksiksiz olduğumuz bilgisine dayanıyoruz. Kendimize güveniyoruz, başkalarından iyi ve sevimli olduğumuzu duymaya ihtiyacımız yok. Kendimizi koşulsuz takdir ediyor ve saygı duyuyoruz. Ve proaktifiz ve kişisel sorumluluk alıyoruz. Hepsinden öte, gezegenin ve hayatta olmanın harikalarını merak ediyor ve hayret ediyoruz.
Sevinci Artırmanın Bazı Yolları
İşte sizi harekete geçirecek, hissettiğiniz üzüntü miktarını azaltacak ve neşe uyandıracak beş kolay ipucu:
1. Daha fazlasını mobil hale getirin
Birincisi ve en önemlisi, kendinizi maruz bıraktığınız uyarılma miktarını artırın. Sizi yatay olarak çeken çok fazla atalet olduğundan, bunu söylemek yapmaktan daha kolay gelebilir.
İlk başta muazzam hissettirse de yeni deneyimler arayın. Eylemsizlikle çelişecek pozitif ve etkileşimli eğlence ve aktiviteler seçin. Başkalarına ulaşın ve birlikte keyif aldığınız şeyleri yapın. Düzenli aerobik egzersiz (veya bu konuda herhangi bir egzersiz) yapmak için kendinizi zorlayın. Ders almak. Bir yolculuğa çıkın. Bahçe. Bir arkadaşı ziyaret etmek. Gönüllü. Her gün küçük adımlar atarak başlayın.
2. Sürekli zihinsel gevezeliği yarıda kesin
Size ne kadar korkunç, küçük, değersiz, yetersiz veya sevimsiz olduğunuzu söyleyen o sürekli zihinsel gevezeliği yarıda kesin ve odaklandığınızda ve net olduğunuzda bildiklerinizi kendinize hatırlatın.
Günde birçok kez aşağıdaki ifadelerden hangisinin eski düşüncenizle en çok çelişen olduğunu tekrarlayın veya bu satırlar boyunca bir tane oluşturun.:
"Ben bütün ve tamamım. Benim iş kendime bakmaktır. Hayat öğrenmek içindir. Hepimiz hata yaparız. Hissettiğim, düşündüğüm, söylediğim ve yaptığım şeylerden sorumluyum. Kendimi seviyorum. Kendimi seviyorum. Bunu yapabilirim."
3. Ağlamanıza izin verin
Üzgün hissettiğinizde ağlamanıza izin verin, ancak bunu yaparken, kendinize zarar vermekten veya kendinize üzülmekten kaçının.
Zaten ağlamanıza izin verdiyseniz, bu harika. Yapmazsanız, kendinize izin verin. Ağlamak iyidir. Bu doğal. Özellikle acı ve kayıplara tepki olarak sağlıklıdır. Bu yüzden, onu içeride tutmanızı söyleyen dış baskıları görmezden gelin ve devam edin ve ağlayın. Ancak, bunu yaparken, "zavallı ben ... ben iyi değilim" düşüncenizi şımartmamalısınız. Kendinize söylerken ağlamanıza izin verin, "Üzgün hissediyorum. Sorun değil. Sadece ağlamaya ihtiyacım var."
4. Sizin için neyin doğru olduğu konusunda daha sık konuşun
Başkalarının istediğini, ihtiyaç duyduğunu veya inandığını düşündüğünüz şeye odaklanmak yerine, kendinize sorun: "Benim için doğru olan nedir?" İçinizden dinledikten ve sizin için neyin doğru olduğunu keşfettikten sonra, onu söyleyin ve eyleme çevirin. İlk başta rehberlik için kendinize danışmak yabancı gelebilir (çok daha az konuşun), ancak yaptığınız gibi, kendinizi daha enerjik, güçlü ve kendinden emin hissettiğinizi göreceksiniz.
5. Lifestyle seçenekleri
Yaşam tarzı seçimleri açısından özellikle nemli, yağışlı ve soğuk günlerde sıcak ve kuru kalın. Aşırı yemeyin - veya en azından özellikle akşamları büyük ağır yemekleri en aza indirmeye çalışın. Kuruyemiş ve kızarmış yiyecekler gibi yağlı yiyeceklerden kaçının, süt ürünlerini azaltın ve tatlıları ortadan kaldırmaya çalışın.
Bu basit önerilerin bazılarını, her gün birazcık ve hayretlerinize göre uygulayarak, kendinizi daha fazla sevinç yaşarken bulacaksınız.
Soru ve Cevap:
Birisi rahatsız edici veya uygunsuz yorumlar yaptığında bunu nasıl idare edebilirim?
Müşterilerin şu yaygın şikayetlerin versiyonlarını sık sık seslendirdiğini duyuyorum: "Kayınvalidem yardım edemez ama bana tavsiyede bulunur" veya "Her şeyi bilen kız kardeşim siyaset hakkında kesin fikirlere sahip olduğundan emin" veya " Meraklı arkadaşım işim / ilişkim / mali durumum hakkında önemli sorular soruyor. "
Kaba, eleştirici, kontrolcü veya duyarsız insanlarla baş etmenin yedi yolu.
1. Yorumlarını matador
Alınan olumsuz şekli ne olursa olsun, size yükleyen bir boğayı durdurmanın iyi bir yolu, onun geçmesine izin vermektir. Yorumları yoksay or Gerektiği gibi, "Teşekkürler, ancak şu anda tavsiye aramıyorum" gibi basit bir ifadeyle onları savuşturun. Kişi devam ederse, sevgiyle tekrar söyleyin. Ve yine gerekirse!
2. Kabul etmeyi uygulayın
İnsanların ve nesnelerin olduğu gibi olduğunu kabul edin. Başkalarını değiştiremezsiniz, ancak kendi algılarınızı ve beklentilerinizi değiştirebilirsiniz. Her gün işe geliyor ve odanın diğer ucunda rahatsız edici kişinin sesini duyar duymaz midenizin kasıldığını hissediyorsanız, bu cümleyi içeri girene kadar tekrar tekrar nasıl tekrar edeceğinizi öğrenmeniz gerekir: “İnsanlar ve işler oldukları gibi. Onları kontrol edemiyorum, ancak kendi tutumumu kontrol edebiliyorum.”
Sarsıntılı insan adını koyarak özelleştirebileceğiniz bu ifade, hayal kırıklığını hemen gidermek ve onunla olan duygusal ilişkinizi ortadan kaldırmak için sihir gibi çalışır. Hızla daha fazla kabul, sakin ve daha az tahriş olmuş hissedeceksiniz.
3. Kararlı ama sevgiyle konuşun ve yerinizi koruyun
Bazen, özellikle de saldırgan kişiler söz konusu olduğunda, onlara istenmeyen tavsiye almanın sizin için yararlı olmadığını söylemek gerekir. Parmakla işaret etmek veya onlara ne kadar sürükleyici olduklarını söylemek yerine kendinizden ve belirli bir yorumdan bahsedin. Belirli bir olay hakkında sevgiyle "ben" inizi (sizin için doğru olanı) söyleyin. Eğer ısrar ederlerse, onlara kızgın veya sinirli hissetmeye başladığınızı ve durmalarını istediğinizi söyleyin, lütfen. Tekrarlayın ve biraz daha tekrarlayın.
4. Bunun sizinle ilgili olmadığını anlayın
İnsanlar size ne yapmanız gerektiğini söylemeye mecbur hissettiklerinde, söylediklerinin ve onları bilinçsizce motive eden şeyin sizinle çok az ilgisi olduğunu hatırlamak iyidir. Kendilerini önemli hissetmeleri gerekebilir. Sizden veya başkalarından sevgi veya saygı arıyor olabilirler. Gerçek şu ki, sen iyisin. İfade etmemiş öfkeleri var ve onu size hedefliyorlar.
5. Can sıkıcı olmadıklarında onları takdir edin
Eleştirel veya saldırgan bir kişinin empati kurduğunu veya hassasiyetle dinlediğini fark ederseniz, onu iyi olarak yakalayın. İyi işler, akıllı fikirler ve hatta ara sıra iyi bir tavır için gözünüzü açık tutun ve iyi bir şey yaptıklarında onları övdüğünüzden emin olun. Beğendiğiniz bir şeyi övmek, ince bir şekilde içine girebilir ve davranışını değiştirmeye yardımcı olabilir.
6. Şimdiki zamanı neşelendirmeye odaklanın
Başkaları dikkatini olumsuz şeylere ve eski bitmemiş işe çevirmeye çalışırken, odağı şimdiki zamana geri getirmeye devam edin. Yemeğin ne kadar iyi olduğu, futbol maçının ne kadar iyi olduğu veya evin ne kadar güzel göründüğü hakkında bir yorum yapın. Tatilin gerçek anlamı ve ne kadar minnettar olduğunuz hakkında samimi bir yorum yapın.
7. Bastırılmış duyguları açığa çıkarın
Sabrınızın ve nezaketinizin sınırlarını test eden eleştirel, aşırı kontrolcü akrabalarınızı savuşturmakla geçen uzun bir günün ardından, tüm bu öfkeyi ve muhtemelen üzüntüyü sisteminizden çıkarmanız gerekir. Yumruklarınızı vurmak, ayaklarınızı yere vurmak, hırlamak ve ağlamak için özel bir yer bulun. Anında daha iyi hissedeceksiniz ve yarın onlarla yüzleşmeye hazır olacaksınız!
© 2020 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.
Bu Yazarın Kitabı
Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak
Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Pratik araçlar, gerçek hayattan örnekler ve otuz üç yıkıcı tutum için günlük çözümler ile Tutum Yeniden Yapılandırma, üzüntü, öfke ve korku için yerleşmeyi bırakmanıza ve hayatınızı sevgi, barış ve neşe ile doldurmanıza yardımcı olabilir.
Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla.
Yazar Hakkında
Jude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak. 1982'te Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireylerle, çiftlerle ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi yoluyla iletişim kursları vermeye başladı. Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/
Jude Bijou ile röportajı izleyin: Daha Fazla Sevinç, Sevgi ve Huzur Nasıl Yaşanır?
