Bir arkadaşla iyi bir gülüşü yenmek zor. Getty Images aracılığıyla Klaus Vedfelt / DigitalVision

Eğlence ve hoş sürprizler - ve tetikleyebildikleri kahkahalar - günlük yaşamın dokusuna doku katar.

Bu kıkırdamalar ve kahkahalar aptalca fırlatmalar gibi görünebilir. Ancak gülmek, komik olaylara yanıt olarak, aslında çok fazla çalışma gerektirir, çünkü beynin birçok bölgesi: motor, duygusal, bilişsel ve sosyal işlemeyi kontrol eden alanlar.

"Yazarken bulduğum gibiMizah Psikolojisine Giriş, ”Araştırmacılar artık kahkahanın fiziksel ve zihinsel refahı geliştirme gücünü takdir ediyor.

Kahkahanın fiziksel gücü

İnsanlar bebeklik döneminde kas geliştirmeye yardımcı olduğunda gülmeye başlar ve üst vücut gücü. Kahkaha sadece nefes almak değildir. Genellikle gözlerin, başın ve omuzların hareketini içeren karmaşık yüz kasları kombinasyonlarına dayanır.

Kahkaha - yapmak ya da gözlemlemek - beynin birçok bölgesini harekete geçirir: kasları kontrol eden motor korteks; bağlamı anlamanıza yardımcı olan frontal lob; ve pozitif duyguları düzenleyen limbik sistem. Tüm bu devreleri açmak sinir bağlantılarını güçlendirir ve sağlıklı bir beynin aktivitesini koordine etmesine yardımcı olur.

Kahkaha, neşe ve neşe gibi duyguların sinirsel yollarını harekete geçirerek ruh halinizi iyileştirebilir ve strese karşı fiziksel ve duygusal tepkinizi daha az yoğun hale getirebilir. Örneğin gülmek, nörotransmiter serotoninin beyin seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabilir. antidepresanlar yapmak. Beyninizin tehditlere tepkisini en aza indirerek, nörotransmiterlerin ve kortizol gibi hormonların salgılanmasını sınırlar. kardiyovasküler, metabolik ve bağışıklık sistemleri mesai. Kahkaha bir çeşit strese karşı bir panzehir gibi, bu sistemleri zayıflatır ve hastalıklara karşı savunmasızlığı artırır.

Şakayı anlamak beyniniz için iyi bir egzersizdir. Getty Images aracılığıyla Thomas Barwick / Stone

Kahkahanın bilişsel gücü

İyi bir mizah anlayışı ve ardından gelen kahkaha, sosyal zeka ve işleyen hafıza kaynaklarının geniş bir ölçüsüne bağlıdır.

Kahkaha, mizah gibi, tipik olarak uyumsuzlukları veya saçmalıkları tanımak bir durumun. Şaşırtıcı davranış veya olayı zihinsel olarak çözmeniz gerekir - aksi takdirde gülmezsiniz; bunun yerine kafanız karışabilir. Başkalarının niyetlerini anlamak ve onların bakış açısını almak Hissettiğiniz kahkaha ve eğlencenin yoğunluğunu artırabilir.

Bir şakayı veya komik bir durumu "anlamak" için, olayların daha hafif yanlarını görebilmeniz gerekir. Gerçek olanın yanı sıra diğer olasılıkların var olduğuna inanmalısınız - olmayı düşünün çizgi romanlarla konuşan hayvanlarla eğlenmek, "Uzak Taraf".

Kahkahanın sosyal gücü

Birçok bilişsel ve sosyal beceri, sohbet sırasında kahkahaların ne zaman ve neden meydana geldiğini izlemenize yardımcı olmak için birlikte çalışır. Gülebilmek için bir gülüş duymana bile gerek yok. Sağır imzacılar, imzaladıkları cümleleri kahkahalarla noktaladılar, yazılı metindeki ifadeler gibi.

Kahkaha, bağlar yaratır ve başkalarıyla yakınlığı artırır. Dilbilimci Don Nilsen, kıkırdamalar ve göbeklerin güldüğüne dikkat çekiyor nadiren yalnızken olur, güçlü sosyal rollerini desteklemek. Yaşamın erken dönemlerinden itibaren, bebeklerin kahkahaları bakıcılarla bağları güçlendirmeye yardımcı olan dışsal bir zevk işaretidir.

Daha sonra, durumun takdirini paylaşmanın dışsal bir işaretidir. Örneğin, halka açık konuşmacılar ve komedyenler izleyicileri psikolojik olarak kendilerine daha yakın hissettirmek, samimiyet yaratmak için gülmeye çalışın.

Her gün biraz kahkaha pratiği yaparak, size doğal gelmeyebilecek sosyal becerilerinizi geliştirebilirsiniz. Mizah karşısında güldüğünüzde, duygularınızı başkalarıyla paylaşırsınız ve risklerden cevabınızın başkaları tarafından kabul edileceğini / paylaşılacağını / beğenileceğini ve reddedilmeyeceğini / göz ardı edilmeyeceğini / beğenilmeyeceğini öğrenirsiniz.

Araştırmalarda, psikologlar erkeklerin A Tipi kişilik özellikleri ilerekabet gücü ve zamanın aciliyeti dahil olmak üzere, bu özelliklere sahip kadınlar daha az gülerken daha çok gülme eğilimindedir. Her iki cinsiyet de başkalarıyla yalnızken olduğundan daha çok gülüyor.

Kahkaha, tüm yaşam boyunca değerlidir. Steve Prezant / Getty Images aracılığıyla Görüntü Bankası

Kahkahanın zihinsel gücü

Pozitif psikoloji araştırmacıları, insanların nasıl anlamlı hayatlar yaşayabileceklerini ve başarılı olabileceklerini inceler. Kahkaha, bu tür bir gelişmeye yol açan olumlu duygular üretir. Bu duygular - eğlence, mutluluk, neşe ve neşe gibi - esneklik ve yaratıcı düşünceyi artırma. Öznel iyi oluşu artırır ve yaşam Memnuniyeti. Araştırmacılar, mizah ve kahkaha ile yaşanan bu olumlu duyguların, hayatın anlamını takdir etmek ve yaşlı yetişkinlerin yaşamları boyunca karşılaştıkları zorluklara karşı iyi huylu bir bakış açısına sahip olmalarına yardımcı olun

Eğlenceye tepki olarak kahkaha sağlıklı bir başa çıkma mekanizmasıdır. Güldüğünüzde kendinizi veya durumu daha az ciddiye alırsınız ve hissedebilirsiniz problem çözme yetkisine sahip. Örneğin, psikologlar, 41 kişinin iki hafta boyunca kahkahalarının sıklığını ve yoğunluğunu, fiziksel ve zihinsel stres derecelendirmeleriyle birlikte ölçtüler. Buldular ki daha çok kahkaha yaşandı, rapor edilen stres azalır. Kahkaha olaylarının yoğun, orta veya zayıf olması önemli değildi.

Belki bu faydalardan bazılarını kendiniz için kullanmak istersiniz - kahkahayı sizin için işe yaraması için zorlayabilir misiniz?

Giderek artan sayıda terapist, müşterilerin güven inşa etmelerine yardımcı olmak için mizah ve kahkaha kullanmayı savunuyor. çalışma ortamlarını iyileştirmek; beş farklı çalışmanın gözden geçirilmesi şunu buldu: refah ölçüleri arttı kahkaha müdahalelerinden sonra. Ara sıra ev oyunu denildi Bu müdahaleler ev ödevi yerine günlük mizah aktiviteleri biçimini alır - etrafınızı komik insanlarla çevrelemek, sizi güldüren bir komedi izlemek veya bugün olan üç komik şeyi yazmak.

Yalnızken bile gülme pratiği yapabilirsiniz. Kasıtlı olarak olayların komik tarafını takdir eden bir perspektif alın. Yoga gülüyor Zorla kahkaha ile doğal gülmenin olumlu fiziksel tepkilerini (ha ha hee hee ho ho) elde etmek için nefes kaslarını kullanma tekniğidir.

{vücut Y=4p4dZ0afivk}
Gülme yogasına nasıl başlayacağınıza dair bazı ipuçları.

Günümüzde araştırmacılar kesinlikle değerinden gülmüyorlar, ancak kahkahanın zihinsel ve fiziksel sağlık üzerindeki etkisine dair araştırmaların büyük bir kısmı kendi kendini bildirme ölçütlerine dayanıyor. Kahkaha ya da kahkahanın meydana geldiği bağlamlar hakkında daha fazla psikolojik deney, muhtemelen gün boyunca gülmenin önemini destekleyecek ve hatta faydalarını kasıtlı olarak kullanmak için daha fazla yol önerecektir.

Yazar Hakkında

Janet M. Gibson, Bilişsel Psikoloji Profesörü, Grinnell College

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.