Mutluluk ve Başarı

İki Yol ve Sevinci Artırmanın Beş Yolu

İki Yol ve Sevinci Artırmanın Beş Yolu
Image Klimkin 

Kendinizi sevinçli, mutlu, sevinçli, coşkulu veya coşkulu hissetme şeklinizi tanımlasanız da, temel duygu JOY'dir. Sevinç bir duygudur. Bu duyguyu hissetmek ve doğruyu söylemek çok güzel, bunu hissetmeyeli epey oldu. Sevinç ve diğer duygular olaylar tarafından ortaya çıkarılabilir. Siyasi durumumuzun kalbim üzerindeki etkisinin farkında değildim. 

Bir inceleme olarak, tonlarca farklı duyguyu deneyimleyebilsek de, her biri farklı fizyolojisine sahip yalnızca altı duyguya sahip olduğumuzu unutmayın.

Her duygu belirli olaylar tarafından tetiklenir.

Her duygu belirli olaylar tarafından tetiklenir.

Neşeye Giden İki Yol

Neşeyi ateşlemek için iki yol vardır; neşe için zıplayacağımız, kontrol edilemeyen kahkahalarla ikiye katlanacağımız veya zevkle ciyaklayacağımız iki yol vardır. İlk olarak, gerçekten tatmin edici hissettiren faaliyetlerde bulunabiliriz. Harika sanat eserleri yaratmak, ilham verici müzik dinlemek veya çalmak, sağlıklı egzersizlere katılmak veya zahmetli bir görevi tamamlamak gibi keyif verici etkinlikler yapabiliriz. Çocukların ve hayvanların masumiyetini izlemekten, herhangi bir yaratıcı projeye kapılmaktan veya bir ödül kazanmaktan kendiliğinden heyecan ve güçlü kahkaha doğar. Ortağımızın bize sabah kahvemizi getirmesi veya gerçekten iyi haberler duyması neşeyi çağrıştırabilir. Dans etmek, şarkı söylemek, güzel bir kuşu görmek, sevdiklerinizle yaz yağmurunda koşmak, vücudumuzun saf mutlulukla mırıldanmasına izin verir.

Sevinç duygusunu üretebilmemizin ikinci yolu, kendimizi tamamen olumlu bir ışık altında görmemizle ilgili tutumlarımıza uyum sağlamaktır. Bu sevinç tutumlarını düşüncelerimizi, sözlerimizi ve eylemlerimizi kullanarak ve sezgimize itaat ederek yaratabiliriz.

Sevinci deneyimlediğimizde, doğal olarak sarsılmaz derecede yüksek benlik saygısına sahip oluruz. Bir bebeği düşünün. Kendilerini mahvetmiyorlar, ama onlarda yanlış bir şey olmadığını biliyorlar.

İyi ve mükemmel olduğumuzu bilerek kendimizi değerli hissediyoruz. Başımızı dik tutuyoruz ve değişen koşulların gidişatını yaşıyoruz, tıpkı olduğumuzu bildiğimiz şampiyon gibi. Para ya da yoksunluk bizi yaramaz ya da kırmaz. Ne olursa olsun bütün ve eksiksiz olduğumuz bilgisine dayanıyoruz. Kendimize güveniyoruz, başkalarından iyi ve sevimli olduğumuzu duymaya ihtiyacımız yok. Kendimizi koşulsuz takdir ediyor ve saygı duyuyoruz. Ve proaktifiz ve kişisel sorumluluk alıyoruz. Hepsinden öte, gezegenin ve hayatta olmanın harikalarını merak ediyor ve hayret ediyoruz.

Sevinci Artırmanın Bazı Yolları

İşte sizi harekete geçirecek, hissettiğiniz üzüntü miktarını azaltacak ve neşe uyandıracak beş kolay ipucu:

1. Daha fazlasını mobil hale getirin

Birincisi ve en önemlisi, kendinizi maruz bıraktığınız uyarılma miktarını artırın. Sizi yatay olarak çeken çok fazla atalet olduğundan, bunu söylemek yapmaktan daha kolay gelebilir.

İlk başta muazzam hissettirse de yeni deneyimler arayın. Eylemsizlikle çelişecek pozitif ve etkileşimli eğlence ve aktiviteler seçin. Başkalarına ulaşın ve birlikte keyif aldığınız şeyleri yapın. Düzenli aerobik egzersiz (veya bu konuda herhangi bir egzersiz) yapmak için kendinizi zorlayın. Ders almak. Bir yolculuğa çıkın. Bahçe. Bir arkadaşı ziyaret etmek. Gönüllü. Her gün küçük adımlar atarak başlayın.

2. Sürekli zihinsel gevezeliği yarıda kesin

Size ne kadar korkunç, küçük, değersiz, yetersiz veya sevimsiz olduğunuzu söyleyen o sürekli zihinsel gevezeliği yarıda kesin ve odaklandığınızda ve net olduğunuzda bildiklerinizi kendinize hatırlatın.

Günde birçok kez aşağıdaki ifadelerden hangisinin eski düşüncenizle en çok çelişen olduğunu tekrarlayın veya bu satırlar boyunca bir tane oluşturun.

"Ben bütün ve tamamım. Benim kendime bakmaktır. Hayat öğrenmek içindir. Hepimiz hata yaparız. Hissettiğim, düşündüğüm, söylediğim ve yaptığım şeylerden sorumluyum. Kendimi seviyorum. Kendimi seviyorum. Bunu yapabilirim."

3. Ağlamanıza izin verin

Üzgün ​​hissettiğinizde ağlamanıza izin verin, ancak bunu yaparken, kendinize zarar vermekten veya kendinize üzülmekten kaçının.

Zaten ağlamanıza izin verdiyseniz, bu harika. Yapmazsanız, kendinize izin verin. Ağlamak iyidir. Bu doğal. Özellikle acı ve kayıplara tepki olarak sağlıklıdır. Bu yüzden, onu içeride tutmanızı söyleyen dış baskıları görmezden gelin ve devam edin ve ağlayın. Ancak, bunu yaparken, "zavallı ben ... ben iyi değilim" düşüncenizi şımartmamalısınız. Kendinize söylerken ağlamanıza izin verin, "Üzgün ​​hissediyorum. Sorun değil. Sadece ağlamaya ihtiyacım var."

4. Sizin için neyin doğru olduğu konusunda daha sık konuşun

Başkalarının istediğini, ihtiyaç duyduğunu veya inandığını düşündüğünüz şeye odaklanmak yerine, kendinize sorun: "Benim için doğru olan nedir?" İçinizden dinledikten ve sizin için neyin doğru olduğunu keşfettikten sonra, onu söyleyin ve eyleme çevirin. İlk başta rehberlik için kendinize danışmak yabancı gelebilir (çok daha az konuşun), ancak yaptığınız gibi, kendinizi daha enerjik, güçlü ve kendinden emin hissettiğinizi göreceksiniz.

5. Lifestyle seçenekleri

Yaşam tarzı seçimleri açısından özellikle nemli, yağışlı ve soğuk günlerde sıcak ve kuru kalın. Aşırı yemeyin - veya en azından özellikle akşamları büyük ağır yemekleri en aza indirmeye çalışın. Kuruyemiş ve kızarmış yiyecekler gibi yağlı yiyeceklerden kaçının, süt ürünlerini azaltın ve tatlıları ortadan kaldırmaya çalışın.

Bu basit önerilerin bazılarını, her gün birazcık ve hayretlerinize göre uygulayarak, kendinizi daha fazla sevinç yaşarken bulacaksınız.

Soru ve Cevap:

Birisi rahatsız edici veya uygunsuz yorumlar yaptığında bunu nasıl idare edebilirim?

Müşterilerin şu yaygın şikayetlerin versiyonlarını sık sık seslendirdiğini duyuyorum: "Kayınvalidem yardım edemez ama bana tavsiyede bulunur" veya "Her şeyi bilen kız kardeşim siyaset hakkında kesin fikirlere sahip olduğundan emin" veya " Meraklı arkadaşım işim / ilişkim / mali durumum hakkında önemli sorular soruyor. "

Kaba, eleştirici, kontrolcü veya duyarsız insanlarla baş etmenin yedi yolu.

1. Yorumlarını matador

Alınan olumsuz şekli ne olursa olsun, size yükleyen bir boğayı durdurmanın iyi bir yolu, onun geçmesine izin vermektir. Yorumları yoksay or Gerektiği gibi, "Teşekkürler, ancak şu anda tavsiye aramıyorum" gibi basit bir ifadeyle onları savuşturun. Kişi devam ederse, sevgiyle tekrar söyleyin. Ve yine gerekirse!

2. Kabul etmeyi uygulayın

İnsanların ve nesnelerin olduğu gibi olduğunu kabul edin. Başkalarını değiştiremezsiniz, ancak kendi algılarınızı ve beklentilerinizi değiştirebilirsiniz. Her gün işe geliyor ve odanın diğer ucunda rahatsız edici kişinin sesini duyar duymaz midenizin kasıldığını hissediyorsanız, bu cümleyi içeri girene kadar tekrar tekrar nasıl tekrar edeceğinizi öğrenmeniz gerekir: “İnsanlar ve işler oldukları gibi. Onları kontrol edemiyorum, ancak kendi tutumumu kontrol edebiliyorum.”

Sarsıntılı insan adını koyarak özelleştirebileceğiniz bu ifade, hayal kırıklığını hemen gidermek ve onunla olan duygusal ilişkinizi ortadan kaldırmak için sihir gibi çalışır. Hızla daha fazla kabul, sakin ve daha az tahriş olmuş hissedeceksiniz.

3. Kararlı ama sevgiyle konuşun ve yerinizi koruyun

Bazen, özellikle de saldırgan kişiler söz konusu olduğunda, onlara istenmeyen tavsiye almanın sizin için yararlı olmadığını söylemek gerekir. Parmakla işaret etmek veya onlara ne kadar sürükleyici olduklarını söylemek yerine kendinizden ve belirli bir yorumdan bahsedin. Belirli bir olay hakkında sevgiyle "ben" inizi (sizin için doğru olanı) söyleyin. Eğer ısrar ederlerse, onlara kızgın veya sinirli hissetmeye başladığınızı ve durmalarını istediğinizi söyleyin, lütfen. Tekrarlayın ve biraz daha tekrarlayın.

4. Bunun sizinle ilgili olmadığını anlayın

İnsanlar size ne yapmanız gerektiğini söylemeye mecbur hissettiklerinde, söylediklerinin ve onları bilinçsizce motive eden şeyin sizinle çok az ilgisi olduğunu hatırlamak iyidir. Kendilerini önemli hissetmeleri gerekebilir. Sizden veya başkalarından sevgi veya saygı arıyor olabilirler. Gerçek şu ki, sen iyisin. İfade etmemiş öfkeleri var ve onu size hedefliyorlar.

5. Can sıkıcı olmadıklarında onları takdir edin

Eleştirel veya saldırgan bir kişinin empati kurduğunu veya hassasiyetle dinlediğini fark ederseniz, onu iyi olarak yakalayın. İyi işler, akıllı fikirler ve hatta ara sıra iyi bir tavır için gözünüzü açık tutun ve iyi bir şey yaptıklarında onları övdüğünüzden emin olun. Beğendiğiniz bir şeyi övmek, ince bir şekilde içine girebilir ve davranışını değiştirmeye yardımcı olabilir.

6. Şimdiki zamanı neşelendirmeye odaklanın

Başkaları dikkatini olumsuz şeylere ve eski bitmemiş işe çevirmeye çalışırken, odağı şimdiki zamana geri getirmeye devam edin. Yemeğin ne kadar iyi olduğu, futbol maçının ne kadar iyi olduğu veya evin ne kadar güzel göründüğü hakkında bir yorum yapın. Tatilin gerçek anlamı ve ne kadar minnettar olduğunuz hakkında samimi bir yorum yapın.

7. Bastırılmış duyguları açığa çıkarın

Sabrınızın ve nezaketinizin sınırlarını test eden eleştirel, aşırı kontrolcü akrabalarınızı savuşturmakla geçen uzun bir günün ardından, tüm bu öfkeyi ve muhtemelen üzüntüyü sisteminizden çıkarmanız gerekir. Yumruklarınızı vurmak, ayaklarınızı yere vurmak, hırlamak ve ağlamak için özel bir yer bulun. Anında daha iyi hissedeceksiniz ve yarın onlarla yüzleşmeye hazır olacaksınız!

© 2020 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.

Bu Yazarın Kitabı

Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak
Jude Bijou, MA, MFT tarafından

Tutum Yeniden Yapılanma: Jude Bijou, MA, MFT'den Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir TaslakPratik araçlar, gerçek hayattan örnekler ve otuz üç yıkıcı tutum için günlük çözümler ile Tutum Yeniden Yapılandırma, üzüntü, öfke ve korku için yerleşmeyi bırakmanıza ve hayatınızı sevgi, barış ve neşe ile doldurmanıza yardımcı olabilir.

Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla.

Yazar Hakkında

Jude BijouJude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak. 1982'te Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireylerle, çiftlerle ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi yoluyla iletişim kursları vermeye başladı. Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/

Jude Bijou ile röportajı izleyin: Daha Fazla Sevinç, Sevgi ve Huzur Nasıl Yaşanır?

Jude Bijou ile Video / Sunum: Duygular ve Negatif Düşüncelerle Başa Çıkmak

Bu Yazarın Diğer Yazıları

Hoşunuza gidebilir

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

İNANÇ SESLERİ

Kaliforniya'da dev sekoya ağaçlarının önünde adam ve köpek
Sürekli Mucize Sanatı: Bu gün için teşekkürler, Hayat
by Pierre Pradervand
Hayatın en büyük sırlarından biri, varolmaya ve var olana sürekli hayret etmeyi bilmektir...
Fotoğraf: 21 Ağustos 2017'de Tam Güneş Tutulması.
Burç: 29 Kasım - 5 Aralık 2021 Haftası
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
dürbünle bakan genç çocuk
Beşin Gücü: Beş Hafta, Beş Ay, Beş Yıl
by Shelly Tygielski
Bazen olacak olana yer açmak için olandan vazgeçmemiz gerekir. Tabii ki, fikrin kendisi…
hızlı yemek yiyen adam
Yemekle İlgili Değil: Aşırı Yeme, Bağımlılıklar ve Duygular
by Jude Bijou
Ya size "Bu Yemekle İlgili Değil" adlı yeni bir diyetin popülerlik kazandığını ve…
arka planda bir şehir silüeti ile boş bir otoyolun ortasında dans eden kadın
Kendimize Doğru Olma Cesaretine Sahip Olmak
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Her birimiz benzersiz bir bireyiz ve bu nedenle, her birimizin bir…
Ay tutulması renkli bulutların arasından. Howard Cohen, 18 Kasım 2021, Gainesville, Florida
Burç: 22 - 28 Kasım 2021 Haftası
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
bir kaya oluşumunun tepesine tırmanan genç bir çocuk
En Karanlık Zamanlarda Bile İleriye Doğru Olumlu Bir Yol Mümkün
by Elliott Noble Holt
Bir çıkmazın içine düşmek, orada kalmamız gerektiği anlamına gelmez. İmkansız gibi görünse bile…
sarsılmaz bir bakışla bakan çiçeklerden bir taç giyen kadın
O Sarsılmaz Bakışı Tut! Ay ve Güneş Tutulması Kasım-Aralık 2021
by Sarah Varcas
2021'in bu ikinci ve son tutulma sezonu 5 Kasım'da başladı ve içinde bir ay tutulması var...
Hayatınız Üç Parçalı Bir Dizidir: Hayatınızın Senaryosunu Yazmak
Hayatınız Üç Parçalı Bir Dizidir: Hayatınızın Senaryosunu Yazmak
by Lora Cheadle
İster bir dizi ister film için olsun, bir oyun veya senaryo yazarken, yazarlar dramanın unsurlarını kullanırlar ...
Hergün Yolumuza Gelen Hediyeleri Bulmak
Her Gün Yolumuza Gelen Hediyeleri Bulmak
by Marie T. Russell
13 yaş ergenliği, 21 yaş (en azından resmi olarak) yetişkinliği işaret ediyorsa, 50 de bana öyle geliyor ki…
Taahhütlü Bir Ortaklığın Zorlukları: Evli Olmak - Birlikte Kalmak
Taahhütlü Bir Ortaklığın Zorlukları: Evli Olmak - Birlikte Kalmak
by Linda ve Charlie Bloom
İlişkimize başladığımızda ikimiz de yirmi bir yaşındaydık ve oldukça olgunlaşmamıştık. Her birimiz…

InnerSelf Dergisi için seçildi

EN ÇOK OKUNAN

Sahilde Yaşamak Kötü Sağlıkla Nasıl Bağlantılı?
Sahilde Yaşamak Kötü Sağlıkla Nasıl Bağlantılı?
by Jackie Cassell, Birinci Basamak Epidemiyoloji Profesörü, Halk Sağlığı Fahri Danışmanı, Brighton ve Sussex Tıp Okulu
Birçok geleneksel sahil kasabasının güvencesiz ekonomileri, o zamandan beri daha da azaldı…
Dünya Melekleri İçin En Yaygın Konular: Aşk, Korku ve Güven
Dünya Melekleri İçin En Yaygın Konular: Aşk, Korku ve Güven
by Sonja Grace
Dünya meleği olmayı deneyimledikçe, hizmet yolunun bilmecelerle dolu olduğunu keşfedeceksiniz ...
Benim için neyin iyi olduğunu nasıl bilebilirim?
Benim için neyin iyi olduğunu nasıl bilebilirim?
by Barbara Berger
Her gün müşterilerle çalışırken keşfettiğim en büyük şeylerden biri ne kadar zor…
1970'lerde Cinsiyetçilik Karşıtı Kampanyalarda Erkeklerin Rolleri Bize Rıza Hakkında Ne Öğretebilir?
1970'lerde Cinsiyetçilik Karşıtı Kampanyalarda Erkeklerin Rolleri Bize Rıza Hakkında Ne Öğretebilir?
by Lucy Delap, Cambridge Üniversitesi
1970'lerin cinsiyetçilik karşıtı erkek hareketinin bir dergi, konferans, erkek merkezleri altyapısı vardı ...
Dürüstlük: Yeni İlişkiler İçin Tek Umut
Dürüstlük: Yeni İlişkiler İçin Tek Umut
by Susan Campbell, Ph.D.
Seyahatlerimde tanıştığım bekarların çoğuna göre, tipik bir flört durumu tedirgin ...
Bir Astrolog Dokuz Astroloji Tehlikesini Tanıtıyor
Bir Astrolog Dokuz Astroloji Tehlikesini Tanıtıyor
by Tracy İşaretleri
Astroloji, kendi hayatımızı anlamamızı sağlayarak yaşamlarımızı güzelleştirebilen güçlü bir sanattır ...
Tüm Umudunuzu Vermek Sizin İçin Faydalı Olabilir
Tüm Umudunuzu Vermek Sizin İçin Faydalı Olabilir
by Jude Bijou, MA, MFT
Bir değişiklik bekliyorsanız ve olmuyorsa hayal kırıklığına uğradıysanız, belki de…
Çakra İyileştirme Terapisi: İç Şampiyona Doğru Dans Etmek
Çakra İyileştirme Terapisi: İç Şampiyona Doğru Dans Etmek
by Glen Parkı
Flamenko dansı izlemek bir zevktir. İyi bir flamenko dansçısı coşkulu bir özgüven yayar ...

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.