Uyku felci, bir tür REM parasomnisi veya REM uyku döngüsü sırasında meydana gelen anormal bir davranıştır. Ayrıca şöyle bilinir uyku atonisi, bu durum bilinçli olma hissi anlamına gelir, ancak uyku ve uyanma aşamaları arasında geçerken hareket edemez. Uyku felci sırasında, kişi sanki biri boğuyor ya da göğsünde oturuyormuş gibi hissedebilir. Bir uyku felci olayının bir sonucu olarak halüsinasyonların olması da nadir değildir.
Yaşamı tehdit edici olarak görülmemesine rağmen, Uyku felçinden etkilenenlerin% 7.6'sı, travmatik bir deneyim olabilir ve ciddi olumsuz sonuçları olabilir. Aslında, uyku felci yaşayanların% 10'u ciddi sıkıntı çektiğini ve% 7'sinin uyku felçinin günlük aktivitelerine müdahale ettiğini belirtmektedir. Şaşırtıcı bir şekilde, etkilenenlerin% 20'si uyku felci atakları sırasında hoş duygular yaşamıştır. Bu duygular genellikle vestibüler motor halüsinasyonlardan elde edilen hoş erotik hislerle bağlantılıdır. Basitçe söylemek gerekirse, daha zengin bir hayal gücü olan ve dış ve iç uyaranlardan daha fazla etkilenen insanların hoş bir uyku felci atakları yaşaması daha olasıdır.
Uyurken Aslında Ne Olur?
Bir kişi uyurken, vücut arasında değişir REM (hızlı göz hareketi) ve NREM (hızlı olmayan göz hareketi) fazları, çoğu zaman NREM'de geçirilir. Bir REM-NREM döngüsü genellikle yaklaşık 90 dakika sürer ve 7-8 saatlik uyku tipik olarak beş döngü içerir. NREM sırasında, vücut kemik, kas ve cilt onarımı için hormonları serbest bırakarak rahatlar ve kendini yeniler. Bu döngüde fiziksel enerji geri yüklenir ve bağışıklık sistemi güçlendirilir. Vücut REM uykusuna geçtiğinde, kan basıncı, kalp atım hızı ve solunum hızı artar. Bu, rüyaların ortaya çıktığı, EEG'ler nöronların yoğun patlamalarda ateş ettiğini, bazen bir kişinin uyanıkken olduğundan daha da yoğun olduğunu gösterir. REM uykusu sırasında, vücut hayallerini gerçekleştiren ve potansiyel olarak kendilerine veya başkalarına zarar veren insanlardan bir önlem olarak felç olabilir.
“Uyku felci, vücut hala REM uykusunda olduğunda olur, ancak beyin uyanıktır. Duyusal sistemler, göz hareketi ve nefes alma uyanıklıkla aynıdır, ancak vücut felç olur. ”
Uyku felci, vücut hala REM uykusunda olduğunda olur, ancak beyin uyanıktır. Duyusal sistemler, göz hareketi ve nefes alma uyanıklıkla aynıdır, ancak vücut felçlidir. Bu, bir kişinin çevresinin farkında olduğu, ancak REM uykusunun son aşaması tamamlanana kadar hareket edemeyeceği veya konuşamayacağı anlamına gelir. Neyse ki, uyku felci, genellikle birkaç saniye ila birkaç dakika süren ataklarla birlikte geçici bir sansasyondur. Bununla birlikte, artırabilecek korkunç bir deneyim olabilir streskişinin yaşam kalitesini etkilediği bilinmektedir.
Felç olmanın yanı sıra, uyku felci olan kişilerin uyku halüsinasyonları yaşaması da nadir değildir. Uyku halüsinasyonları genellikle görsel veya işitseldir ve rastgele sesler duymayı veya son derece gerçek gibi görünen hareketli görüntüleri görmeyi içerir. Bunlar, REM uykusu ve uyanıklık arasındaki kesintili bir sınırın sonucu olan hayali duyumlardır. Halüsinasyonlar ve uyku felci bir arada ortaya çıktığında, birçok insan bunun iki ayrı koşul yerine bir olduğuna inanmaktadır. Halüsinasyonları sık sık tuzağa düştüklerini veya hareket edemedikleri bir rüya olarak hatırlarlar.
Uyku felci ile ortaya çıkan görsel ve işitsel halüsinasyonların bir sonucu olarak, bu durum tarihsel olarak cadılar veya dişi şeytanların görünümü gibi doğaüstü unsurlara bağlanmıştır. Daha modern zamanlarda, uyku felci yaşayan insanlar tutarsız görüntüler gördüğünü veya davetsiz misafir veya hayalet gibi odada kötü bir varlık hissettiğini iddia eder. Bu halüsinasyonlar uzaylı kaçırmalarına bile bağlanmıştır. Uyku felci sırasındaki bir diğer yaygın duyum da “vücut dışı” bir deneyimdir, birçok hasta vücudundan dışarı çıkma hissi ve büyük bir yükseklikten aşağı bakma hissi verir.
Hipnagojik ve Hipnopompik Uyku Felci
Bir kişinin uyku felci yaşayabileceği iki senaryo vardır. hipnogojik, ya da predormital uyku felci, uykuya daldıkça olur. hipnopompik sanrı, veya postdormital uyku felci, uyanırken oluşur.
Bu uyku felçlerinin her ikisindeki deneyim benzerdir. Bir kişi kendisinden çıkmak yerine REM evresine girdiğinde ortaya çıkan hipnopompik felç daha yaygındır. İnsanların uykuya daldıkları için felç yaşaması oldukça nadirdir, çünkü uyku felci bölümlerinin uykudan uyarılma daha yüksek olduğunda ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir. Başka bir neden, bazı insanların uyku felci bölümünü hatırlamaması veya kötü bir rüya olarak reddetmesi olabilir.
Kimler Uyku Felci Yaşama Riski Altındadır?
Gençler arasında en yaygın olmasına rağmen, her yaştan insan uyku felci yaşayabilir. Bu durum genetik bir bileşene de sahip olabilir. Özel bir varyant PER2 geni uyku felci riskini artırır. PER2'den beri genGenetik bir birim oluşturan bir nükleik asit dizisi, uyku-uyanıklık döngüsünü veya bir kişinin sirkadiyen ritim, kesintiye uğramış veya düzensiz uyku düzenlerinin, bir kişinin uyku felci atakları geçirme olasılığını arttırması şaşırtıcı değildir.
Uyku bozuklukları gibi uykusuzluk ve Narkolepsi ayrıca uyku felci yol açabilir. Narkolepsi, gündüz aşırı uyku hali ve katapleksi (ani kas tonusu kaybı). Narkolepsiden muzdarip insanların yaklaşık dörtte birinin de uyku felci geçirdiği tahmin edilmektedir, bu da uyku felcini bu uyku bozukluğunun semptomlarından biri olarak sınıflandırmak için yeterince büyük bir sayıdır.
Uykusuzluk uyku felci ile de ilişkilendirilmiştir. Birden fazla çalışma, uykuya dalma veya uykuda kalma zorluğu gibi uykusuzluk semptomlarının uyku felci ataklarının oluşumunu önemli ölçüde tahmin edebileceğini ortaya koymaktadır. Yine, uyku eksikliği ve düzensiz uyku alışkanlıkları, bir kişinin uyku felçine yatkınlığı ile bağlantılı olduğu için bu şaşırtıcı değildir.
Uyku Felci Teşhisi ve Tedavisi
Uyku felci ciddi bir durum olmadığından, genellikle bir profesyonele danışmaya gerek yoktur. Bununla birlikte, günlük aktiviteleri bozan tekrarlayan uyku felci atakları endişe kaynağı olabilir ve tıbbi yardım gereklidir. Birinin uyku felci geçirip çekmediğini belirlemek için, doktor büyük olasılıkla beyin dalgalarını, kalp ve solunum hızlarını ve göz hareketini ölçmek için bir gece çalışması isteyecektir - genellikle polisomnogram (PSG). Uyku felci ataklarının PSG kayıtları, uyku felçinin uyanıklık ve REM uykusu unsurları arasında bir karışım olduğunu göstermektedir. Bir felç atağı sırasında, EEG'ler, sessiz uyanıklıkla bağlantılı olan ve REM uyku aşamasında anormal olan artmış alfa aktivitesi gösterir. Ayrıca bu süre zarfında, elektromyogram (EMG), kas felçini gösteren düz çizgili bir sinyal gösterir. Diğer testler, hastanın normal bir gece uykusundan sonraki gün ne kadar hızlı uykuya dalabileceğini ölçen Çoklu Uyku Gecikme Testi'ni (MSLT) içerebilir. MSLT, uyku felci ve PSG'yi belirlemez, ancak her ikisi de uyku felci epizodlarına yol açabilen narkolepsi veya uykusuzluk tespitinde faydalıdır.
“Uyku felci uykusuzluk ve narkolepsi semptomlarıyla ilişkili olduğundan, bir uyku rutinine bağlı kalmak uykusuzluk etkilerinin bazılarını tedavi edebilir ve böylece uyku felci riskini azaltabilir.”
Ne yazık ki, uyku felci için bir tedavi yoktur, ancak bir kişinin olmasını önlemek için yapabileceği eylemler vardır. Uyku felci uykusuzluk ve narkolepsi semptomlarıyla ilişkili olduğundan, bir uyku rutinine bağlı kalmak uykusuzluk etkilerinin bazılarını tedavi edebilir ve böylece uyku felci riskini azaltabilir. Buna ek olarak, uyku uzmanları sırtüstü uyku pozisyonlarından kaçınmayı, yani sırt üstü uyumayı öneriyor, çünkü bu hava akışını kısıtlıyor, horlamaya ve uyku apnesi. Horlama ve obstrüktif uyku apnesi, uykuyu bozan ve daha sık uyku felci vakalarına neden olabilecek durumlardır. Nadir durumlarda, antidepresanlar da bu durum için bir tedavi olarak reçete edilebilir. Uyku felci için tetikleyicilerden biri stres ve kaygıdır, bu nedenle bu tedavi bir uyku felci bölümünün başlangıcını durdurmak için yararlı olabilir.
Uyku felci, uyku ile ilgili diğer koşullar kadar yaygın veya tehlikeli olmasa da, bir kişinin sağlığını ve refahını olumsuz yönde etkileyebilir. Dahası, daha yüksek kaygı ve stres seviyeleri daha ciddi zihinsel sağlık sorunlarına yol açabileceğinden, duruma eşlik eden psikolojik etkiler göz ardı edilmemelidir. Bu rahatsız edici durumla karşılaşıldığında yapılabilecek en iyi şey, sakin kalmaya çalışmak ve her şeyin birkaç saniye içinde biteceği gerçeğinden rahatlamaktır.
Yazar hakkında
DisturbMeNot.co'nun baş yazarı ve editörü. Uykumuzu etkileyen faktörler üzerinde kapsamlı araştırma yapmanın yanı sıra, size değerli bilgiler ve faydalı tavsiyeler sunmak için diğer uyku uzmanları ve doktorlarla sıkı bir şekilde çalışıyorum.
Referanslar:
- Cohut, M. (2018, 20 Nisan) Uyanan bir kabus: Uyku felçinin gizemi. Alınan https://www.medicalnewstoday.com/articles/321569.php#1
- Denis, D. (2018). Uyku felci ve uyku kalitesi arasındaki ilişkiler: güncel bilgiler. Uyku ve doğa bilimi, 10, 355.
- Jalal, B. (2017, 13 Eylül). Uyku Felçinin Sinirbilimi: Hiç Uyan ve Bir Hayalet Gördüğünü Düşünüyor musun? Alınan https://thriveglobal.com/stories/the-neuroscience-of-sleep-paralysis/
- Olunu, E., Kimo, R., Onigbinde, EO, Akpanobong, MAU, Enang, IE, Osanakpo, M.,… & Fakoya, AOJ (2018). Uyku felci, çeşitli kültürel yorumlarla tıbbi bir durum. Uluslararası Uygulamalı ve Temel Tıbbi Araştırmalar Dergisi, 8(3), 137.
İlgili Kitaplar:
Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi
James Nestor tarafından
Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma
kaydeden Joel Greene
Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin
Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından
Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.
