Image Alexandra_Koch 

Baskı, çok fazla girdi geldiğinde ve aşırı yüklendiğimizde olan şeydir. Her şeyi bir araya getirmek, olayların büyük şemasındaki önemi çarpıtmak, yapılması gerekenlerle, yapılması gerekenlerle veya haberlerde duyduklarımızla meşgul olmak kolaydır. En uçta ya kafası kesilmiş tavuk gibi koşturuyoruz ya da hareketsiz kalıp başımızı kuma gömüyoruz.

Tipik olarak, bunalım sırasında, dikkat edilmesi gereken ayrıntılardan küresel genellemelere sıçrarız. Sadece hayal gücümüzle sınırlı abartılara ve dramaya varsayılan olarak gidiyoruz. Küçük şeyler dünyayı sarsacak ve yapılması neredeyse imkansız hale gelecek. Kendimizi "stresli" olarak adlandırdığımız bir düdüklü tenceredeymişiz gibi hissediyoruz.

Ödediğimiz fiyat nedir? Perspektifi kaybediyoruz. Gelecekle ilgili çıkarımlar hakkında düşüncelerle eğlenirken, yolculuğun veya şimdiki anın tadını çıkarmak zordur. Ayrıca verimliliği de kaybediyoruz. Ve aklımız yarıştığı için diğer insanların ne dediğini duyamayız ve kişisel bağlantımızı kaybederiz. Küçük şeyler büyük anlaşmalara dönüşür ve diğer insanların bizim varlığımızda kendilerini gergin, endişeli veya huzursuz hissetmelerine neden olur.

Ve bunalmışlık hissini hangi duygu harekete geçirir? Korku.

Ve hangi duygu bizden kaçar? Barış.

Bunalmış Hissetmeyi Nasıl Durdurabilirim?

1. Duygusal enerjiyi fiziksel olarak hareket ettirin.

Bunalımda üstünlük sağlamak için, titreyerek, titreyerek, titreyerek ve şiddetle titreyerek korku enerjisini vücudunuzdan çıkarmalısınız. Büyük bir yarışmadan önce bir yüzücüyü veya 5000 kişilik bir seyirciye hitap eden birini düşünün. Aptalca gelse de, titreyerek ve kendinize şunu hatırlatarak sakinliği ve netliği geri getirebilirsiniz, "Sorun değil. Sadece bu enerjiyi bedenimden çıkarmam gerekiyor."

2. Destekleyici düşünceler düşünün.

Panik hissettiğimizde korkumuzu "her zaman" ve "asla" gibi sözlerle beslemek, "Ben her zaman başarısız oluyorum" veya "Bunu asla başaramayacağım" gibi sözcükler kullanmak yaygın bir durumdur. Gelecek ve geçmiş hakkındaki bu tür düşünceleri ve sorunu çarpıtan ve büyüten diğer aşırı genellemeleri kesintiye uğratın. Bunun yerine, mevcut kalın ve spesifik olun. Her şey hakkında aynı anda düşünceler beslemenize izin vermeyin.

Özellikle heyecanlanmaya ve strese girmeye başladığınızda, yankılanan ve sık sık söyleyen bir veya iki kelime öbeği seçerek kendinize yardımcı olun.

Küçük düşün.

Spesifik kalın.

Bir seferde bir şey.

Küçük adımlar.

Azar azar.

Spesifik kalın.

3. Büyük olanı yapılabilir küçük adımlara bölün.

Siyasi durumdan bunalmış hissediyorsanız, kontrolünüz dahilinde olanı yapın ve sonra bırakın. Aldığınız bilgi miktarını sınırlayın ve bunun yerine gününüzü neşelendirecek ve topluluğunuzun iyileşmesine katkıda bulunacak şeyleri yapmaya odaklanın.

Sorumluluklarınızdan bunaldıysanız, ilgilenmeniz gereken konuların, sorumlulukların ve projelerin bir listesini yapın. Ardından, büyük konuları bir dizi basit küçük parçaya ayırın, böylece her seferinde yönetilebilir bir konuya odaklanabilirsiniz. Korkuyu ve hayatın görevlerini en aza indirmenin anahtarı, her gün organize olmaya zaman ayırmaktır. Üstlendiğiniz her görev için, hedefinizi belirleyerek başlayın. Bunu akılda tutarak, istenen hedefi bir dizi küçük yapılabilir adıma bölün. Öncelikleri netleştirmek için sezginize danışın.

Her adım, bitirebileceğinizi bilmeniz için yeterince küçük yapılmalıdır. Sıkışmış hissederseniz titreyin ve görevi daha da fazla bozun. Tam olarak ne zaman yapılması gerektiğine dair sürekli bir liste tutarsanız, bugün için neyin en önemli ve gerekli olduğunu değerlendirebilirsiniz. Listenizi görebileceğiniz bir yere koyun. O zaman sıradaki şeyi yap.

Ek sorumluluk kabul etmeden önce check-in yapın. yok hayır dünyanın sonu olmayacak

Gerektiğinde görevleri devrederek mümkün olmayan şeyleri yeniden müzakere edin.

Her küçük adımı tamamlarken kendinizi cömertçe övün ve sonraki adımla ilgilenin. İç eleştirmenin sözünü kesmeye devam edin ve bunun yerine kendinize takdirlerinizi sunun.  "Elimden gelenin en iyisini yapıyorum." "İyi yaptım."

Her Seferde Bir Huzurlu Adım

Küçük adımlar, bunalmış hissetmenin ve hayatınızın ve başkalarıyla etkileşimlerinizin sorumluluğunu üstlenmenin anahtarıdır. Netlik ve merkezlenmiş duygu üretmek için konuşmalarda ve kendi içinizde ayrıntılarla ilgilenebilirsiniz. Spesifik olarak düşündüğünüzde ve somut meselelerle uğraştığınızda kendinizi daha sakin hissedecek, daha fazlasını yapacak ve yaptığınız işten zevk alacaksınız.

Hayatınızdaki görevlerin üstesinden gelmek daha kolay çünkü sırrın büyük anlaşmaları küçük adımlara bölmek olduğunu biliyorsunuz. Yeni sloganınız olan "azar azar" ile net, mevcut ve huzurlu bir zihinle neredeyse her şeyi gerçekten başarabilirsiniz.

Gününüz ne getirirse getirsin keyif aldığınızı ve isteyerek mizah ve soğukkanlılıkla katılabileceğinizi göreceksiniz. Hayatınıza daha fazla huzur ve keyif getirdiğiniz için kendinizi kabul edin ve takdir edin.

© 2023 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.

Bu Yazarın Kitabı:

Tutum Yeniden Yapılanma

Tutum Yeniden İnşası: Daha İyi Bir Yaşam İnşa Etmek İçin Bir Plane
Jude Bijou, MA, MFT tarafından

Pratik araçlar ve gerçek hayattan örneklerle bu kitap, üzüntü, öfke ve korkuyla yetinmeyi bırakmanıza ve hayatınızı neşe, sevgi ve huzurla doldurmanıza yardımcı olabilir. Jude Bijou'nun kapsamlı planı size şunları öğretecek: ? Aile üyelerinin istenmeyen tavsiyeleriyle başa çıkın, kararsızlığınızı sezgilerinizle tedavi edin, korkuyu fiziksel olarak ifade ederek giderin, gerçek anlamda konuşarak ve dinleyerek yakınlık yaratın, sosyal yaşamınızı iyileştirin, günde sadece beş dakika içinde personelin moralini artırın, alaycılığı görselleştirerek ele alın Uçup gidin, önceliklerinizi netleştirerek kendinize daha fazla zaman ayırın, zam isteyin ve alın, iki kolay adımla kavga etmeyi bırakın, çocukların öfke nöbetlerini yapıcı bir şekilde iyileştirin. Ruhsal yolunuz, kültürel geçmişiniz, yaşınız veya eğitiminiz ne olursa olsun, Tutum Yeniden Yapılanmasını günlük rutininize entegre edebilirsiniz.

Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. Kindle baskısı olarak da mevcuttur.

Yazar Hakkında

Jude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak.

1982'de Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireyler, çiftler ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi aracılığıyla iletişim kursları vermeye başladı.

Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/