Akut inflamasyonun aksine kronik olmak, yaşam tarzınızda değişiklik yapmanız gerektiğinin bir işaretidir. Şekeri yok ederek ve ılımlı alkolü kullanarak başlayabiliriz. Ayrıca, tamamen ev yapımı, tercihen ev yapımı, mevsimsel ve yerel olarak yetiştirilmiş gıdalarla diyet yapabilir ve işlenmiş tüm yiyecekleri diyetten çıkarabiliriz.

Stresi kontrol etmek için meditasyon, yoga, t'ai chi veya qigong uygulamalarına başlayabiliriz. Diyetinizde alamazsanız, takviyeler vücudunuza gerekli besinleri sağlayabilir. Enflamasyonu hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı takviyeler şunlardır:

* Çok fazla doğal güneş ışığı almazsanız, D vitamini desteği gerekebilir.

* Zencefil, anti-enflamatuar faydalar sağlarken, aynı zamanda günlük olarak çay veya çeşni olarak eklenen, ağrı kesici ve mide ağrıları gibi hareket eder.

* Bromelain, enflamasyonu kolaylaştıran ananaslarda bulunan bir enzimdir. Ek olarak alabilir veya taze ananas yiyebilirsiniz.

* Boswellia, iltihabı önemli ölçüde azalttığı kanıtlanmış olan, boswellik asitler denilen aktif anti-enflamatuar bileşenler içeren bir bitkidir.

* Resveratrol, bazı üzümlerde, sebzelerde ve kakaoda bulunan ve gençlik görünümünü teşvik ettiği bilinen bir antioksidandır. Vücudunuzun iltihabı tetiklediği bilinen sfingosin kinazı ve fosfolipaz D'yi oluşturmasını önler.

* Balık veya krill yağı da omega-3 yağ asitleri ve DHA içeren güçlü bir antienflamatuvardır.

* Zerdeçal veya kurkumin, genellikle çarpıcı sonuçlar üretebilir.

Enflamasyon Sessiz Bir Katil Olabilir

Takviye almanın yanı sıra, daha fazla egzersiz yapma, sigarayı bırakma ve alkol dışındaki yüksek stres düzeyleriyle baş etmenin sağlıklı yollarını bulma gibi yaşam tarzınızdaki bazı değişiklikler, iltihaplanmayı kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır.

İşte kronik inflamasyonun sessiz bir katil olabileceği bazı yollar:

* Bağırsaklarına zarar verebilir.

* Ekleminize zarar verebilir.

* Kalp hastalığına bağlı.

* Daha yüksek bir kanser riski ile bağlantılıdır.

* Son zamanlarda Alzheimer hastalığına dahil edilmiştir.

* Diş etlerine zarar verebilir.

* Kilo vermeyi zorlaştırabilir.

* Kemiklerinize zarar verebilir.

* Cildinizi etkileyebilir.

İnsanlar daha uzun yaşıyor ve dünyanın dört bir yanında daha fazla yaşıyor, acılar ve yaşlanma ile ilişkilendirmeye başladığımız birçok rahatsızlıktan. Bu insanlar ağrı kesici ilaçlar, kolesterol ilaçları, yüksek tansiyon ilaçları kullanmak veya yürüteçler, bastonlar, işitme cihazları ve hatta gözlük kullanmak zorunda değillerdir, ancak yine de yaşlarının yarısı kadar kolay hareket edebilirler. Ayrıca, yaşlanma ile ilişkilendirmeye başladığımız hastalıklarla temel olarak numarasızlar; Onları bu kadar sağlıklı yapan şeyin ne olduğunu merak edebilirsiniz.

Enflamasyonu Tedavi Etmek ve Önlemek İçin Ortak Yiyecekler

Anti-enflamatuar yiyecekler şunları içerir:

Fermente gıdalar ve içecekler yoğurt, kimchi, lahana turşusu, lebne ve kefir gibi

Omega-3 yağ asitleri yönünden zengin doymuş yağ bulma ürünleri omega-6 yerine yağ asitleri vücuttaki iltihabı ve iltihabi belirtileri büyük ölçüde azaltabilir - daha fazla balık, fındık ve tohum yemeyi deneyin

Türkiye: Hindi yemekten sonra bizi uykuyla uyuşturduğu bilinen kimyasal triptofan, sisteminizdeki serotoninin artmasına ve depresyonla mücadelesine yardımcı olur; selenyum, türkiye'de bulunan bir diğer antidepresandır ve ayrıca anti-enflamatuar özelliklere sahiptir.

Bitter çikolata: Bitter çikolatadaki kimyasallar, iltihaplanmayı önleyen C-reaktif proteini azaltmaya yardımcı olabilir - iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olmak için günlük küçük bir 70 yüzde koyu çikolata küpünün tadını çıkarın

Yeşil çay: Bu içecek, bir anti-enflamatuar olarak ikiye katlarken, stresinizi hafifletmeye yardımcı olabilir

Bakliyat fasulye ve nohut gibi: nohut triptofan, folat ve B vitamini içerir₆hepsi mükemmel anti-enflamatuar özelliklere sahiptir

Birçok anti-enflamatuar gıda içeren bir diyet, mevcut enflamasyonun inflamasyonun yeni oluşumlarını azaltmasına ve önlenmesine yardımcı olacaktır. Enflamasyonu önleyen yiyeceklerle birlikte, iltihabı uzak tutmak için kaçınmanız gereken yiyeceklerin bir listesi vardır.

Enflamasyona Neden Olduğu Bilinen Yiyecekler

şekerler: Aşırı şeker kullanımı sadece iltihaplanma değil, diyabet, obezite, Alzheimer hastalığı, kalp hastalığı ve diş çürüğü gibi hastalıklarla da sonuçlanabilir. Enflamasyon olmadan tatlı tadına sahip olmanın avantajını sağlayacak olan Stevia gibi doğal şeker alternatifleri var!

Yemeklik yağlar: Günümüzde mutfaklarda kullanılan yaygın yemeklik yağlar, omega-6 yağ asitlerinden ziyade omega-3 yağ asitlerinde yüksektir. Omega-6 asitleri, iltihaplanma ve rahatsızlık durumlarına neden olurken, omega-3 asitleri, iltihabı hafifletmek için tavsiye edilir. Yemek pişirmek için sağlıksız bitkisel yağlar kullanmak yerine, tereyağı veya zeytinyağı veya hindistancevizi yağı kullanmayı deneyin. Omega-3'lerde yüksek!

Kırmızı ve işlenmiş etler: Bu etler, vücudumuzda iltihaplanmaya neden olabilecek bir bağışıklık tepkisi başlatan bir molekülü içerir. Vücudumuz bu molekülü işleyemediğinden, bundan kaçınmak en iyisidir. Bunun yerine, daha fazla balık ve kümes hayvanları yemeyi deneyin. Ayrıca, kırmızı et yemeyi seçiyorsanız, bunun çim beslemeli hayvanlardan olduğundan ve en yalın kesim olduğundan emin olun.

Alkol: yüksek alkol tüketimi, iltihaplanma ve muhtemelen kansere katkıda bulunur. Alkol tüketiminizi bir içecekle veya günde dört onsla sınırlamayı deneyin ve boşluğu yeşil çay veya suyla doldurun.

Rafine tahıllar: bu tahıllar, tahıllarda aradığımız tüm besin ve liflerden yoksun olana kadar işlenir. Çok fazla rafine tahıl yiyerek kendimizi boş kalorilerle dolduruyoruz. Bunları tüketmek yerine, kepekli tahıllardan yapılan yiyecekleri yemeyi deneyin. Tahıllarınızın tamamen tahıllı olduğundan emin olmak için ekmek ve tahıl satın alırken etiketlere daha yakından bakın!

Yapay katkı maddeleri ve koruyucu maddeler içeren yiyecekler: bunlar bugün kullandığımız tatlandırıcıların ortak alternatifleridir. Yapay katkı maddeleri ve koruyucu maddeler yalnızca paketlenmiş yiyeceklerde bulunur. Bunlardan kaçınmak için, taze yiyecekler yediğinizden veya yediğiniz yiyeceklerin doğal olarak tatlandırıldığından emin olun.

Bu yiyeceklerin tümü iltihaplanmaya neden olan maddeler içerir. Bunlardan bazılarını tamamen yemekten kaçınmak imkansız olsa da, en azından bu belirli gıdaların tüketimini büyük ölçüde azaltmaya çalışın. Bu yiyecekleri, iltihaplanmayı azaltacak daha iyi seçeneklerle ikame etmeye çalışın.

İltihap Dışı Bir Beslenmenin Yararları

Eğer iltihap ateşini bastırırsanız, sadece stres ve ilaçları artıran kronik hastalıkları önlemekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun enerjisini kendini onarmaya odaklamasına izin verirsiniz. Enflamasyonu azaltmak ve önlemek için yöntemler kullanmak, daha sağlıklı ve daha doyurucu bir yaşam sürdürmeye başlamanıza yardımcı olabilir.

Antienflamatuar bir diyet ile, sağlığınız için aşağıdakiler dahil birçok fayda göreceksiniz:

Artan enerji, iyileştirilmiş ruh hali: Daha iyi bir zihniyete sahip olmak streslerle daha verimli başa çıkmanıza ve yaşam tarzınızı ve diyetinizi daha olumlu bir ışık altında görmenize yardımcı olacaktır.

Daha iyi sağlık: daha iyi eliminasyon, daha iyi uyku, vb. bazı kronik sağlık sorunlarının dağılmasına yol açacaktır.

Geliştirilmiş cilt (parlamaya başlar): Vücudunuz kendini iltihaplanmaya neden olan toksinlerden koruduğunda, cildiniz iyileşir ve parlar

Sağlıklı saç: Sağlıklı bir diyet yemek, saçlarınıza canlı ve tam bir saç saçı kazandırmak için ihtiyaç duyduğu besin maddelerini verecektir.

Geliştirilmiş kan basıncı ve kolesterol seviyeleri: Vücudunuza ihtiyacı olanı vermek, dolaşım sisteminizin ve kanınızdaki kolesterolün işlevini geliştirir.

Sağlık yeni zenginliktir. Bir bütün yiyecek diyetinin sağlığınıza ve iyiliğinize bazı harika faydaları vardır. Sadece daha iyi görünmek ve daha iyi hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzun onarım ve yenilenme sürecine başlayabileceği uygun bir alan yaratacaksınız.

Hatırlanacak noktalar

Kronik inflamasyon genellikle daha büyük sorunlara neden olana kadar tespit edilemez. Enflamasyonun hastalıkla doğrudan bir bağlantısı olduğunu bilmek, onu önlemek için hayatımızı değiştirmeye odaklanmaya değer hale getirir. İltihap sadece iç sağlığınızı etkilemekle kalmaz, fiziksel görünümünüzü de etkiler. Hayatınızda değişiklikler yapmaya başlamak için şunları yapabilirsiniz:

* Enflamasyona yol açtığı bilinen yiyecekleri ortadan kaldırın veya kesin.

* Günlük olarak en az otuz dakikalık egzersiz yapın

* Vücudunuzun iyileşme sürecini teşvik edecek ikame gıdalar

* Alkollü içecekleri su veya yeşil çay ile değiştirmeyi deneyin

* Yemek yemekten ziyade, stres atmanın alternatiflerini bulun

* Zihniyetinizi geliştirin ve genel diyet ve hastalık hakkındaki yanlış düşüncelerinizi değiştirin.

* Yeterince kaliteli uyku alın

* Anti-inflamatuar takviyeleri alın

Enflamasyon hastalıkta çok büyük bir faktör olduğundan, tedavi etmenin ve önlemenin yollarını bulmak yaşam kalitenizi arttırmanıza yardımcı olabilir. Şu anda yediğiniz yiyeceklere alternatifler bulmaya çalışmanızı ve faaliyet seviyenizde değişiklik yapmayı tavsiye ediyorum. Hangi yemeği satın aldığınıza ve nasıl hazırladığınıza dikkat edin. Tüm bu faktörler, sağlık ve iyilik duygularınızda büyük bir fark yaratabilir.

Doğal olarak, neden her hastalığın kökeninde olduğu gibi, neden iltihaplanma üzerine bir kitap yazmadığımı merak edebilirim. Çünkü bu, iltihap buzdağının sadece görünen yüzüdür, tıpkı acı gibi bir şeyin belirtisidir. Vücut enflamatuar bir tepki verdiğinde iyileşme ve yenilenme yeteneğini harekete geçiremez.

Elisa Lottor tarafından © 2017.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Şifa Sanatları Basın. www.InnerTraditions.com 

Makale Kaynağı

Rejeneratif Tıp Mucizesi: Yaşlanma Sürecini Doğal Olarak Nasıl Tersine Çevirir
Elisa Lottor, Doktora, HMD.

Semptom yönetimi yerine vücudun rejeneratif yeteneklerine odaklanan yeni tıp paradigması gelişmelerinden faydalanmak - Elisa Lottor, Ph.D., HMD, her birimizin vücudun kendini iyileştirme yeteneklerini nasıl geliştirebileceğini açıklıyor , başlamadan önce hastalığı önleyin ve daha uzun, daha sağlıklı ve daha mutlu bir yaşam için yaşlanma sürecini tersine çevirin.

Daha fazla bilgi ve / veya bu ciltsiz kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın  (veya sipariş Kindle baskısı)

Yazar Hakkında

Elisa Lottor, PhD, HMD, rejeneratif tıp ve kadın sağlığına özel ilgi gösteren beslenme, homeopati ve enerji tıbbında uzmandır. Uluslararası bir öğretim görevlisi ve danışmanı, 30 yıldan fazla bir süredir homeopati ve beslenme pratiği yaptı. O da yazarı Kadın ve unutkan. Onu ziyaret et Facebook

Bu Yazarın Başka Bir Kitabı

at InnerSelf Pazarı ve Amazon

İlgili Kitaplar

at

Gıda, Uzun Ömür ve Sağlığa Giden En İyi İlaçtır

Elisa Loto

Modern bir diyette, bizim için iyi olmayan birçok yiyecek yiyoruz. İşlenmiş gıdaları hazırlamanın kolaylığı nedeniyle çok fazla yiyoruz…

Enflamasyon tüm Hastalıkların Köküdür ve Yaşlanmaya Yol Açmaktadır

Elisa Loto

Bilim adamları aradılar ve son zamanlarda bazı insanların neden fiziksel olarak aktif, mutlu ve mutlu olurken yüzün üzerinde yaşadığını öğrendiler.

Epigenetik: DNA'nızı çözme ve fethetme

Elisa Loto

Hepimiz ebeveynlerimizden aldığımız genlerle doğuyoruz, ancak vücudumuzun bu genleri nasıl ifade ettiği ve ifade edip etmediği giderek artıyor…

Ziyaret ettiğiniz için teşekkürler InnerSelf.com, neredeler 20,000+ "Yeni Tutumlar ve Yeni Olasılıklar"ı tanıtan, yaşamı değiştiren makaleler. Tüm makaleler tercüme edilmiştir 30+ dil. Üye olun haftalık olarak yayınlanan InnerSelf Magazine'e ve Marie T Russell'ın Daily Inspiration'ına. InnerSelf Dergisi 1985'den beri yayınlanmaktadır.